Kini awọn Ìṣàkóso fún Àwòrán Ìyọkúrò fún Ìgbàlódé àwòrán?

Àwòrán àwòrán tí ó ṣe àwòrán àwòrán ìyọkúrò fún ìgbàlódé àwòrán

Àwòrán FDA, EFSA àti WHO fún àwòrán ìyọkúrò fún ìgbàlódé àwòrán

Ní Orílẹ̀-Èdè Amẹ́ríkà, àwọn erùpẹ̀ tí wọ́n fi ń mú àwọn èròjà electrolyte padà wá fún eré ìdárayá wà lára àwọn oúnjẹ tí àjọ FDA ń ṣètò. Kí àwọn nǹkan wọ̀nyí tó dé orí àtẹ àwọn ilé ìtajà, àwọn iléeṣẹ́ gbọ́dọ̀ rí i dájú pé àwọn nǹkan wọ̀nyí kò léwu fún oúnjẹ àti pé àwọn àkọlé wọn sọ òótọ́ nípa ohun tó wà nínú wọn. Àwọn nǹkan máa ń rí bí nǹkan ṣe rí ní gbogbo ilẹ̀ Yúróòpù níbi tí Àjọ Tó Ń Bójú Tó Ààbò Oúnjẹ nílẹ̀ Yúróòpù bá ti ń ṣe àwọn òfin tó le koko. Ohun yòówù kí oògùn kan sọ pé ó ń fúnni ní omi tó pọ̀ tàbí pé ó ń mú kí ara yá gágá lẹ́yìn tó o bá ti ṣe eré ìmárale, ó gbọ́dọ̀ ní ẹ̀rí tó fìdí múlẹ̀ tó fi hàn pé ó wà. EFSA kò fàyè gba àwọn ìlérí tí kò ṣe kedere nípa bí ohun mímu kan ṣe máa ń ṣiṣẹ́ nínú ara láìní ẹ̀rí tó yẹ. Àjọ Ìlera Àgbáyé sọ ohun tó yẹ kí wọ́n fi sínú àwọn ohun mímu tó ní èròjà electrolyte tó máa ń jẹ́ kí ara wọn mọ omi dáadáa. Àwọn ìlànà wọn sọ ní pàtó pé ó yẹ ká ní ìwọ̀n kan pàtó nínú sọ́tọ̀ọ̀mù àti potasiọmu nítorí pé àwọn ohun tí ara wa nílò gan-an ni ìwọ̀n yẹn nígbà tá a bá ń gbóná gan-an tàbí nígbà tí ojú ọjọ́ bá ń gbóná gan-an.

Àwọn àjọ mẹ́ta tó ń ṣètò nǹkan máa ń ṣe àwọn òfin tó le gan-an lórí àwọn ohun tó lè ba àyíká jẹ́, irú bí àwọn irin tó wúwo, àwọn kòkòrò àrùn tó ń fa àìsàn àti àwọn ohun tí wọ́n fi ń tú omi jáde látinú àwọn ohun èlò ìṣẹ̀dá. Bí àwọn ilé-iṣẹ́ kò bá tẹ̀ lé àwọn òfin yìí, àwọn yóò dojú kọ àwọn àbájáde tó burú jáì. Ní ìbámu pẹ̀lú ìwádìí tí ilé-ìwádìí Ponemon ṣe ní ọdún 2023, iye owó ìtanràn tí a máa ń san fún àwọn tó bá rú òfin yìí jẹ́ nǹkan bí $740,000 fún gbogbo ẹni tó bá rú òfin náà. Yàtọ̀ sí pé àwọn tó ń ṣe àwọn nǹkan yìí kò ní jẹ́ kí wọ́n sanwó ìtanràn, ó tún yẹ kí wọ́n máa tẹ̀ lé ìlànà tí wọ́n ń pè ní Ìlànà Ìdálẹ̀ Tó Dára Lónìí tàbí CGMP. Lára àwọn ohun tí wọ́n ń ṣe ni pé kí ilé ìtajà náà wà ní mímọ́ tónítóní kó lè bá ìlànà ìlera mu, kí wọ́n lè máa rí gbogbo ohun tí wọ́n fi ń ṣe oúnjẹ náà, kí wọ́n sì máa ṣe àyẹ̀wò wọn déédéé láàárín ìsọ̀rí kí wọ́n lè Gbogbo ètò yìí ń ṣiṣẹ́ pa pọ̀ láti mú kí àwọn nǹkan tó ń tà níta wà ní ààbò. Ní àkókò kan náà, ó dáwọ́ àwọn iléeṣẹ́ dúró láti fi àwọn èròjà tí a fi pa mọ́ sí i, irú bí àwọn ohun amúnisìn, àwọn oògùn ìtọ́jú ìtòlẹ́sẹẹsẹ, tàbí àwọn oògùn mìíràn láìjẹ́ pé wọ́n sọ nípa wọn lórí èdìdì, ohun tó sì máa ń ṣẹlè

Bí Àlàyé Ìtajà àti Ìlò Tí A Ti Wà fún Ṣe Ń Ṣàpèjúwe Ìtòlẹ́sẹẹsẹ Ìṣirò

Bí àwọn aláṣẹ ṣe máa ń ka àwọn nǹkan sí sinmi lórí bí wọ́n ṣe ń ta wọ́n, kì í ṣe ohun tí wọ́n ń tà. Gbé àwọn ọ̀pá tí wọ́n sọ pé ó ń fúnni ní àwọn nǹkan tó ṣe pàtàkì fún ìlera bíi "ìtọ́jú ara lójoojúmọ́" yẹ̀ wò, dípò àwọn tó sọ pé "ó ń fúnni ní àwọn èròjà elẹ́míkà tó ń mú kí ara le dáadáa lẹ́yìn eré ìmárale". Irú àjẹsára yìí máa ń dojú kọ àwọn ìlànà tó le jù lọ látọ̀dọ̀ àwọn àjọ bíi FDA àti EFSA nítorí pé wọ́n nílò ẹ̀rí ìṣègùn gidi tó fi hàn pé òótọ́ ni ohun tí wọ́n sọ. Nígbà táwọn iléeṣẹ́ bá ń gbìyànjú láti ta nǹkan kan gẹ́gẹ́ bí oògùn fún àwọn àìsàn bí àrùn ooru tàbí àrùn inú ikùn, nǹkan máa ń le sí i. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ṣàdédé wà lábẹ́ ìlànà Àjọ Ìlera Àgbáyé tó sọ pé ó yẹ kí wọ́n máa lò fún àwọn oògùn gidi. Èyí túmọ̀ sí pé àwọn olùṣe ní láti ṣe àyẹ̀wò ìdúróṣinṣin tó kún rẹ́rẹ́, kí wọ́n mọ ìwọ̀n tó yẹ káwọn ọmọdé lò, kí wọ́n sì rí i dájú pé gbogbo nǹkan kò ní di eléèérí bí ó bá pọn dandan. Àwọn ìṣòro tó wà nínú òfin máa ń pọ̀ gan-an, ó sinmi lórí bí iléeṣẹ́ kan ṣe fẹ́ ta ọjà rẹ̀ lọ́nà tó lágbára tó.

Tí àwọn iléeṣẹ́ bá ṣi ohun tí wọ́n fẹ́ lò lò, ó lè fa àbájáde búburú. Bí wọ́n bá sọ pé oògùn wọn máa ń wo àìsàn sàn tàbí kó máa mú kí àwọn àmì rẹ̀ dín kù, àwọn aláṣẹ máa ń ṣe é bí oògùn dípò kí wọ́n máa fi ṣe àfikún oúnjẹ. Iye owó tí a máa ń ná láti ṣe àwọn ohun tí òfin sọ máa ń lọ sókè tó ìdá 300% gẹ́gẹ́ bí ìwádìí tí a ṣe nínú ìwé ìròyìn Journal of Sports Science ṣe sọ ní ọdún 2022. Àwọn aláṣẹ máa ń ṣàyẹ̀wò gbogbo ọ̀rọ̀ tó wà lára àwọn nǹkan tí wọ́n bá ń lò láti fi mọ ohun táwọn èèyàn ń lò wọ́n fún. Wọ́n máa ń wo bí ẹnì kan ṣe nílò láti lo oúnjẹ tó pọ̀ tó, tí wọ́n bá fi wé bí eré ìmárale ṣe le tó, àwọn àmì tó ń kìlọ̀ nípa ìṣòro kíndìnrín fún àwọn kan, àti bóyá wọ́n ti sọ bí èròjà carbohydrate ṣe pọ̀ tó kí àwọn aláìsàn àtò Àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀ yìí ṣe pàtàkì nítorí pé ọ̀pọ̀ eléré ìdárayá ló nílò ìsọfúnni tó ṣe kedere nípa bí àwọn èròjà aṣaralóore ṣe ń nípa lórí bí ara wọn ṣe ń ṣiṣẹ́ nígbà tí wọ́n bá ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó le.

Àwọn Àṣà Ìsopọ̀ fún Erùpẹ̀ Tí Ó Ń Pèsè Ìmúpadàbọ̀sí Àwọn Erùpẹ̀ Erùpẹ̀ Elétòlítì fún Àwọn Eré Ìdárayá

Ìfiwéra Sódìum-Potasíum Tó Dára Jù Lọ, Ìwà Àìdáa àti Ìtọ́jú Kókó Àjẹsára

Tó o bá fẹ́ padà sípò tó yẹ lẹ́yìn tó o ti ṣe eré ìmárale, o ò kàn gbọ́dọ̀ máa lo àwọn èròjà electrolyte nínú ara rẹ. Àpapọ̀ èròjà tó dára ṣe pàtàkì gan-an, pàápàá bí àwọn èròjà tín-tìn-tín ṣe ń ṣiṣẹ́ pa pọ̀ nínú ara wa. Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe nínú ìwé ìròyìn Journal of Athletic Training fi hàn pé, bí èròjà sọ́tọ̀ọ̀mù àti èròjà potassium bá wà ní àlàfo tó tó nǹkan bí ìlọ́po kan sí méjì, àwọn iṣan máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa, iṣan á sì máa fà síra wọn, kò sì ní jé Ní ti àwọn ohun mímu tá a máa ń mu lẹ́yìn tá a bá ti ṣe eré ìdárayá, tí a bá ń pa àwọn ohun mímu wa mọ́ lábẹ́ 270 mOsm/kg, ó máa ń jẹ́ kí nǹkan máa lọ sí inú ikùn wa kíákíá, ó sì máa ń jẹ́ kí oúnjẹ wa máa dà nínú ara Tó bá kan àwọn èròjà carbohydrate, máa lépa ìwọ̀n tó tó ìdá mẹ́fà sí mẹ́jọ nínú ọgọ́rùn-ún. Èyí túmọ̀ sí nǹkan bí 14 g nínú gbogbo ife 240 ml. Èyí máa ń fún ara ní epo tó pọ̀ tó láti fi tún àwọn ohun ìṣúra glycogen tó wà nínú ara ṣe láì jẹ́ kí omi àti omi ọ̀rá máa gba inú ara.

Àwọn olúṣàmúlò tí ó ń ṣiṣẹ́ ní àwọn ìgbà tí ó wà ní ìyípò tó yìí jẹ́ 800–1,200 mg sódìùm per hour , nítorí náà ṣe é ṣe pàtàkì láti tẹ̀lẹ̀ sí ìwàásùn àwọn ìyípò tí ó wà ní ìyípò. Àwọn ìyípò tí kò bá àwọn ìyípò wọ̀nyí máa ṣe é ṣe pàtàkì láti tẹ̀lẹ̀ sí àwọn ìyípò tí ó wà ní ìyípò, ìwàásùn àwọn ìyípò tí ó wà ní ìyípò, tàbí ìwàásùn àwọn ìyípò tí ó wà ní ìyípò.

Ìyípò tí ó wà ní ìyípò àti ìyípò tí ó wà ní ìyípò fún ìwàásùn àwọn ìyípò tí ó wà ní ìyípò

Ìyípò àti ìyípò wọ̀nyí jẹ́ àwọn ìyípò tí ó wà ní ìyípò láti tẹ̀lẹ̀ sí àwọn ìyípò tí ó wà ní ìyípò. Ìwàásùn ní ìyípò tí ó wà ní ìyípò láti tẹ̀lẹ̀ sí 30–45 minutes post-exercise ṣi ṣe pẹlu iṣẹ ti glycogen synthase ti oju-iṣẹ—ti a pe ni “glycogen window”—lati pa ipa ti ifiṣẹ si ipo ti o dara julọ. Ipa ti a fi kọja 60 miniti yoo yọ awọn iṣẹ ti awọn selula lati gba awọn ohun elo si wọn ni ipa kekere ju lọpọlọpọ 40% , bi oju-iṣẹ ti awọn eniyan ti a ṣe ni ipo ti o tobi julọ sọ.

Iwọle ti o ṣe pẹlu iṣẹ ti awọn ọ̀sàn ti o wa ni ipo ti o tọ:

• Iṣẹ ti awọn ọ̀sàn kekere (≈2% ti oju-iṣẹ ti owo ti o wa ni ipo ti o tọ): 500 mL ti o ni 400–600 mg sodium
• Iṣẹ ti awọn ọ̀sàn ti o tọ (2–4%): 1 L ti o ni 800–1,200 mg sodium

Gẹ́gẹ́ bí Àjọ Tó Ń Rí sí Ìjẹun Tó Ń Ṣe Nínú Eré Ìdárayá Lágbàáyé (International Society of Sports Nutrition, ISSN) ṣe sọ, ó yẹ káwọn eléré ìdárayá tó ń ṣe eré ìmárale máa lo nǹkan bí irínwó sí ẹgbẹ̀rún kan mílígír Bí àpẹẹrẹ, ẹni tó ń sáré tó wúwo tó àádọ́rin kìlógíráàmù máa ń já nǹkan bí ìlọ́po kan àti ìdajì ìrọ́kọ̀tọ̀ nígbà tó bá ń ṣe ìdánrawò. Wọ́n nílò nǹkan bí 1,050 mg sódìòmú àti nǹkan bí 2.25 lítà omi kí omi lè máa lọ́ra wọn dáadáa. Àwọn ìlànà yìí bá ohun táwọn ògbógi gbà pé ó ń ṣiṣẹ́ dáadáa nínú àwọn ètò ìṣègùn eré ìdárayá tó wà kárí ayé mu.

Ìdánilójú Ìdáhùn àti Ìwádìí Ẹlẹ́gbẹ́kẹta fún Erùpẹ̀ Tí A Ń Fi Àwọn Erùpẹ̀ Tí A Fi Ń Ṣe Erùpẹ̀ Ṣe Ìdánilójú

Àwọn Àtòjọ Ìpèsè Àwọn Ohun Ìní, Àdánwò Àwọn Ohun Tí Ń Fa Ìdẹ̀gbin àti Àtòjọ Ìdúróṣinṣin

Ìdánilójú ìwàláàyè máa ń bẹ̀rẹ̀ ní ìsàlẹ̀ ọ̀nà pẹ̀lú àwọn ohun àmúṣọrọ̀ oníṣègùn àti ìwádìí tó le koko nípa àwọn ohun tó ń ba ara jẹ́. Àdánwò àwọn irin tó wúwo (bíi, olórí, arsenic, cadmium), àyẹ̀wò ìyókù oògùn apakòkòrò àrùn, àti àyẹ̀wò àyẹ̀wò àbùdá kò ṣeé ṣe láti ṣe. Àjọ NSF International ròyìn pé 12% nínú àwọn oúnjẹ ìṣeré tí a ti dán wò ni kò ní àwọn èròjà aṣaralóore , tó tẹnu mọ́ ìdí tó fi yẹ kí ẹnì kẹta máa ṣe àyẹ̀wò àwọn ohun tó ń ṣe déédéé.

Àwọn ìlànà tó bá yẹ láti mú kí èròjà amúnáwá wà nípò tó dára máa ń jẹ́ kí àwọn èròjà amúnáwá wà nípò tó dára láìka ipò tí wọ́n bá ń tọ́jú wọn sí, èyí sì ṣe pàtàkì gan-an láti mú kí ìwọ̀n sódìum potasium wà nípò tó yẹ, kí Àwọn ètò bíi NSF Certified for Sport àti USP Verified máa ń ṣàyẹ̀wò àwọn àmì èlò láti rí i dájú pé ó pé, kò ní àwọn èròjà tí a fòfin de, ó sì bá ìlànà ìṣàdàgbà tí ó wà nísinsìnyí mu. Àwọn eléré ìdárayá tó ní láti máa tẹ̀ lé àwọn òfin tó le koko nípa lílo oògùn tí kò léwu, kì í ṣe pé àwọn ìwé ẹ̀rí yìí dùn-ún gbà nìkan ni, àmọ́ wọ́n tún ṣe pàtàkì gan-an. Àwọn tó ń lo ọtí lójoojúmọ́ tún máa ń jàǹfààní nítorí pé wọ́n máa ń rí ẹ̀rí tó dájú pé ohun tó wà nínú ọtí náà kò léwu, ó sì ń ṣiṣẹ́ bó ṣe sọ.

Àwọn Ohun Tó Lè Fa Ìṣòro Tó Ń Mú Kí Àwọn Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò Ètò È

Àwọn ìṣòro kan wà tó ń bá a nìṣó tó ń fi kún ewu tí à ń kojú. Ẹ jẹ́ ká bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣòro àwọn ohun amúnisìn tí a fi pa mọ́ tí a ń fi kún àwọn oúnjẹ aṣaralóore. Àwọn ìwádìí tí iléeṣẹ́ náà ṣe lọ́dún tó kọjá fi hàn pé nǹkan bí ìkan nínú ìdajì àwọn oúnjẹ ìṣeré ló ní àwọn èròjà tí kò yẹ yìí nínú, èyí tó lè fa ìṣòro ọkàn tó burú jáì àti onírúurú ìṣòro fún àwọn tó ń ṣe é. Lẹ́yìn náà, gbogbo ìṣòro náà wà pẹ̀lú àwọn àmì tí kò bá ohun tó wà nínú mu. Nígbà tí àwọn èròjà aṣaralóore bá yàtọ̀ síra ní ìlọ́po mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ohun tí a kọ sórí àpò, a máa ń ṣi àwọn oníbàárà lọ́nà, pàápàá fún àwọn nǹkan tí kò ti ṣe àyẹ̀wò tó yẹ. Níkẹyìn, a ní ìṣòro ńlá yìí nípa wíwá ibi tí àwọn nǹkan ti wá láti inú àwọn ìsọfúnni àgbáyé. Bí kò bá sí àkọsílẹ̀ tó dáa, àwọn iléeṣẹ́ máa ń sapá láti mọ ibi tí wọ́n ti kó àwọn èròjà tó lè fa ìṣòro náà tàbí bí wọ́n ṣe lè dá àwọn èròjà náà pa dà lẹ́yìn tí wọ́n bá ti wọ àwọn ilé ìtajà. Àìríran kedere yìí ń fa ìṣòro ńláǹlà fún àwọn aláṣẹ àti àwọn iléeṣẹ́ tó ń gbìyànjú láti pa àwọn ìlànà mọ́.

Ṣíṣe àtúnṣe sí ewu yìí gba ohun tó ju ìdánwò ìgbà-ìgbà lọ: ó gba àyẹ̀wò àyẹ̀wò pàtó, ìtọ́jú ìsọfúnni ní àkókò gidi, àti àwọn irinṣẹ́ tuntun bíi ìtọ́jú tí ó ṣeé ṣe láti ṣe pẹ̀lú ìpolówó orí-òpó. Irú àwọn ìgbésẹ̀ bẹ́ẹ̀ máa ń ṣètìlẹ́yìn fún ìmúrasílẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìfojúsọ́nà FDA, EFSA, àti WHO tí ó ń rí i dájú pé gbogbo ìsọ̀rí ló ń mú ohun tí a ṣèlérí ṣẹ, láìséwu àti láìyẹ̀.

Àwọn àwùjọ FọọKù

Àwọn àjọ wo ló ń bójú tó àwọn erùpẹ̀ tí wọ́n fi ń mú àwọn èròjà olóró jáde nínú eré ìdárayá?

Àwọn àjọ tó ń ṣètò oúnjẹ àti oògùn ní Orílẹ̀-Èdè Amẹ́ríkà (U.S. Food and Drug Administration, FDA), àjọ tó ń rí sí ọ̀ràn ààbò oúnjẹ nílẹ̀ Yúróòpù (European Food Safety Authority, EFSA), àti àjọ ìlera àgbáyé (WHO) ló wà lára àwọn àjọ tó ń

Kí nìdí tó fi ṣe pàtàkì pé kí ìwọ̀n sodium àti potassium tó yẹ wà nínú àwọn ohun mímu tó ń mú kí àwọn èròjà electrolyte padà wá?

Ó ṣe pàtàkì pé kí ìwọ̀n sodium àti potassium tó yẹ wà níbì kan kí iṣan àti iṣan lè máa ṣiṣẹ́ dáadáa, kí wọ́n má sì ní ìrẹ́kọ, pàápàá lẹ́yìn téèyàn bá ti ṣe eré ìdárayá tó gba agbára tàbí nígbà tí ooru bá ń mú ganrín-ganrín.

Kí nìdí tí àyẹ̀wò látọ̀dọ̀ ẹni kẹta fi ṣe pàtàkì fún àwọn oògùn yìí?

Ìwádìí àwọn ènìyàn ìpín tó wà láàyé ní ìfẹ̀jú àwọn ìṣòro àti ìdájọ́, ní ìtọ́jú àwọn ìṣòro àti ìdájọ́, àti ní ìyípadà tí ó wà ní orúkọ àwọn ìṣòro, tí ó jẹ́ díẹ̀ sí ọ̀rọ̀ tí ó wà ní ìwé ìmọ̀-ìṣòro, tí ó jẹ́ ìlòsíwájú fún ìṣòro àti ìfẹ̀jú.

Kí ló ṣẹ́yìn tí àwọn ènìyàn ṣe ìwé ìmọ̀-ìṣòro fún ìṣòro rẹ̀ láìdá?

Tí àwọn ìṣòro bá jẹ́ ìwé ìmọ̀-ìṣòro láìdá, wọ́n lè jẹ́ ìwé ìmọ̀-ìṣòro ní àwọn ìṣòro àwọn ènìyàn ìpín, tí ó lè fa ìyípadà ní ìyípadà tí ó wà ní ìwé ìmọ̀-ìṣòro àti àwọn ìṣòro àwọn ènìyàn ìpín.