EN
Iṣẹ̀lẹ̀ Mẹ̀rẹ̀: Àìní Nutrisi ní Pẹ̀lú Ìgbẹ̀kẹ̀n
Ibẹrẹ ti ọmọ kan bẹ lori ipo ti o n fipamọ si ara ẹni obirin—ni ọna ayika, ni ọna ara, ati ni ọna alafo. Lẹhin rira, ara mẹta yoo gba ibeere pẹlu iyipo: awọn orugbo di pupọ, iye eyin naa ma jijẹ, ati awọn hormon yoo tunṣe daradara. Ni akoko kanna, inu re yoo pari laarin didan lai, gbigbe ounjẹ fun ounjẹ, ati ṣetan si awọn igbadun ti o dina-dina. Iwọn yii ninu omiiran nipa ounjẹ to wulo le fi han pe 68% awọn obi tuntun ko si iyanlana lati gba awọn alafo ti o ga julọ bi iron, vitamin D, ati protein ni akoko mẹrin kan sii pelu mejiin.
Awọn Formula ti a ti gani si imo-eko: ti a ti ṣe pẹlu awọn ibeere postpartum
Ounje mẹta-ẹyin ti a ṣọda jẹ kii ṣe ounje kan ti o wọpọ ṣugbọn jẹ iṣiro ti a ṣe pẹlu afin ni akoko mẹrin akotan. Bayi lori ounje alaiyepo, wọn nikan ni woni fun ounje ti o yara lati inu ipa mẹrin. Fun apere, iron (ayika) to wọpọ julọ le sun lowe ni akoko mẹrin laipẹ, eyiti o le fa ariri ati iyemehe; awọn iru ti o dara julọ nikan ni wonyi fun iron chelated, ti o yara lati wa ni ibamu si awọn iru akoonu. Calcium (ayika), eyin miiran ti o wọpọ, nikan lati pa ifosi ilẹkun—akoko owuro le mu 5% ayika mẹrun mẹta ti abami sun lowe, ati ipa mẹrin jẹ kan pato.
Àmì mẹ́ta Òmega-3, pàrtikulàrì Mẹ́thà DHA fẹ́ ọlọ́pá àfọwọ́. Wọn kò ní sọ̀rọ̀ látàárẹ́ mẹ́rẹ̀ ti abẹ́lẹ̀ ṣùgbé éékùn rẹ̀ ṣugbọn wọn péyí àlémùtùmọ́ sílẹ́, nínú àlémùtùmọ́ yìí DHA jẹ́ aláṣẹ́ pàtàkì fún ìwàdìí ilẹ̀ awùrán ati ìdápadà àwùrán ti ọ̀kan. Àpò folic acid tun gbọ́dọ̀ jẹ́ kan pato láti íwàdìí, ìwákò ayika mẹ́rẹ̀ ati ọ̀kan rẹ̀. Àwọn ìyipada tí wọ̀nyí jẹ́ láti ṣèlẹ̀ nípa àwọn ológun mẹ́rẹ̀ àti àwọn èlérin àlémùtùmọ́, án firan pàtàkì tó wà nípa ìwàdìí mẹ́rẹ̀ ati ìwàdìí ọ̀kan.
Ìwákò Ìyìn: Ìhàn méjì “Liquid Gold”
Gbese mẹta n sọ pe ounjẹ ti o wulo julọ ni ounjẹ mẹta, sugbon pato rẹ da lori ounjẹ mẹta. O kere ju 500 kalori si fun ọdun mẹta, pẹlu didun ilana B12, ororo, ati zinc—awọn nutriyen ti awọn araba tuntun maa n gba lati jẹ. Powder Nutriyen Mẹta-Ẹyin n fọwọsi iyanu naa. Nigbati o ti paarẹ si smoothies tabi oatmeal, o fun awọn nutriyen wọnyi ni iyara to, eyiti yoo dide si ounjẹ mẹta.
Fun awọn araba ti o baamu ninu awọn ipalara bi itutu alpẹẹde, awọn iru kan ti o wulo ni galactagogues—awọn ohun elo mẹrin bii fenugreek tabi blessed thistle—ti o yipada lati mu lactation pada. Iye meji yii—funnuti mẹta nigbagbogbo laibapin—n fa powder naa wa fun aṣeyọri mẹrin, gan-an fun awọn araba akọkọ ti o n ṣe afiyanran lori alaye ounjẹ ẹyin.
Iwuri MIND: Awọn Nutriyen fun Emotional Resilience
Araribotan ti o gboye lati je oogun ti ara maa n dun ara inu. “Baby blues” ti o maara ninu 80% awon obi tuntun, ati araribotan pupọ̀ lè jẹ́ kooríti pupọ̀. Oogun mẹta-ogun mẹrin ti o fa araribotan mẹta-ogun mẹrin n fun iye ti o yẹ: magnesium lati pa ẹjẹjọ, vitamin B6 lati ṣe afẹyinti neurotransmitters, ati omega-3s lati fa ipa ara.
Ijinle 2023 ninu Journal of Perinatal Medicine riyayi pe awon obi ti o maara iye wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọnle wọn......
Evolving with Modern Parenting: Clean, Sustainable Options
Àwọn ìyá tuntun ní torí àkókò yìí jẹ́ kí wọ̀n máa fàgbàgbè, nípa lilo awọn ẹ̀rọ tí wọ̀n ní àlèmù mú wọ̀n. Látìn pé àwọn abawòrán yìí, àwọn olúṣelú wá sì padà sí àwọn ìsòfìn tuntun: àwọn ìyipo ti a kojìpẹ̀lú, tí kò si àwọn ètò ìyípadà, kò si àwọn ìyipada gẹ́gẹ́ bí sugar tabi àwọn ìyíkanṣe. Àwọn oríluwà kan ní pàtàkì fún àwọn ẹ̀rọ tí wọ̀n kii yí tabi kò si àwọn ìyipo mẹ́tẹ́, nípa lilo àwọn ìyipo tí wọ̀n leeyàn.
Iwajẹ irinajẹ̀ náà jẹ́ kan pato tó ní àkíkò. Àwọn ìyá tí wọ̀n ní àlèmù fún ijinna leeyàn leto awọn ìyipo méjì tó wà nínú àwọn ìyípo tó le ṣee ṣeewò tabi ṣeeku, pẹ̀lú awọn ìyipo tó wà láti awọn ile-itura tí wọ̀n dára. Iṣẹlẹ̀ yìí fihan àwọn ìdí tí ó wà lórí: àwọn ènìyan tí wọ̀n ní àlèmù fún ijinna fẹ́ràn pé wọ̀n leejùn kí wọ̀n máa jeun, ṣugbọn kò nikan pé wọ̀n máa jeun bi àwọn ará ẹ̀kọ̀ náà.
Pàpé: Ipolowo Kan Fun Ìwàdìírà L'ati
Ounje mẹta ti o baamu ninu ounje mẹta ti o baamu jẹ iyipo kan ti ko si laarin ipa rere—jẹ ọna asoju fun itan ibi. Nipa fifipọnrun awọn ipele ti a ko ni ounje, iranlọwọ lori inu, ati fifọwọsi itunu ara, o nfunni olumọ-oke tuntun lati waye, daradura, ati lati ma ṣoro pupọ pẹlu awọn ounjẹ rẹ. Bí akiyesi yoo badé ati pe awọn ounjẹ yoo badé, awọn powder yii yoo si pari si awọn anfani ti awọn egbe modern gangan, lati mọ ki ọdun akoko kanna ti parenthood ni amuṣinṣin, itutu, ati alafia. Fun awọn obi tuntun ti o nṣe pẹlu awọn ipa ti ko si parun, idagbasoke yii han ju si routine naa le ṣe ipa pupọ ninu fifọwọsi asa kan lati gbigba agbaye rere fun egbe re ti o baamu.
Àkójọ Àwọn Ohun Tó Wà Nínú Ìwé Náà
- Iṣẹ̀lẹ̀ Mẹ̀rẹ̀: Àìní Nutrisi ní Pẹ̀lú Ìgbẹ̀kẹ̀n
- Awọn Formula ti a ti gani si imo-eko: ti a ti ṣe pẹlu awọn ibeere postpartum
- Ìwákò Ìyìn: Ìhàn méjì “Liquid Gold”
- Iwuri MIND: Awọn Nutriyen fun Emotional Resilience
- Evolving with Modern Parenting: Clean, Sustainable Options
- Pàpé: Ipolowo Kan Fun Ìwàdìírà L'ati