Powda Mai Bauta Ta Daidaitawa: Tafiya Kama da Kayan Iyara don Gudanarwa A Rarrabu

Mene ne Powdar Mai Bauta Ta Daidaitawa Ta Duniya Ta Kaɓaka Gudanarwa A Rarrabu Ta Hanyar Bin Sawu?

Iyakoki Ta Calori Ta Dace da Kuturu: Yadda Powdai Masu Daidaitawa Masu Tafiya Kama Da Amfani A Alƙawari

Amsawa mai tsunwa daga abinci na yanki suna aiki kyautu don bukata ruwa saboda suna kama nutrimatsusai nejin daidai ba tare da saukar da kalori. Ma'auni mai amfani daya wanda ke kusa da 200 kalori zange ta bada kusan 15 zuwa 20 gram mai kwalitiyi mai yanki na protein kuma 3 zuwa 5 gram na fiber mai tafiya da kuma mai zartarwa. Wannan ke taimakawa wajen samun hankali sosai saboda ya yi tasirin hormonoyin hankali kuma yake hana hadarin gudun shugaba bayan cin abinci. Bayani daga abokaci na 12 satiman a Journal na Nutrition yana nuna abin da ya fika. Matar kanin da wannan nau'in abinci na yanki suna da hankalin cin abinci masu ƙarami karshen inda suka ciwa da wadanda ke ciwa da abinci mai whey. Don haka kamar haka abinci na yanki yana da kalori mai ƙara, zai iya canza hankali idan an haɗa shi da maɓallin protein, fat, carbs da sauran abubuwan da ke taimaka.

Bayani Mai ilmi: RCTs Mai haɗa Powder na Abinci na Yanki zuwa Cin Girma mai Ci Girma da Saukar da Bukata Ruwa

Hakika akwai bayanin ilimi na goyon da ke nuna cewa yadda sauyin abinci mai tsere daga bishiyu zasu iya taimakawa waɗansu mutane su kawo canje-canje ga yauƙi a fassarar badan su da kariyar lafiyarsu. Lallolin da aka yi a gasar 16 yanar gizon ya faru da netto cewa waɗanda yaɓatar da wadannan kayayyakin bishi su kasance ne 2.3 kadan kara babban fat da suka fito a cikin kungiyar alama. Babban fat yana da mahimmanci sosai saboda yana da alaƙa da abubuwan da za su bar muwa. Ga mutanen da suke da alamomin kuwa, matakan gudu na gudun ruwa sun kasa har 0.8%. Matakan triglycerides sun kuma kasa ta hanyar 15%, wato takaitaccen uku kamar wadanda aka ga su a kungiyoyin da suke tsere abinci mai tsere daga haihuwa. Wannan abin da take kimanta wadannan kayayyakin bishi ba tare da sakamako ne amma kusan duk abubuwan masu amfani da suƙe kamar polyphenols daga abubuwanda muke tsere a yankin - kamar halalman, jirge chaba, ko kuma turmeric. Wadannan abubuwan asali suna magana akan yadda badanni suna amfani da insulin kuma sun kawo karyar shigaɗin gaskiya, taimakawa wajen kawo canje-canjen da zasu ci gaba a kariya.

Kedun Kwaliti na Abubuwan Mai Sakinuna Lokacin Da Ake Sauyan Calorie

Gudanwar waje mai sauƙi ba hanya ta hanyar kula da calori kawai bane—tambayi kayan nawa. Daban-daban da ke da lafiya, kayan gwaji masu lafiya mai tsada abokan gwiwa suna kula da abubuwan mai sakinuna masu iya amfani don dawo karfin jiki lokacin da ake sauyan shakatawa. Suna ba da:

• 100% Iyakokin Yanzu (DV) na B-vitamin a cikin yanayin methylated (misali: methylcobalamin, methylfolate) don kara taimakawa aikin mitochondrial energy metabolism
• Iron a matsayin ferrous bisglycinate, tare da abar alkarume mai vitamin C kamar acerola extract don kara iya amfani
• Zinc daga kompliksetan bini na pumpkin, maimakon inganci sosai yasa akan inorganic salts
• Choline da selenium daga sunflower lecithin, suka taimaka a dawo karfin ruwa da canza hormon na thyroid

Wannan tsarin koyarwa mai banbanyawa yana koyarka daga cikin rashin bayani: Lahunar bincike na NHANES yana nuna cewa 78% na 'yan mutum da ke biya sauyin kai tsauri masu yawa sun fuskantar aƙalla uku daga cikin alamuwar micronutrient. Binciken matuka na zamani yana tabbatarwa cewa taimakawa micronutrient mai tsauri—na farken B12, daro, zink, da choline—yana da kansa da kama da girman gina hannun kai idan aka kara shi.

Sabebin utu mai zuwa daga cikin kayan amfanin kai: Kyaukar, kyaukar wuya, da fa'idotar amfanin

Gudanar da zaɓi na utu yana kara kyaukatare kayan amfanin kai mai zuwa daga cikin utu, taimaka kyauyar jiki da kuma girman kai yayin kara kai tsauri.

Utu mai Pea: PDCAAS mai hagu, mai leucine, da kuma mai koya kan sarayyar jiki

Abin da ke saye protein din koko miya ya shine score na PDCAAS wanda yake a ƙasa da 0.89, wanda ke sauya shi ne ta hanyar inganci na amino acid bayan milk proteins. Sai dai, kowane 20 gram serving ya kama da kusa da 2.1 grams na leucine, wanda ke abubuwa mahimman bincike don jiki. Wasu binciken su dubu mutane wanda sua samun koko miya sabin sauyin kayan cin cin abinci a 12 mako yayin kaiwa gwiwa. Waɗannan mutane sun iya kiyaye kusan duk masa lean muscle mass, wanda yake nuna kyauin wannan protein a kiyaye jiki daga kututtuka lokacin cin gwiwa. Wani abin kyau? Protein din koko miya ba za ta shiga alashi kamar wasu sauran zahiri ba, kuma kusan duk mutane su sayi shi ne mai sauƙi a cikin guturu. Wannan ke sauya shi ne abin zuciya mai kyau ga kowane wanda ke shiga matsalolin guturu ko cututtuka na kayan cin cin abinci, sai kuma yana tafiye ayyukansa a kama da kiyaye jiki.

Hemp da Blended Proteins: Kiyaye Fiber, Omega-3s, da Kammalin Amino Acid Ba tare da Saurar Calories

Kwayar binzu na hemp yana ba da amino acid sangi dumi kuma takamaiman 3 gram na fiber kuma takamaiman 1 gram na omega 3s (ALA) na yankin kaiwa a kowaci saka. Wannan taimakawa wajen cire tsawon lysine wanda muna ganin sa a cungurwarin da aka haduwa ne kawai ne da legumes. Haduwa hemp da quinoa ko kwayar brown rice protein da aka buda, kuma nan mu samu abin da yaɗaƙa. Wasu cungurwarun sun samu karshen 95% na kama da amino acid. Suna hakika iya kama da wasu protein na juyi, duk lokacin da suka kama da adadin kalori akan 100 zuwa 120 a kowaci saka. Bincike ta nuna cewa mutane suna sha'adu cikin lokaci mai zurfi lokacin da su rinka wasu plant protein masu hadu dibu sai dai guda. Cungurwarun sun ba da fats masu amfani don laura kuma fibers masu alamar prebiotic wacce bata kan tarin guda daya. Wannan yana sa su kasance su mamakiyan tushen tafiyya, taimakawa sarayyu na gut health da metabolism baya farko da protein na guda daya ba zai iya kama da su ba.

Kayan Kari, Kontin Allergen, da Aminci a Cikin Gwagwarmar Mazaunin Kyau Mai Tsafin Plant

Kama da ƙirƙirar dadin kankuwa mai yawa wanda ke daya da abubuwan na goronya, albishiyar tsaro da bude bukata ake amfani da su. Yadda ake gudanar da albishiyar farfado ya fara ne a kan wurin faburikasi ta hanyar amfani da wasan kayan aikin bambance bambancen don kullum dabam dabam da kuma tallafin sassauye wanda ke nuna cewa ya dace da standaɗardai na ISO 22000. Wannan taimaka wajen kula da shawara bayan kuskuren farfado na soya, kuku, gluten da sauran albishiyar farfado wanda ake iya farfado da su a lokacin ƙirƙirar. Labarin kayan aikin suna bin godiya da dukin sharuddan alali, tare da tabbatar da cewa suka hada waɗannan kokon farfado mahaifin wanda FDA ta aika don kayan aikin da aka makala a Amerika. Shakiniyar kuma tana da tsarin tabbaci domin su iya samun da sake duba batari guda a lokacin da yake wajen kwatanta. Masu duba mai sauƙi suna duba dukin abubuwa bisa zuwa ga Ma'amarorin Ayyukan Mai Kyau (Good Manufacturing Practices) don tabbatar da cewa ma'anar lambobin kalori da abubuwan kimiyyar vitamin suna mayar da kyau a karkashin duk batari, ba zai kamata wuce ba a lokacin ayyukan gwadawa.

Tushe Na Duniya Mai Tsauri: Zama Mai Amfani, Sauƙe Waƙe, Da Abubuwan Mai Taimako Na Mataki Da Kayan Goronya Na Ilimi

dokokin Lambu 6 na Sigar Tattalin Arziki: Yaya Ayyukan Zauna Masu Zinagenya Samun Matattara da Kama

Duba bayanin gina dabi'on tsarin siyan lafiya yana nuna abin da aka fi fahimci game da kankar kayan aikin kwayar tushen kayan ranar gini, suna aiki kyau lokacin da mutane ke da shi. Lokacin da muka duba bukuku mai hudu doke, wadanda ke iyaka da kankunan kayan aikin waɗannan suna da yawan mutane masu karfin 30 zuwa 40% su kammala bukukunna dibé sai kai tsaye amfani da app na tallafawa kalori kawai. Wadannan lambobi suna zama masu iya bayyana karshen lokaci a cikin rashin taimakewa: masu amfani da kankuna suna daidaita gabatar da bukuku da kusan 80%, yayin da masu amfani da app kawai suna daidaita kusan 55%. Me ya sa wannan zama? Akwai dalilin biyu ne masu mahimmanci alama a nan. Farko, kankuna suna ba da rarrabon jikin hakika saboda suna da haɓakar kayan protein da fiber don hana kwalwa. Na biyu, akwai bangaren gyara; kayan aikin waɗannan suna cire duk wata iska mai shawara ta tallafawa abubuwan aji da suwa, wanda ke bada hankali na kansa kuma ke hana mutane su bar bukuku

Matakanin da ke yi lafiya zuwa wadannan kayayyaki suna fahimci matsalolin kulle maiyarwa fiye da kama su ne a lokacin da suke amfani da kayayyakin babban. Wannan yana nufin bai soyayya kan hankali mai tsoro ko kuskure ta abubuwa ba, wanda ke kare waɗansu mataki na rana. Saboda haka, iri daya daga cikin imani ya zama mafi kyau lokaci kyauta. Waɗansu masu zama da shawara suna kasancewa da rarraba 5 zuwa 10% daga juyawa, wanda abubuwan tadinta suna nuna cewa yana iya taimakawa wajen rage girman kansa, saukar da kontin gurbin shinkafa, kuma saukar da dakkunan gyanke. Abin da ke tsere kayayyakin mayelce-maye na ilimi shine yadda ke kawar da rashin kiyaye daga abin da mutane ke karyawa waɗannan lokaci zuwa abin da ke tsakanin gyara rawar rana, wanda ke taimakawa biyuwa. Lokacin da ya kamata, wannan hanyar aiki ke kawo tallafin tallafi da ke taimakawa sosai da kallon kasa.

Masu Sabon Gaskiya

Shin ma'anar amfani da kayayyakin mayelce-maye na ilimi?

Kayan dawa mai tsunwa mai kayan rani suna ba da sharhuwa a cikin lafiyar alaka, kawo laifidi na izumi, ba da kayan gargadi masu mahimmanci, kuma yau da kullun suna ba da wataƙila mai fi karanci karaga ga kayan rani mai tsunwa mai tsunwa.

Shin kayan dawa mai tsunwa mai kayan rani za su iya taimakawa wajen rage masa gwiwa?

Haa, bukukuwa suna nuna cewa kayan dawa mai tsunwa mai kayan rani zasu iya taimakawa wajen rage masa gwiwa kuma sauya lafiyar alaka, sai dai shi ne abubuwan tattara da ke iya amfani da su wajen rage masa gwiwa ta hanyar da ke damu.

Shin kayan dawa mai tsunwa mai kayan rani suna da kyau tsaron lafiya?

Haa, suna kirkirce su ne suka da kyau tsaron lafiya, kamar yadda yake da nau'ikan biyu masu iko da kayan gargadi masu mahimmanci, kamar vitamin B, hadari, da zinc, don taimakawa lafiyar alaka da jismanka.

Wanne ne zai sa protein mai iri ce ya kasance zabi mai kyau don kayan dawa mai tsunwa?

Protein mai iri ce yana da goyon PDCAAS mai hagu, yana amfani da leucine, kawo laifidi na izumi, bataƙilai yaɗuwa, kuma yau da kullun yana sauƙin kaiwar.

Yaushe hemp da kayan protein mai zurfi ke ƙara ingancin kayan dawa mai tsunwa?

Kwayoyin hemp da kwayoyin masu rage suba bayyana amino, fiber, fatty acids omega-3, sai kuma su haɗa da alaka mai kyau ga prebiotic da alaka mai zurfi dibdibbun gina rattada sabin rarraba kwayoyin kayan dakin gini