Oòrùn Iwòsàn Àdánwò Ohun Òrìsí Ẹja: Oòrùn Kékèkè Kékèkè Àti Oore Títún Fun Idiwò Àbùkù

Kí Ló Śe Oòrùn Iwòsàn Àdánwò Ohun Òrìsí Ẹja Ṣe Irinṣẹ Àti Idiwò Àbùkù Tí É Tó Sojú

Iwọn Oòrùn Báyìí Pọ̀ Jù Lọ: Bí Oòrùn Kékèkè Kékèkè Báyìí Pọ̀ Jù Lọ Nínú Awọn Oòrùn Tí É Tó Sojú Ohun Òrìsí Ẹja

Àwọn oúnjẹ tí wọ́n fi ewébẹ̀ ṣe àtúnṣe máa ń ṣe dáadáa fún iṣan ara nítorí pé wọ́n máa ń fi ọgbọ́n ṣètò àwọn èròjà aṣaralóore dípò kí wọ́n kàn máa dín èròjà kálórì kù. Ìwọ̀n oúnjẹ kan tó ní nǹkan bí igba [200] èròjà kalọ́ọ̀nì sábà máa ń fúnni ní nǹkan bí ogún sí ogún gírámà èròjà protein inú ewébẹ̀ tó dára, ó sì tún máa ń fúnni ní gírámà mẹ́ta sí márùn-ún èròjà oníkùgbù àti Èyí máa ń jẹ́ kí ara ẹni máa balẹ̀ fún àkókò gígùn, nítorí pé ó máa ń nípa lórí àwọn èròjà tó ń mú kéèyàn ní ìyàn, ó sì máa ń jẹ́ kí ṣúgà inú ẹ̀jẹ̀ má ṣe máa pọ̀ sí i lẹ́yìn téèyàn bá jẹun. Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe fún ọ̀sẹ̀ méjìlá nínú ìwé ìròyìn Nutrition Journal tún fi ohun kan tó fani mọ́ra hàn. Àwọn tó gbìyànjú àwọn èròjà yìí ní ìfàkókò tó dín kù ju àwọn tó ń lo àwọn èròjà whey lọ. Nítorí náà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé oúnjẹ tá a fi ewébẹ̀ ṣe ní iye kálórì díẹ̀, síbẹ̀ ó lè jẹ́ oúnjẹ tó ń tẹ́ni lọ́rùn tó bá jẹ́ pé èròjà protein, ọ̀rá, èròjà carbohydrate àtàwọn èròjà mìíràn tó wúlò ni wọ́n fi ṣe oúnjẹ náà.

Ẹ̀rí Ìṣègùn: Àwọn Ìwádìí Àbájáde Tí A Ṣe Láti Ṣàgbéyẹ̀wò Àbájáde Tí Ó So Ìrẹsì Tí A Fi Ń Fi Oúnjẹ Rẹ̀ Pa Ara Wọn Láti Oríṣi Ewéko Pọ̀ Sí Ìfàsẹ́kù Ìwọ̀n àti Ìmúpadàbọ̀sí Ìṣòro Ì

Ni oju omi iriri ti a ti se nipa bi awọn ọjọṣe ti ara ifẹsẹwọn ṣe le mu ilana ara wọn ati ibamu ara wọn pada laarin akoko kan. Nínú iriri saba 16, awọn eniyan ti ń lo awọn ọjọṣe wọnyi ti parun ila-ala wọn ju awọn miiran ti ile-idari lọ ni 2.3. Ila-ala wa ni iye pataki gan-an niyato si awọn iṣẹnu ara, ni won ti koju diẹ sii. Fun awọn eniyan ti o ni prediabetes, awọn alaye ọfọ ọfagba dojukọrọ so 0.8%. Awọn triglycerides rẹ wọ too so ni 15%, eyiti ni odo mẹta ju awọn ile ti o ń je ara oun eranko lọ. Ohun ti a fi fun awọn powder ti ara ifẹsẹwọn wọnyi gan-an kọja kalori naa. Wọn ni awọn ipele ti o dun bii polyphenols lati awọn ohun ti a je jade - gbogbo tilẹ beriesi, ewu igi ewu alari, boya turmeric. Awọn ara rere wọnyi ṣe imuso ara wa pẹlu insulin ati yiyara ihọn didun ara, ṣe iranlọwọ fun ikosilẹpọ ilana ara ti o duro.

Iwọn ti Nutrient ni Parakẹkẹẹ: Yago fun awọn ibudo ti Micronutrient nigba ti o ba nso awọn kalori

Idagbasoke ilewu to tọ ko yẹ kii ṣe tọna kan lọmọ, ó yẹ ki o jẹrisi iye ọrọ aṣẹ. Kọ si awọn ọrọ alaafia ti o rọrun, awọn amurenberu igi iṣẹ-ṣiṣan ti o lagbara nipa ọrọ aṣẹ ti o gbe jade awọn micronutrient ti o wọpọ lati maa paṣẹ ilana ikun iyipo nigba ti o ba nso awọn energe. Wọn funni:

• 100% Iwọn Ojo (DV) fun awọn B-vitamins ni awọn ọna methylated (gan-an, methylcobalamin, methylfolate) lati darí imularogo ti mitochondria
• Ain iron ni ferrous bisglycinate, pẹlu acerola extract ti o ga ni vitamin C lati darí idasilẹ
• Zinc lati awọn kompleksu ewé ìgbìnni, ti o funni iru inaro ti o dara ju awọn orisirisi metaliko
• Choline ati selenium ti o wa lati sunflower lecithin, ti o darí ipa ikun ikọ̀ ati itansọnu hormone ti thyroid

Ìtọ́jú tó wà nídìí oúnjẹ yìí ń yanjú àwọn àìsí oúnjẹ tó wà nínú ìwé: Ìwádìí tí NHANES ṣe fi hàn pé 78% àwọn àgbàlagbà tó ń jẹ oúnjẹ tí kò ní èròjà kálórì tó yẹ ló ń pàdánù àwọn èròjà kéékèèké pàtàkì mẹ́ta. Ìwádìí nípa àrùn ààrùn tó ti pẹ́ ti fi hàn pé pípa ipò àwọn èròjà aṣaralóore tó dára jù lọ mọ́, pàápàá ti èròjà B12, irin, ìyínkì àti choline, máa ń mú kí èèyàn lè máa gbé ìgbé ayé tó dára.

Àwọn Oríṣi Àjẹsára Tó Wà Nínú Òróró Tí Wọ́n Ń Fi Ṣe Ààrùn: Ó Lérè, Ó Lè Ṣàdààmú Ara Rẹ̀, Ó sì Lè Ṣe Àwọn Ohun Tó Wúlò fún Ara

Fífi ààyò àwọn èròjà protein mú kí àwọn èròjà ewébẹ̀ tó ń mú oúnjẹ wá túbọ̀ gbéṣẹ́, èyí sì máa ń mú kí iṣan máa ṣiṣẹ́ dáadáa kí ara sì máa ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà tí kò bá sí èròjà kalọ́ọ̀kì nínú oúnjẹ.

Àtọ̀ràràbà: Ó ní èròjà PDCAAS tó pọ̀, ó ní èròjà leucine tó pọ̀, ó sì ti fìdí rẹ̀ múlẹ̀ pé ó lè pa iṣan mọ́

Ohun ti o ṣe apejuwe iye ara ẹru ara ewa pupa jẹ ki o ni ọla PDCAAS ti o wa nípa 0.89, èyí n pa lọ́wọ́ ọla ara ẹru ara omi lórí àkókò tí ó bá ṣeeṣe nípa àmìno áìdó. Láti ọ̀sọ̀ méjìdínláàárùndínlá tí ó wà ní ara ẹru ewa pupa nípa 2.1 grámù leucine, èyí jẹ irinṣẹ pàtàkì fún ara. Àwọn ìmọ̀ àwọn ènìyàn tí ó lo ọjọ́ ara ewa pupa nígbà tí wọ́n ń yọ kúrò nípa ọdún méjìlá láàárùndínlá wọ́n ti ṣe yípadà nípa ọjọ́ ara ẹru ara. Wọ́n ti ṣe àtúnṣe ara wọn pàtàkì, èyí jẹ irinṣẹ fún ara ẹru ewa pupa tí ó ṣe àtúnṣe ara wọn nígbà tí wọ́n ń yọ kúrò. Ohun mìíràn tí ó dára jẹ ki ara ẹru ewa pupa kò ṣe àìlìínsí bí àwọn ara ẹru mìíràn, àti àwọn ènìyàn pínpín ti wọ́n rí irọ̀rùntìn. Èyí jẹ irinṣẹ pàtàkì fún àwọn ènìyàn tí ó ní ìṣòro nípa ìdásílẹ̀ tàbí ìgbàlódò ọjọ́, ṣùgbọ́n ó ṣe irinṣẹ rẹ̀ nípa ara ẹru ara.

Ara ẹru Hemp àti Blended: Ṣíṣe àtúnṣe irinṣẹ, Omega-3, àti àmìno áìdó láìkì sí nǹkan mìíràn

Orunwọle hemp nfun ni amino acid iwọn pẹlupẹlu iyara fibre meji ọgọta (3 grams) ati omega 3 ara ilẹ kan (ALA) ni kili irinṣẹ kan. Eyi n reti ti o wu iye lysine ti a wa ni irinṣẹ ti o ṣeku lori legume nikan. Ko hemp mọ quinoa tabi orunwọle omi pupa ti o dide ati pe a ti wa ohun ti o lagbara gan-an. Awọn ikojopo yii n pa ọdọ 95 percent completeness amino acid. Wọn n reti animal protein, gbogbo igun ayo ti o wa laarin 100 si 120 ni kili irinṣẹ kan. Awọn abelu sọ pe awọn eniyan n reti tita ju lọti nigba ti won ṣeku irinṣẹ ara ilẹ ti kojopọ ju irinṣẹ kan lọ. Awọn irinṣẹ ti kojopọ n fun ni afẹfẹ ti o rọrun ran, ti o dara fun inu ati fiber prebiotic ti ko wa ninu irinṣẹ kan. Eyi n pa irinṣẹ dara julọ, n reti gut health ati metabolism ni oju ti o le se irinṣẹ kan.

Igbẹkẹle, Idaabobo Allergen, ati Idaabobo ni Irinṣẹ Orijinara ti O Dara ti O Dara

Nigba ti o ba niforowopo awọn ipo omi iranlowo ti o dara gan-an ti o dalori si igi, aabo ati idiyeji ko le yina. Ipinle alajokalajo bẹrẹ ni akoko iwosan ipamọ pẹlu awọn ohun elo ti a kọja fun awọn ofin to yatọ ati awọn iwifunni ti o daju idiyeji ti ISO 22000. Eyi nira ifara diẹ ninu awọn ofin ti o wọpọ bi okla, ọkan, gluten ati awọn miiran nigba iwosan. Awọn etiketi oja n duro si gbogbo awọn idinwo ila-ilana ti wulo fun orilẹ-ede naa, lati durosii lati so awọn mẹwa mẹwa ti FDA yanju fun awọn oja ti a jaye ni America. Igbimọ naa nlo awọn itọsọna ti o tọ lati mọ ati gba awọn ibatan kan siwaju sibẹ lẹhin daradara ti awọn ibatan naa. Awọn alagbára ara-Ẹlẹ́gùn nṣàkóso gbogbo ohun yi siwaju sibe si Gbigbe Iwosan Gidi lati durosii pe awọn ibeere nipataki kalarii ati iye vitamin ṣiṣan to dara laarin gbogbo awọn ibatan, boya kini kuna daradara.

Iṣiraja Aye Abojuto: Idaabobo, Idiwulosi, ati Awọn Ibi ti O Duro Pupa pẹlu Powder Irinṣẹ Omi ti O Dalori si Igi

àwọn Ìsọfúnni Ìṣètò Ìlera Oní-nọ́kàn-ṣe fún Oṣù Méjì: Bí Àwọn Àbájáde Ewéko Ṣe Ń Mú Kí Àwọn Olùlo Bára Mu Láìsí Ìṣòro

Ṣàwárí data àpẹrẹ pupọ láti àwọn ìwakọ̀ ilé àìlópin digítàlì ó pèlé fún ọ̀nà àtòjú ọjọ́gbọn tí ó wà nínú ọjọ́gbọn tó jẹ́ àbámilọra, èyí tó máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa nípa olùṣàkóso eniyan. Nígbà tí a bá wà gbólójú àwọn ìdájọ́ mẹfà ọsù, àwọn tí ó ní àwọn ògìrí wọnyí máa ń rí iye mẹ́ta-dínláàbá tàbí mẹ́rin-dínláàbá léhin ọ̀pọ̀lọpọ̀ eniyan tí ó parí àwọn ohun tí wọn ti bí àti pé ó léhin ọláàkójú àwọn àpp ọjàlá tí kò ní àwọn ògìrí yìí. Àwọn nọ́mbà wọnyí máa ń di tuntun lọ́mọlẹ́ nígbà tí a bá wà nípa ìgbésí ayé aládììbọn aládìígbón: àwọn ará tí ó ní ògìrí wọnyí máa ń dìde nínú iṣẹ́ wọn pẹ̀lú àpẹrẹ mẹ́ta-dínlá tàbí ó léhin, ṣùgbọ́n àwọn tí ó ní àwọn àpp nìkan yóò ní àpẹrẹ mẹ́rin-dínlá. Kí lasan yìí ṣẹlẹ̀? Wò miin ara méjì ni ó ń ṣiṣẹ́ níbi tí yìí. Akọkọ, àwọn ògìrí wọnyí fúnni pẹ̀lú ìfẹjìmọ tí ó jẹ́ otitọ nítorí pé wọnyí ní ipò tó pọ̀ ju nínú apẹrẹ ati ọjọ́gbọn tó jẹ́ àbámilọra láti jó gbogbo ojiji. Kejì, ó ní ọ̀nà otitọ; àwọn ohun wọnyí yọ gbogbo ina tí ó dára láti sọ ọjọ́gbọn rere, èyí tó yọ ibi imọlara kí ó máa ń darí ara kọja sí.

Awọn eniyan ti o ma wọ orisun si awọn ohun elo yii ni won sọrọ nipa iwulo igi agbon mẹrin kan laisi iwuwo igi agbon ti won ti wa bi o ti se ni iru aponju ti o dalori. Eyi tumo si pe ko si imulariko siloko si ile-ìnna ki o dinku, tori didagba aisan tabi inu ti o di mejeeji lati paapo iru aponju naa gan. Ogun to dara julọ rii di ooru ni akoko kan. Awọn ti o deede ninu iru aponju naa ni won lo daada gan lori 5 si 10% iwulo ara won, ti abelagun maa sise fihan pe o dara fun awọn ohun pataki bii idiyele igi agbon, idiwonu ibanuje, ati gbigbona awọn apa ti o nira. Ohun ti o fa iyipada ni iru aponju ti o dalori larin yi ni pe o je iru aponju ti o ma yara si owo ara eniyan pada si ohun ti ara eniyan n baamu si ara won nigba ti o ba se bi omode. Ni akoko meji kan si odun, iru iṣẹlẹ yii jẹ ki oga ara ifarapa ti o lagbara ju kariaye.

Abẹ́rún Ọ̀gbọ́n Mú Kí Ìbàjọ

Kini awọn ohun tayo ti lilo iru aponju ti o dalori?

Awọn ọgbin ipọlẹ ti a wọ ọgbin ofurufu nira ọjọba imọlẹ, nira idagbasoke ọgbin, nfunni awọn iye kekere ti o wu, ati pe o nira idi ti o kekere ju awọn ọgbin ti a wọ ọgbin alafoju lọ.

Ṣe le jẹ kii ṣe ọgbin ofurufu ṣiṣan to pele kan?

Bẹẹni, awọn iwadii ti ṣe pade pe awọn ọgbin ofurufu le ṣiṣan to pele kan, ati ṣe imọlẹ imọlẹ, ṣe iru ohun ti o tọ fun idagbasoke to pele kan.

Ṣe awọn ọgbin ofurufu ti o wu?

Bẹẹni, wọn ti a ṣe lati wu, nitorinaa wọn nira awọn ọna ti o wu ti awọn iye ati awọn iye kekere, bii awọn iye B, iron, ati zinc, lati ṣe iru imọlẹ ati imọlẹ.

Kini ṣe pe ọgbin eranko jẹ iru ti o tọ fun awọn ọgbin ipọlẹ?

Ọgbin eranko nira PDCAAS ti o ga, nira leucine, nira idagbasoke ọgbin, kii ṣe iru alafoju, ati pe o jinlẹ gan-an.

Bawo ni hemp ati awọn ọgbin ti a koja ṣe iru ọgbin ipọlẹ?

Awọn ọgbo ayika ati awọn ọgbo ti a pa lẹbin pese awọn amino acidi tete, fiber, omega-3 fatty acids, laarin mi iṣilọ ati idalọnu ara orun kan ni yara julọ si awọn ọgbo kan-kannkan.