மூதியோர் எலும்பு ஆரோக்கிய கால்சியம் பொடி: ஆரோக்கியமான வயதாதலுக்கான திறவுகோல்

ஏன் வயதான எலும்பு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியமான வயதானதில் கால்சியம் தூள் முக்கியமானது

முதியோர்களுக்கான கால்சியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் எலும்பு பராமரிப்பு

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு வலுவான எலும்புகளுக்கு தினமும் 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் 2023 ஆம் ஆண்டு ஆய்வுகள் 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட 10 பெண்களில் ஏழு பேர் போதுமான அளவு பெறவில்லை என்று காட்டுகின்றன. வயதாகும்போது, நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து நமது உடல்கள் குறைவான கால்சியத்தை உறிஞ்சி விடுகின்றன. மேலும், வயதான பலருக்கு பசியின்மை அவ்வளவு அடிக்கடி ஏற்படுவதில்லை. இது தேவையான கால்சியம் அனைத்தையும் உணவில் மட்டுமே சார்ந்து இருப்பது மிகவும் கடினமாகிறது. இங்குதான் மூத்த எலும்பு சுகாதார கால்சியம் தூள் போன்ற பொருட்கள் பயன்பாட்டுக்கு வருகின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு வகையான கால்சியத்தை வழங்குகிறது, இது வயதான அமைப்புகளால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இது வழக்கமான உணவு ஆதாரங்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் முதுமை ஆண்டுகளில் உள்ளவர்களுக்கு பொருந்தாது.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எலும்பு கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாட்டை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது

பழைய எலும்புகளை மாற்றுவதற்கான தொடர்ச்சியான செயல்முறை எலும்புகளை மறுவடிவமைக்க கால்சியம் அவசியமானது. போதுமான கால்சியம் இல்லாவிட்டால், எலும்பு இழப்பு ஏற்படும். இதனால் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். கூடுதல் உணவுகள் எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் சுமை தாங்கும் திறனை வழங்கும் தாதுக்களின் கலவைகளை பராமரிப்பதன் மூலம் ட்ரபெகுலர் எலும்பு கட்டமைப்பை பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

வயதானவுடன் எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது மற்றும் இலக்கு வைக்கப்பட்ட ஆதரவு தேவை

50 வயதிற்குப் பிறகு எலும்பு அடர்த்தி ஆண்டுக்கு சுமார் 1% குறைகிறது, மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் ஆண்டுக்கு 23% ஆக துரிதமாகும். இந்த அசுத்தமயமாக்கல் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, அவை பாறைகளாகி முறிவுகளுக்கு ஆளாகின்றன. நோக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள் வயதானவர்களில் வயிற்று அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் டி தொகுப்பில் வயதைப் பொறுத்து குறைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இது வயதான பெரியவர்களில் கால்சியம் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

நிலையான கால்சியம் உட்கொள்ளல் மூலம் எலும்புகளின் கனிம அடர்த்தியைப் பாதுகாத்தல்

தினசரி கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் மூத்தவர்களில் இடுப்பு முறிவு அபாயத்தை 30% குறைக்கிறது, நீள அளவிலான தரவுகளின்படி. சீரான உணவு உட்கொள்ளலைப் போலல்லாமல், வழக்கமான டோஸ், நரம்பு பரிமாற்றம் போன்ற உயிர்வாழ்வுக்கு முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு கால்சியத்தை மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, எலும்புகள் பராமரிப்புக்கு நிலையான தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

கால்சியம் உறிஞ்சலை அதிகரித்தல்: வைட்டமின் டி மற்றும் கே2 இன் பங்கு

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் இடையே முக்கியமான தொடர்பு

உடலுக்கு வைட்டமின் D தேவைப்படுகிறது கால்சியத்தை சரியாக உட்கொள்ள, மற்றும் ஆய்வுகள் வயதானவர்களுக்கு உண்மையில் 40% அதிக வைட்டமின் D தேவை என்று காட்டுகின்றன இளையவர்களை விட ஒரே அளவு உறிஞ்சப்படுவதற்கு. NIH (2023) இன் சமீபத்திய தரவுகளின்படி, 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட அனைத்து பெரியவர்களில் சுமார் பாதி பேர் குறைந்த வைட்டமின் D அளவைக் கொண்டுள்ளனர், இது அடிப்படையில் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பற்களுக்கு செல்ல வேண்டிய இடத்திற்கு கால்சியம் செல்வதை நிறுத்துகிறது. அதனால்தான் பல முதியவர்களுக்கும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வேலை செய்யாது. வயதானவர்களில் 38% பேர் கால்சியத்தை மட்டும் உட்கொண்டால் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் எந்த முன்னேற்றமும் காணவில்லை ஏனெனில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல் அவர்களின் உடல்கள் அதைப் பயன்படுத்த முடியாது.

வைட்டமின் டி3 மற்றும் கே2 இணைந்து கால்சியம் பயன்பாட்டை அதிகரிப்பது ஏன்?

சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் வைட்டமின் டி3 K2 உடன் நன்றாக இணைகிறது என்று குறிப்பிடுகின்றன, குறிப்பாக MK-7 மாறுபாடு, உடலுக்கு ஒரு கால்சியம் விநியோக சேவையை உருவாக்குகிறது. D3 சேர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், உணவில் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை சுமார் 30 முதல் 40 சதவீதம் வரை குடல் பகுதியில் அதிகரிக்கிறது. இதற்கிடையில், K2 எலும்பு கால்சின் செயல்படுத்தும் வேலையில் ஈடுபடுகிறது, இது அடிப்படையில் இயற்கையின் வழியாக கால்சியத்தை எலும்புகளில் ஒட்டிக்கொள்கிறது. 2024 ஆம் ஆண்டு சில சமீபத்திய ஆய்வுகளை பார்த்தால், இந்த கலவையை உட்கொள்ளும் நபர்கள், வழக்கமான கால்சியம் மாத்திரைகளை உட்கொள்ளும் நபர்களை விட, தமனிகளில் கால்சியம் குவிவது 62 மடங்கு குறைவாக இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். இந்த இரண்டு வைட்டமின்களையும் கொண்ட மூத்த எலும்பு சுகாதார கால்சியம் தூள் தயாரிப்புகளை நாம் பார்க்கும்போது மருத்துவ சான்றுகள் இன்னும் சிறப்பாகின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் இரண்டு முழு வருட பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் சுமார் 23% சிறந்த முடிவுகளைத் தருவதாகத் தெரிகிறது.

வயதானோரின் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த வைட்டமின் டி அளவை மேம்படுத்துதல்

70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு பொதுவாக தினமும் 800 முதல் 2000 சர்வதேச அலகுகள் வரை வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் வயதானவுடன் அவர்களின் உடல்கள் இயற்கையாகவே குறைவாக உற்பத்தி செய்கின்றன, மேலும் அவற்றின் குடல்களும் அதை குறைவாக உறிஞ்சும். வயதானவர்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை வீட்டில் செலவிடுவதால் இது இன்னும் முக்கியமானது. 2023 இல் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸில் மேற்கொள்ளப்பட்ட சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயத்தைக் காட்டியது. ஒரு வருடத்திற்கு தினமும் 2000 IU வைட்டமின் D3 உட்கொண்ட வயதானவர்கள், அவர்களின் முதுகெலும்பு அடர்த்தி 1.8 சதவீதம் அதிகரித்தது. இதை மூத்த எலும்பு சுகாதார கால்சியம் தூள் உடன் இணைத்து 1000 மிகி உண்மையான கால்சியம் வழங்கும், மற்றும் ஒன்றாக இந்த கூடுதல் எலும்புகள் பலவீனப்படுத்தும் எதிராக போராட மற்றும் முறிவுகள் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை குறைக்க நன்றாக வேலை.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எலும்புச்சார்பின்மை தடுப்புஃ ஊட்டச்சத்து மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மாதவிடாய் நின்றுபோகும் போது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக எலும்புகள் எப்படி விரைவாக உதிர்கின்றன?

மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் மிக அதிகமாக குறையும். இது எலும்புகள் எவ்வாறு பராமரிக்கப்பட்டு சரி செய்யப்படுகின்றன என்பதை பாதிக்கிறது. 2025ல் அறிவியல் அறிக்கைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி இந்த கட்டத்தை கடந்து செல்லும் பெண்களுக்கு மிகவும் கவலை அளிக்கும் ஒன்றை காட்டியது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, முந்தையதை விட இரு மடங்கு வேகமாக எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது. நான்கு பெண்களில் ஒருவர் கடைசியாக மாதவிடாய் வந்த பத்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எலும்புச் சோகை நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார். இங்கு என்ன நடக்கிறது என்றால் உடல் எலும்பு மண்டலங்களை (புதிய எலும்புகளை உருவாக்கும் செல்கள்) குறைக்கத் தொடங்குகிறது அதே நேரத்தில் எலும்பு மண்டலங்களை (எலும்பு திசுக்களை உடைக்கும் செல்கள்) உற்பத்தி செய்வதை அதிகரிக்கிறது. இந்த சமநிலையற்ற தன்மை காலப்போக்கில் எலும்பு வலிமைக்கு உண்மையான பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் கால்சியம் இடைவெளியை மூடுவது

மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களின்படி, 51 வயதுக்கு மேற்பட்ட 60% க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 1,200 மிகி தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலை உணவின் மூலம் மட்டுமே பூர்த்தி செய்யத் தவறிவிட்டனர். மூத்த எலும்பு சுகாதார கால்சியம் தூள் அதிகப்படியான கூடுதல் அளவிலான மூலப்பொருளால் சிறுநீரக அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்காமல் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 500 மிகி உயிர் கிடைக்கும் கால்சியம் மூலம் சராசரி 400500 மிகி பற்றாக்குறையை மூட உதவுகிறது.

எலும்புச் சோகை நோயைத் தடுப்பதற்கான உணவு மற்றும் கூடுதல் உத்திகள்

மருந்துகள் மட்டுமே சேர்க்கப்பட்டால் 4.2% அதிகமான எலும்பு கனிம அடர்த்தியை பராமரிப்பதன் மூலம், மக்னீசியம் நிறைந்த நட்டுகளுடன் பீடபூதம் நிறைந்த பருத்திகளை இணைப்பது எலும்புகளை பாதுகாக்கிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இந்த ஊட்டச்சத்து உத்திகளை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடைமுறைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கவும், ஏனெனில் அதிகரித்த கார்டிசோல் அளவு கால்சியம் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

எலும்பு அடர்த்தி குறைவுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வாறு உதவுகிறது

முதியோர்களில் எலும்புச்சார்பின்மை மற்றும் எலும்புச்சார்பின்மைக்கான பொதுவான ஆபத்து காரணிகளை அடையாளம் காண்பது

வயதாகும்போது எலும்பு இழப்பு மோசமாகிறது ஏனென்றால் நமது ஹார்மோன்கள் மாறுகின்றன, நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது முக்கியமானது, சிலருக்கு குடும்பத்தில் இருந்து பலவீனமான எலும்புகள் வாரிசாக கிடைக்கின்றன. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெண்கள் எஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் குறைந்து வரும் போது சுமார் ஐந்து முதல் ஏழு ஆண்டுகளில் சுமார் 20% எலும்பு அடர்த்தியை இழக்க முனைகிறார்கள். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஒவ்வொரு ஐந்து பெண்களில் ஒருவர் எலும்புச் சோகை நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார். ஆண்களில் 5% பேர் மட்டுமே இந்த பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர். மரபணுவும் இங்கு மிகப்பெரிய பங்கை வகிக்கிறது. ஒருவரின் எலும்புகளின் அடர்த்தி 60% முதல் 90% வரை அவர்களின் DNA-யால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. LRP5 மற்றும் SOST போன்ற சில மரபணு பிறழ்வுகள் எலும்பு முறிவுகளின் அதிக வாய்ப்புடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது. உணவை மறந்து விடாதீர்கள். போதுமான அளவு கால்சியம் பெறாத அல்லது அதிக உப்பு உட்கொள்ளும் நபர்கள் இந்த பிரச்சினைகளுக்கு இன்னும் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்.

மூத்த எலும்பு ஆரோக்கியம் எலும்பு இழப்புக்கு எதிரான செயல்திறன்மிக்க பாதுகாப்பாக கால்சியம் தூள்

இந்த சூத்திரம் 1,200 மிகி கால்சியத்தை D3 மற்றும் K2 வைட்டமின்களுடன் சேர்த்து, கால்சியம் உறிஞ்சலை 30~40% அதிகரிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மென்மையான திசுக்களுக்குப் பதிலாக எலும்பு மேட்ரிக்ஸுக்கு தாதுக்களை வழிநடத்துவதன் மூலம், இது எலும்புச் சிதைவைத் தடுப்பதற்கும், ஏற்கனவே இருக்கும் எலும்பு அடர்த்தி குறைபாடுகளை நிர்வகிப்பதற்கும் உதவுகிறது.

தரவு நுண்ணறிவுஃ 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் 70% பேர் தினசரி கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை (NIH, 2023)

• மூத்தவர்களில் 28% பேர் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்ட 1,200 மிகி/நாளுக்கு கால்சியம் உட்கொள்ளலை உணவின் மூலம் மட்டுமே அடைகிறார்கள்
• 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட 54% பெரியவர்களிடம் வைட்டமின் டி அளவு 30 ng/mL க்கும் குறைவாக உள்ளது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்ததாக கருதப்படாத வரம்பு

அதிக அழைக்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

முதியவர்களுக்கு கால்சியம் ஏன் முக்கியமானது?

எலும்பு வலிமையை பராமரிப்பதற்கும் முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் கால்சியம் முக்கியமானது, இது வயதானவுடன் எலும்பு அடர்த்தி குறைந்து வருவதால் மிகவும் பொதுவானதாகிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் டி3 மற்றும் கே2 என்ன பங்கு வகிக்கின்றன?

வைட்டமின் டி3 கால்சியம் உறிஞ்சலை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கே2 கால்சியத்தை எலும்புகளில் இருந்து தமனிகளில் இருந்து வெளியேற்ற உதவுகிறது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

முதியவர்களுக்கு இளையவர்களை விட அதிக வைட்டமின் டி தேவைப்படுவது ஏன்?

வயதான பெரியவர்களுக்கு அதிக வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் தோலில் இயற்கையான உற்பத்தி குறைந்து, குடலில் குறைவான திறன் கொண்ட உறிஞ்சுதல்.

மாதவிடாய் நின்றுபோகும் காலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் குறைந்து, எலும்பு இழப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் எலும்பு மறுவடிவமைப்பு செயல்முறைகளில் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக எலும்புச்சார்பின்மை ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.