سینئر ہڈیوں کی صحت کیلشیم پاؤڈر: صحت مند عمر بڑھنے کی کلید

کیوں سینئر ہڈیوں کی صحت صحت مند بڑھاپے میں کیلشیم پاؤڈر اہم ہے

بزرگوں کے لیے کیلشیم کی مقدار اور ہڈیوں کی بحالی کو سمجھنا

50 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کو مضبوط ہڈیوں کے لیے روزانہ تقریباً 1200 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن 2023 سے ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 65 سال سے زیادہ عمر کی دس میں سے تقریباً سات خواتین کافی مقدار میں کیلشیم نہیں لے رہی ہیں۔ جیسے جیسے ہم بوڑھے ہوتے ہیں، ہمارے جسم کم کیلشیم جذب کرتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں، اور اس کے علاوہ بہت سے بزرگ اب زیادہ بھوکے محسوس نہیں کرتے۔ اس سے تمام کیلشیم کی ضرورت کے لیے صرف غذا پر انحصار کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں سینئر ہڈی صحت کیلشیم پاؤڈر جیسی مصنوعات کام میں آتی ہیں۔ یہ سپلیمنٹس کیلشیم کی ایک شکل پیش کرتے ہیں جو عمر بڑھنے والے نظاموں کے ذریعہ بہتر جذب ہوتی ہے، جو کہ باقاعدہ غذائی ذرائع اکثر ان لوگوں کے لئے نہیں مل سکتے جو ان کی عمر میں ہیں.

کیلشیم کی سپلیمنٹ سے ہڈیوں کی ساخت کی سالمیت کیسے برقرار رہتی ہے؟

کیلشیم ہڈیوں کی تعمیر نو کے لیے ضروری ہے جو کہ ہڈیوں کے پرانے ٹشو کی مستقل تبدیلی کا عمل ہے۔ کافی کیلشیم کے بغیر، توازن ہڈیوں کی کمی کی طرف منتقل ہوتا ہے، جو ٹوٹنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ سپلیمنٹس ٹریبکولر ہڈی کی ساخت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں کیونکہ یہ ہڈیوں کو طاقت اور بوجھ برداشت کرنے کی صلاحیت فراہم کرنے والے معدنیات کے مادے کو برقرار رکھتے ہیں۔

عمر بڑھنے کے ساتھ ہڈیوں کی کثافت میں کمی اور مخصوص مدد کی ضرورت

ہڈیوں کی کثافت 50 سال کی عمر کے بعد تقریباً 1 فیصد کم ہوتی ہے، جو ماہواری کے دوران ہر سال 23 فیصد تک پہنچ جاتی ہے۔ یہ ہڈیوں کو کمزور کرتا ہے، انہیں سوراخ دار اور ٹوٹنے کا شکار بنا دیتا ہے۔ ہدف بنائے گئے فارمولیشنز میں معدے کی تیزابیت اور وٹامن ڈی کی ترکیب میں عمر سے متعلق کمی واقع ہوتی ہے ، جس سے بوڑھے بالغوں میں کیلشیم کا استعمال بڑھتا ہے۔

مستقل کیلشیم کے استعمال سے ہڈیوں میں معدنیات کی کثافت کو برقرار رکھنا

کلسیم کی روزانہ سپلیمنٹ لینے سے سینئرز میں ہپ فریکچر کا خطرہ 30 فیصد کم ہوتا ہے، طول و عرض کے اعداد و شمار کے مطابق۔ غیر مستقل غذائی خوراک کے برعکس، باقاعدہ خوراک سے ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے معدنیات کی مسلسل فراہمی یقینی بنتی ہے، اس کی بجائے کیلشیم کو اعصاب کی منتقلی جیسے بقا کے لیے اہم افعال میں تبدیل کیا جاتا ہے۔

کیلشیم کی زیادہ سے زیادہ جذب: وٹامن ڈی اور K2 کا کردار

وٹامن ڈی اور کیلشیم کے جذب کے درمیان اہم تعلق

جسم کو کیلشیم کو مناسب طریقے سے جذب کرنے کے لیے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے، اور مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بوڑھے لوگوں کو دراصل 40 فیصد زیادہ وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے نوجوانوں کے مقابلے میں صرف اسی سطح کی جذب کے لیے۔ این آئی ایچ (2023) کے حالیہ اعداد و شمار کے مطابق ، 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے تقریبا half نصف بالغوں میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہے ، جو بنیادی طور پر کیلشیم کو مضبوط ہڈیوں اور صحت مند دانتوں کے ل where جانے کی ضرورت سے روکتا ہے۔ اسی لیے صرف کیلشیم سپلیمنٹس لینے سے بہت سے بزرگوں کو بھی فائدہ نہیں ہوتا۔ تقریباً 38 فیصد بزرگ افراد کو اپنی ہڈیوں کی صحت میں کوئی بہتری نظر نہیں آتی جب وہ صرف کیلشیم لیتے ہیں کیونکہ ان کے جسم کافی وٹامن ڈی کے بغیر اس کا استعمال نہیں کر سکتے۔

وٹامن ڈی 3 اور کے 2 کی مل کر خوراک میں کیلشیم کا استعمال کیوں بڑھتا ہے؟

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی 3 K2 کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑتا ہے، خاص طور پر MK-7 مختلف قسم، جسم کے لئے کیلشیم کی ترسیل کی خدمت کی طرح کچھ پیدا کرتا ہے. جب ایک ساتھ لیا جاتا ہے، D3 پیٹ کے علاقے میں کھانے سے کیلشیم کے جذب میں تقریباً 30 سے 40 فیصد اضافہ کرتا ہے۔ اس دوران، K2 آسٹیوکلسن کو چالو کرنے میں مصروف ہو جاتا ہے، جو بنیادی طور پر قدرتی طور پر کیلشیم کو ہڈیوں میں پھنسنے کا طریقہ ہے جہاں اس کا تعلق ہے۔ 2024 سے کچھ حالیہ مطالعات کو دیکھتے ہوئے، محققین نے محسوس کیا کہ اس امتزاج کو لینے والے لوگوں میں ان کی شریانوں میں کیلشیم کی جمع ہونے کے بارے میں 62 کم واقعات تھے ان لوگوں کے مقابلے میں جو صرف باقاعدہ کیلشیم کی گولی کھاتے ہیں۔ کلینیکل ثبوت اس سے بھی بہتر ہو جاتے ہیں جب ہم سینئر ہڈی صحت کیلشیم پاؤڈر مصنوعات کو دیکھتے ہیں جن میں دونوں وٹامن ہوتے ہیں۔ یہ فارمولیشنز آزمائشی اعداد و شمار کے مطابق استعمال کے دو پورے سالوں کے بعد ہڈیوں کو مضبوط کرنے میں تقریبا 23 فیصد بہتر نتائج پیدا کرتے ہیں۔

بزرگوں میں ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے کے لیے وٹامن ڈی کی سطح کو بہتر بنانا

70 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کو عام طور پر ہر روز 800 سے 2000 بین الاقوامی یونٹس وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ان کے جسم قدرتی طور پر عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ اس کی پیداوار کم کرتے ہیں، اور ان کی آنتیں بھی اسے کم موثر طریقے سے جذب کرتی ہیں۔ یہ ان بزرگوں کے لیے اور بھی اہم ہو جاتا ہے جو اپنا زیادہ تر وقت گھر میں گزارتے ہیں۔ جونز ہاپکنز کی 2023 میں ہونے والی حالیہ تحقیق نے کچھ دلچسپ دکھایا: جب بے حرکت بوڑھے بالغوں نے ایک سال تک روزانہ 2000 یو آئی وٹامن ڈی 3 لیا، ان کی ریڑھ کی ہڈی کی کثافت میں تقریبا 1.8 فیصد اضافہ ہوا۔ اس کو سینئر ہڈی ہیلتھ کیلشیم پاؤڈر کے ساتھ جوڑ دیں جو 1000 ملی گرام اصل کیلشیم فراہم کرتا ہے، اور ساتھ مل کر یہ سپلیمنٹس کمزور ہڈیوں سے لڑنے اور ٹوٹنے کے امکانات کو کم کرنے کے لیے بہت اچھی طرح کام کرتے ہیں۔

رجونورتی کے بعد آسٹیوپوروسس کی روک تھام: غذائیت اور کیلشیم کی اضافی خوراک

ہارمون کی تبدیلیوں کی وجہ سے حیض کے خاتمے میں ہڈیوں کا نقصان کیسے ہوتا ہے؟

ایسٹروجن کی سطح میں رجونورتی کے دوران بہت زیادہ کمی آتی ہے جس سے ہڈیوں کی بحالی اور مرمت میں خرابی ہوتی ہے۔ سائنسی رپورٹس میں 2025 میں شائع ہونے والی تحقیق میں اس مرحلے سے گزرنے والی خواتین کے لیے کچھ بہت پریشان کن بات سامنے آئی۔ ماہواری کے بعد ہڈیوں کی کثافت پہلے کی نسبت تقریباً دوگنی شرح سے کم ہوتی ہے، اور ہر چار میں سے ایک عورت کو آخری ماہواری کے دس سال بعد ہی آسٹیوپوروسس ہو جاتا ہے۔ یہاں کیا ہوتا ہے کہ جسم کم آستوبلاسٹس (وہ خلیات جو نئی ہڈی بناتی ہیں) بنانا شروع کرتا ہے جبکہ آستوکلاسٹس (ہڈی کے ٹشو کو توڑنے والے خلیات) کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ عدم توازن وقت کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی طاقت کے لیے حقیقی مسائل پیدا کرتا ہے۔

ماہواری کے بعد کی خواتین میں کیلشیم کی کمی کو دور کرنا

طبی ہدایات کے مطابق 51+ سال کی 60 فیصد سے زیادہ خواتین صرف غذا کے ذریعے تجویز کردہ 1200 ملی گرام کیلشیم کی روزانہ مقدار کو پورا نہیں کر پاتی ہیں۔ سینئر ہڈی صحت کیلشیم پاؤڈر زیادہ سپلیمنٹ لینے سے گردوں کی کشیدگی کے خطرے کو بڑھانے کے بغیر فی خدمت 500 ملی گرام بائیو دستیاب کیلشیم کے ساتھ اوسط 400500 ملی گرام کی کمی کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے لیے غذائی اور اضافی حکمت عملیاں

فائیٹو ایسٹروجن سے بھرپور لین کے بیجوں کو میگنیشیم سے بھرپور گری دار میوے کے ساتھ ملا کر ہڈیوں کی حفاظت میں اضافہ ہوتا ہے، کلینیکل ٹرائلز میں صرف سپلیمنٹس کے مقابلے میں ہڈیوں میں معدنی کثافت میں 4.2 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ بہترین نتائج کے لیے، ان غذائی حکمت عملیوں کو تناؤ کو کم کرنے کے طریقوں کے ساتھ ضم کریں، کیونکہ کورٹیسول کی سطح میں اضافہ کیلشیم کے اخراج کو تیز کرتا ہے۔

ہڈیوں کی کم کثافت کے لیے اہم خطرہ عوامل اور سپلیمنٹس کیسے مدد کرتے ہیں

بزرگوں میں آسٹیوپینیا اور آسٹیوپوروسس کے عام خطرے کے عوامل کی نشاندہی

ہڈیوں کا نقصان بڑھتے بڑھتے بڑھتا جاتا ہے کیونکہ ہمارے ہارمون بدلتے ہیں، ہم کیا کھاتے ہیں اس سے بہت فرق پڑتا ہے، اور کچھ لوگ صرف کمزور ہڈیوں کو اپنے خاندانوں سے وراثت میں لیتے ہیں۔ رجونورتی کے بعد، خواتین تقریباً پانچ سے سات سال کے دوران اپنی ہڈیوں کی کثافت کا 20 فیصد کھو دیتی ہیں جب ایسٹروجن کی سطح کم ہوتی ہے۔ تقریباً ہر پانچ میں سے ایک خاتون جن کی ماہواری ختم ہو چکی ہے، اس میں آسٹیوپوروسس پیدا ہوتا ہے جبکہ صرف پانچ فیصد مردوں میں اس مسئلے کا سامنا ہوتا ہے۔ جینیات یہاں بھی بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کسی کی ہڈیوں کی کثافت کا 60 سے 90 فیصد حصہ ان کے ڈی این اے پر منحصر ہوتا ہے۔ بعض جین میں تبدیلیاں جیسے LRP5 اور SOST کو متاثر کرنے والے جینیاتی تبدیلیوں سے ہڈیوں کی ٹوٹنے کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور ہم غذا بھی نہیں بھولنا چاہئے. جو لوگ کافی کیلشیم نہیں لیتے یا بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں وہ خود کو ان مسائل کا زیادہ خطرہ محسوس کرتے ہیں۔

سینئر ہڈیوں کی صحت کیلشیم پاؤڈر ہڈیوں کے نقصان کے خلاف ایک فعال دفاع کے طور پر

یہ فارمولا وٹامن ڈی 3 اور K2 کے ساتھ ساتھ 1200 ملی گرام کیلشیم فراہم کرتا ہے، جو کہ کیلشیم کے جذب کو 30 سے 40 فیصد تک بڑھانے کے لئے ثابت کیا گیا ہے۔ یہ ہڈیوں کے بجائے ہڈیوں کے میٹرکس میں معدنیات کو ہدایت کرتا ہے، اس سے آستیوپینیا کی روک تھام اور ہڈیوں کی کثافت کی موجودہ کمی کا انتظام دونوں کی حمایت کرتا ہے.

ڈیٹا بصیرت: 65 سال سے زیادہ عمر کی 70 فیصد خواتین روزانہ کیلشیم کی ضروریات کو پورا نہیں کرتی ہیں (این آئی ایچ ، 2023)

• صرف 28 فیصد بزرگ افراد صرف غذا کے ذریعے ہی تجویز کردہ 1200 ملی گرام کیلشیم کی مقدار حاصل کرتے ہیں
• 65 سال سے زیادہ عمر کے 54 فیصد بالغوں میں وٹامن ڈی کی سطح 30 این جی / ایم ایل سے کم ہے، جو ہڈیوں کی صحت کے لئے کم سے کم حد ہے

بار بار پوچھے جانے والے سوالات (FAQs)

بزرگوں کے لیے کیلشیم کیوں ضروری ہے؟

کیلشیم ہڈیوں کی طاقت کو برقرار رکھنے اور ٹوٹنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اہم ہے، جو عمر کے ساتھ ہڈیوں کی کثافت کم ہونے کے ساتھ زیادہ عام ہو جاتی ہے۔

ہڈیوں کی صحت میں وٹامن ڈی 3 اور کے 2 کا کیا کردار ہے؟

وٹامن ڈی 3 کیلشیم جذب کو بہتر بناتا ہے، جبکہ K2 کیلشیم کو ہڈیوں میں اور شریانوں سے دور کرنے میں مدد کرتا ہے، ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

عمر رسیدہ افراد کو نوجوان افراد کے مقابلے میں وٹامن ڈی کی زیادہ ضرورت کیوں ہوتی ہے؟

بڑی عمر کے بالغوں کو جلد میں قدرتی طور پر پیدا ہونے والی وٹامن ڈی کی کمی اور آنتوں میں جذب ہونے کی کم کارکردگی کی وجہ سے زیادہ وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔

رجونورتی ہڈیوں کی صحت کو کس طرح متاثر کرتی ہے؟

رجونورتی کے دوران، ایسٹروجن کی سطح میں کمی آتی ہے، جس سے ہڈیوں کا نقصان تیز ہوتا ہے اور ہڈیوں کی تعمیر نو کے عمل میں عدم توازن کی وجہ سے آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھتا ہے۔