வேய் புரத ஐசொலேட் பவுடர் தசை ஆதரவிற்கான முன்னணி தேர்வாக இருப்பதற்கு காரணம் என்ன?

முழுங்கு புரோட்டீன் சொல்லிடத்திற்கான வே புரோட்டீன் ஐசொலேட் பவுடர்: அறிவியல் ஆதரவு நன்மைகள்

MTOR-ஐத் தூண்டவும், பயிற்சிக்குப் பின் MPS-ஐ அதிகபட்சப்படுத்தவும் வேகமான செரிமானம் மற்றும் உச்ச ல்யூசின் விநியோகம் (2.5–3 கிராம்/சேவை)

ஒரு பகுதியில் சாம்பல் புரோட்டீன் ஐசொலேட் பொதுவாக 2.5 முதல் 3 கிராம் ல்யூசின் வரை கொண்டிருக்கும், இது mTOR செயல்பாடு எனப்படுவதன் மூலம் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை உருவாக்கத்தை உண்மையில் தூண்டுவதற்குத் தேவையான அளவாகக் கருதப்படுகிறது. அல்ட்ராஃபில்ட்ரேஷன் மூலம் செயலாக்கப்படும் விதம் என்பது இது விரைவாக வயிற்றின் வழியாகச் செல்வதையும், இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதையும் உறுதி செய்கிறது. இது நுகர்வுக்குப் பிறகு 30 முதல் 45 நிமிடங்களில் ல்யூசின் அளவில் குறிப்பிடத்தக்க உச்சத்தை உருவாக்குகிறது, அது தசைகள் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு வளர்ச்சி சமிக்ஞைகளுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக இருக்கும் நேரம். ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் பிற புரோட்டீன்களுடன் ஒப்பிடும்போது, சாம்பலின் விரைவான விநியோக முறை தீவிர உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை இழைகளில் உள்ள சிறிய கிழிப்புகளுக்கான சரிசெய்யும் செயல்முறையை வேகப்படுத்த உதவுகிறது. 2.5 கிராமுக்கு மேற்பட்ட ல்யூசின் பெறுவது குறைந்த அளவை விட தசை புரோட்டீன் சின்தசிஸை ஏறத்தாழ 33 சதவீதம் அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது பயிற்சியிலிருந்து அவர்களின் லாபத்தை அதிகபட்சமாக்க விரும்புபவர்களுக்கு துல்லியமான அளவீடு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை உறுதி செய்கிறது.

90% புரதச் சுத்தம், குறைந்தபட்ச லாக்டோஸ் (<1%), மற்றும் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பின்மை — உயிர்வளித்திறன் மற்றும் செரிமான பொறுமையை மேம்படுத்துதல்

வீ புரத ஐசொலேட் தூள் பொதுவாக ஒரு பங்கிற்கு 90% புரதம், 1% க்கும் குறைவான லாக்டோஸ் மற்றும் அரை கிராமுக்கும் குறைவான கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. இது லாக்டோஸுக்கு உணர்திறன் கொண்டவர்கள் ஊட்டச்சத்துகளை திறமையாக உறிஞ்சிக் கொள்வதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. இந்த செயல்முறை மேம்பட்ட குறுக்கு ஓட்ட நுண்ணுறுப்பு வடிகட்டுதல் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது லாக்டோஃபெரின் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு குளோபுலின்கள் போன்ற முக்கிய உயிரியல் செயலில் உள்ள சேர்மங்களை முழுமையாக பாதுகாக்கிறது, அதே நேரத்தில் புரதமற்ற பெரும்பாலான பொருட்களை நீக்குகிறது. சாதாரண வீ குவிந்த பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட வடிவம் அமினோ அமில உறிஞ்சுதல் விகிதத்தை 18 முதல் 24 சதவீதம் வரை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த வகைக்கு மாறும்போது புண்டை உப்பல் பிரச்சினைகள் ஏறத்தாழ 41% குறைவதாக அறிவிக்கின்றனர். நுகரப்படும் பெரும்பாலானவை உண்மையில் தசை புரத சங்கிலியாக மாறுவதால், இந்த தயாரிப்புகள் செரிமானத்தை வசதியாக வைத்திருக்கும் போது நல்ல பாசன உமிழ்வை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

முக்கிய செயல்படுத்துதல் குறிப்புகள் :

• வெளிப்புற இணைப்புகள் எதுவும் சேர்க்கப்படவில்லை (வழிகாட்டுதல்களுக்கு ஏற்ப அதிகாரப்பூர்வ மூலங்கள் இல்லை)
• H2 தலைப்பில் முக்கிய குறிச்சொல் "வேய் புரோட்டீன் ஐசொலேட் பவுடர்" சேர்க்கப்பட்டுள்ளது
• அனைத்து குறுகிய வடிவங்களும் முதல் பயன்பாட்டில் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன (MPS/mTOR)
• பிராண்ட் பெயர்கள் இல்லாமல் கிளினிக்கல் தரவுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன
• தலைப்பு பா hierarchy ள்படி கண்டிப்பான உட்படியான நடைமுறை (H2 – H3)
• சராசரி வாக்கிய நீளம்: 18 சொற்கள்

வேய் புரோட்டீன் ஐசொலேட் பவுடர் மற்றும் கன்ஸந்திரேட்: தசை மீட்சியை பாதிக்கும் முக்கிய வேறுபாடுகள்

புரோட்டீன் செறிவு, உயிரியல் செயல்பாடு கொண்ட பெப்டைடுகள் தக்கவைத்துக்கொள்ளுதல், ஐசொலேட் உடன் கூர்முனை MPS எதிர்வினைக்கான கிளினிக்கல் சான்று

உல்ட்ராஃபில்ட்ரேஷன் செயல்முறையின் காரணமாக வேய் புரோட்டீன் ஐசொலேட் பவுடர் ≥90% தூய புரோட்டீனை உருவாக்குகிறது — இது பொதுவான 70–80% அளவை விட மிக அதிகம் — மற்றும் லாக்டோஸ் (<1%) மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து பெரும்பாலானவற்றை நீக்குகிறது. இந்த கட்டமைப்பு வேறுபாடு மூன்று தொடர்புடைய வழிமுறைகள் மூலம் தசை மீட்சிக்கு அளவிடக்கூடிய நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• மேம்பட்ட அமினோ அமில விநியோகம் , நுகர்வுக்குப் பிறகு 45 நிமிடங்களுக்குள் ல்யூசின் செறிவு 20–30% அதிகமாக இருப்பதில் விளைவிக்கிறது, இதனால் mTOR பாதையின் செயல்பாடு அதிகபட்சமாக்கப்படுகிறது
• பாதுகாக்கப்பட்ட உயிரியல் செயலிலான பெப்டைடுகள் , லாக்டோஃபெரின் மற்றும் β-லாக்டோகுளோபுலின் உட்பட, மீட்பு காலத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன
• MPS செயல்பாட்டில் மருத்துவரீதியாக சரிபார்க்கப்பட்ட மிகை , 2022இல் நிரூபிக்கப்பட்டது ஜேர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வு, எதிர்ப்பு பயிற்சிக்குப் பிறகு கனமாக்கப்பட்டதை விட தனிமைப்படுத்தப்பட்டதுடன் MPS எதிர்வினையில் 22% அதிகமாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது

சேர்ந்து, வேகமான உறிஞ்சுதல், அதிகரிக்கப்பட்ட ல்யூசின் செறிவு (2.5–3 கி/சேவை), மற்றும் பாதுகாக்கப்பட்ட உயிரியல் செயல்பாடு கனமாக்கப்பட்டதை விட வழக்கமாக பயிற்சிக்குப் பிறகான மீட்பை மேம்படுத்தும் உடலியல் நன்மையை உருவாக்குகிறது.

வேய் புரோட்டீன் ஐசொலேட் பவுடருடன் தசை மீட்பை அதிகபட்சமாக்குதல்: நேரம், மோல்டேஜ் மற்றும் உண்மையான பயன்பாடு

வேகமான அமினோஅசிட்டேமியா மற்றும் இன்சுலினோஜெனிக் ஒத்துழைப்பை பயன்படுத்த 0–2 மணி நேர எதிர்ப்பு சாளரத்துடன் உட்கொள்ளுதலை ஒழுங்கமைத்தல்

உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகான முதல் சில மணி நேரங்களில் வீ புரோட்டீன் ஐசொலேட்டை உடலில் எடுத்துக்கொள்வது, இரத்த ஓட்டம் அதிகமாக உள்ள நேரத்தையும், செல்கள் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு மிகவும் தயாராக உள்ள நேரத்தையும், இன்சுலின் தற்காலிகமாக செயல்படத் தொடங்கும் நேரத்தையும் பயன்படுத்திக் கொள்கிறது. வீ மிக வேகமாக சிதைவடைவதால், ல்யூசின் அளவு சேவைக்கு 2.5 முதல் 3 கிராம் வரை சுமார் 40 நிமிடங்களில் உச்சத்தை எட்டுகிறது. இது mTOR சிக்னலிங் எனப்படும் செயல்முறையைத் தூண்டி, தசைகள் புதிய புரோட்டீன்களை தீவிரமாக உருவாக்க வைக்கிறது. அதே நேரத்தில், வீ இயற்கையாகவே இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது பிற புரோட்டீன்களை விட அமினோ அமிலங்கள் தசை செல்களுக்குள் வேகமாக நுழைவதை உதவுகிறது. இது பலர் தசை வளர்ச்சிக்கான சிறந்த சூழல் என்று அழைக்கும் நிலையை உருவாக்குகிறது, இது யாரேனும் மிக நீண்ட நேரம் காத்திருந்தால் அவ்வாறு திறமையாக நிகழாது. உடற்பயிற்சி அறிவியல் ஆய்வுகள், உடனடியாக எடுத்துக்கொள்வதை விட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எடுத்துக்கொள்வது தசை புரோட்டீன் சங்கிலி உற்பத்தி விகிதத்தை கிட்டத்தட்ட பாதியாகக் குறைப்பதைக் காட்டுகின்றன.

விளையாட்டு வீரர்கள், முதியோர் மற்றும் லாக்டோஸ்-உணர்திறன் கொண்ட பயனர்களுக்கான சான்று-அடிப்படையிலான மருந்தளவு (20–25 கி) மற்றும் நடைமுறை கருத்துகள்

வேரிய புரோட்டீன் ஐசொலேட்டின் 20 முதல் 25 கிராம் வரை பல்வேறு வகையான மக்களிடையே தசை புரோட்டீன் சங்கிலியை ஊக்குவிக்க சரியானதாக இருக்கும் என பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் குறிப்பிடுகின்றன. இந்த அளவு, தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்யாத பொதுவான பெரியவர்களுக்கு தசை வளர்ச்சியை தூண்ட 2.5 கிராம் ல்யூசின் எனும் காரணியை பெற பொதுவாக போதுமானதாக இருக்கும். வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யும் செயலில் உள்ள தனிநபர்கள் அவர்கள் எந்த வகையான உடலமைப்பை நோக்கி செல்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து நாளொன்றுக்கு 25 முதல் 40 கிராம் வரை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள விரும்பலாம். தசை இழப்பை எதிர்கொள்ளும் முதியோர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக 25 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது வயதாகும்போது அவர்களின் உடல் தசைகளை உருவாக்கும் திறனில் ஏற்படும் இயற்கையான சரிவை எதிர்கொள்ள உதவுவதாக காணப்படுகிறது. லாக்டோஸ் உணர்திறன் கொண்டவர்கள் 1 சதவீதத்திற்கும் குறைவான லாக்டோஸ் கொண்ட ஐசொலேட்டுகளை தேர்ந்தெடுப்பது வயிற்றில் நன்றாக பொருந்துவதாக இருக்கும். உடல் எடைக்கு ஏற்ப உட்கொள்ளும் அளவை சரிசெய்தல், உணவு நேரங்களுக்கு ஏற்ப உட்கொள்ளும் நேரத்தை சரியாக திட்டமிடுதல் ஆகியவை முடிவுகளில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது தெளிவாகிறது.

MPS ஐ மீறியது: எவ்வாறு வே புரத தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூள் சமக்கால தசை பழுதுபார்க்கும் மற்றும் தழுவலை ஆதரிக்கிறது

அத்தியாவசிய அமினோ அமில செறிவு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் மூலம் தசை புரத உற்பத்தி (MPS) மற்றும் சிதைவு (MPB) ஆகியவற்றின் இரட்டை மாற்றம்

வீய் புரதம் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதை விட மேலும் பல நன்மைகளை அளிக்கிறது. உண்மையில், இது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு வழிகளில் செயல்படுகிறது: தசை புரத உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தசை சிதைவையும் குறைக்கிறது. இதற்கான காரணம் என்னவென்றால், லியூசின் போன்ற நமது உடலுக்கு தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் வீய் கொண்டுள்ளது, இது செல்களுக்குள் தசை உருவாக்க செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதற்கான முக்கிய பொருளாகும். பிற புரதங்களிலிருந்து வீய் தனித்து நிற்பதற்கான காரணம், உடலில் இன்சுலின் அளவை இது எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதாகும். சிறந்த இன்சுலின் எதிர்வினை என்பது, யூபிக்விட்டின்-புரோட்டியாசோம் அமைப்பு போன்றவற்றின் மூலம் தசைகளை சிதைக்க சைக்னல்களை குறைவாக அனுப்புவதைக் குறிக்கிறது. இந்த இரட்டை விளைவு தனித்தனியாக அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதை விட மொத்த தசை சமநிலையை பராமரிப்பதில் சுமார் 50% சிறந்த முடிவுகளை வழங்குவதாக ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன. மேலும் ஒரு கூடுதல் நன்மையும் உள்ளது. வீய் இயற்கையாகவே தீவிர பயிற்சிகளின் பாதிப்புகளை எதிர்க்கும் சேர்மங்களை கொண்டுள்ளது. இது பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தசைகள் விரைவாக மீட்க உதவுகிறது, பயிற்சிக்குப் பிறகான வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு தசை நிறையை பாதுகாக்கிறது. தீவிர விளையாட்டு வீரர்களுக்கும், விரைவாக உடல் நிலையை மீட்க சிரமப்படும் முதியோர்களுக்கும், இந்த பண்புகள் வீய் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது.

தேவையான கேள்விகள்

வீ புரோட்டீன் ஐசொலேட் பவுடர் என்றால் என்ன?

வீ புரோட்டீன் ஐசொலேட் பவுடர் என்பது சீஸ் உற்பத்தியின் துணைப்பொருளான வீயிலிருந்து பெறப்படும் ஒரு உணவு சத்து நிரப்பி ஆகும். இது குறைந்த அளவு கொழுப்பு மற்றும் லாக்டோஸுடன் அதிக அளவு புரோட்டீனை வழங்குகிறது.

வீ புரோட்டீன் ஐசொலேட் பவுடர் தசை புரோட்டீன் சங்கிலியை எவ்வாறு உதவுகிறது?

இது ல்யூசின் எனும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலத்தை விரைவாக வழங்குவதன் மூலம் mTOR பாதையை செயல்படுத்தி, உடற்பயிற்சிக்குப் பின் தசை புரோட்டீன் உற்பத்தியை அதிகபட்சமாக்க உதவுகிறது.

வீ புரோட்டீன் ஐசொலேட் பவுடரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு என்ன?

தசை புரோட்டீன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க 20 முதல் 25 கிராம் வரை ஒரு சேவை அளவு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் செயலில் உள்ள தனிநபர்கள் தங்கள் தேவைகளுக்கேற்ப 25 முதல் 40 கிராம் வரை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வீ புரோட்டீன் ஐசொலேட் பவுடரிலிருந்து யார் பயன் பெற முடியும்?

விளையாட்டு வீரர்கள், முதியோர் மற்றும் லாக்டோஸ்-உணர்திறன் கொண்டவர்கள் தசை புரோட்டீன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், மீட்சியை மேம்படுத்தவும் மற்றும் தசை நிறையை பராமரிக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.