Awọn Eniyan ti O gba Whey Protein Isolate Powder fun Fitness

Iyipata whey protein isolate jẹ́ kíkọ̀ sílẹ̀ nínú àwọn ẹ̀tò àwòrán fítíng tó wà lórí rẹ̀, tí ó ti tú sí láti mú ìdárán yá, máa gba alágbára mọ̀, ati ìṣakoso àwọn ìfini olùsòfìn pẹ̀lú igbese pipẹ̀. Tí o bá ṣíwájú láti àwọn ìyípà tó jè ìyípa mẹ́ta ti ipata ẹ̀rù, èrò kan ti o wuú iyípà ti o lagbara yìí ní ilana ìfọwọ́sí tó dáradúrán láti yí fats, lactose, ati carbohydrates, nítorí rè yoo dàrù si àwọn amìnutító tó wà nípa ayika kan tó dara gangan fun awọn iṣẹlẹ̀ tó wà nípa ayika. Ibi ti o sùn sílẹ̀ rẹ̀ ati ìwé-ayika amino acid ti o tuntun yoo fẹ́ràn pé o kíkan lóhun kan—yoo jẹ́ ohun tó dáran láti lo bíbẹ̀kọ̀ kan pàápàá kan tó wà nípa ìgbàlẹ̀ láti mú ìdárán ara rẹ̀. Nínú àkòsílẹ̀ tó wà yìí, a yoo ka lọ sí àwọn ìdani tí ó ni anfani, àwọn ìlò, ati bí a ṣe le ṣe àfikún nípa ìdí tí o jẹ́ kan tó wà nípa ayika kan tó ní àwọn onímọ̀-ìyípà.

Lati gbagbọ̀ àwọn ẹ̀ka ti whey protein isolate, o jinna lati mọ bi o ti ṣe pẹ̀lẹ̀gbẹ̀. Kí lọ sì WPI kan, WPC tun ṣe fipamọ̀ 2–8% lactose ati 5–6% fat, whey protein isolate n ṣe agbeyewo nipasẹ̀ microfiltration tabi ion exchange lati rii boju pe 90% tabi ju si diẹ̀ lọ ti o yika concentration. Àwọn iṣẹ́-iṣẹ́ yii ko si inu calorie ti a ko nilo ṣugbọn o tun ṣe eewun fun awọn ẹrọ ifunṣẹ́, patikulari fun awọn eniyan ti o ni anfani pupọ̀ si lactose—eniyan ti won n lo amọ ni gbogbo igbesi aye wọn ti won kò le to alaṣepọ̀.

Ohun ti o ṣe akoko whey protein isolate wa ni amino acid profile rẹ. O kan ni protein pẹlẹ, eyiti o tumọ si pe o ni gbogbo awọn meji mẹfà (9) amino acid ti ara eniyan ko le ṣẹda. Ninu wọn, branched-chain amino acids (BCAAs) bi leucine, isoleucine, ati valine wa ni iyara pupọ. Leucine, ni pato, dọgba si “trigger” fun muscle protein synthesis (MPS), ohun elo biologi ti o mọra ati ti o ṣe atunto ara ẹrọ olowoṣan lẹhin igbasoke. Alagbára tio nlo ninu Journal of the International Society of Sports Nutrition fipamọ pe whey protein isolate bọwọ leucine si ara ẹrọ ju si awọn ẹrọ miiran lọ, eyiti o fi han pe o dara julọ fun ipalara lẹhin igbasoke.

Fun ounjẹ́ tí wúlò fídì sí ìwúrí àkànṣe, whey protein isolate jẹ́ ohun tó yàtọ̀. Nítorí resistance training, àdúrá àkànṣe ní àwọn arun ti o báyìi tí ó nilo amino acid láti jáde àtàrà. Bí kò ba si iwon ounjẹ́ gidi, àwọn ìdíyi wọ̀nyí yoo ṣù, èyí tó bàjẹ́ àtàrà àti ìdaraya ti overtraining injuries. Whey protein isolate ní àwọn ìpamọ̀ tó pọ̀, nítorí pé ó tóbi julọ nípa 30–60 minute lẹ́yìn tí a bá wò, èyí tó fa àmino acid wa nibẹ̀ tí àkànṣe bá fẹ́ràn.

Àwọn ìsòro tí wò whey protein isolate pèlú àwọn ounjẹ́ mìírán, gbogbo casein tàbí soy, ní àmì alailowosowopo pé o máa jẹ́ iru kan tó dáa sí ìwòwo akànṣe laarin àìgbà, bí ó bá pèlú resistance training. Àkókò kan ní 2020 ní Nutrients nínú rẹ̀ ní pé àwọn tí wò whey protein isolate lẹ́yìn igbasilẹ̀ àkoko nípa 20% ju àwọn tí wò ìdánsìlẹ̀ lọ, èyí tó mú ilana ounjẹ́ tó dáa sí ìwòwo akànṣe han.

Ìwòrìnyè náà ni ẹnikan tí whey protein isolate fúnnye jù. Àwòrán àwòrán tó wáyé dáa fún ìkànlèràn àti ìgbàgbọ́, tí ó sì jẹ́ apẹràn rẹ̀rẹ̀ àti ìfẹ́mu. Àwọn amino acid nínú whey protein isolate, nípa ọ̀kan láti pé cysteine, dáa fún ìṣẹ̀lẹ̀ glutathione—kan tó tọ́jụ̀ tí ó ṣe àfikun sí ìkànlèràn. Ohun yìí kò ní ṣe àfikun rẹ̀rẹ̀ àti ìfẹ́mu bí ó lekò sí ìwòrìnyè tó yàtọ̀, ṣugbọn ó ṣe àfikun ìwòrìnyè, tó fún ẹ̀yàn lè wàásù lóòjà àti pípẹ̀ diẹ̀ sì.

Fun awọn ẹ̀yàn tí ó wàásù pípẹ̀, bẹ́ẹ̀kan láti pé awọn olùkìínrìn tàbí awọn olùkílọ́, whey protein isolate ní àwọn ìpinnu tó wàáyé. Oó ṣe àfikun lati ṣe àfikun sí awọn ìwòrì glycogen nínú àrùn, tí wọ́n kàn láti pé nítorí àwòrán tó wáyé, àti pé dáa fún ìwòrì àrùn tí wọ́n kàn láti pé nítorí àwòrán tó wáyé. Kan tí ó wàásù ní European Journal of Sport Science European Journal of Sport Science sọ pé awọn olùkílọ́ tí wọ́n ṣe àwòrán pípẹ̀ pún wí látì pé whey protein isolate wọ́n wòrìnyè 15% tó yàtọ̀ lẹ́yìn àwòrán wọ́n bí wọn tí kò ṣe bí wọn, fún nǹkan tí ó ṣe àfikun nípa àwọn àkọ̀wé tó wàáyé.

Àwòrán jẹ́ ẹ̀yà tí ó nípa lórìṣà fún awọn tí wòńsọ pé, àti ṕrōtīẹ̀n whey isolate jẹ́ ẹ̀yà tó wúrà nínú àníyàn yìí. Ibi pupọ̀ ti ṕrōtīẹ̀n ní àfidá ilé ara láti gba ìgbàgbọ̀ pẹ̀lú ìfiṣẹ́ àwọn hormonu bíi cholecystokinin (CCK), tó fi sọ̀rọ̀ pé ara jẹ́ pùpọ̀ sí ilẹ̀-ọ̀rọ̀. Eyi báa ṣe àkànlẹ̀wọ̀n àti ìjòkan, ṣùgbọ́n rọ̀run lati máa kópa iyipada kan láati wò èyán kan.

Dipo s'ohun, proteeni ni o ti mimo (TEF) pupọ̀ lẹ́yìn àwọn ìyà tabi karobohidrátì—éèyàn nínú pé ẹni ní àkàn tó wọ̀n káràmù rẹ̀. Whey protein isolate, pẹ̀lú iye proteeni pupọ̀, ṣe igbega ohun yii, ṣe aabo lati muu iye àkàn tó wọ̀n pada lori odún. Pẹ̀lú eyikeyi, nigbati o ba ti wọn si apamòkan kan ti o ni atilẹwe, whey protein isolate ṣe iranlowo lati ma faa ara alaimoore, lati aaye pe yiyi ara jẹ pe o ti fatì laisi ara alaimoore. Ohun eede naa jẹ ki o le ṣe idojukoko iye àkàn, nitori ara alaimoore ní àkàn pupọ̀ lẹ́yìn tí o bá jeun.

Kan ninu awọn reasons ti whey protein isolate di popular ni versatility rẹ. Oun ṣe pọ si wáter, ilẹ, tabi awọn ẹda oriṣiriṣi ti o base lori igi, nitorinaa o jẹ ẹda tuntun fun post-workout shake. Fun awọn ti o ni idanwo pupọ julọ, le fi silẹ si oatmeal, yogurt tabi smoothies fun iṣan irugbin, tabi sisan lo ni baking lati yin irugbin content ninu muffins, pancakes tabi energy bars.

Iwọn lactose alaike naa tun makuru pe o fẹran fun ẹlomiran ti o ni lactose intolerance kekere, arakunrin ti won nihin nkan han wa laaye ti won ko le ri irugbin sources ti kii ṣe paku digestive discomfort. Din, whey protein isolate wa ni ipo atako pupọ, laarin classic chocolate tabi vanilla si awọn ẹda to betulo bii salted caramel tabi cookies and cream, nitorinaa o le wa ni ibamu si ẹnì kan bi dietary preference tabi taste profile.

Nítorí kí wéyì prótéyìn àlùfà jẹ́ tí kò nípa fídísìtì, àwọn ìmúni rẹ̀ yóò lọ sípò̀ lójú.Ó ní àwọn pèptáydì bío-ákìtífú, gégé bí láktóferrín àti ìmúnoglóbúlíńsì, tó yàn látàrí ìmúni ará nítorí pé ó ṣe àfikún irú ìgbàlẹ̀ lábẹ̀ àwọn ìyàtọ̀.Ìrẹn naa jẹ́ pàtàkì fún àwọn olùṣọ, tí awọn ìmúni wọn leè jẹ́ ìdájú nítorí ìyára ìwàásù.

Àwòn ìsòro wọ́nyí tun ṣe émi pé wéyì prótéyìn àlùfà leè jẹ́ ìdíyà sí àwúwa alábapin.Ọ̀gọ́rin kan ní 2018 ní Journal of Nutrition kòré àpéjọ wípé ìsonà nípa wéyì prótéyìn àlùfà jẹ́ pàtó si àwọn iyipada ìkeji oogun àti ìmúlò insulín tuntun, àwọn ìkan tó ṣe ìdìgba lábẹ̀ ípa diabètetí tí 2.

Kò sí báyìí kí wọn fún ni àfikún ayika ti o wúlẹ̀ láti máa gba ìwò. Lati ṣe ìpàrì ayika, àwọn olùṣọ ẹ̀rọ̀ mẹ́nú kí wọ̀n wà awọn ohun tí ó ṣe ìgbésẹ̀ mẹ́ta lati rí àìrírí ati ipele, pàtó láti awọn onímogun bí bawo ni ààyámẹ́jọ́ tabi awọn ìdíyìn tó hàn. Gbọ̀nwọ́ pé kí wọn ka akoonu ti ara - yan awọn ohun tí kò ní diẹ sísẹ̀lẹ̀ tabi awọn ìdíyìn arakunrin, nitori wọn leè tun èyí tó yẹ̀ mú.

Whey Protein Isolate ti a gbin lori ilé yara jẹ́ ìdáhùn kan, nitori o ní iye omega-3 fatty acids ati conjugated linoleic acid (CLA) to ga ju, eyiti wọn ní àṣẹ́ alaìnímọ́. Bí ó bá jinna diẹ, àwọn àìrírí mẹ́nú ti o wà lori yá jẹ́ ìwò ti o báwo fun awọn tí ó ní ifẹ́ sí imọ̀ran alailagbale.

Ìgbà tí o yóò fún ìwòsíyìn gíga wà láìsí kùrò nípa àfikún rẹ̀. Gbogbo àwọn ẹ̀kọ̀n aláyé pàtàkì máa sọ pé yóò dán èyìn rẹ̀ lórí 30 minútu ti tóyèbùkàn báyìí—akoko tó àwọn ìyà múṣọ̀ jẹ́ pàtó pípè sí àwọn ìyipada. Bí àmọ, àwọn ìtàn-ìtàn tuntun ní àkójúpẹ̀ pé akoko yìí le jẹ́ diẹ́ sii tí won ṣe àlè, nítori náà, bí o bá ṣe èyìn rẹ̀ lórí àwọn wákati mẹrin kan láìsí tóyèbùkàn yoo tun gbà ìlera.

Fun àwọn tó nù fún ìdabobo nínú iye proteinu láàyỌ, gíga wà láìsí kùrò le jẹ́ fi sii sí àwọn ìyàrò nígbà nígbà. Fi kan kòsoo sí kófì arọ́ran tàbí kan kòsoo mídì kan láìsí ìparí ayọ̀ yoo daabobo fún ìdí tí wọ́n nípé jẹ́ diẹ́ sii fun àwọn eniyan tó ní àwọn ìyà (1.2–2.0 gràm létíbolí iyara)

Ní ìparí, òwú àjẹsára whey protein isolate powder ju àfikún oúnjẹ lọ, ó tún jẹ́ ohun èlò tó ṣeé lò, tí ìwádìí sáyẹ́ǹsì ti fi hàn pé ó ń mú kí iṣan máa dàgbà, ó ń mú kí ara yá gágá, ó ń mú kí ara le, ó sì ń mú kí Bí àwọn tó fẹ́ràn eré ìdárayá bá lóye àwọn àǹfààní tó wà nínú rẹ̀, tí wọ́n sì fi kún oúnjẹ tí wọ́n ń jẹ, tí wọ́n sì ń ṣe eré ìdárayá, wọ́n lè lo gbogbo agbára wọn kí wọ́n sì túbọ̀ ṣàṣeyọrí. Bí ètò eré ìdárayá ṣe ń tẹ̀ síwájú, èròjà protein whey protein ṣì jẹ́ ohun tí àwọn tó ń sapá láti mú kí ìrìn àjò wọn dára jù lọ máa ń lò.