Tsayawa Kalmari Daga Lallabi: Tsarin Kayan Aiki Na Tsohon Binciken Suna

Matsayin Calcium a Lafiyar Kasusuwa na Tsofaffi

Me Ya Sa Calcium Yake da Muhimmanci ga Tsufa na Kasusuwa

Calcium yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye kasusuwa da karfi da kuma kauri, musamman ma ga tsofaffi tun da jikinmu yana rasa kashi na kasusuwa yayin da muke tsufa. Mafi yawan abin da jikinmu ke adanawa, kusan kashi 99 cikin dari, yana zaune a cikin waɗannan kasusuwa, wanda ke bayanin dalilin da ya sa samun isasshen alli yana da mahimmanci don kauce wa karyewa da kiyaye kasusuwa. Bincike ya nuna cewa mutanen da suke cin abinci da isashen alli ba sa fama da ciwon ƙashi, wato ciwon da ke sa ƙasusuwa su kasa yin aiki. Ga duk wanda ke damuwa game da lafiyar kasusuwa a baya a rayuwa, tabbatar da abincin yau da kullum ya hada da tushen calcium mai kyau ya zama da muhimmanci. Milk, ganyen ganye, da abinci mai gina jiki suna da muhimmanci wajen gina da kuma kiyaye ƙasusuwa masu ƙarfi a cikin shekaru.

Yadda Kasusuwa Suke Ragewa da Tsufa

Yawan ƙashi yakan kai iyakarsa a shekara 30 kuma sai ya soma raguwa da shigewar lokaci. Abubuwa da yawa suna shafar wannan tsari ciki har da jinsi, tarihin iyali, da halaye na yau da kullum. Bincike ya nuna cewa mata, musamman ma bayan haila, sukan rasa kasusuwa da sauri domin jikinsu ba ya samar da isrogen sosai. Samun gwaje-gwaje na ƙashin ƙashi na yau da kullum kamar su DEXA scans yana taimaka wajen gano matsaloli a farkon kafin osteoporosis ya zama mai tsanani. Waɗannan gwaje-gwajen suna ba likitoci bayanai masu muhimmanci da suke bukata don su tsara yadda za su bi da cutar idan hakan ya wajaba. Sanin abin da ke sa mutum ya kasance cikin haɗarin rashin ƙarfi yana sa ya kasance da ƙarfi a lokacin tsufa.

Tasirin Calcium a kan Ayyukan Muscle da jijiyoyi

Calcium yana da muhimmanci sosai wajen yadda jijiyoyi da tsokoki suke magana da juna, wanda ke sa jikinmu ya ci gaba da motsawa yadda ya kamata. Idan tsofaffi suna da isasshen alli a cikin jikinsu, ba sa yawan faɗuwa, abin da tsofaffi da yawa suke damuwa da shi domin daidaitawa yana da wuya yayin da muke tsufa. Bincike ya nuna cewa yawan shan calcium a tsufa yana sa tsokoki su raunana. Ƙara wasu calcium foda zuwa abinci na yau da kullum zai iya taimakawa wajen tallafa wa waɗannan haɗin jijiyoyi da jijiyoyi, yana sa rayuwa ta fi kyau ga mutanen da suka tsufa.

Abin da Muke Bukatar Mu Sha ga Tsofaffi da Suka Haura Shekara 50

Manya sama da shekaru 50 suna buƙatar kimanin 1,200 mg na alli kowace rana bisa ga jagororin abinci, wanda ke taimakawa kiyaye kasusuwa da ƙarfi kuma yana rage damar haɓaka osteoporosis. Me ya sa wannan yake da muhimmanci haka? To, tsofaffi sukan kasa kasawa da sauƙi idan ba su da isasshen sinadarin calcium a cikin jikinsu. Samun isashen alli yana nufin haɗa abinci kamar madara, cuku, alayyafo, kabeji, da waɗannan hatsi masu ƙarfi ko madarar tsire-tsire a kan ɗakunan abinci. Wadannan abinci ba kawai suna da kyau ga kasusuwa ba ne kuma suna cikin abin da ke samar da abinci mai kyau ga mutanen da suka tsufa. Tabbatar da cewa waɗannan zaɓuɓɓukan masu wadataccen alli suna samun hanyarsu zuwa farantin a kai a kai na iya yin bambanci sosai a yadda ƙasusuwa ke riƙewa cikin shekaru.

Hadarin Rashin Calcium a Ƙarshe

Rashin samun isashen alli ya zama matsala sosai yayin da mutane suke tsufa, musamman domin yana raunana ƙasusuwa kuma yana sa su iya ciwon ƙashi ko kuma su karye da sauƙi. Idan hakan ya faru, ayyuka masu sauƙi kamar tafiya ko hawa kan matakala suna zama ƙalubale sosai. Mutane da yawa suna fuskantar alamun gargaɗi tun kafin matsaloli masu tsanani su taso suna jin ƙwanƙwasawar tsoka a daren ko kuma ƙwanƙwasawa a lokacin motsa jiki. Waɗannan alamun gargaɗi ne da ya kamata su sa a riƙa zuwa asibiti a kai a kai don a gano rashin lafiyar a lokacin. A cewar kungiyoyin kiwon lafiya daban-daban, kusan kashi 70% na tsofaffi ba sa cin isasshen alli ta hanyar abinci kawai. Wannan ƙididdigar ta nuna dalilin da ya sa muke buƙatar shirye-shiryen ilimi mafi kyau waɗanda ke nufin tsofaffi musamman game da yadda yake da mahimmanci don kula da matakan calcium masu dacewa a duk tsawon rayuwa don lafiyar gaba ɗaya.

Daidaita Abincin da Kuma Abincin da Ake Ci

Samun cakuda daidai tsakanin abin da muke ci da kuma ƙarin sinadarin calcium yana da muhimmanci sosai wajen biyan bukatunmu na yau da kullum. Jikinmu yana shan calcium sosai daga abinci kamar kayan kiwo fiye da magunguna, ko da yake kari yana da amfani idan abincin mutum bai iya cinye shi ba. Ya kamata mutane su tattauna da likitocin su game da yawan sinadarin calcium da suke bukata dangane da irin abincin da suke ci da kuma yanayin lafiyar da suke ciki. Kyakkyawan likita zai gano ko ƙarin abinci yana da ma'ana kuma ya tsara yadda za a samu isasshen alli a tsawon lokaci. Wannan hanyar tana da amfani musamman ga tsofaffi da suke fama da ciwon ƙashi a lokacin da suka manyanta.

Zaɓan Ƙarfin Calcium Mafi Kyau don Lafiyar Kasusuwa

Muhimman Abubuwan Da Ke Nuna Foda na Calcium Mai Kyau

Zaɓin foda mai kyau na calcium don kasusuwa ba abu ne mai sauƙi ba kamar karɓar duk abin da ke sayarwa a shagon. Babban abin da mutane ke watsi da shi shine bioavailability wanda ke nufin yadda jikinmu yake ɗaukar calcium da muke ci. Wasu kari kawai suna zaune a can ba su yin komai idan ba a sha su yadda ya kamata ba. Kayan inganci yawanci suna zuwa tare da wasu abubuwa masu kyau kamar bitamin D da magnesium waɗannan suna taimaka wa jiki aiwatar da alli mafi kyau idan aka ɗauka tare. Har ila yau, ya kamata a bincika abin da ke cikin yin waɗannan foda. Ka mai da hankali ga abubuwa da ba su da wasu abubuwa masu cikawa, launuka na ƙarya, ko kuma abubuwan da za su iya haifar da rashin lafiyar jiki. Tsaro ne ya fi muhimmanci. Ya kamata masu son halitta su bincika labulen kunshin a hankali. Kalmomi kamar "tsabta" ko ambaton tushen tsire-tsire na iya zama masu amfani masu amfani kodayake wani lokacin tallan tallan yana rikitarwa. Ka tuna kawai da sauki dabara sau da yawa aiki mafi kyau ga mafi yawan mutane.

Calcium Citrate da Calcium Carbonate: Fa'idodi da Rashin Amfani

Sanin yadda calcium citrate ya bambanta da calcium carbonate yana sa dukan bambanci a lokacin da za a zaɓi abin da ya fi dacewa da bukatun mutum. Citrate yana samun nutsuwa sosai, kuma wannan yana da mahimmanci ga mutanen da ba su samar da acid mai yawa a cikin ciki ba. A gefe guda kuma, carbonate yana da ƙarancin farashi a kan ɗakunan ajiya, ko da yake ba ya aiki sosai sai dai idan an ci shi tare da wasu abinci tun da yake yana buƙatar acid na ciki don rushewa yadda ya kamata. Sa'ad da ake bincika zaɓuɓɓuka, abubuwa kamar lafiyar narkewa da girman walat suna da muhimmanci. Wasu mutane suna ganin cewa suna bukatar su yi gwaji kafin su gano irin da ya dace da bukatun jikinsu ba tare da sun yi kasafin kuɗi ba.

Muhimmancin Bioavailability a cikin Ƙarin

Lokacin da ake zaɓar ƙarin calcium, bioavailability yana da mahimmanci. Ainihin, yana nufin yawan adadin calcium da jikin mutum yake sha bayan wani ya sha shi. Ƙarin abinci da ke da ƙoshin lafiya yana sa calcium ya shiga cikin jini, kuma hakan yana taimaka wa mutum ya guji rashin calcium. Tsofaffi suna bukatar wannan sosai tun da jikinsu ba su da kyau wajen shan abinci mai gina jiki kuma, yana sa kasusuwa masu ƙarfi su kasance da wuya a kiyaye. Mutanen da suke son inganta lafiyar kasusuwa su je don samfuran alli tare da mafi kyawun bioavailability saboda suna aiki mafi kyau wajen yaƙar osteoporosis. Ƙarin alli yana zuwa inda ake bukata a cikin kasusuwa. Dubi ƙididdigar bioavailability yana ba masu amfani hoto mafi kyau game da waɗanne zaɓuɓɓuka zasu tallafawa ƙashi mai ƙarfi a tsawon lokaci.

Haɗin Calcium da Vitamin D don Mafi kyawun Absorption

Abin da Ya Sa Vitamin D ke Ƙara Amfani da Calcium

Vitamin D yana taimaka wa jiki ya sha calcium daga abinci ta cikin hanji, wanda ya sa yana da muhimmanci sosai wajen kiyaye matakan calcium a inda ya kamata su kasance. Idan mutane ba su da isasshen bitamin D, jikinsu ba zai iya ɗaukar wannan alli ba, kuma da shigewar lokaci hakan zai iya sa ƙasusuwa su raunana. Wannan shine dalili daya da yasa yawancin kariyar alli ke zuwa cike da karin bitamin D a zamanin yau. Tsofaffi musamman suna bukatar wannan haɗin tun da ƙarfin kasusuwa yana raguwa yayin da muke tsufa, kuma samun waɗannan abubuwan gina jiki biyu tare yana aiki fiye da kowanne a kaɗaici ga yawancin mutane.

Hasken rana da kuma ƙarin bitamin D

Fitowa waje a rana ya kasance daya daga cikin hanyoyin da yanayi ya fi dacewa don samar da bitamin D, amma yawancin tsofaffi ba sa yawan fita waje a kwanakin nan saboda al'adarsu ta yau da kullum ko iyakancewar jiki. Mutane da ke zaune a wurare kamar jihohin arewa ko yankunan da ke da tsawo sau da yawa suna fama da ƙananan matakan bitamin D saboda babu isasshen hasken rana mai kyau a mafi yawan watanni. Ga waɗannan mutane, shan ƙarin yana da ma'ana. Abin da ya fi muhimmanci shi ne su san yadda za su yi amfani da rana da kyau. Wannan haɗin yana taimakawa wajen kiyaye calcium yana aiki yadda ya kamata a cikin ƙasusuwa, wanda kowa ya sani yana raunana yayin da muke tsufa. Duk da haka, samun wannan daidaituwa ba shi da sauƙi ga tsofaffi da za su manta su sha magunguna ko kuma su guji fita waje idan akwai hadari.

Yadda Za a Ci Da Kuma Ƙarin Abincin da Za a Ci Don Kasusuwa Su Kasance da Lafiya

Abincin da ke da Ƙari na Calcium

Sa'ad da mutane suka haɗa abinci mai ɗauke da sinadarin calcium da kuma ƙarin abinci, sukan ga sakamako mai kyau ga ƙasusuwansu da kuma yawan abinci mai gina jiki. Abubuwan da ake zargi da su na yawan samun sinadarin calcium sune abubuwa kamar kayan kiwo na yau da kullun (madara, cuku, yogurt), waɗannan madarar tsire-tsire waɗanda aka ƙarfafa, ganyen ganye kamar kabeji da alayyafo, da almond ma. Samun waɗannan abubuwa a kai a kai a cikin abincinmu yana yin abubuwan al'ajabi don ƙarfin ƙashi yayin da yake ba mu wasu abubuwa masu kyau kamar bitamin D da magnesium a hanya. Don haka hada abin da ke cikin farantinmu da wasu karin kwayoyin calcium yana da ma'ana idan wani yana son kasusuwa masu ƙarfi ba tare da wuce gona da iri a kan tushen abinci ɗaya ba.

Guje wa Ƙalubalen da Ake Fuskanta a Sha Calcium

Yin hankali da kuskuren da ake yi sa'ad da ake shan alli yana taimaka mana mu guji matsaloli kamar su ciwon ƙwayar calcium. Mutane sukan sami yawan alli saboda suna shan abinci a ko'ina cikin yini ba tare da yin la'akari da abin da suke samu daga abinci ba. Lokaci yana da muhimmanci. Alal misali, cin abinci mai yalwar alli tare da ganyen ganye ko hatsi zai rage yawan adadin da jikin mutum zai sha domin waɗannan suna ɗauke da sinadarai da ake kira oxalates da phytates. Yin gwajin jini a kai a kai yana ba da ƙarin haske game da yadda mutum yake da adadin calcium. Waɗannan nazarin na yau da kullum suna ba da damar zaɓin abinci mai kyau da ke kiyaye abubuwa maimakon barin yawan alli ya tara cikin lokaci wanda babu wanda yake so.

Lokacin da Za Ka Je Wa Likita

Yana da kyau mutum ya tuntuɓi likita kafin ya soma shan ƙarin calcium, musamman ma ga waɗanda suke da ciwo. Likitoci za su iya yin gwaje-gwaje da kuma nazarin jini don su san yawan alli da mutum yake bukata, da kuma yadda zai iya sha da wasu magunguna da yake sha. Manya manya da suka lura da abubuwa kamar ciwon kasusuwa ko kuma sun sami karaya da yawa dole ne su nemi shawara daga kwararru game da matakan su na alli. Samun irin wannan ra'ayi na gwani yana taimaka wajen ƙirƙirar tsari na musamman don kiyaye kasusuwa masu ƙarfi ba tare da haɗarin sakamako masu illa ba. Bayan haka, jikin kowa yana amsawa daban-daban ga kari, don haka aiki tare da ƙwararrun likitoci yana tabbatar da cewa ba kawai muna bin shawarwarin gama gari ba.

• Mahimman kalmomin LSI

: tuntuɓar likitoci don maganin calcium, lokacin da za a nemi shawarar likita don maganin calcium