Ilepo Kalsiyum Araye L'orilẹ-ede Agbaye: Ọrọ Alafia Ni Aa So Fun Wa Bi Oju Iye

Ipa Tí Kálíṣíà Ń Kó Nínú Ìlera Eégbọn Àwọn Àgbàlagbà

Ìdí Tí Kálíṣíà Fi Ṣe Pàtàkì fún Àkókò Ìbàlágà Àwọn Egungun

Kálíṣíà ń kó ipa pàtàkì nínú pípa àwọn egungun mọ́, ó sì máa ń jẹ́ kí wọ́n lágbára, ó ṣe pàtàkì gan-an fáwọn àgbàlagbà torí pé ara wa máa ń pàdánù egungun bí ọjọ́ ogbó ṣe ń gorí ọjọ́. Èyí tó pọ̀ jù lọ lára ohun tí ara wa máa ń kó jọ, ìyẹn nǹkan bí ìdá mọ́kàndínlọ́gọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún, ló wà nínú àwọn egungun náà, èyí ló jẹ́ ká mọ ìdí tí lílo èròjà kálíṣìmù tó pọ̀ tó fi ṣe pàtàkì gan-an láti yẹra fún Ìwádìí fi hàn pé àwọn tó ń jẹ èròjà kálíṣììì tó pọ̀ tó ní àrùn ọgbẹ́ ọgbẹ́, ìyẹn àrùn tó máa ń mú kí egungun tètè tètè bà jẹ́, tí kì í sì í jẹ́ kí àwọn àgbàlagbà tó pọ̀ jù lọ ní gbogbo ayé ní àrùn yìí. Fún ẹnikẹ́ni tó bá ń ṣàníyàn nípa ìlera egungun nígbà tó bá dàgbà, ó ṣe pàtàkì gan-an láti rí i dájú pé oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ ní èròjà kálíṣìì tó dára nínú. Wíwá wàrà, ewéko ewéko, àti oúnjẹ tí wọ́n ti fi èròjà amúnilára kún un ṣe pàtàkì láti mú kí egungun èèyàn lágbára kó sì máa wà pẹ́ títí.

Bí Ọgbẹ́ Ara Ṣe Ń Kú sí I Bí Ọjọ́ Ogbó Ṣe Ń Gbé

Ìwàláàyè egungun sábà máa ń ga sí i nígbà téèyàn bá pé ọmọ ọgbọ̀n ọdún, lẹ́yìn náà ó máa ń dín kù. Àwọn nǹkan bíi mélòó kan ló máa ń nípa lórí ìyípadà yìí, irú ẹni tó o jẹ́, ìtàn ìdílé rẹ àti àṣà ojoojúmọ́ rẹ. Ìwádìí fi hàn pé àwọn obìnrin, pàápàá àwọn tó ti kọjá àkókò nǹkan oṣù, máa ń tètè pàdánù egungun nítorí pé ara wọn kì í fi bẹ́ẹ̀ pèsè èròjà estrogen. Fífi àyẹ̀wò déédéé ṣe àwọn àyẹ̀wò tí ń fi hàn pé eegun èèyàn ní èròjà tó pọ̀ gan-an, irú bí àyẹ̀wò DEXA, máa ń jẹ́ kéèyàn tètè mọ ìṣòro tó wà nínú eegun kó tó di pé àrùn ọgbẹ́ ọpọlọ di èyí tó burú jáì. Àwọn àyẹ̀wò yìí máa ń jẹ́ káwọn dókítà mọ ohun pàtàkì tó yẹ kí wọ́n ṣe kí wọ́n lè ṣe àwọn àtúnṣe tó yẹ nígbà tó bá pọn dandan. Mímọ̀ pé ẹnì kan lè ní àwọn egungun tó ti di aláìlera lè mú kó túbọ̀ lágbára nígbà tó bá dàgbà.

Ipa Tí Kálíṣíà Ń Ní Lórí Apá Ara àti Apá Ìṣòro

Kálísììmù ṣe pàtàkì gan-an fún bí àwọn iṣan àti iṣan ṣe ń bá ara wọn sọ̀rọ̀, èyí sì ń jẹ́ kí ara wa máa rìn bó ṣe yẹ. Tí àwọn àgbàlagbà bá ní èròjà kálíṣìmù tó pọ̀ tó nínú ara wọn, wọn kì í sábà ṣubú, èyí sì máa ń kó ìdààmú ọkàn bá àwọn àgbàlagbà torí pé bí ọjọ́ ti ń gorí ọjọ́, ó máa ń ṣòro láti wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Ìwádìí fi hàn pé àìjẹun kálúsì tó pọ̀ tó ló sábà máa ń fa àìlera àwọn iṣan tó ti ń di hẹ́gẹhẹ̀gẹ láàárín àwọn àgbàlagbà, èyí sì fi hàn pé èròjà yìí ṣe pàtàkì ju egungun tó lágbára lọ. Fífi èròjà kálíṣíà díẹ̀ sínú oúnjẹ ojoojúmọ́ lè mú kí iṣan àti iṣan máa ṣiṣẹ́ dáadáa, kó sì mú kí ìgbésí ayé àwọn àgbàlagbà sunwọ̀n sí i.

Oúnjẹ Tí Wọ́n Ń Dábàá fún Àwọn Àgbàlagbà Tó Ti Ju Ọdún Márùnléláàádọ́ta Lọ

Àwọn àgbàlagbà tó ti lé lọ́mọ àádọ́ta [50] ọdún nílò nǹkan bí ẹgbẹ̀fà [1,200] miligiramu ṣálísì lójoojúmọ́, èyí tó ń jẹ́ kí egungun máa lágbára, ó sì ń dín ewu àrùn ìdààmú egungun kù. Kí nìdí tí èyí fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀? Àwọn àgbàlagbà máa ń tètè ṣẹ́ egungun nígbà tí wọn ò bá rí èròjà kálíṣìmù tó pọ̀ tó sínú ara wọn. Láti ní èròjà kálíṣìmù tó pọ̀ tó túmọ̀ sí pé kó o máa jẹ àwọn oúnjẹ bíi wàrà, àjàrà, ìgò, káàlì, àti àwọn ọkà tí wọ́n ti fi kún èròjà kálíṣì tàbí àwọn wàrà tí wọ́n fi ń ṣe oúnjẹ. Àwọn oúnjẹ yìí kì í ṣe pé ó dára fún egungun nìkan ni, ó tún jẹ́ apá kan oúnjẹ tó dára fún àwọn tó ń dàgbà. Bí a bá ń rí i dájú pé àwọn èròjà tó ní èròjà kálíṣìììmù yìí ń wà nínú àwo oúnjẹ wa déédéé, ó lè mú kí àwọn egungun wa máa gbé pẹ́ títí.

Àwọn Ewu Tó Wà Nínú Àìní Kálíṣíà Ní Àgbàlagbà

Bí àwọn èèyàn bá ṣe ń dàgbà sí i, ìṣòro ńlá ló máa ń jẹ́ bí wọn ò bá ń rí èròjà kálíṣìmù tó pọ̀ tó jẹ, pàápàá nítorí pé ó máa ń jẹ́ kí egungun wọn di aláìlera, ó sì máa ń jẹ́ kí wọ́n tètè ní àrùn egungun tí kì í jẹ́ kí wọ́n Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, àwọn nǹkan tó rọrùn bíi rírìn káàkiri yàrá tàbí rírìn ìlẹ̀kẹ̀ máa ń ṣòro fún wọn gan-an. Ọ̀pọ̀ èèyàn ló máa ń rí àwọn àmì tó ń kìlọ̀ fún wọn kí ìṣòro tó le koko tó wáyé - bí ìgbà tí iṣan wọn bá ń gbọ̀n ṣìnkìn lálẹ́ tàbí tí wọ́n bá ń ṣeré ìmárale lójijì. Àwọn àmì tó ń jẹ́ ká mọ̀ pé àìsàn náà kò ní yanjú ni èyí tó yẹ kó mú ká máa lọ rí dókítà déédéé ká lè tètè mọ̀ bóyá àìsàn náà ti ń ṣe wá. Àwọn àjọ ìlera sọ pé nǹkan bí ìdá méje nínú méje àwọn àgbàlagbà ni kì í rí èròjà kálíṣììì tó pọ̀ tó jẹ. Ìṣirò yìí fi hàn pé a nílò ètò ìkọ́nilẹ́kọ̀ọ́ tó dára ju èyí lọ, èyí tó máa ń darí àwọn àgbàlagbà ní pàtó nípa bó ti ṣe pàtàkì tó pé kí wọ́n máa ní èròjà kálísìì tó yẹ jálẹ̀ ìgbésí ayé wọn kí ara wọn lè máa le.

Bí O Ṣe Lè Máa Ṣe Ìdánilójú Nípa Oúnjẹ Tó O Ń Jẹ àti Àwọn Oúnjẹ Míì Tó O Ń Mu

Tá a bá fẹ́ rí i pé oúnjẹ wa àti èròjà kan tó ń mú kí ara wa yá gágá ló ń fún wa ní èròjà kálúsì, ó ṣe pàtàkì pé ká máa jẹ ẹ́ lójoojúmọ́. Àwọn ara wa máa ń gba èròjà kálíìsì dáadáa látinú oúnjẹ bíi àwọn ohun èlò wàrà ju àwọn oògùn lọ, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn oògùn àjẹsára máa ń wúlò gan-an nígbà tí oúnjẹ tí ẹnì kan ń jẹ kò bá lè mú kó pọ̀. Àwọn èèyàn ní láti bá dókítà wọn sọ iye kálúsì tí wọ́n nílò, èyí sì máa ń dá lórí oúnjẹ tí wọ́n máa ń jẹ àti ipò ìlera wọn. Dókítà tó mọṣẹ́ dunjú á wá rí i bóyá àwọn oògùn tó ń mú kí ara yá máa ṣe é láǹfààní, á sì ṣe ètò kan láti rí i pé o ń rí èròjà kálísììì tó pọ̀ tó gbà. Èyí máa ń ṣiṣẹ́ gan-an fáwọn àgbàlagbà tí wọ́n sábà máa ń ní ìṣòro nípa egungun nígbà tí wọ́n bá dàgbà.

Fífi Kálísì Tó Dára Jù Lọ Yan Ìrẹsì Tó Lè Mú Kí Egungun Wà Ní Ìlera

Àwọn Àmì Pàtàkì Tí Àwọn Erùpẹ̀ Kálíṣíà Tó Dára Jù Ń Fi Hàn

Fífi èròjà kalisiọmu tó dára ṣe ìwúkàrà fún egungun kò rọrùn bíi lílo ohunkóhun tó wà nídìí ọjà. Ohun tí àwọn èèyàn ń gbójú fò dá ni bí ara ṣe máa ń rí, ìyẹn bí ara wa ṣe máa ń gba èròjà kálíṣìum tó bá jẹ. Àwọn èròjà aṣaralóore kan máa ń wà níbẹ̀ láìṣe ohunkóhun bí wọn ò bá gba wọn dáadáa. Àwọn ohun èlò tó dára sábà máa ń kún fún àwọn nǹkan míì bíi vitamin D àti mágíésì, èyí máa ń mú kí ara máa lo kálísìum dáadáa nígbà tí wọ́n bá ń lò ó pa pọ̀. Ó tún yẹ ká ṣàyẹ̀wò ohun tó ń jẹ́ kí wọ́n ṣe àwọn èròjà yìí. Máa ṣọ́ra fún àwọn nǹkan tí kò ní oríṣiríṣi nǹkan tó ń kún inú rẹ̀, àwọn àdàpọ̀ àwọ̀, tàbí àwọn nǹkan tó lè fa àìsàn. Bó ti wù kó rí, ààbò ló ṣe pàtàkì jù. Àwọn tó fẹ́ràn ìṣesí ara wọn gbọ́dọ̀ fara balẹ̀ wo àwọn àmì tó wà lára àpò náà. Àwọn ọ̀rọ̀ bíi "mímọ́" tàbí sísọ àwọn ohun èlò tí ó wá látinú ewéko lè jẹ́ àmì tó wúlò bó tilẹ̀ jẹ́ pé nígbà mìíràn ọ̀rọ̀ ìtajà máa ń rúni lójú. Rántí pé àwọn àbá tó rọrùn máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa fún ọ̀pọ̀ jù lọ èèyàn.

Citrate Calcium àti Calcium Carbonate: Àwọn Àǹfààní àti Àbùkù Rẹ̀

Mímọ̀ pé èròjà calcium citrate yàtọ̀ sí èròjà calcium carbonate máa ń jẹ́ kí wọ́n mọ ohun tó máa ṣe ẹnì kọ̀ọ̀kan láǹfààní jù lọ. Àwọn èèyàn máa ń gba èròjà citrate dáadáa, èyí sì ṣe pàtàkì gan-an fáwọn tó ti dín bíńtín inú wọn kù, èyí sì máa ń ṣẹlẹ̀ sáwọn àgbàlagbà. Àmọ́, ó máa ń náni lówó díẹ̀ lórí àwọn ilé ìtajà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò lè ṣiṣẹ́ dáadáa àyàfi tí wọ́n bá ń jẹ ẹ́ pẹ̀lú oúnjẹ nítorí pé ó nílò ásádì inú ikùn láti lè tú ká dáadáa. Nígbà tá a bá ń ronú lórí àwọn nǹkan tá a lè ṣe, àwọn nǹkan bíi ìlera ara àti bí owó tó o fi ń ṣòwò ṣe tóbi tó máa ń wà nínú rẹ̀. Àwọn kan máa ń rí i pé àwọn ní láti ṣe àyẹ̀wò díẹ̀ kí wọ́n tó mọ irú èròjà tó máa ń fún ara lókun láìjẹ́ pé wọ́n máa pàdánù owó.

Bí Oúnjẹ Àjẹsára Ṣe Ṣe Pàtàkì Tó

Nígbà táa bá ń yan àwọn èròjà aṣaralóore, ohun pàtàkì ni bí wọ́n ṣe máa ń wà nínú ara. Ní pàtàkì, ó túmọ̀ sí bí èròjà kálíṣíà ṣe ń wọ ara lẹ́yìn tí ẹnì kan bá mu ún. Àwọn èròjà aṣaralóore tó máa ń jẹ́ kí èròjà kálísìum pọ̀ sí i nínú ẹ̀jẹ̀, èyí sì máa ń jẹ́ kí èròjà kálísìù máà pọ̀. Àwọn àgbàlagbà nílò èyí gan-an nítorí pé ara wọn ò lè gba àwọn èròjà aṣaralóore mọ́, èyí sì máa ń mú kí ó ṣòro láti máa ní àwọn egungun tó lágbára. Àwọn tó bá fẹ́ kí egungun wọn le sí i, ó yẹ kí wọ́n máa lo àwọn èròjà kálíṣíà tó máa ń ṣeé lò dáadáa nítorí pé ó máa ń jẹ́ kí wọ́n lè borí àrùn ọgbẹ́ ọpọlọ. Àwọn egungun ló máa ń gba èròjà kálíìsì tó pọ̀ sí i. Tá a bá wo bí àwọn ohun tó wà nínú ara ṣe lágbára tó, á jẹ́ káwọn oníbàárà mọ àwọn ohun tó máa mú kí egungun wọn lágbára sí i.

Àjọṣe Àjọṣe Kálíìsì àti Vitamin D fún Ìdínilára Tó Dára Jù Lọ

Ìdí Tí Vitamin D Fi Ń Mú Kí Oògùn Kálíṣíà Túbọ̀ Wáṣẹ́

Fítámì D máa ń jẹ́ kí ara gba èròjà kálíìsì látinú oúnjẹ sínú, èyí sì máa ń jẹ́ kó ṣe pàtàkì gan-an láti mú kí èròjà kálíìsì wà ní ibi tó yẹ kó wà. Tí àwọn èèyàn kò bá rí i pé àwọn ní èròjà vitamin D tó pọ̀ tó, ara wọn kò ní lè lo gbogbo èròjà kálíṣìmù náà dáadáa, èyí sì lè mú kí egungun wọn di èyí tí kò lágbára mọ́. Èyí ni ìdí tí àwọn èròjà kálíṣíà tó ń mú kí ara yá fi kún fún èròjà vitamin D lóde òní. Àwọn àgbàlagbà gan-an ló nílò èròjà yìí, nítorí pé bí ọjọ́ ogbó ṣe ń gorí ọjọ́, bẹ́ẹ̀ ni agbára egungun máa ń dín kù, àwọn tó sì ń lo àwọn èròjà aṣaralóore méjèèjì pa pọ̀ máa ń ṣe dáadáa ju àwọn tó ń lò ó nìkan lọ.

Ìmọ́lẹ̀ Oòrùn àti Fífi Oògùn Ìfúnpá fún Vitamin D

Wíwà níta níta ṣì jẹ́ ọ̀kan lára ọ̀nà tí àbùdá gbà ń ṣe èròjà vitamin D, àmọ́ ọ̀pọ̀ àwọn àgbàlagbà ni kì í lo àkókò tó pọ̀ lóde lóde lóde nítorí àwọn nǹkan tí wọ́n ń ṣe lójoojúmọ́ tàbí nítorí àwọn ìṣòro ara wọn. Àwọn èèyàn tó ń gbé ní àwọn ìpínlẹ̀ tó wà ní àríwá tàbí àwọn àgbègbè tó wà ní ibi gíga sábà máa ń ní ìṣòro àìsí èròjà vitamin D tó pọ̀, nítorí pé kò sí ìmọ́lẹ̀ oòrùn tó dára tó nípọn tó máa ń wà láàárín oṣù. Fún àwọn èèyàn wọ̀nyí, lílo àwọn oògùn àjẹsára máa ń nítumọ̀ gan-an. Ó jọ pé ohun tó ṣe pàtàkì jù ni pé kí wọ́n mọ bí wọ́n ṣe lè máa lo ìwọ̀nba ìwọ̀n oòrùn tí wọ́n lè lò àti bí wọ́n ṣe lè máa lo àwọn oògùn tó yẹ. Ìsopọ̀ yìí ń jẹ́ kí kálísìum máa ṣiṣẹ́ dáadáa nínú egungun, èyí tí gbogbo wa mọ̀ pé ó máa ń di aláìlera bí a ṣe ń dàgbà. Síbẹ̀, kì í rọrùn fáwọn àgbàlagbà láti ní ìfọ̀kànbalẹ̀ yìí, torí pé wọ́n lè gbàgbé láti mu oògùn tàbí kí wọ́n má tiẹ̀ jáde nílé rárá nígbà tí ojú ọjọ́ bá ṣú.

Àwọn Ìlànà Ìjẹun àti Àwọn Ìlànà Ìrànlọ́wọ́ fún Ìlera Egungun

Àwọn Oúnjẹ Tó Ní Ìwọ̀n Kálíṣíà Tó Yẹ Kó O Máa Mu Pẹ̀lú Àwọn Oúnjẹ Ìlérí

Tí àwọn èèyàn bá ń jẹ oúnjẹ tó ní èròjà kálíṣíà pọ̀ pẹ̀lú oúnjẹ míì tó ń ṣara lóore, wọ́n máa ń rí i pé àwọn egungun wọn máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa, wọ́n sì máa ń rí oúnjẹ tó ń ṣara lóore. Àwọn nǹkan tí wọ́n sábà máa ń fura sí pé ó ní èròjà kálíṣíà ni àwọn ohun èlò tá a fi ń ṣe wàrà (awọn ohun èlò wàrà, wàrà, yogourt), àwọn ohun èlò tá a fi ń ṣe wàrà tí wọ́n ti fi kún èròjà wọn, àwọn ewéko ewéko Fífi àwọn èròjà yìí sínú oúnjẹ wa déédéé máa ń mú kí eegun wa lágbára gan-an, ó sì tún máa ń fún wa ní àwọn èròjà míì tó ń ṣe wá láǹfààní bíi fítámì D àti mágíjíàmì. Nítorí náà, ó bọ́gbọ́n mu láti fi àwọn oògùn kálúsì tó pọ̀ sí i kún ohun tó wà nínú àwo wa, bí ẹnì kan bá fẹ́ kí egungun rẹ̀ lágbára láìjẹ́ pé ó ń jẹ oúnjẹ tó pọ̀ jù.

Yẹra fún Àwọn Ìṣòro Tó Máa Ń Wáyé Nígbà Tó O Bá Ń Lo Kálísì

Fífi àwọn àṣìṣe tó wọ́pọ̀ nígbà téèyàn bá ń mu èròjà kálísììmu sílò máa ń jẹ́ kéèyàn yẹra fún àwọn ìṣòro bí àrùn hypercalcemia. Àwọn èèyàn sábà máa ń rí i pé àwọn ń rí èròjà kálíṣíà tó pọ̀ jù nítorí pé wọ́n ń lo àwọn èròjà aṣaralóore látàárọ̀ ṣúlẹ̀ láìka ohun tí wọ́n ń rí gbà látinú oúnjẹ sí. Àkókò tó yẹ kó o lò tún ṣe pàtàkì gan-an. Bí àpẹẹrẹ, jíjẹ àwọn oúnjẹ tó ní èròjà kálíṣíà pọ̀ pẹ̀lú ewéko tàbí ọkà aládùn lè dín bí èròjà yìí ṣe ń wọ ara wa lọ́kàn kù, nítorí pé àwọn èròjà yìí ní èròjà kan tó ń jẹ́ oxalate àti phytate nínú. Fífi ẹ̀jẹ̀ ṣàyẹ̀wò ẹnì kan déédéé máa ń jẹ́ kó o mọ bí èròjà kálíṣì tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ̀ ṣe pọ̀ tó. Àwọn àyẹ̀wò yìí máa ń jẹ́ ká lè máa ṣe àwọn ìpinnu tó mọ́gbọ́n dání nípa oúnjẹ, èyí á sì jẹ́ ká lè máa ṣọ́ra dípò ká máa jẹ́ kí èròjà kálísì tó pọ̀ jù máa kó jọ bí àkókò ti ń lọ, èyí tí kò sẹ́ni tó fẹ́.

Ìgbà Wo Ló Yẹ Kó O Wá Ìmọ̀ràn Lọ́dọ̀ Oníṣègùn

Ó bọ́gbọ́n mu láti lọ rí dókítà kó o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo èròjà kálísìì, pàápàá fáwọn tó ní ìṣòro ìlera. Àwọn dókítà lè ṣe àyẹ̀wò àti àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ láti mọ iye èròjà kálíṣíà tí ẹnì kan nílò, kí wọ́n sì tún wo bí àwọn oògùn mìíràn tí wọ́n ń lò ṣe lè ní ipa lórí rẹ̀. Àwọn àgbàlagbà tó bá kíyè sí àwọn nǹkan bí ìrora egungun tó ń bá a lọ tàbí tí wọ́n ti ní ọ̀pọ̀ ìsẹ̀sẹ̀ tó ti bà jẹ́ ní láti wá ìtọ́sọ́nà lọ́dọ̀ àwọn ògbógi nípa bí wọ́n ṣe lè mọ iye èròjà kálísìì tó wà nínú eg Fífi irú ìmọ̀ràn yìí síkàáwọ́ àwọn ògbógi máa ń jẹ́ kéèyàn lè ṣe àbá tó máa jẹ́ kí eegun rẹ̀ lágbára láìjẹ́ pé ó máa kó sí ìṣòro. Ó ṣe tán, bí ara ẹnì kọ̀ọ̀kan ṣe máa ń ṣe sí àwọn oògùn àjẹsára yàtọ̀ síra, torí náà, bá a ṣe ń bá àwọn òṣìṣẹ́ ìlera ṣiṣẹ́ ń mú kó dá wa lójú pé a ò kàn ń tẹ̀ lé àwọn àbá tó wà fún àwọn èèyàn láìronú jinlẹ̀.

• Àwọn ọ̀rọ̀-ìjìnlẹ̀ LSI

: wíwá ìtọ́jú ìlera fún kálíṣíà, ìgbà tó yẹ kó o lọ gba ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà fún kálíṣíà