முதுவர் குழாம் சுகாதாரம் கேல்சியம் பவுடர்: அழுகின்ற நனைவுடன் வாழ்க்கையில் அறிவியல் தேசிகள்

வயதான எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் கால்சியத்தின் பங்கு

எலும்புகள் வயதாகுவதற்கு கால்சியம் ஏன் முக்கியமானது

எலும்புகளை வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் வைத்திருப்பதில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் நம் உடல் இயற்கையாகவே வயதாகும்போது எலும்பு வெகுஜனத்தை இழக்கிறது. நமது உடலில் சேமிக்கப்படும் பெரும்பாலான பொருட்கள், சுமார் 99%, அந்த எலும்புகளில் தான் உள்ளன, இது போதுமான அளவு கால்சியம் பெறுவது ஏன் பிரேக் தவிர்க்கவும் எலும்புக்கூடுகளை சீராக வைத்திருக்கவும் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை விளக்குகிறது. ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, போதுமான அளவு கால்சியம் உட்கொள்ளும் மக்கள், உலகெங்கிலும் எண்ணற்ற முதியவர்களை பாதிக்கும் எலும்புச் சோகை நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாகவே உள்ளது. வாழ்க்கையில் எப்போதாவது எலும்பு ஆரோக்கியம் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு, தினசரி உணவில் நல்ல கால்சியம் ஆதாரங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது. பால், இலை காய்கறிகள், மற்றும் வளப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அனைத்தும் பல ஆண்டுகளாக வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கி பராமரிக்க உதவுகின்றன.

வயது வருவதால் எலும்பு அடர்த்தி எவ்வாறு குறைகிறது

எலும்பு அடர்த்தி பொதுவாக 30 வயதில் மிக உயர்ந்த புள்ளியை அடைகிறது, பின்னர் காலப்போக்கில் குறைக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறையை பாலினம், குடும்ப வரலாறு மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளிட்ட பல விஷயங்கள் பாதிக்கின்றன. ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன பெண்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, எலும்பு வெகுஜனத்தை வேகமாக இழக்க முனைகிறார்கள் ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கின்றன. DEXA ஸ்கேன் போன்ற எலும்பு அடர்த்தி சோதனைகளை செய்வது எலும்புச்சார்பின்மை தீவிரமாக மாறும் முன் பிரச்சினைகளை ஆரம்பத்தில் கண்டறிய உதவுகிறது. இந்த சோதனைகள் மருத்துவர்களுக்கு தேவையான போது சிகிச்சை திட்டங்களை உருவாக்க தேவையான முக்கியமான தகவல்களை வழங்குகின்றன. ஒருவருக்கு எலும்புகள் பலவீனமாக இருப்பதற்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிவது முதுமை முழுவதும் வலுவான எலும்புக்கூடுகளை வைத்திருப்பதில் எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டில் கால்சியத்தின் தாக்கம்

கால்சியம் என்பது நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தில் மிகவும் முக்கியமானது, இது நமது உடலை சரியாக இயங்க வைக்கிறது. வயதானவர்கள் போதுமான அளவு கால்சியம் உட்கொண்டால், அவர்கள் குறைவாக விழுவார்கள். வயதானவர்கள் கவலைப்படுவது இதுவே. ஏனெனில் வயதானவுடன் சமநிலை கடினமாகிறது. வயதானவர்களிடையே பலவீனமான தசைகள் அடிக்கடி போதுமான கால்சியம் பெறாததால் தான் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது வலுவான எலும்புகளை விட இந்த தாது எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதைக் காட்டுகிறது. தினசரி உணவில் சில இயற்கை கால்சியம் தூள் சேர்ப்பது அந்த தசை மற்றும் நரம்பு இணைப்புகளை ஆதரிக்க உதவும், வயதானவர்களுக்கு வாழ்க்கையை சிறப்பாக செய்யும்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியோருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்களுக்கு தினமும் 1,200 மிகி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. இது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்புச்சார்பின்மை ஏற்படும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. இது ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்? வயதானவர்கள் உடலில் போதுமான அளவு கால்சியம் இல்லாதபோது எளிதில் எலும்புகளை உடைத்து விடுவார்கள். போதுமான கால்சியம் பெறுவது என்றால் பால், சீஸ், பருப்பு, கறிவேப்பிலை, மற்றும் மளிகை கடைகளில் கிடைக்கும் வளப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் அல்லது தாவர பால் போன்ற உணவுகளை சேர்ப்பது. இந்த உணவுகள் எலும்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, வயதானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஒட்டுமொத்த உணவை உருவாக்கும் ஒரு பகுதியாகும். இந்த கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் வழக்கமாக உணவுப் பாத்திரங்களில் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது எலும்புகள் பல ஆண்டுகளாக எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது.

முதுமைப் பருவத்தில் கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயங்கள்

வயதானவுடன், கால்சியம் போதிய அளவு பெறாதது ஒரு உண்மையான பிரச்சினையாக மாறும், முக்கியமாக அது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துவதால், அவை எலும்புச் சோகை நோயை உருவாக்கும் அல்லது எளிதில் உடைக்கப்படும். இது நடக்கும்போது, ஒரு அறையை கடந்து செல்வது அல்லது படிக்கட்டுகளை ஏறுவது போன்ற எளிய பணிகள் பெரும் சவாலாக மாறும். பலருக்கு கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கு முன்பே எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன - இரவில் எதோ ஒரு தடவை தசை சுருக்கங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது திடீர் வலிப்புத்தாக்கங்கள். இவை சிவப்பு கொடிகள், அவை குறைபாடுகளை ஆரம்பத்தில் கண்டறிய மருத்துவர்களிடம் வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்ள தூண்ட வேண்டும். பல்வேறு சுகாதார குழுக்களின் கூற்றுப்படி, வயதான பெரியவர்களில் 70% பேர் உணவு மூலம் மட்டும் போதுமான அளவு கால்சியம் உட்கொள்வதில்லை. இந்த புள்ளிவிவரம், ஏன் நமக்கு சிறந்த கல்வித் திட்டங்கள் தேவை என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. குறிப்பாக மூத்தவர்களை இலக்காகக் கொண்டது. பொதுவான ஆரோக்கியத்திற்காக வாழ்க்கையில் சரியான கால்சியம் அளவை பராமரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது பற்றி.

உணவு மற்றும் கூடுதல் ஆதாரங்களை சமநிலைப்படுத்துதல்

நாம் உண்ணும் உணவுக்கும், எந்தவொரு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கும் இடையே சரியான கலவையை பெறுவது நமது தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நம் உடல்கள் பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து கல்சியத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சி விடுகின்றன, ஆனால் சில உணவுகள் அதை குறைக்காதபோது, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொதுவாக மக்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல்நிலை என்ன என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு எவ்வளவு கால்சியம் தேவை என்பதைப் பற்றி தங்கள் மருத்துவர்களுடன் பேச வேண்டும். ஒரு நல்ல மருத்துவர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுகிறதா என்று கண்டுபிடித்து, காலப்போக்கில் போதுமான அளவு கால்சியம் பெறுவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவார். இந்த அணுகுமுறை குறிப்பாக வயதான பெரியவர்களுக்கு சிறப்பாக வேலை செய்கிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த கால்சியம் தூளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உயர்தர கால்சியம் தூள் முக்கிய அம்சங்கள்

எலும்புகளுக்கு நல்ல கால்சியம் தூள் தேர்ந்தெடுப்பது கடையில் விற்பனைக்கு உள்ள எதையும் பிடிப்பது போல் எளிதானது அல்ல. மக்கள் கவனிக்காத முக்கிய விஷயம் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை, அதாவது நாம் உட்கொள்ளும் கால்சியத்தை நம் உடல் எவ்வளவு நன்றாக உட்கொள்கிறது. சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியாக உறிஞ்சப்படாவிட்டால் எதுவும் செய்யாது. தரமான பொருட்கள் பொதுவாக வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பிற பொருட்களுடன் தொகுக்கப்படுகின்றன. இவை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால் உடல் கால்சியத்தை சிறப்பாக செயலாக்க உதவுகின்றன. இந்த பொடிகளை தயாரிப்பதற்கு என்ன தேவை என்று பார்க்கவும். எல்லா வகையான நிரப்புதல், போலி நிறங்கள் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள் இல்லாத விஷயங்களை கவனியுங்கள். பாதுகாப்பு முதலில். இயற்கை காதலர்கள் பேக்கேஜிங் லேபிள்களை கவனமாகப் பார்க்க வேண்டும். "தூய்மையான" அல்லது தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களைக் குறிப்பிடுவது போன்ற சொற்கள் சில நேரங்களில் விளம்பரப் பேச்சு குழப்பமடையும் என்றாலும் பயனுள்ள குறிகாட்டிகளாக இருக்கலாம். எளிமையான சூத்திரங்கள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு சிறப்பாக வேலை செய்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கால்சியம் சிட்ரேட் vs கால்சியம் கார்பனேட்: நன்மை தீமைகள்

கால்சியம் சிட்ரேட் மற்றும் கால்சியம் கார்பனேட் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதை அறிவது தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு எது சிறந்தது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. சிட்ரேட் பொதுவாக சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இது வயிறு அதிக அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யாதவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது பல முதியவர்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று. மறுபுறம், கார்பனேட் கடைகளில் குறைந்த விலையில் கிடைக்கிறது, ஆனால் அது உணவுடன் சேர்ந்து சாப்பிடப்படாவிட்டால் அது நன்றாக வேலை செய்யாது, ஏனெனில் அது சரியாக உடைக்க வயிற்று அமிலம் தேவைப்படுகிறது. விருப்பங்களை பார்க்கும் போது, செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் பணப்பையை அளவு போன்ற காரணிகள் நிச்சயமாக விளையாட வருகின்றன. சிலருக்கு, எந்த வகை உண்மையில் வங்கி உடைக்காமல் தங்கள் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது என்பதை கண்டறியும் முன் அவர்கள் ஒரு சிறிய பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் என்று கண்டுபிடிக்க.

சப்ளிமெண்ட்ஸில் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையின் முக்கியத்துவம்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, உயிர் கிடைக்கும் தன்மை மிகவும் முக்கியமானது. அடிப்படையில், அது யாராவது அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உடல் உண்மையில் எவ்வளவு கால்சியம் உறிஞ்சப்படுகிறது என்று அர்த்தம். நல்ல உயிர் கிடைக்கும் தன்மை கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ், இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக கால்சியத்தை நுழைய அனுமதிக்கிறது, இது குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. வயதான பெரியவர்கள் இதை மிகவும் தேவைப்படுகிறார்கள் ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் திறன் கொண்டவை அல்ல, இதனால் வலுவான எலும்புகளை பராமரிப்பது கடினமாகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்கள், சிறந்த உயிர் கிடைக்கும் தன்மை கொண்ட கால்சியம் தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அவை எலும்புச்சார்பின்மை நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. மேலும் கால்சியம் எலும்புகளில் தேவைப்படும் இடத்திற்கு சென்று சேரும். உயிரி பயன்பாட்டு மதிப்பீடுகளைப் பார்ப்பது நுகர்வோருக்கு காலப்போக்கில் வலுவான எலும்புகளை ஆதரிக்கும் விருப்பங்கள் பற்றி தெளிவான படத்தை அளிக்கிறது.

உகந்த உறிஞ்சுதலுக்காக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் இணைப்பு

வைட்டமின் டி கால்சியம் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கிறது

வைட்டமின் டி உடலில் உள்ள கால்சியத்தை உணவில் இருந்து குடல்களால் உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது கால்சியம் அளவை சரியாக வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான அளவு வைட்டமின் டி பெறாதபோது, அவர்களின் உடல்கள் அந்த கால்சியத்தை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது, காலப்போக்கில் இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும். இது தான் பல கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதல் வைட்டமின் டி கொண்டு வர ஒரு காரணம். வயதானவர்கள் குறிப்பாக இந்த கலவையை தேவைப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் எலும்பு வலிமை வயதானவுடன் குறைகிறது, மேலும் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஒன்றாக வைத்திருப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒன்று தனியாக இருப்பதை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சூரிய ஒளியில் வெளியே செல்வது இயற்கையின் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக உள்ளது வைட்டமின் டி, ஆனால் வயதான பெரியவர்கள் பலர் தங்கள் அன்றாட நடைமுறைகள் அல்லது உடல் வரம்புகள் காரணமாக இந்த நாட்களில் வெளியே அதிக நேரம் செலவிடவில்லை. வட மாநிலங்கள் அல்லது உயரமான பகுதிகளில் வாழும் மக்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளால் போராடுகிறார்கள் ஏனெனில் பெரும்பாலான மாதங்களில் போதுமான நல்ல தரமான சூரிய ஒளி இல்லை. அந்த மக்களுக்கு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. சூரிய ஒளியில் அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் வெளிப்படுகிறார்கள் என்பதையும் சரியான அளவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதையும் சரியான கலவையாகக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியம். இந்த கலவையானது எலும்புகளில் கால்சியம் சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது, இது வயதானவுடன் பலவீனமடைகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால், வயதானவர்களுக்கு இந்த சமநிலையை அடைவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அவர்கள் தங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள மறந்துவிடுவார்கள் அல்லது மேகமூட்டமான நேரத்தில் வெளியே செல்வதை தவிர்க்கலாம்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு மற்றும் கூடுதல் உத்திகள்

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைக்கும்போது, எலும்புகள் மற்றும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து அளவுகளுக்கு சிறந்த முடிவுகளை மக்கள் அடிக்கடி காணலாம். வழக்கமான கால்சியம் சந்தேக நபர்கள் வழக்கமான பால் பொருட்கள் (பால், சீஸ், தேன்), வளப்படுத்தப்பட்ட தாவர பால், கருவேப்பிலை மற்றும் பீனிக் போன்ற இலை காய்கறிகள், அத்துடன் மாதுளைகள் போன்றவை. இந்த பொருட்களை நமது உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்வது எலும்பு வலிமைக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. அதே நேரத்தில் வைட்டமின் டி மற்றும் மக்னீசியம் போன்ற பிற நல்ல விஷயங்களை நமக்கு வழங்குகிறது. எனவே நமது தட்டில் உள்ளதை கூடுதல் கால்சியம் மாத்திரைகளுடன் கலப்பது, எவரும் எந்தவொரு உணவு மூலத்திலும் அதிகமாக செலவிடாமல் வலுவான எலும்புகளை விரும்பினால் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

கால்சியம் உட்கொள்ளலில் பொதுவான சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது

கால்சியம் உட்கொள்ளும் போது பொதுவான தவறுகளை தவிர்ப்பது, சாலையில் ஹைப்பர்கால்சியம் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் அதிகமான கால்சியம் பெறுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உணவு மூலங்களிலிருந்து ஏற்கனவே பெறுவதை கருத்தில் கொள்ளாமல் நாள் முழுவதும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நேரம் என்பதும் முக்கியம். உதாரணமாக, பச்சை இலைகள் அல்லது முழு தானியங்களுடன் சேர்ந்து கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உண்மையில் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கும், ஏனெனில் இவை ஆக்ஸலேட் மற்றும் பைட்டேட் எனப்படும் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளன. இரத்த பரிசோதனைகளை அவ்வப்போது செய்து கொள்வது, ஒருவர் தனது கால்சியம் சமநிலையைப் பற்றி எங்கே இருக்கிறார் என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகிறது. இந்த வழக்கமான மதிப்பீடுகள், அதிகப்படியான கால்சியம் காலப்போக்கில் குவிந்து விடாமல், விஷயங்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் புத்திசாலித்தனமான உணவுத் தேர்வுகளை அனுமதிக்கின்றன.

ஒரு மருத்துவ நிபுணரை எப்போது அணுக வேண்டும்

எந்தவொரு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, குறிப்பாக ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு. மருத்துவர்கள் ஒருவருக்கு உண்மையில் எவ்வளவு கால்சியம் தேவை என்பதைக் கண்டறிய சோதனைகள் மற்றும் இரத்தப் பரிசோதனைகளைச் செய்யலாம், மேலும் அவர்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளுடன் சாத்தியமான மோதல்களைப் பார்க்கலாம். முதியவர்கள் எலும்பு வலிகள் போன்றவற்றைக் கவனித்தால் அல்லது பல முறிவுகளை சந்தித்திருந்தால், அவர்களின் கால்சியம் அளவைப் பற்றி நிச்சயமாக தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். இந்த வகையான நிபுணர் கருத்தை பெறுவது, தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை அபாயப்படுத்தாமல் வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொருவரின் உடலும் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறது, எனவே சுகாதார நிபுணர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது நாம் பொதுவான பரிந்துரைகளை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றுவதை உறுதி செய்கிறது.

• LSI முக்கிய வார்த்தைகள்

: கால்சியம் தொடர்பான மருத்துவ ஆலோசனை, கால்சியம் தொடர்பான மருத்துவ ஆலோசனை எப்போது பெற வேண்டும்