EN
Rolla til kalsium i å pleie bein
Kvifor er kalsium viktig for å auge bein
Kalsium spelar ei stor rolle i å halda bein sterke og tette, særleg viktig for eldre menneske sidan kroppane våre naturlegvis mista beinmasse når vi aldrar. Det meste av det kroppen vår lagrar, rundt 99 prosent, finst i beina. Dette fortel kvifor det er så viktig å få nok kalsium til å unngå å bli knuste og å halde skjelettet intakt. Studium viser at folk som et nok kalsium har dårlegare sjans for å få osteoporose, som er ei sjukdom som påvirker bein, som er skrømeleg, og som er vanleg ved å få ut øydeleggingar i aldre folk over heile verda. For nokon som er redde for bein, er det viktig å sjå at maten deira er for mykje kalsium. Mjølk, grønnsaker og forsterka mat er alle viktige for å byggja og opprettholde sterke bein gjennom åra.
Korleis bein tetthet minkar med alder
Bein tetthet når vanlegvis sitt høgaste punkt rundt 30 år og byrjar å minka over tid. Det er fleire ting som påverkar denne prosessen, inkludert kjønn, familiehistorie og daglege vanar. Forsking viser at kvinner, særleg etter overgangsalderen, har ei tendens til å mista bein raskare fordi kroppane deira produserer mindre østrogen. Å få regelmessige bein tetthetsprøvingar, som DEXA-skanningar, hjelper til med å identifisera problem tidlegare enn da osteoporose har utvikla seg alvorleg. Desse testane gir lægerne viktig informasjon dei treng for å lage behandlingsplanar når det trengs. Viss du veit kva som gjer at beina dine kan bli svåra kan du vere sikker på at dei vil fortsette å fungere, og at dei vil ha gode bein til å fortsette å fungere, til dei aldre.
Kalsiumets innverknad på muskel- og nervefunksjon
Kalsium er viktig for at nerva og musklane våre skal kunne kommunisere, slik at kroppane våre kan fortsette å fungere. Når eldre har nok kalsium i kroppen, har dei ei mindre sjanse for å falle. Dette er noko som mange eldre bekymrar seg for, fordi balansen blir vanskelegare når me alderer oss. Studium viser at svake muskler hos eldre ofte er eit resultat av at dei ikkje får nok kalsium, noko som viser kor viktig dette mineralet er utover sterke bein. Legg til litt naturlig kalsium i maten di, det kan hjelpa til med å styrke muskelknaden og nerveforbindingane, og gjer livet betre for folk som blir eldre.
Rekommendert inntak for eldre over 50 år
Seniorar over 50 år treng rundt 1200 mg kalsium kvar dag i samsvar med diettretningslinjene, som hjelper til med å halda bein sterke og reduserer sjansen for å utvikla osteoporose. Kvifor er dette så viktig? Vel, eldre har ein høgare sjanse for å bryte bein når dei ikkje har nok kalsium i kroppen. Å få nok kalsium tyder at du skal inkludera mat som mjølk, ost, spenat, grøk kale og dei styrkte korn eller mjølk som er på hylla i matbutikken. Desse elementane er ikkje berre gode for bein dei er også ein del av den friske kost som menneska som aldre blir, er på grunn av. Viss du regelmessig legg til slike mengder kalsium i eit fat, vil det verkeleg utgjere ein skilnad i beinet ditt.
Risikoar for kalsiummangel i seinare levealder
Manglande kalsium blir eit stort problem når ein aldre, hovudsakleg fordi det gjer bein svakare og gjer dei meir sannsynlege for å utvikle osteoporose eller bryte lett. Når dette skjer, er det vanskelegare å utføre slike ting som å gå gjennom eit rom, eller å gå opp trappa. Mange opplever varselskilt lenge før alvorlege problem oppstår tenk på tilfeldige muskelkramper om natta eller plutselege krampar under trening. Dette er eit raudt signal som burde få deg til å gå til læger for å sjå om det er ein mangel på medisin på eit tidleg tidspunkt. Ifølgje ulike helsegrupper, får ikkje rundt 70% av eldre voksne nok kalsium gjennom kostholdet. Denne statistikken understreker kvifor me treng betre utdanning, som gjer at eldre menneske særleg har behov for å underhjelpe om kor viktig det er å opprettholde et riktig kalsiumnivå gjennom livet for å oppnå generell trivsel.
Avvinning av mat og tilleggsprodukter
Det er viktig å ha den rette kombinasjonen av det me et og dei calciumtilskuddene me brukar for å dekke dagleg behov. Kroppa vår absorberer kalsium bedre frå matvarer som meieriprodukter i samanlikna med p-piller. sjølv om kosttilskuddet faktisk er nyttig, når dietten ikkje lønner for maten. Folk bør snakke med lege om kor mykje kalsium dei treng basert på kor mykje dei et og kva helsemessigne tilstand dei har. Ein god lege vil sjå om det er noko å trilla på med kosttilskuddet og dei vil finne ut ein plan for å få nok kalsium over tid. Denne tilnærminga fungerer særleg bra for eldre som ofte kjemper med beinproblemer seinare i livet.
Vel det beste kalsiumpulveret for bein
Hovudtrekkene til kalsiumpulver av høgkvalitets kvalitet
Å velje godt kalsiumpulver til bein er ikkje så enkelt som å ha med seg kva som helst som er på utsaljing i butikken. Det viktigaste menneska ikkje bør tenke på er biotilgjengelegheit, som tyder kor mykje kroppen vår tek i bruk av kalsium. Nokre medisinar held seg berre til å ta eit stygt stykke når dei ikkje blir resirkulater. Kvalitetsprodukter kjem vanlegvis pakka med andre godskapar som vitamin D og magnesium. Dette hjelper kroppen til å prosessere kalsium betre når dei vert teke saman. Det er òg verdt å sjå kva som skjer då ein gjer dette. Sjå for ting som ikkje har noko slags fylling, falske fargar, eller noko som kan forårsake allergi. Trass alt, tryggleik er det viktigaste. Naturelskarar bør skanna pakkingsetikettane nøye. Order som "ren" eller omsetjingar av plantebaserte kjelder kan vera nyttige indikatorar, sjølv om det til tider blir forvirrande å snakke om markedsføring. Hugs at enkle oppgåver ofte fungerer best for folk flest.
Kalsiumcitrat vs. kalsiumkarbonat: For- og motpart
Å vite korleis kalsiumcitrat skil seg frå kalsiumkarbonat gjer all skilnaden når du vel det som fungerer best for individuelle behov. Citrate blir absorbert betre generelt og det er viktig for folk som har ettersykdommar som ikkje produserer acid lenger, noko mange eldre opplever. På den andre sida er karbonat billegare enn karbonat, men det fungerer ikkje så bra med mindre du et det saman med mat, fordi det trengs magesyre for å breie ned. Når du ser på valmøtene, så er det ein dialog om mattapørhalsen og mengden med pengar. Noen folk må eksperimentere for å finne ut kva som er riktig for kroppen deira utan å bry dei.
Viktigheten av biotilgjengelighet i kosttilskudd
Når du veljer kalsiumtilskudd spelar det ein enorm rolle å sjå biotilgjengelegheit. Det vil seie at kroppen faktisk absorberer så mykje kalsium når ein har drakt det. Kosttilskudd som har god biotilgjengelighet lèt meir kalsium koma inn i blodbanen, som hjelper til med å unngå manglar. Aldri eldre treng ikkje meir av dette, fordi kroppane deira er dårleg på å ta opp næringsstoffer, og dei er vanskelegare å opprettholde, fordi dei har dårleg humør. Folk som ønskjer å styrke beinhalsan bør engasjere seg i kalsiumholdigare produkter fordi dei er meir effektive mot osteoporose. Meir kalsium endar opp akkurat der det trengs i beina. Biotipabiliteten gjer at forbrukarane får eit klart overblikk over kva alternativ dei kan velja som gjer beina deira sterkare over tid.
Synergi mellom kalsium og vitamin D for optimal absorpsjon
Kvifor forbetrar vitamin D bruken av kalsium
D-vitamin hjelper kroppen til å ta opp kalsium frå mat gjennom tarmarne, og det er derfor det er så viktig at kalsiuminnholdet held seg på det rette nivået. Når ein ikkje får nok vitamin D, kan kroppen ikkje tene kalsium nok, og over tid kan det føre til svakare bein. Det er ein grunn til at mange kalsiumtilskudd er fullt av vitamin D i dag. Aldri eldre treng desse kombinasjonane fordi styrke på beina minkar med alderen og dei fleste har dei same næringselementane, men dei fungerer betre enn nokon av dei.
Solskin vs. tilskudd for vitamin D
Å gå ut i sola er ein av dei beste måtane å produsere vitamin D på, men det er ikkje mange eldre som driv vekk. Folk som bur i nordlege land eller på høgkvalitetsområda har svært lite vitamin D-nivå fordi det ikkje er nok solskin i mesteparten av månaden. For desse typane er det verkeleg relevant å ta kosttilskudd. Trikset tyder å finne den rette kombinasjonen av kor mykje solskin dei får og kor mykje dei tek for å fylgje med i dietten. Denne kombinasjonen hjelper òg med å holde kalsium i form når det fungerer i bein. som alle veit, vert dårlegare når me aldre. Likevel er det ikkje alltid lett å finne balanse for eldre som kanskje gløymer å ta p-pillar eller ikkje vil gå ut når det er oppvakte dagar.
Kost- og tilleggsstrategiar for beinhelse
Mat som er rik på kalsium kan kombinerast med kosttilskudd
Når folk kombinerer kalsiumrik mat med rett tilskudd, ser dei ofte betre utfall for bein og generelt næringsnivå. Dei vanlege mistanka for kalsium er matvarer som meieriprodukter (mjølke, ost, yoghurt), grønnsaksmjølke som er forsterka, grønnsaksgrønnsaker som gresskolie og spinat, og mandlar. Åersnittet av å ta dette til mat er at det gir oss oksekraft, samtidig som det gir oss andre gode ting som D-vitamin og magnesium. Så å blandar matlaging med kalsiumpillar gjer sense om du vil tene sterk bein utan å gå over bord med mat.
Unngå vanlege fallgropar i bruk av kalsium
Å unngå vanlege feil når du tek kalsium hjelper til med å unngå problem som hyperkalsemi på vegen. Folk får ofte for mykje kalsium fordi dei et kosttilskudd per dag utan å tenkja på mengda av mat dei faktisk tek for å få det. Timinga er ein stor ting. For eksempel kan det vere at å eta mat som er rik på kalsium saman med grønsaker eller fullkorn faktisk reduserer mengda som blir absorbert inn i kroppen fordi desse har samansetningar som heiter oksalat og fytat. Å få blodprøver gjort regelmessig gjev eit klarare bilde av kvar ein står når det gjeld kalsiumbalansen. Denne vanlege undersøkelsen gjer at du kan velja maten rett og ikkje lat det opphobba kalsiuminnholdet ditt over tid, noko ingen andre vil.
Når du kan spørje lege
Det er fornuftig å snakke med ein lege før du byrjar på eit program for å ta kalsiumtilskudd, særleg for folk med helseproblemer. Leger kan gjera test og sjå om blodprøva tyder på kor mykje kalsium ein faktisk treng, og ser på om det er ein mogleg konflikt mellom desse og andre medisinar ein kan ta. Dei eldre som merkar oss smerte, eller som har hatt fleire frakturar, bør alltid spørje lege om dei har et kalsiumnivå. Hendingane frå desse ekspertarane hjelper deg å sjå eit plan som vert laga for deg sjølv for å halde styrken oppe, utan å risikera bivirkninger. Trass alt, kroppane våre er forskjellige når me konsumerer kosttilskudd, så å samarbeida med helsepersonell gjer at me ikkje kun følgjer anbefalingane blint.
- LSI-nøkkelord
: rådgje helsevesenet for kalsium, når du skal søkja medisinsk råd for kalsium