پودوں پر مبنی مالش تحلیفی پاؤڈر آپ کے غذا کو کیسے بدل سکتا ہے

جدید غذائیت میں پودوں پر مبنی مالش تحلیفی پاؤڈر اور اس کے کردار کو سمجھنا

ایک پودوں پر مبنی مالش تحلیفی شیک کیا ہے؟

پودوں پر مبنی کھانے کی جگہ کے طور پر شیکس پاؤڈر کی شکل میں آتے ہیں جو عام کھانوں کی جگہ لے سکتے ہیں اور ساتھ ہی ویگن اور سبزی خور کھانے کی اقسام میں فٹ بیٹھتے ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر مصنوعات مختلف پودوں کے پروٹین جیسے مٹر، چاول یا ہیمپ کو نالائق کاربوہائیڈریٹس، کچھ اچھی چربیوں اور تمام ضروری وٹامن کے ساتھ ملا دیتی ہیں جو ہمارے جسم کو درکار ہوتے ہیں۔ انہیں عام نمکین سے مختلف کرنے والی چیز ان کی کنٹرول شدہ کیلوری کی مقدار ہے، جو عموماً 200 سے 400 کیلوری کے درمیان ہوتی ہے، جو برانڈ اور ذائقہ پر منحصر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، بہت سے ورژن عام الرجی کے محرکات جیسے دودھ کی مصنوعات اور سویا کو چھوڑ دیتے ہیں جو عام غذا میں ہوتی ہیں۔

پودوں پر مبنی کھانے کی جگہ کیسے کام کرتی ہے؟

یہ پاؤڈر سپلیمنٹس دراصل کس طرح کام کرتے ہیں، بہت دلچسپ ہے۔ یہ ویسے ہی غذائی اجزاء کی مخصوص مقدار کو یقینی بناتے ہیں جو ہمیں اصل غذا کھانے سے حاصل ہوتی ہے۔ ان میں سے ایک پاؤڈر کو پانی یا کسی قسم کے پودے کے دودھ کے ساتھ ملائیں اور وولہ، آپ کے پاس وہ چیز ہے جو ہمیں سیر کر دیتی ہے اور کھانے کے تین سے چار گھنٹے بعد تک ہماری خون کی شوگر کی سطح کو مستحکم رکھتی ہے۔ فرنٹیئرز ان نیوٹریشن میں 2025 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، انہیں آزمودہ اکثر لوگوں نے دن بھر کے کھانوں میں بہتر مسلک محسوس کیا۔ وجہ؟ یہ مصنوعات متوازن ماکرونیوٹرینٹس کے ساتھ آتی ہیں جس سے بعد میں غلطی سے زیادہ کھانے کا امکان کم ہو جاتا ہے۔

نباتی فارمولوں کی غذائی مکملت

اہم اجزاء کے حوالے سے پودوں پر مبنی غذا کی تبدیلی کی اعلیٰ معیار کی مصنوعات میں تین اہم اجزاء شامل ہیں:

1. پروٹین کی تنوع : مونگ، کدو کے بیج اور کوئنوآ پروٹین کے ملاوٹ جس سے یقینی بنایا جا سکے کہ تمام نو ضروری امینو ایسڈز
2. فائبر انٹیگریشن : چائیکری روت یا اکیسیا گم سے فی سرو کرنے میں 6-10 گرام ہاضمے کی صحت کے لیے
3. وٹامن فورٹیفیکیشن : B12، آئرن اور کیلشیم کی سطح 20 تا 35 فیصد RDI کو پورا کرنا

این ایس ایف انٹرنیشنل جیسی تنظیموں کے ذریعہ تیسری جماعت کی جانچ پڑتال مارکیٹ ڈیٹا فاریکسٹ کے 2025 پروٹین صنعت کے تجزیے کے مطابق پلانٹ بیسڈ غذا میں غذائیت کے فرق کے بارے میں عام تشویش کو دور کرتی ہے.

کھانے کی جگہ لینے والی چیزوں اور پروٹین شیکس کے درمیان کلیدی فرق

جبکہ پروٹین شیکس صرف پٹھوں کی بحالی پر توجہ دیتے ہیں (15-30 گرام پروٹین، 5 گرام سے کم کاربز)، کھانے کی اشیاء مکمل غذائیت فراہم کرتی ہیں جن میں متوازن کارب/پروٹین/چربی کا تناسب ہوتا ہے۔ پودوں پر مبنی کھانے کے پاؤڈر میں ریشے (معیاری پروٹین شیکس کے مقابلے میں 4-8 گنا زیادہ) کو ترجیح دی جاتی ہے اور ان میں ضروری مائکرو نیوٹرینٹس شامل ہوتے ہیں جو علیحدہ پروٹین مصنوعات میں نہیں ملتے۔

پودوں پر مبنی کھانے کی جگہ لینے والے پاؤڈر کی ابھرتی ہوئی تقسیم: صارفین کی قبولیت کے محرکات

عصری غذا میں سہولت اور وقت کی کارآمدی

آج کل کے مصروف ملازمتی بالغین میں کھانے کی تیاری کے ساتھ بہت مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور تقریباً چھ میں سے دس لوگوں کا کہنا ہے کہ ان کے پاس اس کے لیے وقت ہی نہیں ہے۔ یہیں پر پودوں پر مبنی کھانے کی جگہ دینے والے پاؤڈر کام آتے ہیں۔ صرف پانی کے ساتھ ملا دیں اور دو منٹ سے بھی کم وقت میں کچھ مغذی تیار ہے۔ جو لوگ ہمیشہ مصروف رہتے ہیں انہیں یہ بہت سہولت فراہم کرتا ہے۔ چاہے وہ ماراٹھن کی تربیت کر رہے ہوں یا کام پر ڈیڈ لائن کے ساتھ دوڑ رہے ہوں، بہت سے لوگ بھوک لگنے پر اسی مشروبات کا سہارا لیتے ہیں لیکن کھانا تیار کرنے کا وقت نہ ہو۔ سب سے بڑی بات یہ ہے؟ صرف اس لیے کہ زندگی بے ترتیب رفتار سے چل رہی ہے، اچھی غذائیت کا سودا نہیں کرنا پڑتا ہے۔

بالائنس ڈائیٹ کے حل کے ساتھ غذا کی پابندی کو آسان بنایا گیا

اکثر لوگ تقریباً تین ماہ کے بعد ساختہ غذائی منصوبوں کو چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ پیروی کرنے کے لیے بہت پیچیدہ ہو جاتے ہیں۔ اسی مقام پر پودوں پر مبنی متبادل کھانے واقعی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، کیونکہ وہ کیلوری شمار کرنے اور حصوں کی پیمائش کرنے کی پریشانی ختم کر دیتے ہیں۔ ان فارمولوں میں 20 سے 30 گرام تک پروٹین، تقریباً 5 سے 8 گرام فائبر کے علاوہ روزانہ درکار ضروری وٹامنز کے ساتھ غذائی خصوصیات شامل ہوتی ہیں۔ اس سے سفر کے دوران یا غیر منظم شفٹس میں کام کرتے وقت بھی صحیح غذا کھانا زیادہ آسان بنا دیتا ہے۔ ذیابیطس کی تحقیق کو دیکھتے ہوئے، وہ افراد جو ان تیار کھانوں پر منتقل ہو جاتے ہیں، پرانے طریقے سے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے والوں کے مقابلے میں اپنی خوراک کو بہتر طریقے سے فالو کرتے ہیں، مختلف مطالعات کے مطابق ان کی پابندی کی شرح تقریباً 28 فیصد زیادہ ہوتی ہے۔

صارفین کے رجحانات: 68% صرفت کو ترجیح دیتے ہیں (بین الاقوامی خوراک کی معلومات کونسل، 2023)

بین الاقوامی فوڈ انفارمیشن کونسل کی 2023 کی رپورٹ کے مطابق، آج کل خریداروں کے لیے سب سے زیادہ اہم بات واقعی کیلوریز یا پرانے برانڈز تک محدود رہنے کے بارے میں نہیں ہے۔ لوگوں کو سب سے زیادہ سہولت چاہیے۔ اسی وجہ سے ہم دیکھ رہے ہیں کہ سائیڈ چین کے علاوہ تقریباً ہر جگہ دکانوں کی شیلفز پر پودوں پر مبنی مکمل غذائی متبادل اشیاء قبضہ کر رہی ہیں۔ بڑی غذائی کمپنیوں نے بھی تیزی سے اس کو اپنا لیا ہے، اور وہ آسان سنگل سرو پیکٹ تیار کر رہی ہیں جو دفتر کی الماریوں، جم کے بیک پیکس، اور یہاں تک کہ اس صورت میں بھی استعمال ہو سکتے ہیں جب کوئی باہر جانے سے پہلے کھانا کھانا بھول جائے، پہلی امداد کے کٹ میں فٹ ہو سکتے ہیں۔

طلب کو بڑھانے والے پائیداری اور اخلاقی تقاضے

لوگ ماحول کے بارے میں زیادہ فکر مند ہو رہے ہیں، اسی وجہ سے بہت سے لوگ جانور کی مصنوعات سے رخ موڑ رہے ہیں۔ اعداد و شمار کھل کر اس کہانی کو بیان کرتے ہیں، دنیا بھر میں مویشیوں کی کاشت کی وجہ سے لگ بھگ 14.5 فیصد گرین ہاؤس گیس کے اخراج کا ذمہ دار ہے، جبکہ پودوں پر مبنی کاشت صرف 2.5 فیصد کا سبب بنتی ہے۔ 2024 میں فیوچر مارکیٹ انسائٹس کے ذریعہ شائع کیے گئے تحقیق کے مطابق، تقریباً آدھے (52 فیصد) خریدار پودوں پر مبنی متبادل اس لیے منتخب کرتے ہیں کہ وہ اپنے کاربن اثر کو کم کرنا چاہتے ہیں۔ اس دنیا میں فیئر ٹریڈ اور بی کارپ لیبلز جیسی سرٹیفیکیشنز بھی اب اہمیت کی حامل ہو چکی ہیں۔ تقریباً 41 فیصد خریدار اس سے قبل ان بیجز کو دیکھتے ہیں پھر خریداری کا فیصلہ کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ کمپنیوں کو اپنی سپلائی چین کی شفافیت کے معاملے میں واقعی اپنا کردار بہتر کرنا ہو گا اگر وہ مقابلے کے میدان میں کھڑے رہنا چاہتے ہیں۔

نباتی میل ریپلیسمنٹ پاؤڈرز کے غذائی معیار کا جائزہ لینا

اونچی معیار کی نباتی فارمولے کے ضروری اجزاء

اچھی پودے مبنی غذائی تبدیلیوں کو ہر سروس میں 20 سے 25 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جو مٹر، ہیمپ کے بیج، یا کدو کے بیجوں جیسے مختلف پودوں کے ذرائع سے آتی ہے۔ یہ ہمارے جسم کے ذریعے خود بخود تیار نہ کیے جانے والے تمام نو ضروری امینو ایسڈس کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہترین اقسام میں فائبر بھی ہوتا ہے، جس کی مقدار ہر خوراک میں 5 سے 8 گرام کے درمیان ہوتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ ضروری وٹامن جیسے B12، وٹامن D، اور آئرن بھی شامل ہوتے ہیں۔ صحت مند چربیاں بھی اہم ہیں، خصوصاً اومیگا 3 فیٹی ایسڈس جو عام طور پر سنہنے کے بیج میں پائے جاتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء دن بھر توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے اور مناسب میٹابولزم کی حمایت کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ معیار کی مصنوعات مصنوعی اجزاء سے گریز کرتی ہیں اور بجائے اس کے کہ وہ حقیقی غذائی اجزاء کو ترجیح دیتی ہیں۔ برانڈز جو کوئنوا اور سپائیرولینا کا استعمال کرتے ہیں، اکثر نمایاں ہوتے ہیں کیونکہ یہ قدیم اناج اور الجی غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جن کا مقابلہ لیب میں تیار کردہ متبادل کبھی نہیں کر سکتے۔

سر فہرست پودے مبنی پروٹین کے ذرائع اور روزانہ کی خوراک کی ہدایات

جدید پودوں پر مبنی فارمولے روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے پروٹین آئسو لیٹس کو جمع کرتے ہیں۔ بالغوں کو روزانہ جسم کے وزن کے فی کلوگرام ~0.8 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے - ایک 70 کلوگرام شخص کو 56 گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذیل میں اہم پروٹین کے ذرائع اور ان کے فوائد دیے گئے ہیں:

فائر، وٹامن اور صحت مند چربی: مکمل پروفائل کی تعمیر

بہتر معیار کے پروٹین پاؤڈر میں اکثر کچھ حل پذیر فائبر جیسا کہ اکیسیا گوند یا چیکوری روت شامل کیا جاتا ہے، جو آنت کو خوش رکھنے میں مدد کرتا ہے اور خون میں شوگر کی سطح میں اچانک اضافے کو کم کر سکتا ہے۔ وٹامن کے معاملے میں، زیادہ تر برانڈز پلانٹ بیسڈ ڈائیٹس کی وجہ سے چھوٹے ہوئے خلا کو پر کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ایک معیاری سروس میں عام طور پر B12 کے لیے روزانہ کی قدر کا تقریباً آدھا اور وٹامن D کے لیے تقریباً 20 فیصد ہوتا ہے، کیونکہ ویگن ڈائیٹ میں رہنے والے افراد کو ان اہم غذائی اجزاء سے محرومی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پھر صحت مند چربی کا مواد بھی ہوتا ہے۔ برانڈز عموماً ایوکاڈو آئل یا چیا سیڈ جیسی چیزوں کو ملا دیتے ہیں کیونکہ صحت مند چربیاں ڈبل ڈیوٹی انجام دیتی ہیں کہ وہ دیگر غذائی اجزاء کو بہتر طور پر جذب کرنے میں جسم کی مدد کرتی ہیں اور استعمال کے بعد لوگوں کو زیادہ دیر تک بھراؤ محسوس کرتے ہیں۔

ایلرجنز اور عام اضافی اجزاء سے گریز کرنا

معروف برانڈز سویا، گلوٹین اور درخت کے گری دانوں جیسے اہم الرجی جات کو خارج کرتے ہیں اور کیراگینن، مصنوعی میٹھائیوں یا سینٹھیٹک موئے کرنے والے اضافی اجزاء جیسے متنازعہ اضافی اجزاء سے گریز کرتے ہیں۔ منفی ردعمل کو کم کرنے کے لیے 'گلوٹین فری' یا 'غیر جی ایم او' جیسے سرٹیفیکیشنز کی تلاش کریں۔

حفاطت اور صفائی کو یقینی بنانا: تیسری جماعت کی جانچ اور لیبل کی شفافیت

جب کمپنیاں اپنی مصنوعات کو NSF انٹرنیشنل یا انسفارمڈ چوائس جیسی تنظیموں کے ذریعے آزادانہ طور پر ٹیسٹ کرواتی ہیں، تو اس کا بنیادی طور پر یہ مطلب ہوتا ہے کہ واقعی وہ لیبل جو دیے گئے ہیں وہ سچ بولتے ہیں اور یہ چیک کیا جاتا ہے کہ کیا ان میں بھاری دھاتوں جیسی نقصان دہ چیزوں کی موجودگی ہے۔ حال ہی میں 2023 میں غذائی ماہرین کی تحقیق کو دیکھتے ہوئے، جن مصنوعات کو تیسری جانچ کے عمل سے گزارا گیا تھا، ان میں پیکج پر درج فہرست کے حوالے سے روزمرہ کی غیر سرٹیفائیڈ مصنوعات کے مقابلے میں تقریباً ایک تہائی کم مسائل دریافت ہوئے۔ برانڈز جو شفافیت کی اہمیت سمجھتے ہیں، عام طور پر ظاہر کرتے ہیں کہ ان کے تمام اجزاء کہاں سے آتے ہیں اور وضاحت کرتے ہیں کہ وہ چیزیں کیسے بناتے ہیں، جو لوگوں کو اپنے جسم میں کیا ڈال رہے ہیں اس کے بارے میں بہتر فیصلے کرنے میں مدد دیتا ہے۔

پودوں پر مبنی میل ریپلیسمنٹ کے ذریعے وزن کے انتظام اور سیری کی حمایت

پودوں پر مبنی شیکس بھرپور محسوس کرنے اور خواہشات کم کرنے میں کیسے مدد کرتی ہیں

کئی پودوں پر مبنی مکمل غذائی اجزاء معدہ کے علاقے میں چیزوں کو موٹا کرنے کے لیے محلول ریشہ جات کے ذرائع جیسے مٹر کی پروٹین اور اوٹ برین کا استعمال کرتے ہیں۔ اس سے ہمارے ہاضمے کے نظام میں کھانا لمبے عرصے تک رہتا ہے، جس کی وجہ سے لوگوں کو طویل عرصے تک بھرے رہنے کا احساس ہوتا ہے۔ 2017 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے متعدد مطالعات کا جائزہ لیا اور پلانٹ فائبر اور جانوروں کے فائبر کے درمیان دلچسپ نتائج سامنے لائے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے اس تجزیہ کے مطابق، وہ افراد جو پودوں پر مبنی محلول ریشوں کا زیادہ استعمال کرتے تھے، ان کے بھوک کے ہارمونز تقریباً 22 فیصد تک کم ہو گئے۔ نیز، ان مصنوعات میں اکثر وہ پروٹینز شامل ہوتی ہیں جنہیں توڑنے میں وقت لگتا ہے، جیسے بھوسے والے چاول اور ہیمپ سے حاصل ہونے والی پروٹینز۔ جب ہم انہیں کھاتے ہیں تو یہ ہمارے جسم کو CCK کی زیادہ پیداوار میں مدد کرتی ہیں، جو ان اندرونی ہارمونز میں سے ایک ہے جو ہمیں کھانے کے بعد ناشتہ کرنے کی خواہش سے روکتا ہے۔ کچھ افراد کا کہنا ہے کہ استعمال کرنے کے تقریباً چار گھنٹے تک وہ خواہشات کے لالچ میں کمی محسوس کرتے ہیں۔

حقیقت پر مبنی وزن میں کمی: میل ریپلیسمنٹ کے ساتھ منظم پروگرامز

کلینیکل ٹرائلز ظاہر کرتے ہیں کہ پودوں پر مبنی میل ریپلیسمنٹ استعمال کرنے والے منظم پروگرامز صرف کیلوری گنتی کے مقابلے میں 23% زیادہ وزن میں کمی کو برقرار رکھتے ہیں ( نیوٹرینٹس , 2020)۔ اہم عمل درآمد مندرجہ ذیل ہیں:

• کیلوری کا کنٹرول : پہلے سے تقسیم شدہ شیکس اندازہ لگانے کے خاتمے کا باعث بنتی ہیں (اوسطاً 250–300 کلو کیلوری فی سرونگ)
• میٹابولک فوائد : وہی آئزو لیٹس کے مقابلے میں پودوں کی پروٹین کو ہضم کرنے کے لیے 25% زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے
• سلوک کی تقویت : روزانہ استعمال 2020 کے ایک رینڈمائزڈ ٹرائل کے مطابق بے قاعدہ ناشتہ کرنے میں 38% کمی کرتا ہے

کلینیکل مثال: 12 ہفتوں میں اوسطاً 5.2 کلو گرام وزن میں کمی (جرنل آف نیوٹریشن، 2022)

2022 میں 150 موٹے افراد کے ساتھ کیے گئے تجربے میں پتہ چلا کہ روزانہ دو کھانوں کی جگہ پودوں پر مبنی شیکس کو استعمال کرنے سے درج ذیل نتائج سامنے آئے:

ماہرین نے ان نتائج کو غذائی مکمل ہونے (100 فیصد ڈی وی فائبر/وٹامن) اور مقدار کے کنٹرول کو سادہ بنانے کے مجموعہ کا نتیجہ قرار دیا - جو وزن کے مستقل انتظام کے لیے اہم عوامل ہیں۔

گھر پر ایک متوازن پودے پر مبنی مکس بحال کن مشروبات کیسے تیار کریں

پودے پر مبنی مکس بحال کن پاؤڈر غذائیت سے بھرپور مشروبات کے لیے ایک سہولت بخش بنیاد فراہم کرتے ہیں، لیکن ایک واقعی متوازن مشروب تیار کرنے کے لیے اجزاء کے انتخاب کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ آئیے جدید غذائی ضروریات کے مطابق مکمل غذائیت فراہم کرنے والے مشروبات بنانے کے لیے ضروری نکات کا جائزہ لیں۔

غذائی طور پر متوازن مشروب بنانے کے مراحل

اپنے آغاز کے لیے پلانٹ بیسڈ میل ریپلیسمنٹ پاؤڈر کا 1 سے 2 سکوپ (تقریباً 20-25 گرام پروٹین) اٹھائیں۔ اسے 8 سے 12 آونس تک کے بے میٹھے پلانٹ دودھ یا صرف پانی کے ساتھ اس طرح ملا لیں جس سے آپ کو موٹاپا پسند ہو۔ کچھ اور چاہیے جو جاری رہے؟ ایک چوتھائی کپ رویل اوٹس یا وہ کوئنوا فلیکس شامل کر دیں جو آج کل فروخت ہوتے ہیں۔ زیادہ تر غذائی ماہرین کا خیال ہے کہ مختلف پروٹینز کو ملانا مناسب ہے، اس لیے ان پاؤڈرز کی تلاش کریں جو ہمارے جسم کی ضرورت کے تمام امینو ایسڈز کو پورا کرنے کے لیے مسور کی پروٹین کو کدو کے بیجوں کے ساتھ ملاتے ہوں۔ اور اگر آپ کو سرد اور موٹا مشروب پسند ہے تو آخر میں کچھ برف کے ٹکڑے ضرور شامل کریں۔

میکروز کا توازن: پروٹین، فائبر، صحت بخش چربی، اور کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس

غذائیت کے حوالے سے صحیح اجزاء کا تناسب نکالنا بہت اہم ہے۔ ایک اچھی شروعات تقریباً تین حصوں کاربوہائیڈریٹس، دو حصوں پروٹین، اور ایک حصے چکنائی کے ساتھ ہوتی ہے۔ پاؤڈر ملانے کے وقت تقریباً 20 سے 25 گرام پودوں پر مبنی پروٹین والی چیز کا انتخاب کریں۔ ریشہ (فائبر) بھی شامل کریں، شاید 5 سے 8 گرام چیا کے بیج یا ایکیسیا فائبر سے اچھی طرح کام چلتا ہے۔ صحت مند چکنائیوں کو بھی مت بھولیں، جیا کے تیل یا البند کے مکھن کا استعمال کرتے ہوئے 10 سے 15 گرام تک چکنائی کا ہدف مقرر کریں۔ یہ چکنائیاں غذائی اجزاء کو جسم کے ذریعے بہتر طور پر جذب کرنے میں حقیقت میں مدد کرتی ہیں۔ کئی جرائد میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کے متوازن انداز پر عمل کرنے والے افراد عام طور پر صرف پروٹین شیکس پر انحصار کرنے والوں کے مقابلے میں لمبے عرصے تک سیر ہوئے رہتے ہیں۔ کچھ تجربات تو کھانے کے بعد تسلی محسوس کرنے میں 30 فیصد تک بہتری کی نشاندہی کرتے ہیں۔

پھلوں، سبزیوں اور بیجوں کے ساتھ مائیکرونیوٹرینٹس میں اضافہ کرنا

مندرجہ ذیل کو ملا کر وٹامن کی مقدار بڑھائیں:

• ½ کپ منجمد بیریز (اینٹی آکسیڈنٹس)
• ایک مٹھی سپنش یا کیل (آئرن، وٹامن K)
• 1 چائے کا چمچ سپائرولینا پاؤڈر (بی وٹامنز)
  اومیگا تھری کے لیے جئے کے بیج یا زمین پر پیسی ہوئی اِلن چھڑی چھڑک دیں۔ ان اضافوں سے ایک بنیادی شیک ایک مائیکرو نیوٹرینٹ طاقت میں تبدیل ہو جاتی ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

پودوں پر مبنی میل ریپلیسمنٹس اور پروٹین شیکس میں کیا فرق ہے؟

جبکہ پروٹین شیکس پٹھوں کی بحالی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، پودوں پر مبنی میل ریپلیسمنٹس متوازن کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی کے تناسب کے ساتھ مکمل غذائیت فراہم کرتے ہیں، اور وہ ضروری مائیکرو نیوٹرینٹس اور فائبر پر ترجیح دیتے ہیں۔

کیا میں پودوں پر مبنی میل ریپلیسمنٹ شیکس کے ساتھ وزن کم کر سکتا ہوں؟

جی ہاں، پودوں پر مبنی میل ریپلیسمنٹس کا استعمال کرتے ہوئے منظم پروگرام صرف کیلوری گنتی کے مقابلے میں وزن کم کرنے کے برقرار رکھنے کے لیے زیادہ مؤثر ہو سکتے ہیں، کیونکہ یہ کیلوری کنٹرول، میٹابولک فوائد فراہم کرتے ہیں اور بے موقعه ناشتہ کرنے کو کم کرتے ہیں۔

پودوں پر مبنی میل ریپلیسمنٹس میں اہم پروٹین کے ذرائع کیا ہیں؟

عام پروٹین کے ذرائع میں مٹر علیحدگی، بھورا چاول پاؤڈر، اور جی شامل ہیں، جن میں سے ہر ایک آئرن سے بھرپور ہونے یا ضروری فیٹی ایسڈز فراہم کرنے جیسے منفرد غذائی فوائد فراہم کرتا ہے۔