Bawo ni Ẹru-Ẹja ti Oorun le Ṣatunkọ Iwon Rẹ

Ṣe Alaye Lati Ẹru-Ẹja ti Oorun ati ipa rẹ ninu Nutriiti Oṣu Kọọkan

Kini Looṣe Ẹru-Ẹja ti Oorun?

Awọn ọpọlọpọ igi ti a ṣe alakarun pupa jẹ awọn ipari ti o le ṣeto orisirisi awọn ọjọ kan, ti o yara si awọn iṣan agbègbè vegan ati vegetarian. Ààmì mẹ́tàiìn-kan ti àwọn ohun elo wọ̀nyí bá àwọn igi olugbin bíi ẹ̀kùn, aró, tàbí hemp pẹ̀lú àwọn carb tí ò nípa rántí gan-an, àwọn èyin rere kan, àti gbogbo àwọn ibi-afẹ́jọ tí ara wa bá ilé. Ohun tí ó fa wọn ayipada láàárín àwọn oníròrun tó kù sí abẹ́ ìbọn jẹ ìdánilẹ́kọ̀ótá ilẹ̀kalori rẹ̀, nítorí ọ̀pọ̀lọpọ̀ gbigba laarin 200 de 400 ilẹ̀kalori dáadáa fún ọ̀kan-ọ̀kan fún ààmì àti ọna inú. Bí ọ̀pọ̀lọpọ̀, àwọn ọ̀kan-ọ̀kan báa fi àwọn ibi-afẹ́jọ tí ó wà nígbagbogbo bíi awọn ọra ara ati soy ti won ko ni, tí ó wà nígbagbogbo nínú ounje.

Bawo ni Awọn Alakarun Igi Ti Ko Si Ode Oni Ṣe Iṣẹ?

Iṣẹlọpọ ti awọn ipilẹ mẹta wọnyi ṣe sori ọrọ jinlè. Wọn ti paṣẹru awọn iye ayipada ti awọn inutrienti bi o ṣe wà nitori isun ifejinrin ara. Tunku ohun kan ninu awọn ipilẹ mẹta wọnyi pẹlu omi tabi iru kan mi owo ilẹ pupa ki o si di, o ti wa ni ibi ti o mu ara wá pada ati tẹjade iwọn igi agurẹ lori ara fun ọgọta-ọgọrun meta tabi mẹrin nigba o sunmọ. Lati inilo ti a kà nileti ni Frontiers in Nutrition ni 2025, ọdọ ẹni ti lo wọn ti rí iyara siwaju sii ninu awọn isun wọn ju osù kan lọ. Kini oríṣiriṣi? Awọn onimọ̀wì yi wọ ni macronutrients ti o balansi, èyí túmọ sí pe ko yẹ kò dájú láti sunmọ gan-an laarin.

Iwọn Iwuri ti Awọn Isiro ti O Dide Lati Awọn Ohun Eko

Awọn idagbasoke ti o ga to lati eko ti o yara fẹrẹfẹrẹ ní ààbò mẹta:

1. Iwọn itọsọna ti protein : Awọn apoti ti pea, ewuru okra, ati quinoa proteins lati rí i daju pé gbogbo awọn amino acid mẹwa ti o wúlò wa
2. Iwọn itọsọna ti fiber : 6–10g láàárín kan lati chicory root tabi acacia gum fun alaafia ti iho isun
3. Idagbasoke ti vitamin : B12, ayẹyin ati calcium ti o baamu si 20–35% RDIs

Ìwádìí àkọsìlẹ̀ láti ọmọnira mẹ́tàà láti àwọn iṣẹ́dá lè NSF International sọ̀rò kí ó tọ̀nà, yato si àwọn ìbéèdè tí ó wùú nípa awọn iba ti o kàn nínú ẹ̀bùn ti o dara julọ gẹgẹ́ bi ànímọ̀ Market Data Forecast ní ọdún 2025.

Awọn Dídàlá Pàtàkì Láàárìn Àwòrán Kínni àti Àwòrán Protein

Bíbẹ̀ẹ́kọ̀ àwọn ẹ̀bùn protein ṣe àfihàn fún ìdásílẹ̀ ara (15–30g protein, <5g carbs), àwọn ẹ̀bùn ìfagilẹ́ kò ní iru ẹ̀bùn tó dára púpọ̀ pẹ̀lú àwọn ìto àrà ti o dára. Àwọn ẹ̀bùn ìfagilẹ́ aláyéjò láàyè náà tun máa ní iru ìto (4–8x ju àwọn ẹ̀bùn protein tuntun lọ) kí wọn sì jijin àwọn micronutrient tí a kò le rí nínú àwọn ọjà protein tuntun.

Ìgbàgbà àrùn àwọn ẹ̀bùn ìfagilẹ́ aláyéjò: Àwọn iṣẹ̀lẹ̀ tí ó mú kí àwọn olùṣòrò báa jẹ́

Ìgbàgbà àti ìdojú àkókò nínú àwọn ẹ̀bùn òde òní

Pupọ̀ lóṣù ń ṣíṣẹ́ díẹ̀ tó báyìí yìí pàtàkì fún ìyáwò kan, nítorí pé ẹ̀kà mẹ́fà lẹ́yìn mẹ́fà ní ìwé kí ó kò lè ni akoko fún rẹ̀. Nítorí kí ó yẹn ni àwọn ìyáwò tó wúlò fún ìyáwò kan ṣe pàtàkì. Ma níkan tó ṣèlẹ̀ sínú omi bákan nítorí pé ohun kan tó wúlò yáyọ́ lè jẹ́ láìsí ìdẹ̀kà mẹ́fà. Àwọn ènìyàn tó wà lórí àkoko gígamà ní ìwé rẹ̀ diẹ̀. Bí kò bá jẹ́ fún ìyáwò marathons tàbí ìdá lẹ́sìn pàtàkì ní orilẹ̀-ède, ọ̀pọ̀ ẹ̀nìyàn yóò pínpín sí àwọn ìyáwò wọ̀nyí nítorí pé ẹ̀sùn wáyé kò lè ṣe ìyáwò kan tó wúlò. Ohun tó dára julọ? Kò ní ṣe pàtàkì pé kí o máa fàgbàgbọ̀ ìyáwò wúlò nítorí pé aìkú ayika naa wà ní ìdá lẹ́sìn ìgbà.

Ìwàdìí Aláyéṣẹ̀ Nípa Àwọn Iyáwò Tó Wúlò

Pàtàkì̀ ní ọ̀pọ̀lọ̀pọ̀ àwọn ènìyàn ṣe ìgbàgbọ̀ sí àwọn ìmọ̀-ẹrọ̀ àlùbàrì síbẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìgbẹ̀kẹ̀ 3 ayika nítorí pé wọn jẹ́ diẹ̀ tó bá wà láti ṣe àwọn ìyẹn. Nítorí kàn, àwọn ìyẹn tí ó wà nípa ìfàsẹ̀lẹ̀ àwúyì wúnyí jẹ́ diẹ̀ tó dáa nítorí pé wọn yàn fún ọ̀rọ̀ àiyàpá àti ìyọkùrò nǹkan. Àwọn ìdápadà wọ̀nyí ní àwọn ìlànṣẹ̀ tí ó wà nípa 20 dé 30 gíràmì ní ọ̀rọ̀ ìyán, pípẹ̀ 5 dé 8 gíràmì ní ọ̀rọ̀ àkàwé àti gbogbo àwọn àmìnutító tó wúlẹ̀ fún ọ̀dún. Èyí jẹ́ diẹ̀ tó dáa láti jeun nǹkan tó dáa bí wọ́n bá yàn fún ìgbà tí wọ́n nílé tàbí wọ́n ní ìṣẹ̀ tí kò ní ìpamọ̀. Nípa ìwé-ìròyìn nǹkan tí ó wà nípa ìlùgbàárù, àwọn ènìyàn tó wà nípa ìyẹn tí ó wà nípa ìfàsẹ̀lẹ̀ àwúyì wúnyí ní ìdàgbàsókè tó bá wọ́n ní ìyẹn tí ó wà nípa ìṣe ìyẹn nípa ìṣe àwọn ìyẹn tí kò ní ìfàsẹ̀lẹ̀ àwúyì, nípa ìdàgbàsókè tó wà nípa 28% tó bá àwọn tí kò ní ìfàsẹ̀lẹ̀ àwúyì.

Ìgbàgbọ̀ àwọn ẹ̀rọ̀: 68% Fàwọnì (International Food Information Council, 2023)

Sí ọna àkọsílẹ̀ 2023 ti Ilé Ìròyìn Ìjọba Pàtàkì Fún Ẹ̀ru Àwọn Ara, ohun tó wúlò jù lọ fún àwọn olùṣárà nígbà yìí kì í ṣe nípa kálọrí tàbí bí ó bá wà pẹ̀lú àwọn ibilẹ̀ tí wọ́n mọ. Ohun tí àwọn ará yàn ló dáa jù lọ ni ipilẹ̀. Èyí túmọ̀ sí kí ló ṣe àtúnṣe ohun èlò orisirisi tí ó wà lábẹ́ ilẹ̀ ayé kọ̀ọ̀kan hàn gbangba nígbàdí, àmì kan tá a bá sì mú kọ̀ọ̀kan. Àwọn ilé iṣowo ẹ̀ru nla wọ́n sì tọwọ́n sí, wọn lo irinṣẹ̀ mẹ́ta tí wọ́n ṣe láti mú kí wọ́n rọwọ́ nínú àpótí ilé iṣẹ́, àpótí alágbàtà, tàbí nínú àpótí ifarapa tó máa ń lè jẹ́ kí àwọn ara ba dán bí wọ́n bá parí inú ẹ̀ru.

Ìdàgbàsókè àti Ìmọ̀ràn Etiki Tí ń Gbégbé Ìwulo

Ẹnikẹni ti n gbadunra si iṣẹlẹ ayika, ni ipa eyi ni ọpọlọpọ kan ti n yiyọ kuro ninu awọn ohun elo ara. Awọn nomba ti o han iru rere: iṣelẹ ọwọ kan pese ọgbin 14.5% ti gbogbo awọn igbesi ase ita iwọn ara ayika laarin ilẹ̀ ayika, sugbon iṣelẹ ọwọ ohun elo ti o wà láàyè kan pese nikan 2.5%. Lati inu iwe-ẹri to ti ka nipasẹ Future Market Insights tó di 2024, ibere (eyi ni 52%) ti awọn olùwò n pejuijẹ alailowopo lati le yara idi ti won ma baamu si agbegbe. Awọn iwe-aṣẹ bíi Fair Trade ati B Corp labels ti o wuyi bayii. Iye 41% ti awọn olùwò n wo awọn amì yii kiti o bá fẹ́ ra, eyi tumọ si awọn iṣowo nilo lati se idagbasoke ti o ga julọ siwaju sii ni idasilẹ ara ayika ti won bá fẹ́ wa ni ibamu pẹlu awọn eniyan miiran.

Ìsọpọ̀rọ̀ Ohun Ìkọ̀lẹ̀ ti Awọn Pówídà Mẹ́nú Tí Wúlò Nínú Ọjọ́

Awọn Ohun Ti O Wúlò Ninu Ifaransi Orisirisi Mimọ Mimọ

Awọn ohun elo ti o dara fun igun ipa ohun elo ara ti o dalojuku nilo iwakọ 20 si 25 grams ti proteini ni gbogbo irinṣẹ, ti wa lati awọn ibi ipamọ olododo bii eruku, ewuru ọkọ, tabi ewuru egungun. Eyi n gba inu gbogbo awọn amino acid mẹwa ti ara wa ko le ṣe ara wọn. Awọn ti o dara julọ tun n pa fiber laarin 5 si 8 grams ni kọọkan irinṣẹ, pẹlu awọn vitamin ti o wulọ bii B12, vitamin D, ati ironi. Awọn ifẹfẹ ti o dara tun wulọ, lati inu omega 3 fatty acids ti a maa n rí ninu ewuru flaxseed. Awọn nutrienti yii n gba inu idagbasoke ti o tọ titi di agbegbe ati iru omi ara. Awọn onimọ̀ ẹlẹ́gìn tobi ko gba awọn ohun elo ti a ṣe nipa itura kọọkan, ṣugbọn nlo awọn arunwe ti o dara. Awọn ile-iṣẹ ti o lo quinoa ati spirulina maa n yanju lọ nigba ti wọn jẹ iru ewuru ati algae ti o nira ju ti o le daabanibi lọ.

Awọn Ibi Ipa ti O dara julọ ti Proteini ti o dalojuku ati Awọn Idahunsi fun Gbigba Ni ode

Àtòjú àgbáyé láti inú ilẹ̀ pẹ̀lú àpapọ̀ nkan-protein lati dàbí ìwọdì fún ọdún. Àwọn akọ́kọ́ báwo ni ~0.8g kan-protein láàárùn kọ̀ọ̀kan kílò-olopọ̀ kílò-olopọ̀; àwọn tí ó wónì 70kg báwo ni 56g. Àwọn ìtòsóna àti àwọn ìdánilẹ́kọ̀ kan-protein wọ̀nyí jẹ́ kíláàárùn:

Fiber, Vitamin, ati Efatu Mimo: Ṣiṣẹda Iwulo Pataki

Awọn ipilẹ protein tó ní ara rere yoo ma n sii diẹ ninu awọn fiber ti ko ba dun bii acacia gum tabi chicory root, eyiti o ro pe gut baamu ati o le mu idinku itutu gbigbona kọja ju. Nigbati a ba de orilẹ-ede vitamin, awọn alabara wọn yoo ma n dana awọn ibudo ti awọn iṣẹju ara ilẹ kọja. Iwọn kan si iwọn otutu n pese ọgọtun (50%) nipa B12 ati oko ogun (20%) fun vitamin D, sibẹsibẹ awọn eniyan ti o n jẹ iru oun ti ko si ara ilẹ yoo ma n pa wọn silẹ. Lati inu na, ni akoko kanna, ni awọn eefatù rere. Awọn alabara n pèlùpèlù sii awọn ohun bii avocado oil tabi chia seeds nitori eefatù rere n ṣe ohun mẹta: o ṣafihàn ara ẹni lati gba awọn nutrient miiran siwaju sii labẹkale ati o tun ma n fa eniyan baamu gan-an lẹhin isun.

Yan pada Allergens ati Awọn Additive ti o Wọpọ

Àwọn ibilẹ ti o dáraá yọ àwọn ẹrù mẹ́tẹ̀jù kò tútù, gluten, àti àwọn ẹrù míràn láìsí ìyọ àwọn àtúnṣe tí ó wà nípa bíi carrageenan, àwọn èso àímọ̀, tàbí àwọn èso olùṣọdò. Wá àwọn iwe aṣẹ bíi “gluten-free” tàbí “non-GMO” láìsí ìdàgbàsókè ẹrù.

Ìmọ̀nàrà àti Ìmọlẹ: Ìwàdìí Àwọn Oṣiṣẹ Mẹ́tà àti Ìmọlẹ Àlámìníní

Nigba ti awọn iṣowo ba wọn ṣe idunadura awọn onimọ-ẹlẹ̀rìí rẹ̀ lori iṣẹlẹ̀ pẹ̀lú awọn iṣẹ-ṣiṣe bii NSF International tabi Informed Choice, ohun yiò sọ pe awọn alaye wọ̀nyí jẹ́ otitọ àti pe wọ́n tẹ̀wọ̀gbà da lori iru ara rere báyìí láti rí bo si ojiji tí ó wà nínú yín. Gbogbo àwọn ìmọ̀ṣe tuntun láti awọn ọmọ orukọ àlààyè ní ọdún 2023, awọn onimọ-ẹlẹ̀rìí tí wọ́n fẹ́rẹ̀wòsíwò lórí àwọn iṣẹ-ṣiṣe mẹ́taa ní ìpinnu kan, wọ́n ní àwọn iṣoro kan-kán-kán kókóọ̀kan kílọ̀ sí iye tí wọ́n ní àwọn onimọ-ẹlẹ̀rìí mílíọnu tó kò ní iwe-aṣẹ. Awọn amiyàn tí ó nífẹ̀ràn fún ìtọ́ka nítorí ó máa kí wọn sọ bi wọn ti gba àwọn arun rẹ̀ gbogbo, àti bí wọn ṣe ṣe wọn, èyí tó dára fún ẹni láti ṣe àwọn ìdílelẹ̀ tó dara julọ nípa ohun tí wọn ní inú ara rẹ̀.

Ìmúràkùrà Ìmọ̀la Àti Ìfẹ́ríwò Láàárín Àwọn Ẹ̀rọ Olùkọ̀ Tó Wà Láàárín Àwọn Ẹ̀rọ Alára

Bí Àwọn Ẹ̀rọ Olùkọ̀ Tó Wà Láàárín Àwọn Ẹ̀rọ Alára Báa Ṣe Ìfẹ́ríwò Àti Rọrùn Ìfẹ́ríwò

Awọn ohun elo ti o wọ ọja ara ọba ti o basee lori iyi ati awọn ipele miiran lo iru fiber ti o sunṣun bi protein ẹrin ati oat bran lati mu iwọn otutu inu aganju. O nira lati pa awọn ohun elo naa gan kuro ninu idagbasoke ara, ṣe iru eniyan ma dun ni akoko pataki. Gbogbo awọn ibere ti a ti bii fun ọdun 2017 di ojiji kan ati wiwa ohun t’o wulo nipa fiber ti o wa laarin iyipada ti o da lori iyi ati ti o da lori ewe. Awọn eniyan ti o je fiber soluble ti o da lori iyi ni o baamu si 22 percent ninu hormon alajinwewẹ rere won sori ẹrọ The American Journal of Clinical Nutrition. Siwaju sii, awọn ohun elo yii yara ni awọn protein ti o nilo akoko lati sunṣun, pẹlu awọn ti o wa lati inu iru rice ti o dun ati hemp. Nigba ti a je awọn protein ti o sunṣun yi, wọn nira lati mu ara wa lati ṣiṣẹ CCK, eyiti jẹ kan ninu awọn hormon igi ti o sọ wa kowe lati fẹ je ohun elo kekere siwaju sii. Awọn eniyan diẹ sọ pe wọn ko fẹran ohun elo kekere ni akoko mẹrin awọn wakati siwaju sii nigba ti wọn ti je.

Iwadii ti o baara si Iwakunnu: Awọn Iwakunnu ti a ti sọtẹlẹ bii awọn Ẹrọ Orisunrere

Awọn Iwadii Alatunbẹrẹ n ṣe apekunnu pe awọn iwakunnu ti a ti sọtẹlẹ nlo awọn ẹrọ orisunrere ti o wà nikan ni ile-ẹrọ ayika yoo ṣe iru iwakunnu 23% ju iwakunnu ti o baara si iyara iyara ( Nutrients , 2020). Awọn Iru ti o kere ninu yin nkan wọnyi pẹlu:

• Iyara iyara : Awọn ẹrọ ti a ti pari si wọn ko si iṣoro (iyara 250–300 kcal/serving)
• Awọn anfani ti o wà ninu iyara iyara : Awọn proteinu ti o wà nikan ni ile-ẹrọ ayika nilo iyara iyara 25% diẹ sii lati paṣẹ ju awọn whey isolates
• Awọn anfani ti o wà ninu iṣẹlẹ : Lati lo diẹ sii yoo ṣe iyara iyara ti o wà nikan ni ile-ẹrọ ayika 38% diẹ sii bii ti o ṣe apekunnu ninu iyanjẹ kan ti o ṣẹlẹ lọwọlọwọ 2020

Apere Alatunbẹrẹ: Iwakunnu ti o baara si iyara iyara 5.2 kg lori 12 ọsẹ (Journal of Nutrition, 2022)

Ìgbàlàkàádọ́já láti ọdún 2022 pẹ̀lú àwọn alábàára 150 tí ó wàdọ́ ní ìpinnu pé yíyọ̀fàtà méjì lórílẹ̀-èdè kọ̀ọ̀kan nínú ọjọ̀ kan báyìí fún:

Awọn onkọwé ń pese àwọn ìsọ̀rò yìí sí iṣẹ́lárópọ̀ inú ọjọ́ (100% DV fiber/vitamins) àti ìdàgbàsókè àkọnta tí ó wúlò fún ìtọ́jú owo káàdì kan tó tóbi nígbàdí.

Bí a Bá Ṣe Lè Túnzà Mímú Kankán Títùfààlá Ilé-Sinsin Kan Nílé

Àwọn àpòmìlò òótá ilésinsin ń pese ijo gbigbona fún àwọn mímú tí ó níra ayika, ṣùgbọ́n láti ṣẹ̀dá mímú tí ó balansí tó dáa, ó yẹ kí o baṣepọ̀ àwọn ohun elo tí o fẹ́. A máa wí àwọn ohun tí ó wúlò láti ṣẹ̀dá àwọn mímú tí ó ní àyìkà gbogbo, èyí tó wúlò nínú ìṣẹ̀lárópọ̀ ọjọ́ wọ̀nyí.

Ìtàn-ìtàn bí a ṣe le ṣẹ̀dá mímú tí ó balansí nínú ayika

Gba 1 si 2 apoti keke ti o da lori iyi eti (pẹlu 20-25 giramu ti protein) lati bora. Tun woni pẹlu 8 si 12 ounces ti ewe omi ti ko ni aseda tabi omi tuntun gan-an, soso, depend oni si iwọn ti o fẹ. Fẹ ohun ti yio ma pa jade? Tẹ sila ọkan si awọn apo ti oats ti a dukoto tabi awọn flakẹ ti quinoa ti wọn nloja wajati yi. Awọn alabaṣepọpọ atilẹyin pupọ nireti lati tun awọn iru protein miiran papọ, nitorinaa wo awọn apoti ti o papọ iru protein bii ara ilẹ pea pẹlu awọn arunmi ilẹ egungun fun idagbasoke gbogbo amino acid ti ara wa nilo. Kuro si awọn cubi igi iwosan naa nigbati o ba fẹ inu omi ti o tobi tabi ti o toso.

Iwakuya ti Macros: Protein, Fiber, Awọn adun alafia, ati Carbs Komplekisi

Ìyípadà lára àwọn ìnúnmò tí ó yẹ̀ jù lọ nípa ìsànṣán. Àkọsílẹ̀ tó dáara jẹ́ mìírin rẹ̀ pẹ̀lú ọ̀pọ̀ inún, méjì pẹ̀lú irú inún tí wò ní ara, àti kan pẹ̀lú ọrọ̀. Nígbà tí o ń sín kárámàpọ̀, wá inún tí ó ní àmìọlá 20 de 25 gíràmù tí ó wò ní ara ilé. Tún fún inún tí ó wò ní ara, bí a bá se pín 5 de 8 gíràmù láti chia seeds tàbí acacia fiber, ó tó. Mákòhun inún tí ó dáara rẹ̀, wá inún tí ó wò ní ara láàárín 10 de 15 gíràmù láti flaxseed oil tàbí almond butter. Àwọn inún wọ̀nyí ń mú kí ara ń gbà àwọn ìnúnmò lábẹ̀ dáadáa. Àwọn ìtàn tí àwọn ajíloògìrè kan ti kà ní yíòó sọ pé àwọn ènìyàn tí ń wàásù nípa ìyípadà wọ̀nyí jẹ́ kó máa rí ìfẹ̀hùnfẹ̀hùn nígbàtí wọ́n kò ní ibi tó dára báyìí nígbàtí wọ́n kò wàásù sí inún tí ó wò ní ara nìkan. Àwọn ìdíni kan tún sọ pé wọ́n le rí ohun tí ó dálẹ̀ láàárín 30% nípa ìfẹ̀hùnfẹ̀hùn nígbàtí wọ́n parún.

Kí Iye Awọn Inún Kékeresàn Nla Ni Fẹ́rẹ́, Awọn Arugbo, Àti Awọn Ẹ̀dọ

Tún ju iye vitamin naa si nípa sisun:

• ½ cup berries ètò (antioxidants)
• 1 amútà spinach tàbí kale (iron, vitamin K)
• 1 tsp spirulina powder (B vitamins)
  Fun omega-3, tẹ epa hanmọtabo tabi ewuru alakoma. Awọn idagbasoke wọnyi yara ohun kanada kọkan si agbara micronutrient.

Abẹ́rún Ọ̀gbọ́n Mú Kí Ìbàjọ

Kini ìyàtọ̀ láàárín àwòrán igi ipamọ oúnjẹ àti àwòrán protein?

Nígbàtí àwòrán protein bá wà nípa idagbasoke ara, àwòrán igi ipamọ oúnjẹ bá fúnni ni oúnjẹ pẹpẹ pẹlu iye karabohidreti, protein, àti iya ti o balanse, ó sì máa ṣe pàtàkì sí awọn micronutrient ti o wúlò ó sí fiber.

Dá mi lè kọnu nípa lo àwòrán igi ipamọ oúnjẹ?

Bẹẹni, awọn iṣẹduro ti a ti túntò ti o nlo àwòrán igi ipamọ oúnjẹ le di lati inu iwulo kọnu ju ti o wa nípa kílákalori nikan, nítori pé ó funni ni ibora kílákalori, àwọn idagbasoke metabọlikù, àti didun ara mọkunrin.

Tani awọn ibaramu protein ti o wọn ju ninu àwòrán igi ipamọ oúnjẹ?

Awọn ibaramu protein ti o wọn ju jẹ́ pea isolate, àmútà irú burutù, àti hanmọtabo, àkọsílẹ̀ rẹ̀ máa funni ni awọn idagbasoke nutrisioni ti o dịra, bíi ti o pọ ju ní iron tabi fun awọn acid fatty ti o wúlò.