ரீஷி & கார்டிசெப்ஸ் தூள் என்ன செயல்பாட்டு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்?

ரீஷி மற்றும் கார்டிசெப்ஸ் செயல்பாட்டு பவுடரின் அடாப்டோஜெனிக் மற்றும் அழுத்த-மாற்றும் விளைவுகள்

ஹைப்போதாலமஸ்-பிட்யூட்டரி-அட்ரினல் (HPA) அச்சத்தை இலக்காகக் கொண்டு மாற்றுவதன் மூலம் ரெய்ஷி மற்றும் கோர்டிசெப்ஸ் செயல்பாட்டு பவுடர் மருத்துவர் சோதனைகளால் நிரூபிக்கப்பட்ட அடாப்டோஜெனிக் பண்புகளைக் காட்டுகிறது. இந்த பூஞ்சைகளில் உள்ள தனித்துவமான டிரைடெர்பீன்கள் மற்றும் பாலிசாக்கரைடுகள் கார்டிசோல் இசையை இயல்பாக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் செல்லுலார் அழுத்த எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகின்றன—2020இல் 45 பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட ஒரு சீரற்ற சோதனையில் இருமுனை செயல்பாடு உறுதி செய்யப்பட்டது.

ரெய்ஷி மற்றும் கோர்டிசெப்ஸ் HPA அச்ச ஒழுங்குபாட்டை எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன

கோர்டிசெப்ஸில் உள்ள பீட்டா-குளுக்கன்கள் அட்ரினல் செல்களில் ATP உற்பத்தியை 18–22% அதிகரிக்கின்றன ( ஜேர்னல் ஆஃப் பினியல் ரிசர்ச் , 2023), அழுத்த எதிர்வினைகளின் போது ஆற்றல் தேவைகளை நேரடியாக ஆதரிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், ரெய்ஷியின் கனோடெரிக் அமிலங்கள் குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டு ரிசப்டர் உணர்திறனை ஒழுங்குபடுத்தி, கார்டிசோல் அதிக உற்பத்தி மற்றும் ரிசப்டர் உணராமை இரண்டையும் தடுக்கின்றன—HPA அச்ச சமநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய காரணிகள்.

மருத்துவ சான்று: ரெய்ஷி & கோர்டிசெப்ஸ் நிரப்பி மற்றும் கார்டிசோல் குறைப்பு

அதிக அழுத்தம் உள்ள பெரியவர்களில், இடைவினையற்ற குழுவை விட (p<0.01), 1.5 கி/நாள் ரீஷி-கோர்டிசெப்ஸ் கலவையை 12 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொண்டதில், எழுந்திருக்கும் போது கார்டிசோல் அளவு 31% குறைந்தது ( ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோஃபார்மக்காலஜி , 2022). கோஹென் ஸ்கேலில் பங்கேற்பாளர்கள் உணரப்படும் அழுத்தத்தில் 27% குறைவையும் புகாரளித்தனர், மேலும் பெரும்பாலான நன்மைகள் முதல் ஆறு வாரங்களில் காணப்பட்டன.

அழுத்த எதிர்ப்புக்கான சிறந்த தினசரி மருந்தளவு

• பரिपாலன : காலை மற்றும் மாலை எடுத்துக்கொள்ளும் அளவாக தினமும் 1 கி
• கூர்மையான அழுத்தத்திற்கான ஆதரவு : 8 வாரங்களுக்கு தினமும் 2–3 கி
  கிளினிக்கல் நெறிமுறைகள் HPA அச்சு எதிர்வினைதிறனை பாதுகாப்பதற்காக—8 வாரங்கள் எடுத்து, பின்னர் 2 வார இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வதை பரிந்துரைக்கின்றன ( அடாப்டோஜன் தெரபியூட்டிக் ரிவியூ , 2023).

ரீஷி மற்றும் கார்டிசெப்ஸ் செயல்பாட்டு தூள் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஒழுங்குபடுத்தல்

முக்கிய நோயெதிர்ப்பு ஒழுங்குபடுத்தும் சேர்மங்கள்: பீட்டா-குளூக்கன்கள் மற்றும் டிரைட்டர்பீன்கள்

ரீஷி மற்றும் கார்டிசெப்ஸ் செயல்பாட்டு தூள்கள் பீட்டா-குளூக்கன்கள் மற்றும் டிரைட்டர்பீன்கள் போன்ற உயிரியல் செயலிலான சேர்மங்களின் உதவியால் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவைப் பெறுகின்றன. பீட்டா-குளூக்கன்கள் மேக்ரோஃபேஜஸ் மற்றும் டெண்டிரிட்டிக் செல்களை ஊக்குவித்து, நோய்க்கிருமி அங்கீகாரத்தை மேம்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் டிரைட்டர்பீன்கள் சைக்ளோஆக்ஸிஜெனேஸ்-2 (COX-2) தடுப்பு மூலம் அழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. 2023இல் மருத்துவ பூஞ்சைகள் குறித்து நடத்தப்பட்ட பகுப்பாய்வு, இந்த சேர்மங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை விட 18–24% சைட்டோகைன் உற்பத்தியை அதிகரித்ததாகக் கண்டறிந்தது.

NK செல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு கண்காணிப்பு

கார்டிசெப்ஸ் நமது உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பில் முக்கிய பங்களிப்பு வகிக்கும் 'இயற்கை கொலையாளி' (நேச்சுரல் கில்லர்) செல்களுக்கு உண்மையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 2024-இல் வெளிவந்த ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், எட்டு வாரங்களுக்கு தினமும் 1,000 மி.கி. கார்டிசெப்ஸ் சாறு எடுப்பதை மனிதர்கள் எடுத்துக்கொண்டால் என்ன நடக்கும் என்பதை ஆராய்ந்தனர். கிடைத்த முடிவு? அவர்களின் NK செல்களின் அளவு சுமார் 32% அதிகரித்தது; இது குறிப்பிடத்தக்கது, ஏனெனில் இவர்கள் எந்த குறிப்பிட்ட நோயையும் எதிர்த்துப் போராடாத ஆரோக்கியமான தனிநபர்கள். இது பூஞ்சையில் காணப்படும் கார்டிசெபின் என்ற பொருளால் ஏற்படுவதாக விஞ்ஞானிகள் நினைக்கின்றனர். இது அடினோசின் போல் செயல்படுகிறது, ஆனால் உடல் முழுவதும் உள்ள வடிகால் திசு பகுதிகளில் செல்கள் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தில் ஒரு சிறப்பான செயலைச் செய்கிறது.

போக்கு: மருத்துவ பூஞ்சை கலவைகளுடன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு ஆதரவு

செயல்பாட்டு நோக்கில் நோயெதிர்ப்பு மாற்றத்தைப் பெறுவதற்காக முன்னணி சத்து உணவு பிராண்டுகள் இப்போது ரெய்ஷி, கார்டிசெப்ஸ் மற்றும் டர்கி வால் பூஞ்சைகளை இணைக்கின்றன. வெப்பத்தை எதிர்க்க முடியாத பீட்டா-குளுக்கான்களைப் பாதுகாக்க மேம்பட்ட கலவைகள் உயிரினத்துக்குரிய சாற்பெயர்த்தல் முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. மனிதர்களுக்கான சோதனைகள் தொடர்ந்து நடைபெற்று வருகின்றன; இருப்பினும், 2023இல் இருந்த முன்மாதிரி தரவுகள் ஒற்றை சாற்பொருள் சிகிச்சைகளை விட கலந்த பூஞ்சை தூள்களுடன் 40% வேகமான எதிர்ப்பொருள் பதிலைக் காட்டியது.

ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் நன்மைகள்

கார்டிசெப்ஸ் மற்றும் ATP உற்பத்தி: செல்லுள் ஆற்றலை அதிகரித்தல்

கார்டிசெப்ஸ் மைட்டோகாண்ட்ரிய திறமைத்துவத்தை அதிகரித்து, கிளினிக்கல் மாதிரிகளில் ATP உற்பத்தியை 28% வரை அதிகரிக்கிறது ( ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மக்காலஜி , 2023). இது AMP-சார்ந்த புரோட்டீன் கைனேஸ் (AMPK)ஐச் செயல்படுத்துகிறது, இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீடித்த எரிபொருளுக்காக கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் செல்லுள் ஆற்றல் சமநிலையின் முக்கிய ஒழுங்குபடுத்தி ஆகும். தூண்டுதல் பொருட்களைப் போலல்லாமல், இந்த இயந்திரம் கார்டிசோலை உயர்த்தாமல் ஆற்றலை ஆதரிக்கிறது.

விளையாட்டு வீரர்களில் VO2 மேக்ஸ் மற்றும் உடற்திறனை மேம்படுத்துதல்

2024-இல் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் என்ற ஆய்வில் 15 வெவ்வேறு ஆய்வுகளைப் பார்த்து, கார்டிசெப்ஸ் நிரப்பும் மாத்திரைகள் பற்றி ஒரு சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்பை அறிந்தார்கள். தொடர்ச்சியாக எட்டு வாரங்கள் இந்த மாத்திரைகளை உட்கொண்ட உடற்தகுதி வீரர்களின் VO2 அதிகபட்சம் சுமார் 11% அதிகரித்தது. இதன் நடைமுறை பொருள் என்ன? உடல் தேவையான இடங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை செலுத்துவதில் மேம்படுகிறது, கடுமையான பயிற்சியின் போது களைப்பு குறைவாக இருப்பதாக மக்கள் கூறுகின்றனர். குறுக்கு நாட்டு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுடன் சில சோதனைகள் மேலும் ஆச்சரியமான முடிவுகளைக் காட்டின. இடம்பெயர்ந்த மாத்திரைகளை எடுத்தவர்களை விட, ரீஷி மற்றும் கார்டிசெப்ஸ் தூள் கலவையை எடுத்தவர்கள் சோர்வடைவதற்கு முன்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் நீண்ட நேரம் ஓட முடிந்தது. இந்த வித்தியாசம் சுமார் 23% ஆக இருந்தது, இது தீவிரமாக பயிற்சி எடுப்பவர்களுக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது.

செயலில் உள்ள தனிநபர்களுக்கான நேரம் மற்றும் மோசடி குறித்த சிறந்த நடைமுறைகள்

சிறந்த முடிவுகளுக்கு:

• பயிற்சிக்கு முன் : கனிம சாறுடன் பயிற்சிக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன் 1.5 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளவும், கார்பைடு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த
• தினசரி பராமரிப்பு : காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் பிரித்து 800 மி.கி.
• சைக்கிளிங் நெறிமுறை : ஏற்றுக்கொள்ளும் உணர்திறனை பராமரிக்க 8 வாரங்கள் பயன்பாடு, 2 வாரங்கள் இடைவெளி

தொடர்ச்சியான பயன்பாடு, காலப்பகுதி அடிப்படையிலான பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டால், மைட்டோகாண்டிரிய உருவாக்கத்தை அதிகரித்து, ரீஷி யின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் மூலம் பயிற்சிக்குப் பிந்திய மீட்சியை ஆதரிக்கிறது.

நரம்பு-கல்வி, மனநிலை மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆதரவு

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான ரீஷி & கார்டிசெப்ஸ்: அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் இயந்திரங்கள்

இரு ரீஷி மற்றும் கோர்டிசெப்ஸ் அழற்சி மற்றும் ஆக்சிஜனேற்ற சேதத்தை எதிர்க்கும் அவற்றின் தனித்துவமான, ஆனால் தொடர்புடைய வழிகள் மூலம் மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் உதவுவதாகத் தோன்றுகின்றன. ரீஷி குறித்துப் பார்க்கும்போது, இந்த பூஞ்சையில் காணப்படும் டிரைடெர்பீன்கள் மூளை அழற்சியில் பங்கு வகிக்கும் COX-2 நொதிகளை உண்மையில் தடுக்கின்றன. கடந்த ஆண்டு ஆய்வக சோதனைகளில் நியூரோ அழற்சி குறிப்பிகளில் கிட்டத்தட்ட கால்வாசி குறைவு காட்டப்பட்டதாக சர்வதேச மருத்துவ பூஞ்சைகள் இதழில் இருந்து ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. கோர்டிசெப்ஸ் வேறு விதமாக ஆனால் அதே அளவு பயனுள்ளதாக செயல்படுகிறது. அதன் அடினோசின் சேர்மங்கள் மூளைக்கான இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் பாலிசாகரைடுகள் செல்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய தனிமூலக்கூறுகளை எதிர்க்கின்றன. காலப்போக்கில் தொடர்ந்து கோர்டிசெப்ஸ் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் கணிசமான முன்னேற்றங்களைக் கண்டுள்ளனர், ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறைகளால் செல் சேதத்தைக் குறிக்கும் எரிப்பு ஆக்சிஜனேற்ற குறிப்பிகளில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைவு ஏற்பட்டதாக நியூரோ சைன்ஸ் & பயோபிஹேவியரல் ரிவியூஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது.

நினைவகம், கவனம் மற்றும் காக்னிட்டிவ் தடையூக்கத்தில் சான்றுகள்

150 பெரியவர்களைக் கொண்ட 12-வார ஆய்வில், ரீஷி-கோர்டிசெப்ஸ் கலவையை எடுத்தவர்கள் 18% வேகமான நினைவக மறுபிரதிபலிப்பு மற்றும் 22% அதிகரித்த நீண்டகால கவன மதிப்பெண்கள் இடமாற்றி (placebo) குழுவை விட ( ஊட்டச்சத்துக்கான எல்லைகள் , 2023). இந்த மேம்பாடுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஹிப்போகாம்பஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதுடன், வயதாகும் போது ஏற்படும் மன செயல்பாட்டு சரிவிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கு முக்கியமான குளூட்டத்தியோன் உற்பத்தியுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றனர்.

மன நலத்திற்காக ரீஷி & கோர்டிசெப்ஸை வாழ்க்கை முறையுடன் இணைத்தல்

மன செயல்திறனை அதிகபட்சமாக்க நிரப்புதலை வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளுடன் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்:

• மன-உடல் ஒத்துழைப்பு : தினசரி மெடிடேஷன் ரீஷியின் GABA-தரிசன விளைவுகளை மேம்படுத்தி, அதிக அழுத்தமுள்ள மக்கள் தொகையில் பதட்ட குறியீடுகளை 40% குறைக்கிறது
• உடற்பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பு : கார்டிசெப்ஸின் எர்கோதயனின் ஆக்சிஜன் சார்ந்த செயல்பாடுகளின் போது மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை பாதுகாக்கிறது, பயிற்சிக்குப் பிறகான மன தெளிவை அதிகரிக்கிறது

இந்த ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை உயிர் வேதியியல் மற்றும் நடத்தை இயந்திரங்கள் இரண்டையும் 2024 ஆம் ஆண்டு 27 நரம்பு பாதுகாப்பு ஆய்வுகளின் உலோசனை ஆய்வு ஆதரவுடன் பயன்படுத்துகிறது.

குடல் நுண்குழைய மாற்றம் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியம்

ரீஷி மற்றும் கார்டிசெப்ஸ் செயல்பாட்டு தூள் நுண்குழைய மாற்றம் மற்றும் குடல் தடுப்பு நிலைத்தன்மை உட்பட பல ஒத்துழைப்பு பாதைகள் மூலம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

ரீஷி & கார்டிசெப்ஸ் செயல்பாட்டு தூளின் முன்நுண்ணுயிர் சாத்தியம்

ரீஷியிலிருந்து பெறப்பட்ட β-குளுக்கன்கள் இடைநிலை நுண்ணுயிர்களாக செயல்படுகின்றன, இவை இருமடங்கு நியாயமான விகிதத்தை விட 23% பைஃபிடோபாக்டீரியா வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன ( ஊட்டச்சத்துக்கான எல்லைகள் , 2023). கார்டிசெப்ஸின் பாலிசாக்கரைடுகள் குடல் செல்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும், நோயெதிர்ப்பு ஒழுங்குமுறைக்கும் அவசியமான குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமில (SCFA) உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நன்மை தரும் நுண்ணுயிர்களை மேலும் ஆதரிக்கின்றன.

குடல்-மூளை அச்சு மற்றும் நன்மை தரும் பாக்டீரியாவின் மீதான தாக்கம்

இந்த காளான் சேர்மங்கள் உண்மையில் நமது குடல்-மூளை இணைப்பு அமைப்புடன் முன்னும் பின்னுமாக தொடர்பு கொள்வதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கடந்த ஆண்டு ஃப்ரண்டியர்ஸ் இன் மைக்ரோபயாலஜி என்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வும் சுவாரஸ்யமான சில விஷயங்களைக் கண்டறிந்தது. குடல் பாக்டீரியா வகைமைக்கான அடையாளங்களில் ஏறத்தாழ 18 சதவீதம் அதிகரிப்பு இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர், மேலும் இது மேம்பட்ட சிந்தனை திறனுடன் இணைந்து செல்வதாகத் தோன்றியது. மேலும், ரீஷி காளான்களில் காணப்படும் குறிப்பிட்ட சேர்மங்கள் IL-6 போன்ற தீய அழற்சி சமிக்ஞைகளை ஏறத்தாழ 34% அளவுக்குக் குறைக்க முடியும். இது Faecalibacterium prausnitzii போன்ற நல்ல பாக்டீரியாக்கள் முன்பை விட சிறப்பாக வளர உதவும் சூழலை உருவாக்குகிறது.

நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும் ஜீரணமாகும் சவால்களையும் சமநிலைப்படுத்துதல்

ஒரு பகுதிக்கு 6.2 கிராம் நார்ச்சத்துடன், இந்த பொடி நுண்ணுயிர் சூழல் அமைப்புகளை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் மிக விரைவாக அறிமுகப்படுத்தினால் உணர்திறன் மிக்க தனிநபர்களுக்கு இது மிதமான ஜீரண சீர்கேட்டை ஏற்படுத்தலாம். மெதுவான மோசடி அளவு மற்றும் போதுமான நீரேற்றம் எதிர்மறை விளைவுகளைக் குறைக்கிறது. மொத்தத்தில் 43% கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து பகுதி முன்பையும் போல முன்ஜீரக செயல்திறனைப் பாதுகாக்கும் வகையில் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

தேவையான கேள்விகள்

அடாப்டோஜெனிக் பண்புகள் என்றால் என்ன?

அடாப்டோஜெனிக் பண்புகள் என்பது உடல் அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப செயல்படவும், உடலின் செயல்முறைகளில் சீரான விளைவை ஏற்படுத்தவும் உதவும் குறிப்பிட்ட பொருட்களின் திறனைக் குறிக்கின்றன.

ரீஷி மற்றும் கார்டிசெட்ஸ் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு ஒழுங்குபடுத்துகின்றன?

ரீஷி மற்றும் கார்டிசெட்ஸ் பீட்டா-குளுக்கான்கள் மற்றும் டிரைடெர்பீன்கள் போன்ற உயிரியல் செயலிலான சேர்மங்கள் மூலம் நோயெதிர்ப்பு செல்களை ஊக்குவித்து அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.

கார்டிசெட்ஸ் கார்டிசோலை அதிகரிக்காமல் ஆற்றலை அதிகரிக்க முடியுமா?

ஆம், கார்டிசெட்ஸ் மைட்டோகாண்டிரிய திறமையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், AMP-செயல்படுத்தப்பட்ட புரோட்டின் கைனேஸை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்தாமல் செல்லுலார் ஆற்றலை ஆதரிக்கிறது.

ரீஷி மற்றும் கார்டிசெட்ஸை உட்கொள்வதால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உள்ளதா?

சில நபர்களுக்கு, குறிப்பாக இந்த பவுடர்களை முதன்முறையாக அறிமுகப்படுத்தும்போது, மிதமான ஜீரண சிரமம் ஏற்படலாம். மெதுவான மோசடி மற்றும் போதுமான நீர்ச்சத்து இந்த விளைவுகளைக் குறைக்க உதவும்.