ریشی اور کورڈیسیپس پاؤڈر کے کیا وظائف ہوتے ہیں؟

ریشی اور کورڈیسیپس فعلی پاؤڈر کے موافقت پذیر اور تناؤ کو منظم کرنے والے اثرات

ریشی اور کورڈیسیپس فنکشنل پاؤڈر جان بوجھ کر مندی کے دماغی-پیٹیوٹری-ایڈرینل (ایچ پی اے) محور کی اصلاح کے ذریعے طبی طور پر تصدیق شدہ موافقت پذیر خصوصیات کا مظاہرہ کرتا ہے۔ ان فنگی میں منفرد ٹرائی ٹرپینز اور پالی سیکرائیڈز موجود ہوتے ہیں جو کورٹیسول کی رفتار کو معمول پر لانے اور خلیاتی تناؤ کی برداشت میں اضافہ کرنے میں مدد کرتے ہیں—2020 کے ایک مطالعہ میں 45 افراد پر مشتمل ایک تصادفی تجربہ سے اس دوہرے عمل کی تصدیق ہوئی، جن میں دائمی تناؤ کے نشانات تھے۔

ریشی اور کورڈیسیپس ایچ پی اے محور کی تنظیم کی حمایت کیسے کرتے ہیں

کورڈیسیپس میں بیٹا-گلوکنز ادویاتی خلیات میں اے ٹی پی پیداوار کو 18–22% تک بڑھا دیتے ہیں ( جرنل آف پائنیل ریسرچ ، 2023)، جو تناؤ کے رد عمل کے دوران توانائی کی ضروریات کی براہ راست حمایت کرتا ہے۔ اسی دوران، ریشی کے گینوڈیرک ایسڈز گلوکوکورٹیکوائیڈ ریسیپٹر کی حساسیت کو منظم کرتے ہیں، کورٹیسول کی زیادہ پیداوار اور ریسیپٹر کی حساسیت کی کمی دونوں سے بچتے ہوئے—ایچ پی اے محور کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے اہم عوامل۔

طبی شواہد: ریشی اور کورڈیسیپس کا استعمال اور کورٹیسول میں کمی

تناؤ کا شکار بالغ افراد میں جگر والے فنگس اور کورڈی سیپس کے مرکب کو روزانہ 1.5 گرام کی خوراک پر 12 ہفتوں تک استعمال کرنے سے بیداری کے دوران کورٹیسول کی سطح میں نسبتاً (جگہ دار) کے مقابلے میں 31% کمی آئی (p<0.01) ( روانۂ نفسیات ، 2022)۔ شرکاء نے کوہین اسکیل پر محسوس کردہ تناؤ میں 27% کمی کی اطلاع دی، جس میں زیادہ تر فوائد پہلے چھ ہفتوں کے اندر دیکھے گئے۔

تناؤ برداشت کے لیے بہترین روزانہ خوراک

• 修理 : روزانہ 1 گرام، صبح اور شام کی خوراک میں تقسیم کر کے
• ناگہانی تناؤ کی حمایت : 8 ہفتوں تک روزانہ 2–3 گرام
  طبی پروٹوکول سپلیمنٹیشن کو چکروں میں استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں—8 ہفتے استعمال، اس کے بعد HPA محور کی حساسیت کو برقرار رکھنے کے لیے 2 ہفتے کا وقفہ ( مقامیاتی علاج کا جائزہ , 2023)۔

ریشی اور کورڈی سیپس فعلی پاؤڈر کے ذریعے مدافعتی نظام کی تبدیلی

کلیدی امیونوماڈیولیٹری مرکبات: بیٹا-گلوکنز اور ٹرائی ٹیرپینز

ریشی اور کورڈی سیپس فنکشنل پاؤڈرز مدافعتی نظام کی حمایت کے اثرات بایوایکٹو مرکبات جیسے بیٹا-گلوکنز اور ٹرائی ٹیرپینز سے حاصل کرتے ہیں۔ بیٹا-گلوکنز ماکرو فیجز اور ڈینڈرائٹک خلیات کو فعال کرتے ہیں، جو مرض کے عوامل کی شناخت کو بہتر بناتے ہیں، جبکہ ٹرائی ٹیرپینز سائیکلو آکسی جینیز-2 (COX-2) کو روک کر سوزش کو منظم کرتے ہیں۔ طبی فنجی کے 2023 کے تجزیے میں پایا گیا کہ ان مرکبات نے الگ کردہ اینٹی آکسیڈنٹس کے مقابلے میں سائیٹوکائن پیداوار میں 18 تا 24 فیصد اضافہ کیا۔

NK خلیات کی سرگرمی اور مدافعتی نگرانی کو بہتر بنانا

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کورڈی سیپس واقعی ان انتہائی اہم قدرتی کِلر سیلز کو فروغ دے سکتا ہے جو مہمان خلیات کے خلاف ہمارے جسم کی پہلی لکیرِ دفاع میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ 2024 کی ایک حالیہ تحقیق نے یہ دیکھا کہ جب افراد نے آٹھ ہفتوں تک روزانہ 1,000 ملی گرام کورڈی سیپس ایکسٹریکٹ لیا تو کیا ہوا۔ نتائج؟ ان کے این کے سیلز کی سطح تقریباً 32 فیصد بڑھ گئی، جو کہ قابلِ ذکر ہے کیونکہ یہ صحت مند افراد تھے جو کسی خاص بیماری سے نہیں لڑ رہے تھے۔ سائنسدانوں کا خیال ہے کہ یہ فنگس میں پائی جانے والی کارڈی سیپن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ ایڈینوسائن کی طرح کام کرتا ہے لیکن جسم بھر میں لمف ٹشو کے علاقوں میں خلیات کے درمیان بات چیت کے حوالے سے کچھ خاص کام کرتا ہے۔

راجحان: طبی مشروم کے مرکبات کے ساتھ ذاتی نوعیت کی مدافعتی حمایت

-leading سپلیمنٹ کے برانڈز اب ریشی، کورڈیسیپس اور ٹرکی ٹیل مشروم کو منفرد قسم کے امیونوموڈولیشن کے فوائد حاصل کرنے کے لیے جمع کر رہے ہیں۔ جدید فارمولیشنز حرارت سے متاثر ہونے والے بیٹا-گلوکنز کو محفوظ رکھنے کے لیے مخصوص نسل کے اسٹریکشن طریقوں کا استعمال کرتے ہیں۔ انسانی تجربات جاری ہیں، لیکن 2023 کے پری کلینیکل ڈیٹا نے سنگل اسٹریکٹ رجیمنز کے مقابلے میں مشروم کے مرکب پاؤڈرز کے ساتھ اینٹی باڈی ردعمل میں 40% تیزی دکھائی۔

انرجی بڑھانے اور ورزش کی کارکردگی کے فوائد

کورڈیسیپس اور اے ٹی پی پیداوار: خلیاتی توانائی کو بڑھانا

کورڈیسیپس مائٹوکونڈریل کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، جس سے کلینیکل ماڈلز میں اے ٹی پی تشکیل میں 28% تک اضافہ ہوتا ہے ( جرنل آف ایتھنو فارماکولوجی ، 2023)۔ یہ اے ایم پی ایکٹیویٹڈ پروٹین کائنیز (ای ایم پی کے) کو فعال کرتا ہے، جو خلیاتی توانائی کے ہومیوسٹیسس کا ایک اہم ریگولیٹر ہے جو جسمانی سرگرمی کے دوران مستقل ایندھن کے لیے فیٹی ایسڈ آکسیڈیشن کو فروغ دیتا ہے۔ منشیات کے برعکس، یہ طریقہ کار کورٹیسول کو بڑھائے بغیر توانائی کی حمایت کرتا ہے۔

کھلاڑیوں میں وی او 2 میکس اور برداشت میں بہتری

2024 میں سپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق نے 15 مختلف مطالعات کا جائزہ لیا اور کورڈی سیپس کے سپلیمنٹس کے بارے میں ایک دلچسپ بات دریافت کی۔ وہ صبر آزما کھلاڑی جنہوں نے ان کا استعمال کیا، باقاعدہ استعمال کے صرف آٹھ ہفتوں کے بعد اپنے وی او 2 زائدہ میں تقریباً 11 فیصد اضافہ دیکھا۔ عملی طور پر اس کا کیا مطلب ہے؟ اچھا، بنیادی طور پر جسم آکسیجن کو ضرورت کی جگہ تک پہنچانے میں بہتر ہو جاتا ہے، اور لوگ شدید ورزش کے دوران زیادہ مشقت محسوس کرنے کی اطلاع دیتے ہیں۔ کراس کنٹری دوڑنے والوں کے ساتھ کچھ ٹیسٹس نے اور بھی حیرت انگیز نتائج ظاہر کیے۔ رائشن اور کورڈی سیپس پاؤڈر کا مرکب لینے والے افراد نسبتاً وہمی گولیاں لینے والوں کے مقابلے میں تھکنے سے پہلے کافی لمبی دوڑ سکے۔ فرق تقریباً 23 فیصد تھا، جو کہ سنجیدگی سے تربیت حاصل کرنے والے کسی بھی شخص کے لیے قابلِ ذکر ہے۔

فعال افراد میں وقت اور خوراک کے بہترین طریقے

بہترین نتائج کے لیے:

• ورزش سے پہلے : ورزش سے 45 منٹ قبل الکلائڈ جذب کو بہتر بنانے کے لیے 1.5 جی سائٹرس جوس کے ساتھ لیں
• دنویٰ محفوظیت : صبح اور شام کو تقسیم کر کے 800 ملی گرام
• سلائیلنگ پروٹوکول : 8 ہفتوں تک استعمال، رسیپٹر کی حساسیت برقرار رکھنے کے لیے 2 ہفتے وقفہ

مسلسل استعمال، منظم تربیت کے ساتھ مطابقت رکھتا ہوا، مائٹوکونڈریل حیات کو بڑھاتا ہے اور ریشی کی آکسیڈیٹیو خصوصیات کے ذریعے ورزش کے بعد صحت یابی کی حمایت کرتا ہے۔

نیوروکوگنیٹو، موڈ، اور آکسیڈیٹیو حمایت

دماغی صحت کے لیے ریشی اور کورڈی سیپس: ضد سوزش اور آکسیڈیٹیو طریقہ کار

ریشی اور کورڈی سیپس دونوں دماغی صحت کی حفاظت میں مدد کرتے محسوس ہوتے ہیں، اپنے منفرد لیکن متعلقہ طریقوں کے ذریعے سوزش اور آکسیڈیٹو نقصان سے لڑتے ہوئے۔ ریشی کی بات کی جائے تو، اس مشروم میں پائے جانے والے ٹرائی ٹرپینز دراصل COX-2 انزائم کو روکتے ہیں جو دماغی سوزش میں کردار ادا کرتے ہیں۔ بین الاقوامی جرنل آف میڈیسینل مشروم کے مطالعات اس کی تائید کرتے ہیں، جس میں گزشتہ سال لیب ٹیسٹس میں نیورو انفلامیشن کے نشانات میں تقریباً ایک چوتھائی کمی دیکھی گئی۔ کورڈی سیپس مختلف طریقے سے کام کرتا ہے لیکن اسی طرح مؤثر ہوتا ہے۔ اس کے ایڈینوسین مرکبات دماغ تک خون کے بہاؤ کو بڑھاتے ہیں، جبکہ پولی سیکرائیڈز فری ریڈیکلز سے لڑتے ہیں جو خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ جو لوگ وقتاً فوقتاً کورڈی سیپس لیتے ہیں، انہوں نے قابلِ ذکر بہتری دیکھی ہے، اور نیورو سائنس اینڈ بائیو بیہیویئرل ریویوز میں شائع ہونے والی تحقیق میں آکسیڈیشن عمل کے باعث خلیاتی نقصان کی نشاندہی کرنے والے چربی کے آکسیکرن کے نشانات میں تقریباً ایک تہائی کمی کا ذکر کیا گیا ہے۔

یادداشت، توجہ اور شناختی لچک پر شواہد

150 بالغوں پر 12 ہفتوں کے مطالعے میں، جن لوگوں نے ریشی-کورڈی سیپس کا مرکب لیا، ان میں 18 فیصد تیز یادداشت کی بازیابی اور 22 فیصد زیادہ مستقل توجہ کے اسکور جیسے کہ پلاسیبو کے مقابلے میں ( غذائیت کی حدود , 2023)۔ محققین ان بہتری کو ہپوکیمپس کی پلاسٹسیٹی میں اضافے اور گلوٹاتھائیون ترکیب میں اضافے سے منسلک کرتے ہیں، جو دونوں عمر کے ساتھ دماغی خرابی سے بچاؤ کے لیے انتہائی ضروری ہیں۔

ذہنی تندرستی کے لیے ریشی اور کورڈی سیپس کو طرزِ زندگی کے ساتھ جوڑنا

دماغی صحت کے بہتر نتائج کے لیے ضمیمہ غذائی اشیاء کو طرزِ زندگی کے معمولات کے ساتھ جوڑنا ضروری ہے:

• جسم اور ذہن کا ہم آہنگی : روزانہ مراقبہ ریشی کے جی اے بی اے کو منظم کرنے والے اثرات کو بڑھاتا ہے، جو پریشانی کی زیادہ سطح والی آبادی میں پریشانی کے حیاتیاتی نشانات کو 40 فیصد تک کم کر دیتا ہے
• ورزش کا ادراج کورڈیسیپس کا ارگوٹھائین ایروبک سرگرمی کے دوران مائٹوکونڈریل فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جو ورزش کے بعد ذہنی وضاحت کو بڑھاتا ہے

یہ جامع طریقہ دونوں بایوکیمیائی اور رویے کے میکانزم کو استعمال میں لاتا ہے، جیسا کہ 27 نیوروپروٹیکشن مطالعات کے 2024 کے میٹا تجزیہ کے ذریعہ تائید کی گئی ہے۔

آنت کے مائیکرو بائیوٹا پر اثر انداز ہونا اور ہاضمے کی صحت

ریشی اور کورڈیسیپس فنکشنل پاؤڈر آنت کے مائیکرو بائیوٹا کی حالت اور آنت کی رکاوٹ کی یکجہتی سمیت متعدد ہم آہنگ راستوں کے ذریعے ہاضمے کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔

ریشی اور کورڈیسیپس فنکشنل پاؤڈر کی پری بائیوٹک صلاحیت

ریشی سے حاصل شدہ بیٹا-گلوکنز موثر پری بائیوٹکس کے طور پر کام کرتے ہیں، جو پلاسیبو کے مقابلے میں بفیڈوبیکٹیریا کی نشوونما میں 23 فیصد اضافہ کرتے ہیں ( غذائیت کی حدود , 2023)۔ کورڈیسیپس کے پولی سیکرائیڈز مختصر زنجیر والے فیٹی ایسڈ (SCFA) کی پیداوار میں اضافہ کرکے مفید مائیکروبس کی مزید حمایت کرتے ہیں، جو کولونوسائٹس کی صحت اور قوت مدافعت کے تنظیم کے لیے ضروری ہیں۔

آنت-دماغ محور اور مفید بیکٹیریا پر اثر

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشروم کے مرکبات دراصل ہمارے آنتوں اور دماغ کے مواصلتی نظام کے ساتھ آپس میں بات چیت کرتے ہیں۔ گزشتہ سال فرنٹیئرز ان مائیکروبائیولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے بھی ایک دلچسپ بات دریافت کی۔ انہوں نے آنتوں کے بیکٹیریا کی تنوع کے لیے نشان کنندگان میں تقریباً 18 فیصد اضافہ دیکھا، اور یہ بات بہتر دماغی صلاحیتوں کے ساتھ ہاتھ بہ ہاتھ جا رہی تھی۔ اس کے علاوہ، ریشی مشروم میں پائے جانے والے کچھ مرکبات برے سوزش کے سگنلز جیسے آئی ایل-6 کو تقریباً 34 فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔ اس سے وہ حالات پیدا ہوتے ہیں جہاں فیسلی بیکٹیریم پراوسنیٹزی جیسے اچھے بیکٹیریا پہلے کی نسبت بہتر طور پر پروان چڑھ سکتے ہیں۔

فائر کی مقدار اور ہاضمے کی چیلنجز کا توازن

فی سرورنگ 6.2 گرام فائبر کے ساتھ، یہ پاؤڈر مائیکروبئل نظام کی حمایت کرتا ہے لیکن حساس افراد میں اگر اسے تیزی سے استعمال میں لایا جائے تو ہلکی ہاضمے کی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ خوراک کو بتدریج بڑھانا اور مناسب پانی کا استعمال منفی اثرات کو کم کرتا ہے۔ قابل حل فائبر کا حصہ (کل کا 43%) تحمل کو بہتر بناتا ہے جبکہ پربائیوٹک موثریت برقرار رکھتا ہے۔

فیک کی بات

مقامی خصوصیات کیا ہیں؟

مقامی خصوصیات سے مراد کچھ ایسی اشیاء کی صلاحیت سے ہے جو جسم کو تناؤ کے مطابق ڈھلنے اور جسمانی عمل پر نارمل اثر ڈالنے میں مدد دیتی ہیں۔

ریشی اور کورڈی سیپس قوت مدافعت کو کیسے منظم کرتے ہیں؟

ریشی اور کورڈی سیپس بایو ایکٹیو مرکبات جیسے بیٹا-گلوکنز اور ٹرائٹرپینز کے ذریعے قوت مدافعت کو منظم کرتے ہیں، جو مدافعتی خلیات کو فعال کرتے ہیں اور سوزش کم کرتے ہیں۔

کیا کورڈی سیپس کورٹیسل کی سطح بڑھائے بغیر توانائی بڑھا سکتا ہے؟

جی ہاں، کورڈی سیپس مائٹوکونڈریل کارکردگی کو بہتر بنانے اور ای ایم پی ایکٹیویٹڈ پروٹین کائنیز کو فعال کرنے کے ذریعے توانائی بڑھاتا ہے، جو خلیاتی توانائی کو سپورٹ کرتا ہے بغیر کورٹیسل کی سطح بڑھائے۔

کیا ریشی اور کورڈی سیپس کے استعمال کے کوئی مضر اثرات ہیں؟

کچھ افراد کو ہلکی پیٹ کی خرابی کا سامنا ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب یہ پاؤڈر پہلی بار استعمال کیے جائیں۔ آہستہ آہستہ خوراک اور مناسب سیری کم ان اثرات کو کم کر سکتی ہے۔