Πώς το σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος (Whey Protein Isolate) μπορεί να ενισχύσει τη διατροφική σας πορεία

Μεγιστοποιώντας την Ανάπτυξη Μυών με Σκόνη Πρωτεΐνης Ισολάτης

Γρήγορη Παροχή Αμινοξέων και ο Ρόλος της στη Σύνθεση Πρωτεϊνών Μυών

Το πρωτεϊνικό προϊόν whey isolate μεταφέρει τα αμινοξέα στους μυς πιο γρήγορα από τις περισσότερες άλλες πρωτεϊνικές επιλογές, διότι διασπάται πολύ γρήγορα στον οργανισμό. Μελέτες δείχνουν ότι εντός περίπου 90 λεπτών μετά τη λήψη του, το whey μπορεί να αυξήσει τις διαδικασίες δημιουργίας μυϊκής μάζας κατά περίπου 30% περισσότερο σε σχέση με την καζεΐνη ή τις φυτικές πρωτεΐνες. Αυτό παρέχει στους μυς πραγματικό πλεονέκτημα όσον αφορά την ανάρρωση και την ανάπτυξη, ειδικά αμέσως μετά την άσκηση, όταν ο οργανισμός έχει τη μεγαλύτερη ανάγκη για αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Γι' αυτόν τον λόγο, πολλοί αθλητές προτιμούν συμπληρώματα whey ως μέρος της ρουτίνας τους μετά την προπόνηση.

Υψηλή περιεκτικότητα σε BCAA, κυρίως λευκίνη, για την ενεργοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης

Το πρωτεϊνούχο συμπύκνωμα (whey isolate) περιέχει αρκετά αμινοξέα ραμωτής αλυσίδας, ιδιαίτερα λευκίνη, τα οποία φαίνεται να είναι αυτά που πραγματικά ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των μυών. Η πλειοψηφία των μερίδων περιλαμβάνει περίπου 3 γραμμάρια αυτής της ουσίας, και όταν εισέλθει στον οργανισμό, ενεργοποιεί κάτι που ονομάζεται διαδρομή mTOR. Μπορείτε να το θεωρήσετε ως τον τρόπο της φύσης να λέει "κατασκεύασε περισσότερες πρωτεΐνες". Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που προτιμούν το πρωτεϊνούχο συμπύκνωμα (whey), τείνουν να αποκτούν περίπου 12% περισσότερη μυϊκή μάζα μετά από 12 εβδομάδες σε σχέση με άτομα που επιλέγουν πρωτεΐνη από σόγια. Έτσι εξηγείται γιατί τόσοι πολλοί ενθουσιώτες του γυμναστηρίου το θεωρούν απαραίτητο.

Επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω της συμπλήρωσης πρωτεϊνούχου συμπυκνώματος (whey isolate)

Μία μετα-ανάλυση του 2022 με εννέα κλινικές δοκιμές έδειξε ότι τα άτομα που χρησιμοποιούσαν πρωτεϊνούχο συμπύκνωμα (whey protein isolate) είχαν τα εξής αποτελέσματα:

Τα οφέλη αυτά συνδέονται με τη διατηρημένη αύξηση των επιπέδων αμινοξέων στον ενδοφλέβιο χώρο για 3—4 ώρες μετά την κατανάλωση, υποστηρίζοντας την παρατεταμένη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών.

Απομονωμένο Πρωτεϊνικό Ορόγαλα (Whey Protein Isolate) έναντι Άλλων Τύπων Πρωτεΐνης: Αποτελεσματικότητα στην Ανάπτυξη Μυών

Το πρωτεϊνικό ορόγαλα (whey) απομονωμένο υπερτερεί των συμπυκνωμένων και των φυτικών πρωτεϊνών λόγω της καθαρότητας πρωτεΐνης >90% και εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη (<1%). Η υψηλή βιοδιαθέσιμη πρωτεϊνική πυκνότητα εξασφαλίζει αποτελεσματική αξιοποίηση για την επισκευή των μυών. Συγκριτικές κλινικές μελέτες έδειξαν ότι προκαλεί 23% περισσότερη μυϊκή αύξηση σε σχέση με την πρωτεΐνη σόγιας σε αθλητές που υποβάλλονται σε αντιστασιογενή προπόνηση, όπως αποδείχθηκε σε μελέτη του 2022 του περιοδικού Frontiers in Nutrition.

Επιτάχυνση της Ανάρρωσης Μετά Από Δύσκολες Προπονήσεις

Μείωση του Μυϊκού Πόνου και των Περιόδων Ανάπαυσης μετά την Προπόνηση με Απομονωμένο Πρωτεϊνικό Ορόγαλα

Το πρωτεϊνικό συμπύκνωμα ψευδαργύρου επιταχύνει την επιδιόρθωση των μυών επειδή παρέχει γρήγορα απορροφούμενα αμινοξέα που αντιμετωπίζουν τις βλάβες που προκαλούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μελέτες δείχνουν ότι όταν κάποιος τρώει περίπου 30 γραμμάρια ποιοτικής πρωτεΐνης αμέσως μετά την άσκηση, βιώνει περίπου 37% λιγότερο επώδυνο μυϊκό σφίξιμο από ό,τι αν παίρνει μόνο υδατάνθρακες για αποκατάσταση. Επιπλέον, το πρωτεϊνικό συμπύκνωμα ψευδαργύρου απομακρύνει τα μεταβολικά υπολείμματα, όπως η λακτική άλλα 22% πιο γρήγορα από την καζεΐνη. Αυτό κάνει τους μυς να αισθάνονται λιγότερο σφιχτούς συνολικά και μειώνει τον χρόνο που χρειάζονται οι άνθρωποι για ανάρρωση μεταξύ των προπονήσεων, σύμφωνα με κάποια κλινική έρευνα που βρήκε ότι οι χρόνοι ανάρρωσης μειώθηκαν από 18 έως 24 ώρες.

Βελτιστοποίηση της ανάρρωσης στην αντιστασιογενή και αντοχής προπόνηση με πρωτεΐνη που απορροφάται γρήγορα

Το whey isolate υφίσταται μια ειδική διαδικασία φιλτραρίσματος που απομακρύνει την πλειοψηφία των λιπών και της λακτόζης, αφήνοντας πίσω πολύ υψηλότερη συγκέντρωση λευκίνης. Μιλάμε για περίπου 14% ανά δοσιδία, που στην πραγματικότητα είναι περίπου 33% περισσότερο από ό,τι υπάρχει συνήθως σε τυπικά προϊόντα whey concentrate. Όταν καταναλώνεται, αυτή η αύξηση στη λευκίνη θέτει σε λειτουργία τις μεταβολικές οδούς mTOR, βοηθώντας να ξεκινήσει η επισκευή των μυϊκών ινών για αθλητές δύναμης που χρειάζονται να ανακατασκευάσουν τις ινες τους μετά από εντατικές προπονήσεις. Επίσης, φαίνεται πως υποστηρίζει καλύτερη ανάκαμψη των μιτοχονδρίων – αυτών των μικροσκοπικών πηγών ενέργειας μέσα στα κύτταρα – για αθλητές αντοχής. Εάν εξετάσουμε πραγματικά μετρήσιμα στοιχεία από διάφορες μελέτες, οι αθλητές που προτιμούν το whey isolate τείνουν να διατηρούν περίπου 95% της συνήθους τους προπονητικής έντασης από συνεδρία σε συνεδρία. Σε σύγκριση με εναλλακτικές λύσεις βασισμένες σε φυτικές πρωτεΐνες, όπου οι άνθρωποι φτάνουν μόνο στο 78% συνέπειας. Είναι λοιπόν κατανοητό γιατί τόσοι πολλοί σοβαροί αθλητές το προτιμούν, παρότι είναι πιο ακριβό.

Το αναβολικό παράθυρο: Χρονισμός πρόσληψης σειράς πρωτεΐνης σε μορφή νιτρατού για μέγιστο αποτέλεσμα

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του 2024, το ποτό νιτρατού πρωτεΐνης που καταναλώνεται μέσα σε μισή ώρα μετά την άσκηση αυξάνει την παραγωγή μυϊκής πρωτεΐνης κατά περίπου 58% σε σχέση με την περίπτωση που η κατανάλωση καθυστερεί. Το λεγόμενο "αναβολικό παράθυρο" εκμεταλλεύεται την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά στη μεταφορά των αμινοξέων στους κουρασμένους μυς τρεις φορές περίπου ταχύτερα από το φυσιολογικό. Οι άνθρωποι που παίρνουν το ποτό τους με πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση αποκτούν πράγματι περίπου 2,3 λίβρες επιπλέον χέρση μυϊκή μάζα τον μήνα σε σχέση με όσους περιμένουν περισσότερο από δύο ώρες για να ξαναγεμίσουν τους θρεπτικούς τους συστατικούς. Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι ο χρονισμός πραγματικά έχει σημασία για τη μεγιστοποίηση των οφελών από τα συμπληρώματα πρωτεΐνης.

Πεπτικότητα, καθαρότητα και διατροφικά πλεονεκτήματα της σειράς πρωτεΐνης

Ανωτερη απορρόφηση σε σχέση με τη συμπυκνωμένη πρωτεΐνη και το υδρόλυμα

Το πρωτεϊνούχο συμπύκνωμα απορροφάται κατά περίπου 30% ταχύτερα από το συνηθισμένο συμπύκνωμα σορβικής πρωτεΐνης, γιατί υποβάλλεται σε επιπλέον στάδια φιλτραρίσματος που αφαιρούν την πλειοψηφία του λίπους και των υδατανθράκων. Το σώμα απορροφά αυτά τα αμινοξέα πολύ πιο γρήγορα, κάτι που τα καθιστά πολύ χρήσιμα αμέσως μετά την άσκηση, όταν οι μύες χρειάζονται επειγόντως καύσιμο. Ορισμένες φορές τα υδρολυτικά σκευάσματα εισέρχονται ακόμη ταχύτερα στον οργανισμό, αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα. Όταν οι κατασκευαστές διασπούν εκ των προτέρων τις πρωτεΐνες με ένζυμα, ορισμένα σημαντικά πεπτίδια καταστρέφονται κατά τη διαδικασία, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο αποτελεσματικά για τη δόμηση μυϊκού ιστού.

Χαμηλή Περιεκτικότητα σε Λακτόζη: Ιδανικό για Άτομα Ευαίσθητα στη Λακτόζη

Με λιγότερο από 1% λακτόζη , το πρωτεϊνικό ρόφημα (whey isolate) είναι καλά ανεκτό από το 68% των ατόμων που πάσχουν από ανεπάρκεια λακτόζης, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής (2024). Αντιθέτως, το whey concentrate περιέχει 4—6% λακτόζη, κάτι που συχνά προκαλεί διόγκωση και σπασμούς. Η δοκιμή από τρίτους επιβεβαιώνει ότι τα κορυφαία isolates αφαιρούν το 99% των σακχάρων του γάλακτος, διατηρώντας παράλληλα τις ανοσοσφαιρίνες που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου.

Υψηλή πρωτεϊνική πυκνότητα με ελάχιστα λίπη και υδατάνθρακες

Κατά την εξέταση των στοιχείων διατροφής, μια μερίδα 25 γραμμαρίων πρωτεΐνης ορού τυριού (whey isolate) παρέχει περίπου 23 γραμμάρια πραγματικής πρωτεΐνης, με λιγότερο από μισό γραμμάριο λίπους και περίπου ένα γραμμάριο υδατανθράκων. Η συγκέντρωση πρωτεΐνης φτάνει περίπου το 94% κατά βάρος, γεγονός που την τοποθετεί πολύ πιο μπροστά από τη συμπυκνωμένη πρωτεΐνη ορού τυριού (whey concentrate), η οποία συνήθως περιλαμβάνει περίπου 80% πρωτεΐνη. Οι περισσότερες φυτικές εναλλακτικές πρωτεΐνες κυμαίνονται μεταξύ 70 έως 85% πρωτεΐνης. Για άτομα που επικεντρώνονται στη δόμηση λεπτής μυϊκής μάζας χωρίς πρόσθετη διόγκωση, η πρωτεΐνη ορού τυριού είναι ιδιαίτερα ελκυστική. Έρευνες που διεξήχθησαν σε ελεγχόμενες συνθήκες έδειξαν ότι οι αθλητές που ενσωματώνουν πρωτεΐνη ορού τυριού στη διατροφή τους τείνουν να αποκτήσουν περίπου 18% περισσότερη λεπτή σωματική μάζα μέσα σε περίοδο 12 εβδομάδων, σε σχέση με όσους κρατούν τη συμπυκνωμένη πρωτεΐνη ορού τυριού. Φυσικά, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και την ποιότητα της συνολικής διατροφής.

Το Πλήρες Αμινοξικό Προφίλ Πίσω από την Απόδοση

Απαραίτητα Αμινοξέα στην Πρωτεΐνη Ορού του Γάλακτος και οι Μεταβολικές Τους Λειτουργίες

Η πρωτεΐνη ορού έχει όλα εκείνα τα απαραίτητα αμινοξέα που τα σώματά μας απλώς δεν μπορούν να παράγουν μόνα τους. Σκεφτείτε το - ιστιδίνη, λυσίνη, λευκίνη... αυτά τα συστατικά είναι πραγματικά σημαντικά για την επισκευή των μυών μετά την άσκηση, για να λειτουργούν σωστά τα ένζυμα και για να διατηρείται η ισορροπία των επιπέδων αζώτου στο σώμα. Σύμφωνα με μερικές έρευνες που δημοσιεύθηκαν πέρυσι στην επιστήμη της Διατροφής, η πρωτεΐνη ορού περιλαμβάνει περίπου 42 γραμμάρια από αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα σε κάθε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό είναι αρκετά περισσότερο από ό,τι προσφέρουν οι περισσότερες φυτικές πηγές, περίπου 30 έως 60 τοις εκατό περισσότερο. Και αυτό το πλήρες προφίλ σημαίνει ότι τα σώματά μας μπορούν να αξιοποιούν καλύτερα την πρωτεΐνη από τη διατροφή όταν την χρειάζονται περισσότερο, ειδικά μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Γιατί η Πρωτεΐνη Ορού Ξεχωρίζει ως Πηγή BCAA για Υποστήριξη Έντονων Προπονήσεων

Τα αμινοξέα με πλευρική αλυσίδα (BCAAs) που υπάρχουν στο whey isolate περιλαμβάνουν λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα οποία μαζί αποτελούν περίπου το 25% του περιεχομένου σε αμινοξέα. Η λευκίνη από μόνη της αποτελεί περίπου 7,25 γραμμάρια σε κάθε 100 γραμμάρια whey isolate. Τι κάνει τη λευκίνη τόσο ιδιαίτερη; Λοιπόν, προκαλεί κάτι που ονομάζεται διαδρομή mTOR στον οργανισμό μας, και αυτή η διαδικασία βοηθά στη δημιουργία νέου μυϊκού ιστού. Μελέτες έχουν εξετάσει πόση λευκίνη χρειαζόμαστε μετά την άσκηση και έχουν βρει ότι η πρόσληψη μεταξύ 3 έως 4 γραμμαρίων μπορεί να επιταχύνει τον χρόνο ανάρρωσης κατά περίπου 22% σε σχέση με πρωτεΐνες που δεν περιέχουν τόσα πολλά BCAAs. Οι αθλητές που μεταπηδούν στο whey isolate αντιλαμβάνονται συχνά και καλύτερα αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια 12 εβδομάδων, αυτά τα άτομα τείνουν να αποκτούν περίπου 19% περισσότερη δύναμη σε σχέση με όσους προτιμούν φυτικές πρωτεΐνες. Η διαφορά φαίνεται να οφείλεται στην ταχύτητα με την οποία ο οργανισμός ανταποκρίνεται στα σήματα από τη λευκίνη.

Συζήτηση για την αποτελεσματικότητα: Είναι όλα τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού (Whey Protein Isolate) ίσα;

Τα παραγόμενα isolates πρωτεΐνης ορού διαφέρουν αρκετά ως προς την ποιότητα, ανάλογα με τη διαδικασία επεξεργασίας. Όταν οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν μεθόδους χαμηλής θερμοκρασίας, τότε διατηρούνται συνήθως οι σημαντικές BCAAs. Ωστόσο, να προσέχετε τα προϊόντα που υφίστανται έντονες διεργασίες φιλτραρίσματος, καθώς αυτές μπορούν να μειώσουν την περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη και κυστεΐνη, μερικές φορές ακόμα και κατά 15%. Μερικές πρόσφατες δοκιμές έδειξαν ότι σχεδόν το ένα τέταρτο των προϊόντων που πωλούνται στα ράφια των καταστημάτων δεν περιέχει πραγματικά τόση λευκίνη όση αναγράφεται στην ετικέτα. Αν κάποιος θέλει να πάρει τη μέγιστη αξία για τα χρήματά του, τότε έχει νόημα να αναζητήσει πρωτεΐνη ορού που να είναι πιστοποιημένη από τον οργανισμό NSF. Επίσης, να ελέγχετε αν η εταιρεία παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το προφίλ των αμινοξέων της πριν αγοράσετε οτιδήποτε.

Η συνέργεια των ΑΑΚ (απαραίτητων αμινοξέων) και των BCAA (διακλαδισμένων αμινοξέων) στην πρωτεΐνη ορού την καθιστά μια από τις κορυφαίες επιλογές για αθλητές που επιδιώκουν μετρήσιμες βελτιώσεις στην ανάρρωση, τη δύναμη και τη μεταβολική αποτελεσματικότητα.

Σκόνη πρωτεΐνης ορού στην πραγματική αθλητική απόδοση

Πλεονεκτήματα για αθλητές δύναμης και αντοχής σε διάφορα προγράμματα προπόνησης

Το πρωτεϊνικό isolate whey λειτουργεί καλά για διαφορετικούς τύπους προπονήσεις και στόχους φυσικής κατάστασης. Οι μποντιμπίλντερ και οι αθλητές της άρσης βαρών παίρνουν περίπου 28 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε δοσιδία, το οποίο είναι στην πραγματικότητα περίπου 20 έως 25 τοις εκατό περισσότερο από ό,τι υπάρχει συνήθως σε τυπικά προϊόντα whey. Η επιπλέον πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας όταν κάποιος κάνει εντατικές προπονήσεις. Οι αθλητές αντοχής, όπως οι δρομείς, βρίσκουν επίσης αξία, αφού η πρωτεΐνη απορροφάται γρήγορα στον οργανισμό τους, αναπληρώνοντας τα αμινοξέα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε πέρυσι στην Αθλητική Διατροφική Έκθεση, οι άνθρωποι που πήραν isolate whey μαζί με προγραμματισμένους κύκλους προπόνησης είδαν βελτιώσεις στη δύναμή τους κατά περίπου 12 ποσοστιαίες μονάδες σε σχέση με εκείνους που δεν πήραν καθόλου συμπληρώματα.

Μελέτες περιστατικών: Έμπειροι αθλητές που χρησιμοποιούν isolate whey για ανάρρωση και απόδοση

Κατά τη διάρκεια ενός εξαμηνιαίου πειράματος, αθλητές της άρσης βαρών στους Ολυμπιακούς Αγώνες παρατήρησαν ότι ο μυϊκός τους πόνος μειώθηκε κατά περίπου 34% μετά την κατανάλωση whey isolate μέσα σε μισή ώρα μετά την άσκηση. Οι μαραθωνοδρόμοι είχαν παρόμοιες επιτυχημένες ιστορίες επίσης. Ένα διαφορετικό ερευνητικό πρόγραμμα βρήκε ότι αυτοί οι αθλητές αναρρώνανε από δύσκολες διαδρομές περίπου 19% γρηγορότερα, όταν έπαιρναν συμπυκνώματα που περιείχαν περίπου 7 γραμμάρια BCAAs σε κάθε δόση, σύμφωνα με ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στην Κλινική Δοκιμή Έρευνας Αθλητισμού. Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι και οι δύο ομάδες αθλητών έχασαν πολύ λιγότερο τις προπονήσεις τους, επειδή ένιωθαν λιγότερο κουρασμένοι συνολικά. Η μείωση των διακοπών ήταν περίπου 23%, κάτι που είναι λογικό, δεδομένου του βαθμού στον οποίο βελτιώθηκε η ανάρρωσή τους μεταξύ των προπονήσεων.

Αυξανόμενη τάση υιοθέτησης whey isolate στις επαγγελματικές κοινότητες φυσικής κατάστασης

Το πρωτεϊνικό ισολάτο έχει γίνει πλέον αρκετά συνηθισμένο, εμφανιζόμενο σε περίπου το 67% των προγραμμάτων διατροφής επαγγελματικών αθλητικών ομάδων σήμερα. Αυτό είναι πολύ περισσότερο σε σχέση με το 42% που είχε καταγραφεί το 2020. Οι αλλαγές αυτές γίνονται αισθητές και στα γυμναστήρια, καθώς σχεδόν το 60% των ατόμων που πηγαίνουν γυμναστήριο ψάχνουν ενεργά για προϊόντα που να αναγράφουν ως "ισολάτο". Αναφέρουν πράγματα όπως ευκολότερη πέψη λόγω της μικρότερης περιεκτικότητας σε λακτόζη, καθώς και την τάση για ταχύτερη ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Τα στατιστικά στοιχεία επιβεβαιώνουν και αυτό. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που επιμένουν στο ισολάτο φτάνουν στους στόχους τους για ανάπτυξη μυϊκής μάζας περίπου 21% πιο γρήγορα σε σχέση με όσους χρησιμοποιούν το συνηθισμένο συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού.

Τμήμα Γενικών Ερωτήσεων

Τι είναι η πρωτεΐνη ισολάτο;

Η πρωτεΐνη ισολάτο είναι μια εξαιρετικά καθαρή μορφή πρωτεΐνης ορού, η οποία περιέχει πάνω από 90% πρωτεΐνη και είναι φτωχή σε λακτόζη και λίπη.

Πώς η πρωτεΐνη ισολάτο συμβάλλει στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας;

Η πρωτεΐνη ισολάτο παρέχει γρήγορη παροχή αμινοξέων, κάτι που υποστηρίζει τη σύνθεση και την ανάκαμψη των μυϊκών πρωτεϊνών, οδηγώντας σε ενισχυμένη ανάπτυξη μυϊκής μάζας.

Πώς διαφέρει το πρωτεϊνικό προϊόν από ορό γάλακτος (whey protein isolate) από το συμπυκνωμένο πρωτεϊνικό προϊόν ορού (whey concentrate);

Το πρωτεϊνικό προϊόν από ορό γάλακτος υποβάλλεται σε ειδικές διαδικασίες φιλτραρίσματος για να επιτευχθεί μεγαλύτερη καθαρότητα πρωτεΐνης και μικρότερη περιεκτικότητα σε λακτόζη σε σχέση με το συμπυκνωμένο πρωτεϊνικό προϊόν ορού.

Είναι το πρωτεϊνικό προϊόν από ορό γάλακτος κατάλληλο για άτομα με ανεκτικότητα στη λακτόζη;

Ναι, το πρωτεϊνικό προϊόν από ορό γάλακτος έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη και γενικά είναι καλά ανεκτό από πολλά άτομα που πάσχουν από ανεπάρκεια λακτόζης.

Τι είναι η αναβολική περίοδος;

Η αναβολική περίοδος αναφέρεται στο βέλτιστο χρονικό διάστημα, συνήθως μέσα στα 30 λεπτά μετά την άσκηση, κατά το οποίο η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, όπως το πρωτεϊνικό προϊόν από ορό γάλακτος, μπορεί να ενισχύσει μέγιστα την ανάκαμψη και ανάπτυξη των μυών.