Bí Pówdà Whey Protein Isolate Lé Ṣe Iṣẹlọ̀yà Àwòrán Rẹ̀

Iwò Ìwààdìi Tuntun pẹlu Pówdà Whey Protein Isolate

Ifunni Amino Acidu Titun ki o si Iṣẹlọra Rẹ̀ ninu Iwò Ìwà Protein

Whey protein isolate yoo bẹrẹ̀ sí àwọn amiino àṣídì láti pàdé mìídi sùn kíkìírò kan nípa bí wọn tó n dá àpapọ̀ ní ẹ̀rọ̀ ara. Àwọn ìyíyà tí ó sì mú kí àwọn ìyípàdà mìídi wọ̀n lè tóbijù lórí àwọn mìídi tí ó wà nípa ọgọ́run ẹ̀wá lẹ́yìn tí a bá wò nípa ọgọ́run ẹ̀wá kíkìírò tabi àwọn protein àròkò. Ẹ̀yàn náà fún mìídi ní àìrí pàtàkì fún ìfipàrẹ̀ àti ìgbàgbọ́, nípa bí wọ́n bá hù rí láti gbọ̀ràn nípa ìwọ̀n tí ara yàn rẹ̀dà láwọn nàkan. Bí ó sẹ́lẹ̀, àwọn olùṣọ̀ tí wọ́n ní àìrí pàtàkì fún whey nípa ìwọ̀n tí wọ́n bá ṣe ìyọkùrò nípa ìwọ̀n tí wọ́n bá ṣe ìyọkùrò.

Iye ti BCAA ti pọ̀, nípa Bí Leucine, fún ìṣeṣe ìgbàgbọ́ mìídi

Àtọ̀ whey isolate ní ọ̀pọ̀ rẹpẹtẹ amino acid, pàápàá leucine, èyí tó dà bí èyí tó ń mú kí iṣan máa dàgbà. Ọ̀pọ̀ jù lọ oúnjẹ ló ní nǹkan bí gírámà mẹ́ta nínú, nígbà tó bá sì ti wọ ara, ó máa ń mú ohun kan jáde tó ń jẹ́ òpópónà mTOR. Ronú nípa èyí bí ọ̀nà tí àbùdá gbà ń sọ pé "máa ṣe àwọn èròjà protein tó pọ̀ sí i". Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn tó ń lo àjẹsára whey máa ń ní èròjà iṣan tó pọ̀ tó ìdá méjìlá nínú ọgọ́rùn-ún lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ méjìlá ju àwọn tó ń lo àwọn èròjà soya lọ. Ó wá yé mi pé ọ̀pọ̀ àwọn tó nífẹ̀ẹ́ sí eré ìdárayá ló máa ń fi irú nǹkan bẹ́ẹ̀ ṣe ara wọn.

Ẹ̀rí Ìmọ̀ Sáyẹ́ǹsì Tó Fọ̀rọ̀ Rẹ̀ Nílẹ̀ Nípa Ìmúbọ̀síwájú Nínú Ìṣòro Ìjẹun Tí Wọ́n Ń Ṣe Láti Lo Oògùn Ìdájọ́ Whey

Àgbéyẹ̀wò àbùdá-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-nǹkan-

Enyi wọnyi ti ṣe aṣo si ipamọ iyipada ti o wà fun 3—4 wakati nigbati a ba ń ṣa amine amino acid lori arẹwà, ṣiṣe itẹna fun ipamọ protein ti o wà ninu arun.

Whey Protein Isolate bi o ṣe pinnu si awọn ẹrọ protein miiran: ipa lori ipamọ arun

Whey isolate yara ju concentrates ati awọn protein ori ayika lọ nipasibi purity protein 90% + ati iye kekere ti lactose (<1%). Iye ti o ga ti protein ti o le yanju le ṣe itẹna fun iranlọwọ arun. Awọn itọnisọna alafojuriiru ṣe afihan pe o yọ 23% lọ si ipamọ arun ju protein soya lọ ninu awọn alafo ti o n lo akiye, bi ti a ṣe afihan ninu ijinle 2022 lori Nutrition ifasilẹ.

Ipa lilo wakati ti o pọ si fun iṣanra lẹhin awọn iṣẹlẹ ti o pọ si

Ipa lilo wakati ti o pọ si fun iṣanra lẹhin awọn iṣẹlẹ ti o pọ si

Àtọ̀ whey isolate máa ń jẹ́ kí iṣan tètè máa túnra ṣe nítorí pé ó máa ń pèsè àwọn èròjà amino acid tó máa ń tètè dà nínú ara tó máa ń gbógun ti àwọn ohun tó bá bà jẹ́ nígbà téèyàn bá ń ṣe eré ìmárale. Ìwádìí fi hàn pé tí ẹnì kan bá jẹ nǹkan bí ọgbọ̀n gíráàmù èròjà protein tó dára lẹ́yìn tó bá ti ṣe eré ìmárale, ó máa ń dín ìrora iṣan kù ní ìdá mẹ́tàdínlógójì nínú ọgọ́rùn-ún, tó bá fi wé jíjẹ àwọn èròjà carbohydrate nìkan láti Àjẹsára yìí tún máa ń tú àwọn pàǹtírí inú ara jáde, irú bí lactate, ní ìlọ́po méjìlélógún nínú mẹ́wàá ju èròjà casein lọ. Èyí máa ń mú kí iṣan máà rí bí ẹni pé ó ti di líle, ó sì máa ń dín àkókò tí àwọn èèyàn máa ń lò láti rí ara wọn lára padà kù láàárín àkókò tí wọ́n ń ṣe ìwádìí. Ìwádìí kan fi hàn pé àkókò tí wọ́n fi ń rí ara wọn lára padà máa ń dín kù láti wákàtí méjìdínló

Fífi Àjẹsára Tí Ń Gbẹ́yín Lọ́nà Rápá Mú Kí Ìtura Tó O Ní Nínú Ìkọ́ni Láti Máa Gbéjà Kojú Ìjà àti Ìfaradà Pọ̀ Sí I

Whey isolate naa yoo gbe pelu iṣẹ-ṣọn pẹlu ọna kan ti o mu ọfẹ ati lactose pada, bi o ti le ṣẹda leucine nla julọ. A ti nlo si 14% fun ẹjọ kan, eyiti o pọ si 33% lọwọ pupọ ju ti o wa ninu whey concentrate ti a ngala. Nigbati a sọ, yii leucine naa yoo bẹrẹ mTOR pathways lati ṣiṣẹ darí, o si gba alakoko ti o nilo lati ṣẹda awọn ẹjẹ ti o wa ninu ẹjẹ ti o ti duro. Fun awọn olumulo ti o nṣiyan si iye, o tun ṣe iranlọwọ lati pa mitochondria, eyiti jẹ awọn alagbeka nla ninu awọn cellu. Nigbati a lo si awọn iye ti o kẹhin ti a ti ṣe, awọn olumulo ti o nlo whey isolate nlo si 95% ti o ti ṣe lọwọ. Ko si bi o ti ṣe nikan 78% ti o ti ṣe lọwọ. O ṣe iranlọwọ bi awọn olumulo pataki ti o nlo yii ju ti o nlo si iyipo rẹ.

Fóònù Àbínibí: Ṣíṣètò Àkókò Tí O Lè Máa Lo Àtọ̀ràrà Whey Protein Láti Rí Àbájáde Tó Ga Jù Lọ

Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe lọ́dún 2024 fi hàn pé, téèyàn bá mu omi àtọ̀ wàrà láàárín ìdajì wákàtí lẹ́yìn tó bá ti ṣe eré ìdárayá, ó máa mú kí iṣan ara túbọ̀ máa mú èròjà protein jáde tó nǹkan bí ìpín méjìdínlọ́gọ́ta nínú ọgọ́rùn-ún, Ohun tí wọ́n ń pè ní "ìmọ́tótó ara" máa ń jẹ́ kí ẹ̀jẹ̀ túbọ̀ máa ṣàn dáadáa, èyí sì máa ń jẹ́ kí àwọn èròjà amino máa gba inú iṣan tó ti rẹ̀ lọ, ó sì máa ń yára ju bó ṣe yẹ lọ ní ìlọ́po mẹ́ta. Àwọn tó ń lọ sí gbọ̀ngàn eré ìdárayá láàárọ̀ tí wọ́n bá ti mu omi àmujù síra wọn lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ṣe ìdánrawò, máa ń rí nǹkan bí àpò sìmẹ́ǹtì méjì àti ààbọ̀ sí i nínú iṣan ara wọn lóṣooṣù, Àwọn ìwádìí yìí fi hàn pé àkókò tó yẹ kéèyàn lò ṣe pàtàkì gan-an téèyàn bá fẹ́ rí èrè tó pọ̀ jù lọ nínú àwọn èròjà aṣaralóore.

Àwọn Àǹfààní Tí Whey Isolate Ń Ṣe fún Ara, Bí Ó Ṣe Lè Tú Ká, àti Bí Ó Ṣe Lè Jẹ́ Kí Oúnjẹ Wà Lọ́nà Tó Dára

Ó máa ń gba omi dáadáa ju àpọ̀jù ọ̀rá àti omi tó ń tú jáde nínú omi lọ

Whey isolate ti gba laaye si 30% lọsọ ju whey concentrate tuntun lọ ni kikun nitori pe o duro ni pipa mẹrin ti o yọkiri oun kojá ààrìn àti awọn carbohydrates. Awọn amino acid wọnyi ti gba laaye si ilẹ̀wọ̀ nla, eyiti o jẹ́ iranlọwọ pupọ̀ nípa akókò kan ti o ti pari ti o nbeere nípa ara rẹ̀. Awọn ẹrọ ti o wa ni ọ̀sọ̀ mẹ́yà náà ti gba laaye si ara rẹ̀ nípa ọ̀sọ̀ mẹ́yà, ṣùgbọ́n wọ́n ní àkàkọ kan. Nítorí pe awọn ẹ̀jẹ̀wòrí yoo yọ awọn protein wọnyi kuro nípa awọn enzime, oun ti o tọ̀ntọ̀ gbangba náà ti yọkiri, eyiti o jẹ́ kikunrere rẹ̀ fun ìwò awọn tissue ti ara.

Iwon Lactose Kekere: Dandan fun Awọn Ẹni Ti O Ni Ilera Lactose

Nipa kere ju 1% lactose , whey isolate jẹ ẹru ti o ni ibajẹ pupọ julọ nipasẹ 68% awọn ẹni ti o ni ibatan lactose, sọpele ti National Institute of Nutrition (2024) ṣe afihan. Ni pato, whey concentrate nikan ni lactose 4—6%, eyiti diẹ sọ ń ṣe iwu agbagba ati iwu agbagba. Iṣiro ti opo mẹrin ṣe afihan pe awọn alaisi pataki le yọ 99% awọn osu ewu kuro ni gbogbo igbesi aye ti wọn nikan ni imunoglobulins ti o ṣe iṣẹ pataki fun iṣan ara.

Iwon Proteinu Pupọ Pẹlu Fats ati Carbohydrates Kekere

Tá a bá wo àwọn ohun tó ń jẹ́ oúnjẹ aṣaralóore, ìwọ̀n gírámà mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n nínú àtọ̀ wàyí máa ń fúnni ní nǹkan bí gírámà mẹ́tàlélógún nínú àwọn èròjà protein tó wà nínú rẹ̀, ó sì máa ń ní nǹkan bí ìdaj Àròpọ̀ èròjà protein tó wà nínú rẹ̀ tó nǹkan bí ìdá mẹ́rìnléláàádọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún, èyí sì mú kó wà ní iwájú èròjà protein tó wà nínú àtọ̀ whey tó wà ní àtọ̀ whey tó wà ní nǹkan bí ìdá mẹ́rin nínú ọgọ́rùn-ún. Àwọn èròjà aṣaralóore tó wà nínú ewéko ló pọ̀ jù lọ, ó sì ní èròjà protein tó wà láàárín àádọ́rin sí márùnlélọ́gọ́ta nínú ọgọ́rùn-ún. Fún àwọn tó ń sapá láti ní iṣan ara tí kò lọ́ràá láìjẹ́ pé wọ́n ń fi kún ara wọn, èyí mú kí àtọ̀ wàyí fani mọ́ra gan-an. Ìwádìí tí wọ́n ṣe nínú àwọn àyẹ̀wò kan fi hàn pé àwọn eléré ìdárayá tó ń lo àwọn èròjà tó ń mú kí ara yá gágá nínú oúnjẹ wọn máa ń ní èròjà tó pọ̀ tó ìlọ́po méjìdínlógún nínú ara wọn láàárín ọ̀sẹ̀ méjìlá, èyí sì máa ń pọ̀ sí i Àmọ́ ṣá o, ó lè yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú bí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ṣe lágbára tó àti bí oúnjẹ tó o ń jẹ ṣe rí.

Àwọn Àbùdá Amino Acid Tó Ń Mú Kí Ìṣe Àwọn Ẹnì Kan Túbọ̀ Dára Sí I

Awọn Amino Acid ti o nilo ni Whey Protein Isolate ati Awọn Ipa Iṣẹlẹ Rẹ

Whey isolate nikan ni o gba awọn amino acid ti o nilo ti ara eniyan ko le ṣẹda. Ṣe afiwe - histidine, lysine, leucine ... wọn jẹ pataki lati ṣoju ara diẹ sii nigbati a ba ṣiṣẹ, lati ṣe imularada lati ṣiṣẹ daradara, ati lati jẹ kikọ nitrogen balabọ. Ni ibamu si awọn eti ti a ti sọ fun ọdun kọja ninu Food Science & Nutrition, whey isolate nikan baamu pẹlu 42 grams ti awọn amino acid ti o nilo ninu kila kan ti protein. Eyi jẹ diẹ sii ju ti o pọ julọ ti o le han ninu awọn ẹja ori ayika, pẹlu 30 de 60 percent diẹ sii. Ati eyi ni o tumọ si pe ara eniyan le lo protein ti a paṣẹ nipa koko, nipa paapaa nigbati a ba ṣiṣẹ diẹ sii.

Kii Ŋa Whey Isolate mu BCAA Ṣiṣẹ Fun Iṣẹlẹ ti o Tuntun

Amino acid ti o pọ si ni whey (BCAAs) le gba leucine, isoleucine, ati valine, eyiti o kooro si 25% ninu amino acid. Leucine nikan yoo fi han 7.25 grams lẹyin 100 grams ti whey. Kini leyan ti o fẹrẹ fun leucine? O se mTOR pathway lori awọn ẹjẹ rẹ, eyiti o gba lati ṣẹda ara alaṣẹ tuntun. Awọn igbeyewo ti ri bi oye ti a nilo leucine lẹhin ti a ba ṣiṣẹ, ati pe wọn ti ri pe a yoo gba 3 si 4 grams lati maa ṣe iyipada akoko bi 22% diẹ sii nipa proteins ti ko si BCAAs pupọ. Awọn alaṣẹ ti o bẹrẹ si whey isolate yoo han iru idaramọ pupọ. Ni ọsẹ 12, wọn yoo gba strength 19% diẹ sii nipa awọn ti ko si alternatives. Iyipada naa ṣe pẹlu bi awọn ẹjẹ rẹ ba ṣe afẹyinti si awọn signals leucine nọ.

Ìgbàgbọ̀rọ̀ nípa ìdínlẹ̀: Ǹjẹ́ gbogbo ìyipada wẹ́yì kọ̀pọ̀ náà dọ́rọ̀ nípa ara?

Wẹ́yì kọ̀pọ̀ náà fídà nípa ìdáyà tó ní àkọkò nípa bí wọ́n níṣẹ́lẹ̀. Bí ẹ̀ṣẹ̀ aláwòó níṣẹ́lẹ̀ nípa ìṣẹ́lẹ̀ ìkẹ́kọ̀ àkun, wọ́n tún wàárí nípa àwọn BCAAs tí wọ́n yẹ. Ṣùgbọ́n ìwàsù nípa àwọn ìyipada tí wọ́n níṣẹ́lẹ̀ nípa ìṣẹ́lẹ̀ ìfìlì síni bẹ́ẹ̀ lè ṣe ìyìncà nípa àkàntán àti cistine láti 15%. Àwọn ìṣẹ́lẹ̀ tuntun nípa àwọn tí wọ́n lò fún àfikún nípa àkìlẹ̀ náà kò sí leucine nípa bí tí wọ́n sọ nípa etikẹ̀tì náà. Bí ẹnikan bá fẹ́ lati gba iye tí wọ́n yẹ fún nọ́mbà rẹ̀, ìwàsù nípa ìyipada NSF nípa wẹ́yì kọ̀pọ̀ yẹ. Ṣe àkìyèsù bẹ́ẹ̀ nípa àwọn tí wọ́n ní àlábápọn nípa àwọn àmìno acid rẹ̀ wíwá àti ìṣowo nípa ara.

Ìṣẹ̀lẹ̀ nípa EAAs àti BCAAs nípa wẹ́yì kọ̀pọ̀ náà jẹ́ àwọn tó wà lórí fun àwọn olùkìí wọ́n fẹ́ lati gba àwọn ìpàtẹ̀lẹ̀ nípa àwọn ìdáhù, àkíkò, àti ìdínlẹ̀ nípa àwọn ìdáhù.

Wẹ́yì kọ̀pọ̀ Powder nípa Iṣẹ́lẹ̀ nípa Olùkìí lórí àìrí

Awọn eniyan ti o n lo agbara ati ti o n gbe lara si awọn iṣẹlẹ ti o n muwara

Iyara ti o lehin amilu n dura niyanju pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ ati awọn akojọpọ ti o fẹrẹ. Awọn ti o n ṣe amilu ati awọn ti o n gbe ounṣẹ le gba ounṣẹ iyara ti o pọju 28 gram ni kọọkan ti o n ṣe, eyiti o jẹ oun 20 de 25% pupọ ju ti o wa ninu awọn iyara ti o tuntun. Iyara yii ti o pọju n gba lati ṣe amilu rẹ wọle si ounṣẹ ti o n gbe lara nigbati wọn ba n ṣe awọn iṣẹlẹ ti o n gbe ounṣẹ pọ. Awọn ti o n ṣe ẹrọ ati awọn miiran ti o n gbe lara si lara le ṣe pẹlu iyara yii bi wọn ti n gba pe iyara naa n ṣe akiyesi si awọn ẹrọ wọn, ṣiṣi awọn amino acid ti o n ṣe idanwo lori iṣẹlẹ ti o n ṣubu. Ni afikun si orisun ti a ti sọ fun ọdun yii ninu Ọrọ Nutrisyon ti Athletic, awọn eniyan ti o n lo iyara ti o lehin amilu pẹlu awọn iṣẹlẹ ti o n ṣe akiyesi le gba awọn iṣẹlẹ ti o n muwara si oun 12% pupọ ju ti awọn ti ko n lo iyara.

Awọn apere: Awọn ti o n ṣe ẹrọ pupọ ti o n lo iyara ti o lehin amilu fun itọju ati iṣẹlẹ

Ní ìgbà ọ̀sẹ̀ mẹ́fà kan, àwọn olùṣọ ọ̀ṣ̀ù tí wà ní Olympic rírò pé àwọn ìkàràn wọn lè dídì lórí ìyáwò kan pàṣẹ́ 34% nígbà tì wọ́n bẹ̀rù lactose-free kan ní ìgbà mìkan nínú wákàtì mẹ́ta kan láàrin nígbà tì wọ́n tì fún wákàtì. Àwọn olùṣọ maratonìkàn náà wọ́n rí àwọn ìtàn tuntun bẹ́ẹ̀kàn. Àwọn ìtàn kan tó pàtó rí pé àwọn olùṣọ wọ̀n yádù láti ìwòràn pípè kan 19% títí nígbà tì wọ́n wá láti ẹrọ kan tó ní àtàtọ́ BCAA pàṣẹ́ kan mìkan. Ohun tó dàrù ní àwọn olùṣọ méjì náà ti fún wákàtì kò lè ṣe pàṣẹ́ 23%, èyí tó dá lórí bí àlẹ́tẹ́ wọn bá jẹ́ káàkà wọn lórí wákàtì tì wọ́n tì fún.

Ìgbàgbọ̀n nípa Lactose-free ní àwọn èkìtì òṣùlòfà kan

Whey isolate ti bẹrẹ lati wa fun ọdọ 67% ti awọn ẹgbẹ́ àwòrán nítori ẹ̀sìn wọn ní ọ̀sẹ̀ tí kò bá 42% ní 2020. Àwọn ẹ̀gbẹ̀ fíìsìtì náà ti gba ẹ̀sìn yìí pàpọ̀, pàtàkì 60% ti awọn tí ń wà ní ẹ̀gbẹ̀ fíìsìtì náà ti ń wà ní iyàkàtọ̀ fun awọn ọ̀gàn àkọ́wé tí wọ́n ní "isolate." Wọn ti sọ pé ọ̀gàn yìí dà látìn nítori pé kò ní lactose pàtàkì, lókàn náà wọn ti sọ pé ọ̀gàn yìí ti mọ̀ọ̀ diẹ̀ láti ṣe ìlùwọ̀ nípa 21% ju ẹ̀sìn ti o ní whey concentrate lọ.

Àwọn Àwọn Àwọn

Kí ni whey protein isolate?

Whey protein isolate jẹ́ ẹ̀sìn ti o ni ipele pupọ̀ ti o tuntun tí kò ní lactose tàbí fats nítori pé o ni protein lọwọ̀lọwọ̀ 90%

Báwo ni whey protein isolate yóò han ìlùwọ̀?

Whey protein isolate fúnnye amino acid láti ṣe ìlùwọ̀, èyí tó sọ pe o ti mọ̀ọ̀ diẹ̀ láti ṣe ìlùwọ̀ nípa 21% ju ẹ̀sìn ti o ní whey concentrate lọ.

Kí wàáyì purootin aláyé pàdé purootin wàáyì?

Wàáyì purootin aláyé ní ìyíyà fìlìtráshòón láti gba purootin tí ó ní àtúnṣe ga ju kókò wàáyì lọ.

Ó dè bá wàáyì purootin aláyé fún àwọn ènìyàn tí kò lè mú kíkò wàáyì?

Bẹẹ̀ẹ̀, wàáyì purootin aláyé ní kíkò wàáyì látìrò lókù kíkò wàáyì kò lè mú wọn ní wọn lè mú wọn.

Kíni anabolic window?

Anabolic window jẹ́ akoko tó pàsí báyí, nípa 30 iyipada lẹ́yìn ìwòsàn, nítorí ìgbésè nílò àmúlòdún bí wàáyì purootin le ṣe ìpàtápà látìrò ìdáhùn àti ìyika purootin.