Shin Danbuwan Daidaita Na Abinci Mai Tsaya Yana Da Alhuri Ga Rangwame?

Wanne Ne Dabonsa Da Kayan Daidaita Na Abinci Mai Tsaya, Kuma Yadda Ya Taimaka Don Rangwame?

Ma'anar Da Najiyar Dabonsa Na Danbuwan Daidaita Na Abinci Mai Tsaya

Dukkaka na canza abinci da ke daike ne a cikin kayan taruwa suna da alama mai mahimmanci daga kayayyaki kamar protein na karamar gurasa, birniya mai zurfi, jujjuna na hemp, kuma wasu algae. Aƙalla dukka su ba da kira 20 zuwa kira 25 gram of protein kuma kira 5 zuwa 10 gram na fiber, kuma koyaushe kayan taruwa da minerals. Wanda ya fara shi shine su yi haka yayin da suke da kira 30 zuwa 40% yawa na kalori dibu ga abincin mai yawa. Saboda baza su da kayan dairy ko meat bane, masu amfani da amino acids daga kayan taruwa don tabbatar da mutum zai sami abin da jiki dole ne. Duba bayanin kwanan wata sannan zaku ga abin da ya nuna: kira takwasu na biyu dari uku na masu kunshin taruwa sun hada ko sun sarrafa talabijin FDA ga abinci mai kyau na canja abinci, wanda ya bayyana dalilin wacce yauzayen yanar gizon suna ƙara su a cikin tsari na tacewa.

Rolin kontrolin kalori da inganta sharafa don tacewa

Yin nemo kalari ya samu saukin yawa tare da wannan garon, wanda ke sa alaƙar rana na 500 zuwa 750 kalari don raguwa ya zama mai sauƙi. Wannan abin da take sha'awa shine yadda aikin protein da fiber tauna ta kirkirar hormonun gut kamar peptide YY da GLP-1. Wadannan mahuraren kimiya suna kara karamin tsishen kai sai dai suna nuna cewa mun tsauri. Labarin jerina a shekarar 2018 daga Nutrition Journal tun taro abin da take fahimta. Mabaɓɓi da suka mince shuka mai tsokace sun yi kokarin 19% goma da shan kwale da yawa a rana kuma sun ci kokarin 22% fiye da mabaɓɓin da sukake shuka mai dadi. Sai dai, yayin da rayuwa ta zama magana, idan kun sami kayan da aka saka kama ba za ta kasa kokarin shan kwale a gini da ba za ka iya amfani da shi ba.

Bambance-bambancen Baku: Protein mai Tsokace da Yanki vs. Protein mai Tsokace mai Dadi

Idan kowa yana taimakawa wajen gwabtin wataji, garon mai tsokace mai yanki yana ba da ikaro masu iyaka:

Zauna mai girma suna kuskuren kama da whey ko casein, wanda ya bada sahara. Tare da 72% na mai sau yau ke da zamantakewa da kayan da aka samu ne da shinkafa (Ponemon 2023), kayan itace suna daidaitawa da alamar lafiya da hali tsirin rawa.

Binciken Ilmi game da Kwanaoyin Itace don Rago da Yawa

Binciken klinikai masu hadlawa da abubuwan canzawa zuwa lauya

Anan wadansu alƙawari da suka yi ne na yau da kullum sun samo cewa canza zuwa maɓallin nawaɗɗiya masu tsunawa zai iya taimakawa waɗansu mutane su barci girmama. Dole baku ne a cikin wannan gwaji mai shikkata gabaɗayan uku, inda mutanen da suka mince shikan sun barci karshen 5.9 kg kusan. Wannan yaushe yake fiyance daga cikin kungiyar musamman inda suka barci kawai kilogram 0.4. Abin da ya fara magana ne ce karshen 60% na su sun kara kula da wani girmama ko duka sai sauƙi da suka gabta a shekaru goma daya bayan sa, kamar yadda ake fahimtar ta Mishra da saukin shekaru 2013. Dubawa wasu alƙawari, wadansu halayyen nawaɗɗiya suna ba da sakamako mai zurfi game da 1 zuwa 2% karanci duk da alƙawar nawaɗɗiya mai qaranci. Wannan sakamako yake har yanzu mai zurfi ga mutanen da ke da matsalolin sisanya. Sai kuma akwai abin zurfi na ƙarin ingancin girman gurji a jini, zai samar da hali mai zurfi ga manyan mutane da ke so su fara lafiya.

Alƙawar littattafai game da ingancin girmama a lokacin duru tare da alƙawar shikan

Abubuwan da aka yi magana sosai masu tsawon 12 koma zuwa, yana nuna cewa masu amfani da jarabu mai zafi na ilman jini suna dobi 30% karanci abu ne ga wadanda ke tsaye kan shinkafa na albarkatu. Wannan nasaror yana da alaka da rashin barcin—78% suka ci gaba da hanyar cin abinci a duka 54% na wadanda ke amfani da shinkafawa na albarkatu—yana nuna cewa bukukuwar cin abinci na wasu nau'ikan abinci suna taimakawa wajen samun rashin canzawa da koyausin hali.

Shin nasara tare da saukin cin abinci ko fa'idar kayan aikin da aka haɗa?

Kamar yadda sauya na kalori ya haɗa cikin farko na rago abu, amma kayan aikin mai zafi suna ƙara nasara ta hanyar fa'idar kayan aikin mutum:

1. Zafi mai kankanta : Cin abinci na 25–30g kowace rana yana kara kama da karyata
2. Matsayin kayan aikin baki da jera : Yana haɗa CCK hormone 20% fiye da whey

A cikin GEICO trial yana nuna cewa kamar yadda sauya na kalori suna dogara, gidan masu amfani da kayan aikin mai zafi suna ragowa 18% karanci abu na jini, yana nuna yadda kwaliti na abinci ya haɗa cikin kayan aikin mutum a matsayin sauya na kalori kawai.

Tsarin Kwana: Protein, Fiber, da Balansin Calorie a Cikin Gurofin Kwakwa mai Tsami

Kayan Protein da Kama'irinsu ga Satiety da Sauyawa a Cikin Harshika

Yawan gurofin kwakwa mai tsami yana gudanawa fassara, hemp, da brown rice proteins don samun sakamako na 20 zuwa 25 gram kusa kowaci scoop. Lokacin da aka yiha shi kyau, wasu maɓoyin hanyoyin wannan haɗa sun hada duka akan alama biyu na amino acids da jiki mu ne dole ne. Wannan ke tsayin mahimmanci wajen sauƙaƙa harshika yayin kokarin rage gwaji. Tashi da taƙai da sharhi a Journal of Nutrition ya bada abin da ya fara kula: protein na fassara ya kunna kayan hormon na rage jini kamar 20% karfi fiye da protein na soy. Sai kuma, waɗannan kayan tsami suna da makamashi na anti inflammatory kamar lignans da polyphenols. Waɗannan kayan iya zama abin da mutum yake buƙata don tafiyya matsalolin rage gwaji da ke kashewa cikin tabbatar da takaitaccen gyara.

Abun Tattalin Arziki da Role Nsa a cikin Tattalin Arziki da Zama Mai Kyau

Wadannan garuruwa na abun tattalin arziki suna ƙara 5 zuwa 8 grams kowaci saba, wanda ke ƙapsawa sakamako miliyar kamar yadda mutane duka suke bukata kowaci rana. Suna yi aiki da garuruwan da ke fayyace kamar acacia gum da chicory root wanda ya haɗa gurin kafin, yayin da abinci ya tsaya mai kyau. Bayani da aka buga a karshe kwanan wata a maganar Nutrients oda waɗansu abokan nuna abu mai sha'awar. Ga mutane da ke iskar karfi, kara 5 grams kamar hakan na abun tattalin arziki bayan abincin yakara yana ƙara halayyin zama mai kyau ta hanyar 18%. Kuma koma, zai iya tsayar da rashin karfin shan abinci ga uku shekara fiye da abada. Abun girmama sosai lokacin da ake buƙatar amfani da karfin shan abinci.

Yanki Mai Kyau Na Calorie Don Rinka Karfi da Kare Daidaiton Karfin Shagari

Sarfuɗɗan yiwuwa masu kyau zama bisa 150 zuwa 200 kalori per serving. Wannan tebur zai ba da aiki da gaske amma bai sauya samun kuduren rarraba na rana ba. Sarfuɗɗan da suka fi 250 kalori suna iya sabunta shidda girman gurasa harshen, wacce bai kyau ga alaƙa mai tsawon lokaci ba. A hanyar biyu, wani abu da ke sama da 120 kalori yana da kyau yiyi lafiya sosai idan ya dace da nutriments. Babban mutane na nutriments suna nuna cewa za a iya ƙara abubuwan kayan lafiya kamar 100 zuwa 150 kalori akan sarufan protein. Dua bayyan, kaya, ko kuma yoghurt na Girkawa. Wannan taimaka wajen kama da gaske bisa gabata a tsakanin rana ba tare da cin abubuwan da suka fi.

Gurasa Masu Kuɗi Da Abubuwan Mai Amfani: Abin da Ya Kamata A Duba

Kasashen tokon kwayar tukunya mai tsere daga wadannan kayan taruwa masu nisa da maltodextrin ko tapioca syrup, sauya sama da 4 zuwa 8 grams na sakara a cikin kowaci matakin. Babban manyan masu aiki na lafiya su kira waɗanda ke so su zauna kayan dabe abin da ke da kama da biyu gram na sakara da kuma karɓa wasu maganiyoyin masara kamar sucralose. Wani tadon baruwa da aka furta a Cell Metabolism a shekara ta 2023 ya bada cewa wannan nau'in maganiyoyi na buƙatar yin kama da zafi na jiji. Zaɓuna’i masu kyau ne suna da magana mai tabbata daga stevia ko monk fruit extract. Danna kuma jerin abubuwan da ke bayanake, zai iya kasancewa mai kurumtsu, yayin da ke da kama da goma abu wanda mutane duk za su iya ganin shi ba tare da buƙatar ilmin kimiyya.

Tunhodden nisa na kayan taru mai tsere yana nuna canjin tsarin amino acid, wanda yana nuna muhimtaccen abincinsa mai ƙididdiga. A hanyar harshe, tunhodden ciniki yana nuna cewa rabi-fiber da nisa yana amfani da 73% na ingancin jiji mai kyau da aka ga da shakes mai tsere daga abinci mai tsere daga dadi daro

Ƙayyade da Tashin Shiru: Wane Ne Shakes Na Abokan Duniya Zai Kare ka Shiru?

Yaya Ayyukan Abokan Duniya Suna Magana kan Hormones Na Shiru da Karyi

A karkashin tashin shiru, an sami alamar wacce dawaɗin abokan duniya suna da tasiri mai kyau kan irin bayani da yawa ke samunsa. Suna seeme da nisa biyu na ghrelin, wanda ya haifar da shiru, yayin da suka bada hormon PYY da GLP-1 wanda ya nuna cewa aka shiru. Bishiyar da aka furta a shekara ta 2018 tunanin waɗansu masu amfani da wannan dawama suna da shiru game da 27% karanci duk da waɗansu masu shan dawa mai abubuwan duniya. Wasu bishiyoyi na iya duba fuskaka na karami da rai sun samo abin girmama. Ga abin da aka furta ta Parker da sauyayensa a shekara ta 2021, wannan yankin ya bada tserewa na GLP-1 game da 19% bayan shan shi, wanda ya taimaka wajen gyara matakan sarrafa jiki. Abin girmama sosai lokacin da muka duba yadda yake iya tasirin ayyukan ranar ranar.

Tsinkin Kayan Kwayar da Proteinu a Natsaron Kwanciyar Cin Kwana da Cin Kawo

Ma'aunin magana na 15–25g na protein na halitta da 5–8g na kayan taruwa masu yawa per serving yana haƙurar kai tsaye:

Wani takaitaccen buƙatar 2022 a Zamuƙan Ilmin Kwaro wadannan yawan tsarin taruwa ya kare wasanni na kwance gurasa ta hanyar 33% a yayin guzawa.

Kimanta da Shirashi Masu Zaman Lahin Gwaji a Makunawa

Kamar yadda shirashin whey suka haɗu da kyau, wadannan masu zama daga abubuwan zuwa suna baɓa da nasara mai zurfi nasarar kai tsaye dono koyausar saukin gwiwa. Bayanin cin zarafi yana nuna:

• ƙananan girman makunawa ne na 22% bayan tukuwa uku
• ƙananan girman kalori na 15% a gaba daya a kan ƙwayar sharu
• wasanni na 40% babban lafiya ga kwance gurasa

Wannan yana sa shirashin daga abubuwan zuwa su dace da nasara sosai don guddurar karfarma kuduren rana da wasanni

Amsawa na Abinci da Abinci Masu Yawa: Kuna iya amfani da Gafasai domin amsa abinci asli?

Kamar yadda aka fi saba ka'ido mai abinci masu yawa, bai sami wani tasiri mai kyau a karkashin ganin duk dukkanin mahimman phytonutrients da micronutrients da muka samuwa ne a abinci asli kamar alamun ruwa, dabino da koro. Dole baya ne a yarda da wasu bayanin ilimi daga 2023, yawan waɗannan gafasa'i ba su sami abubuwan hana. A cewa 78% ba su yi hada da buƙatar rana na antioxidants da jiki dole ne su samu su barin zafi da sauya abubuwa. Lissafin bayyane niyya game da abin da bai shirya masa a cikin waɗannan abinci gafasai dibensu da abinci mai zuwa.

Kamar yadda zamantakewa ke richa zaman lafiya, mutum dole ne ya tsaya bisa. Amsawa abinci ɗaya kowace rana tare da abinci mai kwaliti mai zurfi mai fiber nawa zai taimaka wajen gwada kama ba za ta fara karancin lafiya. Amma, amfani da gafasa’i kawai yana zama abin da ke da kanso: 2018 Ilmi binciken ya nuna cin abinci mai cike da abinci yana samar da karin sinadarai masu amfani da sinadarai da kashi 40% da ke da alaƙa da ingantaccen insulin.

Mahimmin tsarin aiki a nan ya zama dabarun haɗuwa maimakon fita duka. Abincin maye gurbin shakes yana aiki sosai lokacin da abinci na yau da kullum ba shi da amfani, kamar lokacin tafiye-tafiye na kasuwanci ko kuma a waɗannan kwanakin da aka yi wa mahaukaci lokacin da jadawalin ya zama gaba ɗaya. Amma yana da muhimmanci a daidaita waɗannan da abinci na gaske ma. Ka yi tunanin kayan lambu, kwayoyi, watakila wasu tsaba a gefe. Bincike ya nuna cewa mutanen da suke hada shake da kashi 80% na abinci mai gina jiki a zahiri sun rasa kitsen jiki a cikin dogon lokaci idan aka kwatanta da mutanen da suka dogara da shake kawai. Wani bincike ya gano cewa mahalarta sun rage kimanin 14% na kitsen jiki idan aka kwatanta da 8% kawai ga waɗanda ke manne da abinci mai ruwa a cikin watanni 18. Yana da ma'ana sosai jikinmu yana amsawa da kyau idan muka ba shi ainihin abubuwan gina jiki tare da duk wani kayan da muke amfani da su.

Tambayoyi Masu Yawan Faruwa

Daga menene ake yin foda na maye gurbin abinci na tsire-tsire?

Ana yin su ne da sinadarai kamar furotin na pea, shinkafa mai launin ruwan kasa, tsaba na hemp, da kuma wani lokacin algae, suna samar da gram 20-25 na furotin da gram 5-10 na fiber a kowace hidima.

Ta yaya abinci na tsire-tsire yake taimaka wa mutum ya rage nauyi?

Suna taimakawa wajen sarrafa yawan adadin kuzari, sarrafa ci ta hanyar shafar hormones na hanji, kuma galibi suna da kashi 30-40% ƙasa da adadin kuzari fiye da abinci na yau da kullun, suna taimakawa wajen kiyaye rashi na adadin kuzari.

Menene bambanci tsakanin abinci mai maye gurbin abinci na tsire-tsire da na madara?

Zaɓuɓɓukan tushen tsire-tsire yawanci suna ƙunshe da ƙarancin kitse mai ƙoshin lafiya, ƙarin fiber, babu lactose, kuma suna da ƙananan tasirin muhalli idan aka kwatanta da zaɓuɓɓukan tushen madara.

Shin ganyen da aka yi da tsire-tsire zai iya maye gurbin abinci na gaske?

Ko da yake suna da amfani, ba sa ba da dukan abubuwan gina jiki da kuma abubuwan gina jiki da ke cikin abinci mai gina jiki. Zai fi kyau a yi amfani da su don su cika, ba su maye gurbin abinci mai kyau ba.