Ṣe Ẹyin Iwọn-Ofurufu ti a Ko ni Eefin Oun Ti O dara fun Yara Awọn?

Kini Ẹyin Iwọn-Ofurufu ti a Ko ni Eefin Oun Ati Bawo Ni O Ṣe Ṣe Ira Iwọ Gbà Yara Awọn?

Ìdefinìtì àti Ìmọ̀lẹ̀ ti Ẹyin Iwọn-Ofurufu ti a Ko ni Eefin Oun

Awọn ipọlẹ ti ọṣẹ̀ kan pẹ̀lú àwọn ohun elo ti a wà lábẹ ojiji báyìí, bíi ipòtẹ́sì pepa, ìyádùn àkún, àwọn èyin hemp, àti àwọn algae mìíràn. Àwọn ọṣẹ̀ mẹ́tàyẹẹ̀dógún dé méjìdílógún grámùmù ipòtẹ́sì, pẹ̀lú àwọn fáìbà ikọ̀wé tí ó tóbi ju mejiínla grámùmù kọ̀ laìsí ipele, sùgbọn nítorí àwọn ibi àilágbara àti àwọn imọ̀ntá yìí, àwọn oníṣowo kò ní ara ọba tàbí awọn ohun elo ara ọba, wọ́n gba àwọn amínò àsídù tó wà lábẹ ojiji láti mú kí àwọn eniyan rí iru ohun tí ara wọn báwo. Lèrì látàrà orílẹ̀-èdè ní ọdún kọ̀ yìí, àwọn ọmọlé mẹ́tàdínlá lágbára nípa mẹ́taàdọ́ta nípa àwọn ọmọlé mẹ́taàdọ́ta nípa FDA fún ọṣẹ̀ tí ó dára, èyí tó jẹ́ lýǹkan bí àwọn ọmọlé wọ̀nyí jẹ́ kí wọ́n jẹ́ apẹẹrẹ fún àwọn ọmọlé tí ó báwo.

Ìpòlọ̀ sí ijì dákẹ̀ àti ìdásílẹ̀ ẹ̀rù fún ìwọ̀rí ara

Ṣiṣayẹwo kalarii di pupọ dara ju pẹlu awọn iponupọn wọnyi, tí ó mú kí a tọwọpọ sí 500 si 750 kalarii tí a n reti lori ọjọ kan fun idagbasoke iku iwọn ara mu mi oye. Ohun ti ó n dun ni bí àtòjúrò náà lára apẹrẹ ìyẹn àti fàìbà ṣe àtòsọ́nà lórí àwọn hɔrmọnù ara wa bii peptide YY àti GLP-1. Àwọn aláyé kékèlẹ̀ wọnyi yara idiwọsi àti pẹlu sọ pé aiku ara jẹun laisi inu. Ise ọmọ 2018 kan láàyÈèjù Nutrition Journal rí ohun tí ó dún púpọ̀. Awọn ènìyàn tí sun omi irinṣẹlẹ pupa nígbà ọjọ kan ní ilọsi 19% kéré sílẹ̀ nínú iku isunjú àti wọlé kéré ju 22% kere ju ènìyàn tí ó n lo irinṣẹlẹ arun. Bí àpẹẹrẹ, nígbà tí ayé di gbogbo, nípa nílò àwọn ọgangan iponupọn wọnyi, ó ma n pa iná àwọn isunjú midun tí á wá nígbà tí a kò rirọ̀.

Àwọn Ìfọlẹkan Tuntun: Irinṣẹlẹ Pupa Láìní Arun Bára Bára vs. Irinṣẹlẹ Arun

Bí à àwọn mẹta méjì bá n reti nínú idagbasoke iwọn ara, àwọn iponupọn pupa láìní arun máa n pese àwọn ibatan tó tun pọ̀:

Awọn apoti ti o wà nínú àlùfáàfá dídà sìí bàjẹ́ kó dáadádá ju whey tàbí casein, ó sì tú ádìpò. Pẹ̀lú 72% awọn olùṣò wọ́n ti bá ilànà lactose-free gan (Ponemon 2023), àwọn pówàdà tó wà nínú àlùfáàfá wúlá pínpín sí ara àti àwọn ilànà ìgbàlódé.

Àlàyé Àìmọ̀-ìkìnìni nínú ìdíje ti awọn àmútàrà tó wà nínú àlùfáàfá fún ìkúrò ara

Àwọn ìdáre ayélujára tí ó fa àwọn ètò ìsàn tó jẹrisi sí ìkúrò ara

Àwọn ìjìlọ̀ tí à kọ̀yé tó nípa àkójọpọ̀ ti fẹràn pé, láìgbàtugbèrè sí àwọn ẹ̀rọ-ohun tí wàásù, ó ma n rírà kí àwọn ará mú kòkórò. Jùlọ, ní ìjìlọ kan tí ó duru fún ọdún mẹ́fà, àwọn ará tí wọ ẹ̀rọ-ohun yìí jẹ́ kòkórò rẹ̀wà pẹ̀lú àmàyẹ̀ 5.9 kg. Yìí dára ju agbo méjì tó kò mú kòkórò gan-an (0.4 kg) lọ. Ohun tó dáradára ló, pẹ̀lú, ni pé àpọju mẹ́fà (60%) ilé mẹ́nú yìí kò mú kòkórò yìí padà lẹ́yìn ọdún kan léhinna, bí Mishra ati àwọn Ẹlẹ́rìí ní 2013 ṣe àfihàn. Gbàdúnbò sí àwọn ìjìlọ̀ mìíràn, àwọn ẹ̀rọ-ohun tí wàásù yìí ń ṣe iṣẹ́ tó dáa lórí 1% dìlé 2% ju àwọn ẹ̀rọ-ohun tí kò ní kalẹri gan-an. Àwọn ohun èlò yìí ní ipa tuntun fun àwọn ará tí wàásù wọn kò dáa, bísípàdé. Síbẹ̀, ó tún ní iru inú tó dáa, bíí imudojú àrà, ó sì jẹ́ iru àṣeyọrí tó dáa fún àwọn ará tí ń wa àṣeyọrí.

Ìyàtọ̀ àwọn ìjìlọ̀ nípa ìdàgbàsókè kòkórò láìgbàtugbèrè pẹ̀lú àwọn ẹ̀rọ-ohun

Àwọn ìwòyé àkọsílẹ̀ tí ó dà 12 ọṣù tàbí diẹ sii fún ọjọ́ kan, fún ẹni tí ń se àwọn ìyẹ múgẹ́tì kó dáa láìrí 30% káàlàìrí ayé tó dáa ju àwọn tí wà nípasí àwọn ẹ̀sùn àtẹ̀jádè. Àyíká yìí wà nípa bí àwọn arigunṣe ti ṣe pàtàkì—78% jẹ́ kí o tẹ̀ sí ipò rẹ̀ látinú 54% tí wà ní àwọn onípò àtẹ̀jádè—ó sì fàkídá pé àwọn ìwòyé àkọsílẹ̀ tí ó ní ìmọ̀lẹ̀ ṣe pàtàkì nínú ìgbésí ayé àti ìdásílẹ̀ inúnibí.

Ṣe é káláàlàìrí tàbí àwọn ìmọ̀lẹ̀ tí ó kọjá láàyÈ èyí tó dá àyíká?

Gẹgẹ́ bíi káláàlàìrí bá yí ayé kàn, àwọn ìmọ̀lẹ̀ tí ó wà láàárìn ayé máa ń darí ayíká nípa àwọn ìmọ̀lẹ̀ metabọlìkì:

1. Ìyọnu tí ó wà láàárìn ayé yóò mú kádárẹ̀ : Àwọn àkójọ 25–30g láàyÈ kan yóò mú kí idánwò á sì yóò mú kádárẹ̀ dára
2. Ìdánilẹ̀kọ̀ọ̀ tí ó wà láàárìn àwọn òrò àti àwọn òrò iléṣà : Yóò mú kí hɔrmọn CCK yípadà 20% ju whey lọ

Nǹkan Ìwòyé GEICO fàkídá pé bí káláàlàìrí bá kan, àwọn ẹgbẹ̀ tí ó nlo àwọn ìyẹ múgẹ́tì kó dáa láìrí 18% káàlàìrí ayé, ó sì fàkídá bí àwọn àmútàrà àmọ̀lẹ̀ yóò ń darí àyíká metabọlìkì láìsí bíi káláàlàìrí kan

Àmì Ìwòsàn: Ibiyà, Fàìlì, àti Ìdájọ́ Kalẹ́rì nínú Àmì Owu Pẹ̀lú Awọn Ohun Ẹ̀lẹ́sẹ̀

Awọn Ibi Owu Iyàpọ̀n àti Ìdàmú Rẹ̀ Lórí Ìbùúrù àti Ìwọlé Owu

Ọgọ́ni lágbèníkẹ́ta ti awọn amì owu pẹ̀lú ohun ẹ̀lẹ́sẹ̀ yìí kópọ̀ olòótò, hémù, àti owu irí agbètìí láti wàásù 20 de 25 grámù lẹ́sẹ̀ kan. Bí ó bá wù níyẹn, àwọn ìfẹ̀yàntá wọ̀nyí ń kọ́pa gbogbo mẹ́wàá méjìdínlá tí ara ẹni bá yàn fún ìwọlé owu. Àwọn onkọ̀wé kan wí pé ní ìròyìn Journal of Nutrition, owu olòótò ń jẹ́ kí hormoni tí ó dáabòbò bíbẹ̀ rọgbọlọ́n múlẹ̀ sí 20% ju owu soyì sókè. Síbẹ̀, àwọn ibi owu wọ̀nyí nítorí tẹ̀lẹ̀ wọ́n wù ní àwọn ìṣòfitọ́ tí kò mú ara ba, bíi lignans àti polyphenols. Àwọn inúnmímọ̀ wọ̀nyí ṣe máa bà jẹ́ iranlọwọ fún awọn arákùnrin tí ń wa káàárọ̀ ìbajẹ́ ìwòsàn tí wọ́n sì bà jẹ́ kọ̀ láìrí nígbà ìwòsàn wọn.

Ìyíwo Ìwòdì Ìṣan ati Ìgbàgbọ̀n Rẹ̀ nínú Ìsàn àti Kíkún Nla

Àwọn pówàdà tí wọ́n fún ara ọ̀pọ̀lọpọ̀ láárù 5 dì 8 grámù lórí àkóntà, èyí tó dáa láàárù òkèrè kan kòkòó inú ohun tí àwọn ènìyàn píbọ̀ ti wà ní ọjọ́kan. Wọ́n ṣe àṣẹ̀wò nítorí àwọn ìwòdì tí ó sun, bíi acacia gum (gímù acacia) àti chicory root (orí chicory) tó sì ṣẹ̀rù gélù nínú ará, tàbí í sì mú kí ọúnjẹ báyinsìsí kó tó. Àwọn onkọ̀we tí wọ́n kàásí ní oṣù kọǹkŕé láàárù Nutrients sọ nǹkan tí ó wúlò. Fún àwọn ènìyàn tó ń wa láti rìn kúrò, bí wọn ba fi 5 grámù ìwòdì sí i, ó yàtọ̀ sí 18% fún idàmúra tí ó wà nínú ara. Bí ẹ máa ro, ó le mú kí àwọn ìdàmúra tí kò wúnlá wà ní ara yìí kó kúrò ní ìgbàdí méjìtààbọ̀rùndínlógún léyìnì. Ohun tí ó wúlò nígbà tí a bá n wà nínú ìdàmúra.

Ipa Kalọrí Títún Fún Ríni Kúrò Àti Làyìn Ìdánwò Ìmúra

Àwọn fọ́rmùlà tó dára jẹun wà láárín 150 de 200 kálọrí nígbà àyé. Àkọsílẹ̀ yìí funni iṣẹ́pọ̀ pẹ̀lú ìtòsìn tí ó rọrùn, kò sí ìdájọ́ láti lágbàá lọ́nà èyí tá a bá ti gba nígbà kan. Àwọn sísì tó ní kálọrí ju 250 lọ le fa ipilẹ̀ ojiji mọ́la wọlé gan-an, èyí kò dára fún ìtọ́jú ilé àmìlẹ̀ nígbà alabọde. Lẹ́yìn naa, ohunkohun tó kéré ju 120 kálọrí le mú kí àwọn eniyan bàjẹ́ bíbẹ̀rẹ̀ nítorí pé wọn kò gba àwọn ìṣẹ́pọ̀ tí ó wulẹ. Àwọn olùṣọ̀ ẹ̀rọ àlààyè ń dáhùn gbogbo igba 100 de 150 kálọrí àwọn ọja ara ododo gbìnrin bíi àwọn ibẹ̀rẹ̀, àwọn oní, tàbí bíi àwọn Gíìkì yògútì. Èyí níbi tí ó mú kí ìtòsìn wà ní ìtọ́jú láàrin ọjọ̀ kan kò sí ìjẹ́ kí a jẹ un.

Àwọn Súgá àràrọ̀ àti Àwọn Ìnàlùfàádá Artificial: Ohun Tó Ṣe Éèyàn Sí

Ọkan ni wọn mẹta ti awọn ipari iwon ara ilẹ ofurufu wọnyi ntokun maali si maltodextrin tabi tapioca syrup, kò sílẹ daradara nipa 4 si 8 grams ti awọn aso ẹwọ ikun ninu gbogbo irinṣẹ. Awọn onimọ ọlọrin pataki yara lati yan awọn ọja ti o nikan ntori aso ẹwọ ikun keji ati lati fi ara wọn silẹ laarin awọn imularan artificial bii sucralose. Ibere kan ti o publisihun ni Cell Metabolism ni 2023 han pe awọn imularan otun yi le tun se idagbasoke iwure. Awọn asopọ ti o dara julọ ni awọn ipari ti a imularan naturali pẹlu stevia tabi monk fruit extract. Wo akoonu ti awọn arigunna naa si, o nilo lati di pupa, pẹlu apẹẹrẹ ko ju siwa irinṣẹ ti awọn eniyan pataki le ri without needing a chemistry degree.

Ìgbàgbé ipari ara ilẹ fihan ìyípadà nínú àwọn prɔfayili amino acid, tí ó túmọ̀ sí igbaniyanju láàárín àwọn ọdọ. Láàárín yìí, àwọn ibere klinikùún han pé ọgọta-kanlelogun (73%) ti idagbasoke iwure ti a rí nípa awọn ipari ara ilẹ bíi o jinna mọ́lé.

Ìyọnu ati Ìdàmòra Fún Ibi: Ṣe Wọpọlọwọpọ Orogun Mímọ Lè Mu Ki Olùn báara?

Bí àwọn Ohun-Èlò Mímó Láti Inú Arugbo Ṣe Nṣe Pàtàkì Lórí Àwọn Hòrmónù Ibi ati Ìbáara

Nípa ìdámòra fún ibi, àwọn àmùlà arugbo nǹkan tó jẹ pe ó ní ètò púpọ̀ lórí àwọn ẹ̀rọ ara wa. Wọ́n sì máa dín ghrelin, ohun tó fa ibi wá, sugbon ní àkókò kanna wọ́n dá PYY ati GLP-1 lên, àwọn hòrmónù tó fi sọ pé a ti bàara. Àwọn idísí tó wà láàyÈj 2018 tàbí ilé iwe mọ̀ nítorí èyí tí wọ́n sìí jẹ iru ohun-èlò mímó láti inú arugbo yio jẹ ki eniyan jẹ ki í báara fún igba 27% juju si awọn tí ń jẹun amùlà ara àdánì. Díẹ ninu àwọn idísí tó wà fún mi ìwé ara láti inú ewa ati aracuba ní ipa pupọ. Gẹgẹ bi ìwé Parker ati àwọn olùdásilẹ̀ rẹ̀ ní 2021, àwọn àmùlà wọnyí n dá ifojúsùn GLP-1 lên nígbà 19% lẹ́yìn isún, ohun tó dára fún ìdásílẹ̀ ara. Ohun tó dára gan-an nítorí bí ó ti ní ipa lori ọdún kan.

Bí Fiber àti Protein Ṣe Ń Ṣọ̀kan Láti Dènà Àjẹkì àti Àjẹkì

Àpapọ̀ èròjà protein inú ewéko tó jẹ́ 15 g sí 25 g àti èròjà oníkùgbìn tó jẹ́ 5 g sí 8 g nínú oúnjẹ kan máa ń jẹ́ kéèyàn ní ìtẹ́lọ́rùn.

Àgbéyẹ̀wò àtúnṣe kan lọ́dún 2022 Àwọn Ìtẹ̀síwájú Nínú Ìjẹunre kánú àwárí kan tí wọ́n ṣe fi hàn pé ètò méjì yìí máa ń dín jíjẹ oúnjẹ kéékèèké láàárín oúnjẹ kù tó ìdá mẹ́tàlélọ́gbọ̀n nínú ìsapá láti dín bó ṣe yẹ lọ.

Ìfiwéra Pẹ̀lú Àwọn Ohun Mímú Tí Wọ́n Ń Mu Láti Fòpin sí Ìfẹ́ Ọjẹ

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ohun tí wọ́n fi omi ṣan tí wọ́n fi omi ṣan lọ́nà tó tètè máa ń gba omi sínú, àwọn ohun tí wọ́n fi omi ṣan tí wọ́n fi igi ṣe máa ń lágbára gan-an àìjẹunrekánú fún àkókò gígùn nítorí pé ọ̀rá wà nínú wọn. Àwọn ìwádìí tí wọ́n ṣe fi hàn pé:

• 22% ìyàn tó dín kù ní wákàtí mẹ́ta lẹ́yìn tí wọ́n bá ti jẹ ẹ́
• oúnjẹ tó o jẹ ní ìbẹ̀rẹ̀ oúnjẹ rẹ máa dín kù sí èyí tó o jẹ ní ìbẹ̀rẹ̀ oúnjẹ rẹ
• 40% dín kù nínú bí oúnjẹ aládùn ṣe máa ń wù ẹ́

Èyí ló mú kí àwọn èròjà aṣaralóore tó ní èròjà aṣaralóore máa ṣiṣẹ́ gan-an láti dín ìdààmú ọkàn tó máa ń báni ní ọ̀sán kù àti láti dín oúnjẹ jíjẹ tó máa ń jẹ ní alẹ́ kù.

Iyipada Ounjẹ si Awọn Ounjẹ Taara: Ṣe le jinna awọn oun pupa pada si awọn ounjẹ otito?

Ṣugbọn, bi o kọ si igbesi aai ti o dabi iyipada ounjẹ ti ara ilẹ, wọn ko ni ibamu pẹlu iru iwon ti awọn phytonutrients ati micronutrients ti o wa ninu awọn ounjẹ otito bii ewé alákòó, berries, ati nuts. Gbogbo awọn ìtàn tuntun lati ọdún 2023, awọn ohun elo pupa yiyan yìí ko baṣepọ. Nipa 78 percent ko tọ iwifujẹlẹ fun antioxidants ti ara eniyan nilo lati dagba inu inu ati rirọpo metabolismi laarin. Awọn nọmba naa sọ fun a nipa ohun ti ko ni ninu awọn igbin yi dibajú si awọn ounjẹ otito.

Ṣugbọn ayé ọdun mẹta kan nilo iṣeduro, iwapọ jẹ oluyara. Iyipada ọkan ninu awọn ounjẹ ọjọ kan pẹlu igbin pupa ti o ga, ti o ni fiber ti ara ilẹ le fayegba iṣanwo owo ki o ma pa amunula. Ṣugbọn, itọju pupa nikan koju awọn iṣuku: ọdún 2018 kan Science ìwòrán níyèyé tí ẹ̀bùn àdùn lórí àwọn ẹ̀bùn mẹ́tàyẹ̀wà lára àwọn ìrìnkèrindò bíó-ààyÈ tó pèsèn ilọsiwaju nínú ìgbàlódinku insulin.

Ohun tó wúlò ní báyìí jẹ́ ìtúnṣe àkọrò láìsí kó yàn. Àwọn ẹ̀fún ìpamọ́ ọjọ́ wò nítorí pé kérékéré kò ṣe é mọ́rá, bíi lórí àjálù àwòfin tàbí ní àrùn rere tó jùn nígbà tí ọjọ́bọ̀ kọ̀mọ̀ fún. Ṣùgbọ́n ó yẹ ká kópa wọn pẹ̀lú ẹ̀bùn otitó. Túnwọlé, oṣù, èyin tún dábọ̀. Àwọn ìwòrán fún nǹkan yìí ṣeé kí àwọn tó kọ̀mọ̀ ẹ̀fún yìí pẹ̀lú àwọn ẹ̀bùn otitó mẹ́tàdílógún pẹ̀lú ọgọ́rinlá wò nígbàtí ó bá jìnnà sí àwọn tó gbìyànjú ẹ̀fún yìí nítorí. Nínú ìwòrán kan, àwọn alábáyẹ̀ mú kí wọn jáde àwọn ẹ̀fún mẹ́tàládílógún pẹ̀lú ọgọ́rinlá sí àwọn ẹ̀fún méjìdílógún pẹ̀lú ọgọ́rinlá lórí ọdún mẹ́taadọ́ta. O dájú, ara ẹni wò nítorí pé a máa fún ara ẹni nǹkan tó wùlò pẹ̀lú ohun tó dára fún ara ẹni.

Àwọn àwùjọ FọọKù

Kí ni àwọn pówídà ìpamọ́ ọjọ́ tó wúlò ní ẹ̀bùn inú?

Wọn ti a ṣe pẹlu awọn ohun elo bii apẹrẹ oka, àpàkọ ìyá ara, àwùjọ ọbẹ, àti diẹ lọrọlọsẹ alga, tí ó ba fún 20-25 grami apẹrẹ kọ̀ọ̀kan àti 5-10 grami ifẹ́rẹ́ láàárùn kan.

Bawo ni awọn ipari ohun ọjọ kan to basei lori iyi ojú ọjọ lára yara?

Wọn nira mu idagbasoke kalariìrí, gba àmútòrò pẹ̀lú ìdásílẹ̀ awọn ohun inú ara mẹ́tẹ́, àti diẹ lọ wọn ti o ti o dara julọ 30-40% kalariìrí ju ohun tó wà lórí ayé, tó sì nira láti máa jẹ́ ká rí kalariìrí kọ̀ọ̀kan.

Kí lóorùn pẹ̀lú àwọn ipari ohun ọjọ kan to basei lori iyi ojú ọjọ kan tó basei lori ara?

Awọn ohun tó basei lori iyi ojú ọjọ kan ní ààbà nla, wọn ti o ti o dara julọ, kò sí lactose, àti wọn ti o ti o dara julọ lórí ayé ju awọn ohun tó basei lori ara.

Ṣe le jẹ́ kí awọn apẹrẹ oka wọnyanu jẹ́ ipari ohun ọjọ kan tó tọ̀nà?

Gẹgẹ bi wọn dára, wọn kò fún gbogbo awọn ohun inú ara àti micronutrients tí wà nínú awọn ohun tó wà lórí ayé. Kí lóòótọ́ kí wọn lè lo wọn láti tọ́, kì í ṣe jẹ́ kí wọn parun gbogbo, ìtàn títùn títún.