Valkosipuliisatukseen perustuvan proteiinijauheen hyödyt lihasten toipumisessa

Mikä on heraproteiinieristelmä ja miten se tukee lihasten elpymistä?

Hermaproteiinieristelmä on maidon valmistusta, ja se on käytännössä puhtainta käytettävissä olevaa muotoa, jonka valmistuksen jälkeen suurin osa rasvasta ja laktoosista poistetaan. Jäljelle jää 90 prosenttia proteiinia tai enemmän, mikä selittää, miksi monet ihmiset kääntyvät tähän aineeseen lihasten elpymiseen, varsinkin jos he eivät siedä laktoosia hyvin. Vertaillaan tätä muiden vaihtoehtojen kanssa, kuten konsentraatti ja hydrolysaatti, koska ne toimivat eri tavalla. Otetaan esimerkiksi herkkakonsentraatti, jossa on yleensä 70-80% proteiinia, mutta jossa on silti rasvaa ja laktoosia. Ei hyväksi laktoosiin kärsiville, vaikka kehonrakentajat pitävät sitä sopivana. Sitten saamme hydrolysaatin, joka on jo hajottunut, jotta elimistömme imevät sen paljon nopeammin. Hyvä valinta ruuansulatusongelmille tai kiireisen proteiinin tarpeelle. On tärkeää tietää, mikä erottaa nämä tuotteet, kun valitsee oikean, riippuen siitä, mitä joku syö säännöllisesti ja millaisia tuloksia hän haluaa harjoittelun rutiinista.

Herkkarisolan, -konsentraatin ja hydrolysaatin keskeiset erot

Hermaproteiinieristettä tekee erityiseksi laaja suodatusprosessi, joka antaa sille noin 90% proteiinipitoisuutta, paljon vähemmän rasvaa ja paljon vähemmän laktoosimolekyylejä kuin tavallisessa heraproteiiniä sisältävässä konsentraatissa. Konsentraattiversio sisältää yleensä 70-80% proteiinia eikä ole yhtä jalostettu, mutta monet ihmiset kokevat sen toimivan hyvin treenin jälkeen, kun he tarvitsevat lihasten rakentamista. Sitten on hydrolysaatti, joka hajoaa ennen kuin sitä edes kuluttaa, jotta elimistömme voi imeä sitä nopeammin. Tämä on parempi ihmisille, joilla on ongelmia ruoansulattaessa muita sierosia. Kun tarkastellaan kaikkia näitä vaihtoehtoja, sen määrittäminen, mikä tyyppi sopii parhaiten, riippuu siitä, mitä ihminen syö päivittäin, liikunnan tavoitteistaan ja millainen on yleinen herkkyytensä laktoosiin.

BCAA: n rooli lihasten korjaamisessa ja kasvussa

Haarautetut ketjuiset aminohapot, jotka tunnetaan nimellä BCAA, ovat todella tärkeitä lihasproteiinisynteesin käynnistämiseksi, varsinkin koska leusiinilla on niin vahva vaikutus tähän prosessiin. Hermaproteiinieristelmä sisältää runsaasti BCAA:ta ja auttaa vähentämään kiusallisia lihaskipuja treenin jälkeen ja nopeuttamaan toipumista. Tutkimukset osoittavat, että BCAA: n ottaminen voi vähentää sekä lihasvaurioita että väsymystä. Siksi niistä on tullut osa ruokavaliota kuntosalilla. Heraproteiinieristelmän lisääminen päivittäiseen ruokaan ei ainoastaan korjaa vahingoittuneita lihakkeita vaan myös lisää kasvumäärää. Jos haluaa palautua muotoon ja suorituskykyyn, tämä on tärkeää.

Ympäristöä suolamalkuaisaineet -hyötyjä kuntoutumisen jälkeen

Kiihdytetty lihasproteiinisynteesi

Kun lihakset ovat harjoitelleet, ne tarvitsevat jotain, jota kutsutaan lihasproteiinisynteesiksi (MPS), jotta ne voivat toipua ja kasvaa vahvemmiksi. Tutkimukset osoittavat, että verisolu proteiini voi lisätä tätä prosessia noin 30-50 prosenttia, mikä tekee siitä erittäin arvokasta kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoiluaan. Mikä tekee hervasta niin hyvää? Se sulatetaan nopeasti ja imeytyy nopeasti kehoon. Lihasten rakennusloitteet pääsevät sinne, missä niitä tarvitaan. Monet urheilijat havaitsevat, että verensiirto proteiinierän lisääminen ateriointiin nopeuttaa toipumisaikaa ja tukee pitkäaikaista lihasten kehittymistä. Useimmat ravitsemusoppaat ovat yhtä mieltä näistä eduista, vaikka tulokset voivat vaihdella ruokavalion laadun ja harjoittelun intensiteetin kaltaisten yksittäisten tekijöiden mukaan.

Liikunnan aiheuttaman lihasvaurioiden vähentäminen

Hermaproteiinieristä helpottaa lihasvaurioiden merkkejä. Kun nämä markkit laskevat, urheilijat yleensä palautuvat nopeammin. Monet treenaajat vannovat juodaan verisäiliöproteiinimehun heti kun menette kuntosaliin - torjuakseen sitä häiritsevää kuolemanhäiriötä, jota jokainen joskus kohtaa. Tutkimukset osoittavat, että vertailun välillä - juominen heraproteiinia ja alentunut kreatiinikinaasi tasot - kun harjoitellaan kovasti. Kreatiinikinaasi toimii kuin punainen lippu, kun lihakset kärsivät liikunnan aikana. Kaikki tämä osoittaa, miksi heraproteiinieristelmä on edelleen suosittu harrasteiden keskuudessa, jotka haluavat pitää kehonsa huippukuvassa kunnossa ilman tarpeetonta pysähtymistä harjoitusten välillä.

Glykogeenin palauttaminen parannetaan nopeamman toipumisen vuoksi

Heraproteiinieristelmän sekoittaminen hiilihydraatteihin helpottaa lihaksia täyttämään glykogeenivarastonsa, mikä on tärkeää kunnon harjoittelun jälkeen. Tämä yhdistelmä lisää insuliinin reaktiota, joten lihakset rakentavat glykogeenia nopeammin kuin muutoin. Tutkimukset osoittavat, että valkuaisaineiden syöminen liikunnan jälkeen kestää kauemmin, koska glykogeeni pysyy täydellä. Jokaisen, joka harkitsee verisoluproteiinieristelmän käyttöä, tulisi ehdottomasti tutkia, miten se vaikuttaa glykogeenin palauttamiseen. Glykogeenin tason vakauttaminen tarkoittaa parempaa suorituskykyä treenien aikana ja nopeampaa toipumista niiden välillä. Jokaisen urheilijan on tiedettävä, että se on välttämätöntä, jotta pääsee takaisin raiteilleen.

Heränproteiinieristymäjauheen ravintoarvo

Aminohappojen koostumus optimaalisen palautumisen varmistamiseksi

Hermaproteiinieristelmä erottaa itsensä, koska siinä on runsaasti tärkeitä rakennuspalikoita, joita kutsutaan välttämättömiksi aminohappoiksi, erityisesti leusiinia, jota elimistömme tarvitsee, mutta ei pysty tekemään itse. Leusiini käynnistää lihasten kuntoutumisen kuntoutumisen. Siksi monet käyttävät herjasystä heti kuntosalilla. Näiden aminohappojen tasapaino auttaa parantumisaikaa nopeuttamaan ja samalla estämään lihaksia hajoamasta liian paljon voimakkaiden harjoitusten aikana. Jokaisen, joka haluaa vahvemmaksi tai isommaksi, pitäisi kiinnittää huomiota proteiinipulverinsa sisältöön. Aminohappojen suhde ei ole vain hieno tieteellinen juttu. Se vaikuttaa lihasmassan rakentamiseen.

Alhainen laktoosi hyödyttää herkkiä vatsa-aineita

Hermaproteiinieristelmä erottaa itsensä siitä, että se sisältää hyvin vähän laktoosia, yleensä alle 1 prosenttia, mikä tekee siitä hyvän lääkkeen ihmisille, joilla on laktoosi- intoleranssi. Koska se on niin vähäistä laktoosia, ihmiset voivat saada proteiinia ilman vatsaongelmia. Se on tärkeää kaikille, jotka reagoivat huonosti maitoon. Urheilijat ovat taipuvaisia pitämään tästä hermosoluista, koska se on paremmin mahaan kiinnittynyt ja imeytyy nopeasti harjoittelun jälkeen. Tämä auttaa lihaksia toipumaan nopeammin ilman turvotusta ja epämukavuutta, joita toisinaan aiheutuu muista proteiinin lähteistä.

Biosaatavuus verrattuna muihin proteiininlähteisiin

Proteiinin nopean saattamisen kannalta verensiirto erottuisi, koska se imeytyy kehon hyvin. Useimmat ihmiset ovat samaa mieltä siitä, että tämä proteiinityyppi on huipulla tai lähellä sitä, kun vertaa nykyään markkinoilla olevia eri proteiinityyppejä. Koska elimistömme voi käyttää suurimman osan syömistämme, tämä johtaa parempaan tulokseen kun yritämme toipua kovista treeneistä. Siksi monet urheilijat ja kuntoilijat käyttävät verisäiliötä. Se toimittaa tärkeät rakennuspalat juuri sinne, missä niitä tarvitaan. Se auttaa pitämään suorituskykyt korkealla ja edistää yleistä hyvinvointia.

Lihasten toipumisen maksimointi: Miten käytetään myyproteiinieristä tehokkaasti

Optimaalinen ajoitus harjoituksen jälkeiselle kulutukselle

Aika on tärkeä, jos haluaa hyödyntää keräysproteiinieristettä mahdollisimman hyvin. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että otetaan 30 minuutin sisällä kunnon jälkeen, koska tässä ajassa on anabolinen ikkuna. Kehossa proteiinit imeytyvät näillä vaiheilla paremmin, mikä auttaa lihaksia toipumaan nopeammin ja rakentamaan uusia kudoksia. Tutkimukset tukevat näitä ajatuksia osoittaen, että ihmiset, jotka syövät heti treenin jälkeen, palautuvat nopeammin kuin ne, jotka odottavat kauemmin. Erityisesti urheilijoille syömisen ajan määrittäminen on kuin toinen osa heidän kokonaisvaltaista toipumissuunnitelmaa. Jos tämä ajoitus on oikea, he voivat myöhemmin tuntea vähemmän kipua ja yleensä paremmin koko harjoitusjakson ajan.

Yhdistetään hiilihydraatteihin paremman imeytymisen varmistamiseksi

Kun verran kouristuksen jälkeen sekoittaa hermaproteiinieristettä hiilihydraatteihin, se auttaa kehoa imeytymään ravinteita paremmin. Kun nämä kaksi yhdistyvät, ne lisäävät insuliinin määrää, mikä helpottaa aminohappojen pääsyä lihaksiin, joissa niitä tarvitaan vahingojen korjaamiseen ja uusien kudosten rakentamiseen. - Onko tämä hyvä tapa? Tee proteiinipullos banaanin tai kauran kanssa. Se korjaa kipeät kohdat ja tuo glykogeenia takaisin lihaksiin. Keho tarvitsee sitä, jotta se pysyy vahvana. Koehenkilökunnan aterian hiilihydraatit eivät ole vain makuun liittyviä. Ne auttavat rakentamaan suurempia lihaksia nopeammin ja nopeuttamaan kuntoutumista voimistelutilaisuuksista.

Päivittäisen saannin suositukset liikunnan tason perusteella

Proteiinin riittävä määrä vaihtelee henkilöstä toiseen, kun kyse on liikunnan jälkeen syntyvien lihasten rakentamisesta ja korjaamisesta. Useimmat säännöllisesti treenaavat ihmiset tarvitsevat päivittäin 1,2-2 grammaa proteiinia painonsa kilogrammaa kohden, ja monet käyttävät heränproteiinieristä. Kun joku harjoittaa voimakkaampaa liikuntaa, hänen kehonsa tarvitsee enemmän proteiinia vahingoittuneiden kudosten korjaamiseen ja uusien lihaskuitujen rakentamiseen. Toisaalta ihmiset, jotka eivät liiku paljon päivän aikana, tarvitsevat vähemmän proteiinia ruokavaliossaan. Kun mukautamme proteiinin määrää treeniharjoituksiimme, kehomme saa tarvitsemansa, jotta lihasten kasvu ja toipumisaika nopeutuvat.