میلک پروٹین آئزولیٹ پاؤڈر کے فوائد مسل ریکاوری کے لئے

وہی پروٹین آئسولیٹ کیا ہے اور یہ پٹھوں کی بحالی میں کیسے مدد کرتی ہے؟

وہائی پروٹین الگ تھلگ دودھ سے آتا ہے اور بنیادی طور پر پروسیسنگ کے بعد دستیاب خالص ترین شکل ہے جس میں زیادہ تر چربی اور لییکٹوز کو ہٹا دیا جاتا ہے۔ جو باقی رہ جاتا ہے وہ تقریباً 90 فیصد پروٹین یا اس سے زیادہ ہوتا ہے، جس کی وجہ سے بہت سے لوگ پٹھوں کی بحالی کے لیے اس چیز کی طرف رجوع کرتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ لییکٹوز کو اچھی طرح برداشت نہیں کر سکتے۔ آئیے اس کا موازنہ دوسرے اختیارات سے کریں جیسے مرکب اور ہائیڈولائزٹ کیونکہ وہ سب مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ویری مرکب لیں یہ عام طور پر 70-80٪ پروٹین پر بیٹھتا ہے لیکن پھر بھی کچھ چربی اور لییکٹوز کی مقدار رکھتا ہے۔ لییکٹوز کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کے لئے بہت اچھا نہیں، اگرچہ باڈی بلڈرز اکثر یہ ان کی ضروریات کے لئے ٹھیک کام کرتا ہے. پھر ہم ہائیڈولائزٹ تک پہنچ جاتے ہیں، جو پہلے ہی ٹوٹ چکا ہے تاکہ ہمارے جسم اسے تیزی سے جذب کر سکیں۔ ہضم کے مسائل سے نمٹنے یا ورزش کے بعد تیزی سے کام کرنے والے پروٹین کی ضرورت کے لئے کسی کے لئے بہترین انتخاب. یہ جاننا کہ ان مصنوعات میں کیا فرق ہے، اس کا انتخاب کرتے وقت بہت اہم ہے کہ کوئی باقاعدگی سے کیا کھاتا ہے اور وہ اپنے ٹریننگ کے معمول سے کس قسم کے نتائج چاہتے ہیں۔

وہی آئسولیٹ، کنسنٹریٹ، اور ہائیڈرولائزیٹ کے درمیان کلیدی فرق

وہ چیز جو وی پروٹین الگ تھلگ کو خاص بناتی ہے وہ ہے وسیع فلٹرنگ کا عمل جو اسے 90 فیصد پروٹین مواد، بہت کم چربی اور باقاعدہ وی پروٹین مرکب کے مقابلے میں بہت کم لییکٹوز مالیکیولز دیتا ہے۔ مرکب ورژن میں عام طور پر 70 سے 80 فیصد پروٹین ہوتا ہے اور اس پر اتنا عمل نہیں ہوتا، لیکن بہت سے لوگوں کو یہ کام بہت اچھا لگتا ہے جب وہ ورزش کے بعد پٹھوں کی تعمیر نو کی ضرورت ہوتی ہے۔ پھر ہائیڈولائزٹ ہے، جو ہم اسے استعمال کرنے سے پہلے ہی ٹوٹ جاتا ہے تاکہ ہمارے جسم اسے تیزی سے جذب کر سکیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہتر ہے جن کو ویئر کی دوسری شکلوں کو ہضم کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ جب ان تمام اختیارات کو دیکھا جائے تو یہ معلوم کرنا کہ کون سا قسم سب سے بہتر ہے اس پر منحصر ہے کہ کوئی شخص روزانہ کیا کھاتا ہے، اس کے ورزش کے اہداف اور عام طور پر وہ لییکٹوز کے لیے کس حد تک حساس ہے۔

عضلات کی مرمت اور نمو میں BCAAs کا کردار

BCAA کے نام سے مشہور شاخ دار سلسلہ والے امینو ایسڈ پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو شروع کرنے کے لیے بہت اہم ہیں، خاص طور پر اس لیے کہ لیوسین اس عمل پر بہت مضبوط اثر ڈالتا ہے۔ وی پروٹین الگ تھلگ میں بہت سارے بی سی اے اے ہوتے ہیں اور یہ ورزش کے بعد تکلیف دہ عضلات کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ ہماری صحت یابی کی رفتار کو تیز کرتا ہے۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بی سی اے اے لینے سے پٹھوں کے نقصان اور تھکاوٹ کے احساس دونوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہی وجہ ہے کہ وہ بہت سے لوگوں کے کھانے کا حصہ بن رہے ہیں جو جم میں جانے کے بعد کھاتے ہیں۔ روزانہ کی خوراک میں وی پروٹین الگ تھلگ شامل کرنے سے صرف خراب عضلات کی مرمت نہیں ہوتی بلکہ یہ مجموعی طور پر نمو کی صلاحیت کو بھی بڑھاتا ہے۔ کسی کے لیے جو جلد سے جلد شکل میں واپس آنے اور ٹریننگ سیشنز کے دوران بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لیے سنجیدہ ہے، یہ چیزیں بہت ضروری ہیں۔

ورزش کے بعد بازیابی کے لیے سب سے اوپر کے وہیل پروٹین آئسولیٹ فوائد

پٹھوں کی پروٹین تالیف میں تیزی

جب پٹھوں کو ورزش کی ضرورت ہوتی ہے تو انہیں کچھ ایسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے جسے پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) کہتے ہیں تاکہ وہ صحت یاب ہو سکیں اور پھر مضبوط ہو سکیں۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وی پروٹین الگ تھلگ اس عمل کو تقریباً 30 سے 50 فیصد تک بڑھا سکتا ہے، جو اسے کسی کے لیے بھی بہت قیمتی بناتا ہے جو اپنی ورزش کے بعد بہتر ہونے کے بارے میں سنجیدہ ہے۔ ویئر کو اتنا اچھا کیوں بنایا جاتا ہے؟ یہ تیزی سے ہضم ہوتا ہے اور جسم میں تیزی سے جذب ہوتا ہے۔ جس کا مطلب ہے کہ پٹھوں کے لیے اہم عمارتوں کے بلاکس ورزش کے فوراً بعد وہیں پہنچ جاتے ہیں جہاں ان کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ بہت سے کھلاڑیوں کو معلوم ہوتا ہے کہ اپنے کھانے کے منصوبوں میں وی پروٹین الگ تھلگ شامل کرنے سے بازیابی کے وقت میں تیزی آتی ہے اور طویل مدتی پٹھوں کی نشوونما کی حمایت ہوتی ہے۔ غذائیت کے زیادہ تر رہنما ان فوائد پر متفق ہیں ، حالانکہ نتائج انفرادی عوامل جیسے غذا کے معیار اور تربیت کی شدت پر منحصر ہوسکتے ہیں۔

ورزش سے پیدا ہونے والے مسل ڈیمیج میں کمی

وہے پروٹین الگ تھلگ مشکل ورزش کے بعد پاپ اپ کہ پٹھوں کی خرابی کے نشانات پر کاٹ کرنے میں مدد ملتی ہے. جب یہ نشانات کم ہوتے ہیں، کھلاڑی عام طور پر اپنے سیشن سے تیزی سے واپس آتے ہیں۔ بہت سے ٹرینرز اس پریشان کن ڈومس سے لڑنے کے لیے جم میں جانے کے فوراً بعد ہی وی پروٹین شیک کا استعمال کرتے ہیں جس سے ہر کوئی کبھی کبھار نمٹتا ہے۔ تحقیق مسلسل یہ بتاتی رہتی ہے کہ وی پروٹین پینے اور سخت ورزش کے بعد کریٹین کیناس کی سطح کم کرنے کے درمیان تعلق ہے۔ کریٹین کیناس ایک قسم کا سرخ پرچم ہے جب ورزش کے دوران پٹھوں کو ہراساں کیا جاتا ہے۔ تو یہ سب اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ وی پروٹین الگ تھلگ کیوں ہے جو کہ سنجیدہ کھلاڑیوں میں مقبول ہے جو اپنے جسم کو ٹریننگ سیشن کے درمیان غیر ضروری وقت کے بغیر بہترین شکل میں رکھنا چاہتے ہیں۔

تیز آرام کے لیے گلائیکوجن بحالی میں بہتری

ورزش کے بعد وی پروٹین الگ تھلگ کو کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ملا کر پٹھوں کو گلائکوجن ذخائر کو بھرنے میں مدد ملتی ہے، جو مشکل سیشن کے بعد واپس آنے کے لیے بہت اہم ہے۔ یہ مجموعہ اصل میں انسولین کے ردعمل کو بڑھاتا ہے، لہذا پٹھوں میں گلائکوجن کی تعمیر نو تیزی سے ہوتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ورزش کے بعد پروٹین کھاتے ہیں وہ وقت کے ساتھ ساتھ زیادہ دیر تک چلتے ہیں کیونکہ ان کا گلائکوجن بھرتا رہتا ہے۔ جو بھی وی پروٹین الگ تھلگ استعمال کرنے کے بارے میں سوچ رہا ہے اسے یقینی طور پر یہ دیکھنا چاہئے کہ یہ گلائکوجن کی بحالی کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ ان گلائکوجن کی سطح کو مستحکم رکھنے کا مطلب ہے کہ ورزش کے دوران بہتر کارکردگی اور ان کے درمیان تیزی سے بازیابی، ہر سنجیدہ کھلاڑی جانتا ہے کہ شدید تربیت کے بعد ٹریک پر واپس آنے کے لئے ضروری ہے.

وہی پروٹین آئسولیٹ پاؤڈر کا غذائی پروفائل

بہترین ریکوری کے لیے امائنو ایسڈ کمپوزیشن

وہائی پروٹین الگ تھلگ اس لیے نمایاں ہے کیونکہ اس میں ضروری امینو ایسڈ نامی اہم عمارتوں کی ایک اچھی مقدار موجود ہے، خاص طور پر لیوسین جس کی ہمارے جسم کو ضرورت ہے لیکن وہ خود نہیں بنا سکتا۔ لیوسین بنیادی طور پر اس عمل کو شروع کرتی ہے جہاں ورزش کے بعد پٹھوں کی تعمیر نو شروع ہوتی ہے، یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ جم میں جانے کے فوراً بعد ہی وی آئی ایس ایل کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ امینو ایسڈ متوازن ہوتے ہیں، جس سے صحت یابی کا وقت تیز ہوتا ہے اور شدید ورزش کے دوران پٹھوں کو زیادہ خراب ہونے سے روکتا ہے۔ جو بھی مضبوط یا بڑا بننے کے بارے میں سنجیدہ ہے اسے اس بات پر توجہ دینی چاہئے کہ ان کے پروٹین پاؤڈر میں اصل میں کیا ہے۔ امینو ایسڈ تناسب کو دیکھنا صرف کوئی نفیس سائنسی چیز نہیں ہے یہ واقعی وقت کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی کوشش کرتے وقت فرق پڑتا ہے.

حساس پیٹ والے افراد کے لیے کم لاکٹوز والا فائدہ

وہائی پروٹین الگ تھلگ اس لیے نمایاں ہے کیونکہ اس میں بہت کم لییکٹوز ہوتا ہے، عام طور پر 1 فیصد سے بھی کم، جس کی وجہ سے یہ لییکٹوز عدم برداشت کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کے لیے اچھا کام کرتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ اس میں لاکٹوز کی مقدار اتنی کم ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ لوگ اب بھی پیٹ کے مسائل کے بغیر پروٹین کو فروغ دے سکتے ہیں، جو کسی کے لئے بہت اہم ہے جو دودھ کی چیزوں پر برا رد عمل ظاہر کرتا ہے. اس قسم کی ویری کو کھلاڑیوں کو پسند ہے کیونکہ یہ پیٹ میں زیادہ اچھی طرح سے بیٹھتی ہے اور تربیت کے بعد جلدی جذب ہوتی ہے۔ یہ پٹھوں کو تیزی سے بحال کرنے میں مدد کرتا ہے بغیر اس تمام پھولنے اور تکلیف کے جو کبھی کبھی دوسرے پروٹین ذرائع کے ساتھ آتے ہیں۔

دیگر پروٹین ذرائع کے مقابلے میں حیاتیاتی دستیابی

جب بات پروٹین کو تیزی سے جسم میں داخل کرنے کی ہو تو، وی پروٹین الگ تھلگ اس لیے نمایاں ہوتا ہے کیونکہ یہ جسم کی طرف سے بہت اچھی طرح جذب ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ اس بات پر متفق ہوں گے کہ آج مارکیٹ میں دستیاب مختلف ذرائع کا موازنہ کرتے وقت اس قسم کا پروٹین سب سے اوپر یا اس کے قریب ہے۔ چونکہ ہمارے جسم اصل میں ہم جو کھاتے ہیں اس میں سے زیادہ تر استعمال کرسکتے ہیں، اس سے سخت ورزش سے صحت یاب ہونے کی کوشش کرتے وقت بہتر نتائج ملتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے سنجیدہ کھلاڑی اور فٹنس کے شوقین لوگ جم میں سخت ہڑتال کے بعد وی آئی آئی ایس ایل کا رخ کرتے ہیں۔ یہ چیزیں ان اہم عمارتوں کو فراہم کرتی ہیں جہاں ان کی ضرورت ہوتی ہے، جو کارکردگی کی سطح کو بلند رکھنے میں مدد کرتی ہے جبکہ وقت کے ساتھ ساتھ عام فلاح و بہبود میں بھی شراکت کرتی ہے۔

پٹھوں کی بحالی کو زیادہ سے زیادہ کرنا: موثر طریقے سے وہی پروٹین آئسولیٹ کا استعمال کیسے کریں

ورزش کے بعد استعمال کے لیے موزوں وقت

اگر کوئی شخص ریکوری کے مقاصد کے لیے وی پروٹین الگ تھلگ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتا ہے تو وقت واقعی اہم ہے۔ زیادہ تر ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ورزش ختم ہونے کے بعد تقریباً 30 منٹ کے اندر کچھ لے لیں کیونکہ اس وقت کے دوران انابولک ونڈو کہلاتی ہے۔ اس وقت جسم پروٹین کو بہتر طور پر جذب کرتا ہے، جس سے پٹھوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے اور نئے ٹشو بنانے میں مدد ملتی ہے۔ تحقیق ان خیالات کی حمایت کرتی ہے جو مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ لوگ جو ورزش کے فوراً بعد کھاتے ہیں وہ زیادہ دیر تک انتظار کرنے والوں کے مقابلے میں تیزی سے بحال ہوتے ہیں۔ خاص طور پر کھلاڑیوں کے لیے، کب کھانا کھائیں یہ جاننے کا عمل ان کی مجموعی بحالی کی منصوبہ بندی میں ایک اور تربیتی جزو بن جاتا ہے۔ اس وقت کو صحیح طریقے سے حاصل کرنے کا مطلب ہے کہ بعد میں کم درد اور عام طور پر ان کی تربیت کے دوران بہتر محسوس ہوتا ہے.

کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ ملا کر جذب کو بہتر بنانا

ورزش کے بعد کچھ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ وی پروٹین الگ تھلگ ملا کر کھانے سے جسم غذائی اجزاء کو بہتر طور پر جذب کرتا ہے۔ جب یہ دونوں مل کر کام کرتے ہیں تو وہ انسولین کی سطح کو بڑھاتے ہیں، جس سے امینو ایسڈ کو پٹھوں میں جانا آسان ہوجاتا ہے جہاں انہیں نقصانات کو ٹھیک کرنے اور نئے ٹشو کی تعمیر کے لیے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ یہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ؟ بس ایک پروٹین شیک بناؤ ایک کیلے یا کچھ اوٹ ڈال کے ساتھ. یہ مجموعہ درد کے مقامات کی مرمت کے لیے معجزات کرتا ہے جبکہ گلائکوجن کو پٹھوں میں واپس لاتا ہے، جو ہمارے جسم کو اگلی بار مضبوط رہنے کی ضرورت ہے۔ ورزش کے بعد کھانے میں کاربوہائیڈریٹ صرف ذائقہ کے بارے میں نہیں ہیں. وہ اصل میں بڑی پٹھوں کو تیزی سے بنانے میں مدد کرتے ہیں اور تیز کرتے ہیں کہ ہم جم میں شدید سیشنز سے کتنی جلدی بازیافت کرتے ہیں۔

سرگرمی کی سطح کے مطابق روزانہ استعمال کی سفارشات

ورزش کے بعد پٹھوں کی تعمیر اور مرمت کے لیے مناسب مقدار میں پروٹین کا استعمال ہر ایک کے لیے مختلف ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں انہیں ہر کلو وزن کے لیے روزانہ 1.2 سے 2 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور بہت سے لوگ وی پروٹین الگ تھلگ کو اپنا انتخاب بناتے ہیں۔ جب کوئی زیادہ شدید ورزش کرتا ہے تو اس کے جسم کو نقصان پہنچا ہوا ٹشو ٹھیک کرنے اور نئے پٹھوں کے ریشوں کی تعمیر میں مدد کے لیے مزید پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسری طرف، جو لوگ دن بھر زیادہ حرکت نہیں کرتے ان کو قدرتی طور پر اپنی غذا میں کم پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی ورزش کی عادات کے مطابق ہم کتنا پروٹین کھاتے ہیں اس پر نظر ڈالنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ہمارے جسم کو مناسب پٹھوں کی نشوونما اور تیزی سے بازیابی کے وقت کے لیے جو ضرورت ہے وہ مل جائے، جس کا مطلب ہے کہ ہم ان ویری سپلیمنٹس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں جو ہم لیتے