Awon Fọwọ́nṣe ti Ooyun Ọdọ̀ Aabọn Lára Ibi Ti Àwòrán Ìbèrè Lára

Kí Ni Whey Protein Isolate àti Báwo Ló Ṣe Ń Fún Ara Lágbára Láti Rí Ara Pa Dà?

Àtọ̀ràràràbùtán Whey protein jáde látinú wàrà, ó sì jẹ́ irú èròjà tó mọ́ jù lọ tó wà lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ṣe é, èyí tó pọ̀ jù lọ nínú ọ̀rá àti lactose ló máa ń jáde lára rẹ̀. Ohun tó kù ni pé, ó tó ìdá mẹ́sàn-án nínú mẹ́wàá àwọn èròjà protein tàbí èyí tó ga jùyẹn lọ, èyí ló ń ṣàlàyé ìdí tí ọ̀pọ̀ èèyàn fi máa ń lo àwọn èròjà yìí láti mú kí iṣan wọn jí pépé, pàápàá bí wọn ò bá lè fara da èròjà lactose dáadáa. Jẹ ki a ṣe afiwe eyi pẹlu awọn aṣayan miiran nibẹ bi idojukọ ati hydrolyzate niwon gbogbo wọn ṣiṣẹ yatọ. Bí àpẹẹrẹ, àjẹsára àjẹsára máa ń ní àjẹsára tó tó àádọ́rin sí ọgọ́rin nínú ọgọ́rùn-ún, àmọ́ ó ṣì ní ọ̀pọ̀ ọ̀rá àti èròjà lactose nínú. Kò dára fún àwọn tó ní ìṣòro àjẹsára lactose, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn tó ń kó ara wọn sípò sábà máa ń rí i pé ó máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa fún àwọn ohun tí wọ́n nílò. Lẹ́yìn náà a wá dé ibi tí a ti ń tú omi sí, èyí tí a ti tú ká, èyí sì mú kí ara wa tètè máa gba omi sínú ara wa. Ìpinnu tó dára gan-an fún ẹnikẹ́ni tó bá ní ìṣòro ìjẹun tàbí tó nílò èròjà protein tó máa ń tètè ṣiṣẹ́ lẹ́yìn eré ìmárale. Mímọ̀ pé àwọn nǹkan wọ̀nyí yàtọ̀ síra ṣe pàtàkì gan-an nígbà téèyàn bá ń yan èyí tó tọ́, ní ìbámu pẹ̀lú ohun tí ẹnì kan máa ń jẹ déédéé àti irú àbájáde tó ń fẹ́ nínú eré ìmárale rẹ̀.

Àwọn Ìyàtọ̀ Pàtàkì Tó Wà Láàárín Whey Isolate, Concentrate, àti Hydrolysate

Ohun tó mú kí èròjà protein whey yàtọ̀ síra ni bí wọ́n ṣe ń ṣe àyẹ̀wò rẹ̀, èyí tó mú kó ní èròjà protein tó tó ìdá mẹ́sàn-án nínú ọgọ́rùn-ún, ọ̀rá tó kéré gan-an, àti èròjà lactose tó kéré gan-an ju èròjà protein whe Àdàkọ tó ní èròjà protein tó pọ̀ jù sábà máa ń ní èròjà protein tó wà láàárín ìpín àádọ́rin sí ọgọ́rin nínú ọgọ́rùn-ún, kì í sì í ṣe èròjà protein tó pọ̀ tó, àmọ́ ọ̀pọ̀ èèyàn ló rí i pé ó máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ṣe Lẹ́yìn náà, a tún ní èròjà hydrolyzate, èyí tí a máa ń tú ká ká ò tó jẹ ẹ́, kí ara wa lè tètè máa gba èròjà náà sínú. Èyí máa ń dára fún àwọn tó ní ìṣòro láti gbé àwọn èròjà mìíràn tó ń mú kí ara wọn le. Nígbà tá a bá ń ronú lórí gbogbo àwọn ọ̀nà yìí, ohun tó máa pinnu irú oúnjẹ tó dára jù lọ ni ohun tí ẹnì kan máa ń jẹ lójoojúmọ́, ohun tó máa ń ṣe, àti bí ara rẹ̀ ṣe máa ń le tó sí èròjà lactose.

Ipa Tí BCAA Ń Kó Nínú Àtúnṣe àti Ìdàgbàsókè Ìṣan

Àwọn amino acid tí a mọ̀ sí BCAA ṣe pàtàkì gan-an láti mú kí iṣan ara máa ṣe àwọn èròjà protein, pàápàá nítorí pé leucine máa ń ní ipa tó lágbára lórí ìṣe yìí. Àtòjọ protein whey ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ BCAA yìí, ó sì máa ń dín ìrora iṣan kù lẹ́yìn eré ìdárayá, ó sì máa ń mú kí ara yá gágá. Ìwádìí fi hàn pé lílo BCAA lè dín bí iṣan ṣe ń bà jẹ́ kù àti bí ara ṣe ń rẹ̀wẹ̀sì, ìdí nìyẹn tí àwọn èèyàn fi ń jẹ ẹ́ nígbà tí wọ́n bá ti lọ sí gbọ̀ngàn ìṣeré. Bí wọ́n bá ń fi èròjà protein whey isolate kún oúnjẹ ojoojúmọ́, kì í ṣe pé ó kàn ń mú kí iṣan tó ti bà jẹ́ lára dá ṣáá; ó tún ń mú kí ara túbọ̀ máa dàgbà. Fún ẹnikẹ́ni tó bá fẹ́ padà sípò kíákíá, tó sì ń ṣe dáadáa nígbà ìdánilẹ́kọ̀ọ́, àwọn nǹkan yìí ṣe pàtàkì gan-an.

Àwọn Àǹfààní Tó Wà Nínú Àtọ̀ Wàráìkì fún Ìmúpadàbọ̀sípò Lẹ́yìn Ìkọ́ra

Ìyára Kíkọ́ Àwọn Àjẹsára Ara

Nígbà tí iṣan bá ti ṣiṣẹ́, wọ́n nílò ohun kan tí wọ́n ń pè ní iṣan protein synthesis (MPS) láti ràn wọ́n lọ́wọ́ láti padà bọ̀ sípò kí wọ́n sì tún lágbára sí i. Ìwádìí fi hàn pé èròjà protein whey le mú kí ìyípadà yìí yára kánkán tó ìdá ọgbọ̀n sí àádọ́ta nínú ọgọ́rùn-ún, èyí sì mú kó wúlò gan-an fún ẹnikẹ́ni tó bá ń ronú nípa bó ṣe máa rí lára rẹ̀ sàn lẹ́yìn eré ìmárale Kí ló mú kí àtọ̀ wàyí dára tó bẹ́ẹ̀? Ó máa ń tètè dà nù, ó sì máa ń tètè wọ ara, èyí sì túmọ̀ sí pé àwọn ohun tó ṣe pàtàkì fún iṣan máa ń dé ibi tí wọ́n ti nílò wọn jù lọ lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ṣe eré ìmárale. Ọ̀pọ̀ eléré ìdárayá ló ti rí i pé tí wọ́n bá ń fi èròjà protein whey isolate kún oúnjẹ tí wọ́n ń jẹ, ó máa ń jẹ́ kí ara wọn yá gágá, ó sì máa ń jẹ́ kí iṣan máa dàgbà sí i. Ọ̀pọ̀ àwọn tó ń tọ́ni sọ́nà nípa oúnjẹ jẹ ló fara mọ́ àwọn àǹfààní yìí, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àbájáde rẹ̀ lè yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú àwọn nǹkan kan, irú bí oúnjẹ tó dáa àti bí eré ìdárayá ṣe le tó.

Bí Ìmárale Ṣe Lè Mú Kí Apá Ara Rẹ Kùdíẹ̀

Àtọ̀ràbùtán protein whey máa ń dín àwọn àmì tó ń fi hàn pé iṣan ti bà jẹ́ kù, èyí tó máa ń yọ lẹ́yìn eré ìmárale líle koko. Nígbà tí àwọn àmì wọ̀nyí bá dín kù, àwọn eléré ìdárayá sábà máa ń tètè padà bọ̀ sípò lẹ́yìn tí wọ́n ti ṣe eré ìdárayá. Ọ̀pọ̀ àwọn tó ń kọ́ni ní ìdárayá máa ń fi omi ṣúgà tó ní èròjà protein ṣubú sínú omi kí wọ́n tó lọ sí gbọ̀ngàn ìṣeré kí wọ́n lè borí àrùn tó máa ń múni kú. Ìwádìí ń fi hàn pé lílo èròjà protein whey àti dídín ìsọfúnni creatine kinase kù lẹ́yìn téèyàn bá ti ṣe eré ìmárale. Creatine kinase máa ń ṣe bí àmì ààbò fún ìgbà tí iṣan bá ń ṣe ìfarapitú nígbà eré ìmárale. Nítorí náà, gbogbo èyí fi hàn pé ìdí tí èròjà protein whey fi jẹ́ èyí táwọn eléré ìdárayá tó ń ṣe eré ìdárayá gan-an fi máa ń fẹ́ràn láti máa fi ara wọn ṣe dáadáa láìjẹ́ pé wọ́n máa ń fi àkókò ṣòfò láàárín ìkọ́nilẹ́kọ̀ọ́.

Ó Ń Mú Kí Glycogen Pa Dà Wá Láyè Láti Wá Láyè Láìpẹ́

Fífi èròjà protein whey tú pọ̀ mọ́ àwọn èròjà carbohydrate lẹ́yìn eré ìdárayá máa ń jẹ́ kí iṣan máa lo àwọn èròjà glycogen tó wà nínú ara wọn dáadáa, èyí sì ṣe pàtàkì gan-an fún gbígbé ara ẹni ró lẹ́yìn eré ìdárayá tó le gan-an. Ìdàpọ̀ yìí máa ń mú kí èròjà insulin máa ṣiṣẹ́ dáadáa, èyí sì máa ń jẹ́ kí iṣan máa tún èròjà glycogen ṣe lọ́nà tó máa tètè ju bó ṣe yẹ lọ. Ìwádìí fi hàn pé àwọn tó ń jẹ èròjà protein lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ṣe eré ìmárale máa ń pẹ́ sí i nítorí pé èròjà glycogen wọn máa ń pọ̀ sí i. Ẹnikẹ́ni tó bá ń ronú láti lo èròjà protein whey isolate gbọ́dọ̀ fara balẹ̀ ṣàyẹ̀wò bí ó ṣe ń nípa lórí ìmúpadàbọ̀sípò glycogen. Bí àwọn èròjà glycogen bá dúró sójú kan, ó máa jẹ́ kéèyàn ṣe dáadáa nígbà tó bá ń ṣe eré ìdárayá, ó sì máa jẹ́ kéèyàn tètè bọ́ lọ́wọ́ àìsàn, ohun tí gbogbo eléré ìdárayá tó ń ṣe eré ìdárayá tó ń ṣe dáadáa mọ̀ pé ó ṣe pàtàkì kéèyàn lè pa

Àlàyé nípa oúnjẹ tí wọ́n ń fún àtọ̀ whey protein isolate powder

Àpapọ̀ àwọn èròjà amino acid tó máa jẹ́ kí ara yá dáadáa

Àtọ̀ràràràbùtán àtọ̀ràràbùtán máa ń ṣe pàtàkì nítorí pé ó ní àwọn èròjà pàtàkì kan tí wọ́n ń pè ní àwọn amino acid tó ṣe pàtàkì, pàápàá leucine tí ara wa nílò àmọ́ tí kò lè dá ṣe fúnra rẹ̀. Leucine ló máa ń mú kí iṣan máa tún ara ṣe lẹ́yìn téèyàn bá ti ṣe eré ìmárale, ìdí nìyẹn tí ọ̀pọ̀ èèyàn fi máa ń lo àtọ̀ wàyí lẹ́yìn tí wọ́n bá ti lọ sí gbọ̀ngàn ìṣeré. Bí àwọn èròjà amino yìí ṣe wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì máa ń jẹ́ kí ara yá gágá, ó sì máa ń jẹ́ kí iṣan má ṣe bà jẹ́ jù nígbà téèyàn bá ń ṣe eré ìmárale tó le gan-an. Ẹnikẹ́ni tó bá fẹ́ di alágbára tàbí tó fẹ́ di ẹni ńlá gbọ́dọ̀ kíyè sí ohun tó wà nínú èròjà protein tó ń lò. Fífi ojú inú wo ìfipábánilòpọ̀ àwọn amino acid kì í ṣe ohun tí ẹ̀kọ́ sáyẹ́ǹsì kàn sọ, ó tún máa ń mú kí nǹkan yí padà nígbà téèyàn bá ń gbìyànjú láti mú kí iṣan ara rẹ̀ pọ̀ sí i.

Àǹfààní Tó Wà Nínú Lílo Oúnjẹ Tó Ní Oògùn Àjẹyó Tí Kò Ní Àjẹyó Nínú

Àtọ̀ràràràbùtán protein whey máa ń ṣe pàtàkì nítorí pé ó ní èròjà lactose díẹ̀, èyí tó sábà máa ń wà ní ìsàlẹ̀ 1%, èyí sì mú kó wúlò gan-an fún àwọn tó ní àìfararora lactose. Òótọ́ ibẹ̀ ni pé ó ní èròjà lactose tó kéré gan-an, èyí sì mú kí àwọn èèyàn lè máa rí èròjà protein wọn lò láìní ìṣòro àyà, ohun tó ṣe pàtàkì gan-an fún ẹnikẹ́ni tó bá ní èròjà lactose. Àwọn eléré ìdárayá máa ń fẹ́ràn irú omi yìí gan-an nítorí pé ó máa ń tètè wọ inú ikùn wọn, ó sì máa ń tètè wọ inú ara wọn lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ṣe ìdánrawò. Èyí máa ń jẹ́ kí iṣan tètè yá, kí ara má sì máa wú, kó má sì máa ṣe é ní nǹkan kan tó máa ń fa àìlera tó máa ń wáyé nígbà míì.

Ìmúlẹ̀mófo ní Ìfiwéra Pẹ̀lú Àwọn Orísun Àjẹsára Míì

Nígbà tó bá kan bí a ṣe lè tètè gba èròjà protein sínú ara, èròjà protein whey isolate ló máa ń ṣe pàtàkì jù lọ nítorí pé ara máa ń gba èròjà protein náà dáadáa. Ọ̀pọ̀ èèyàn ló máa gbà pé irú èròjà yìí ló wà ní ipò àkọ́kọ́ tàbí kó sún mọ́ ọn jù lọ nígbà tá a bá ń fi àwọn èròjà tó wà lórí òwò lóde òní wéra. Níwọ̀n bí ara wa ti lè lo èyí tó pọ̀ jù lọ lára ohun tá a jẹ, èyí máa ń jẹ́ ká lè ṣàṣeyọrí tó dára nígbà tá a bá ń gbìyànjú láti bọ́ lọ́wọ́ eré ìmárale tó le. Ìdí nìyẹn tí ọ̀pọ̀ àwọn eléré ìdárayá tó jẹ́ ẹni gidi àti àwọn tó fẹ́ràn eré ìdárayá fi máa ń lo àtọ̀ wàyí lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ṣe dáadáa nínú gbọ̀ngàn ìṣeré. Ohun tí ó ń gbé àwọn ohun pàtàkì wọ̀nyí lọ síbi tí a nílò wọn sí, èyí tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti máa ṣe iṣẹ́ tó ga, tí ó sì tún ń mú kí ara wa máa láyọ̀ pẹ̀lú àkókò.

Bí A Ṣe Lè Lo Àtọ̀ràràrá Àtọ̀ràràrà Whey Lọ́nà Tó Ṣeé Ṣe

Àkókò Tó Dára Jù Lọ Láti Máa Mu Oúnjẹ Lẹ́yìn Ìkọ́ra

Àkókò tó yẹ kéèyàn lò ṣe pàtàkì gan-an téèyàn bá fẹ́ lo èròjà protein whey láti mú kí ara yá dáadáa. Ọ̀pọ̀ àwọn ògbógi sọ pé kéèyàn máa lo ìwọ̀nba díẹ̀ nínú ara láàárín ọ̀gànjọ ìṣẹ́jú lẹ́yìn tó bá ti parí eré ìmárale nítorí pé ohun kan wà tí wọ́n ń pè ní "ìgbà ìtura" láàárín àkókò yẹn. Ó jọ pé ara máa ń gba àwọn èròjà protein dáadáa ní àkókò yìí, èyí sì máa ń jẹ́ kí iṣan tètè yá, kí ara sì tún lè rí àwọn ara tuntun. Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn tó bá jẹun lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ṣe eré ìdárayá máa ń tètè padà sípò ju àwọn tó ń dúró fún àkókò gígùn lọ. Ní pàtàkì fún àwọn eléré ìdárayá, mímọ̀ ìgbà tó yẹ kí wọ́n jẹun ti wá dà bí apá kan lára ìkọ́nilẹ́kọ̀ọ́ wọn nínú ètò tí wọ́n ń ṣe láti rí ara wọn lára dá. Bí wọ́n bá ṣe é ní àkókò tó yẹ, èyí lè mú kí ara wọn má ṣe máa ro wọ́n jù nígbà tó bá yá, kí ara wọn sì máa yá gágá nígbà tí wọ́n bá ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́.

Ó máa ń fi àwọn èròjà carbonate kún ara kí ara lè máa fà á dáadáa

Fífi èròjà protein whey tó wà nínú àpò pọ̀ mọ́ àwọn èròjà carbohydrate kan lẹ́yìn téèyàn bá ti ṣe eré ìmárale máa ń jẹ́ kí ara lè máa gba àwọn èròjà aṣaralóore dáadáa. Nígbà táwọn méjèèjì bá kóra jọ, wọ́n máa ń mú kí ìwọ̀n èròjà insulin máa pọ̀ sí i, èyí sì máa ń mú kó rọrùn fún àwọn amino acid láti wọ inú iṣan níbi tí wọ́n ti nílò wọn jù lọ láti tún ara ṣe àti láti kọ́ àwọn ara tuntun. Ṣé ọ̀nà tó dáa ni? Wá oúnjẹ aládùn kan tó ní èròjà protein nínú, kó o sì fi ọ̀gẹ̀dẹ̀ tàbí yúnà kún un. Àpapọ̀ yìí máa ń ṣe iṣẹ́ ìyanu láti tún àwọn ibi tó ń ro mí lára ṣe, ó sì tún máa ń mú kí glykogen padà sínú iṣan, ohun kan tí ara wa nílò láti máa bá a lọ ní jíjẹ́ alágbára nígbà míì. Kì í ṣe pé oúnjẹ tó o jẹ lẹ́yìn tó o ti ṣe eré ìdárayá kàn jẹ́ oúnjẹ tó dùn. Wọ́n máa ń jẹ́ ká lè mú kí iṣan wa tóbi sí i kíákíá, wọ́n sì máa ń jẹ́ ká tètè bọ́ lọ́wọ́ àìsàn tó le gan-an tá a bá ti lọ sí gbọ̀ngàn ìṣeré.

Àwọn Ìmọ̀ràn fún Oúnjẹ Tí Wọ́n Ń Mu Lójoojúmọ́ Ní Ìbámu Pẹ̀lú Ìṣe Ìmárale

Bí ẹnì kọ̀ọ̀kan ṣe ń rí èròjà protein tó yẹ jẹ yàtọ̀ síra nígbà tó bá kan fífi kọ́ iṣan àti fífi tún un ṣe lẹ́yìn téèyàn bá ti ṣe eré ìmárale. Ọ̀pọ̀ jù lọ àwọn tó ń ṣe eré ìmárale déédéé ló nílò láàárín 1.2 sí 2 g próòtì fún kìlógíráàmù kan tí wọ́n bá fi sanra lójoojúmọ́, ọ̀pọ̀ sì máa ń lo èròjà protein whey isolate. Nígbà tí ẹnì kan bá ń ṣe eré ìmárale tó lágbára, ara rẹ̀ á nílò èròjà protein tó pọ̀ sí i láti lè tún àwọn ara tó ti bà jẹ́ ṣe, kó sì lè kó àwọn iṣan tuntun jọ. Ní òdìkejì ẹ̀wẹ̀, àwọn tí kì í ṣe eré ìmárale ní gbogbo ọjọ́ nílò àwọn èròjà protein tó kéré nínú oúnjẹ wọn. Fífi bí èròjà protein ṣe pọ̀ tó jẹ ní ìbámu pẹ̀lú àṣà eré ìdárayá wa ń mú kó dá wa lójú pé ara wa máa ń rí ohun tó nílò fún ìdàgbàsókè iṣan àti àkókò ìmúpadàbọ̀sípò tó yá jù, èyí tó túmọ̀ sí pé a máa ń rí i pé a mú gbogbo ohun tó