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소화물 단백질 고립제 는 무엇 이며 어떻게 근육 회복 을 지원 합니까?
소화물 단백질 고립물은 우유에서 나온다. 그리고 기본적으로 가공 후 가장 순수한 형태입니다. 지방과 젖당의 대부분을 제거합니다. 나머지 90%는 단백질이거나 그 이상의 양을 냅니다. 이것이 많은 사람들이 근육 회복을 위해 이 물질을 이용하는 이유를 설명합니다. 특히 락토스를 잘 견딜 수 없는 경우 말이죠. 이 방법을 다른 방법들과 비교해 봅시다. 농도와 수분화 같은 방법들, 모두 다르게 작동하기 때문입니다. 예를 들어 소마른자료 농도를 들어보죠. 보통 70-80%의 단백질을 함유하고 있지만 여전히 지방과 젖당 함량을 가지고 있습니다. 젖당에 어려움을 겪는 사람들에게는 좋지 않습니다. 하지만 보디빌더들은 종종 그들의 필요에 따라 잘 작동한다고 생각합니다. 그리고는 수분화물이 생기는데, 이미 분해되어 있어서 우리 몸은 훨씬 빨리 흡수합니다. 소화기 문제를 겪고 있거나 운동 후 빠른 작용을 하는 단백질이 필요한 모든 사람들에게 좋은 선택입니다. 이 제품들을 구분하는 것을 아는 것은 규칙적으로 먹는 음식과 운동에서 원하는 결과에 따라 올바른 제품을 선택할 때 매우 중요합니다.
소화물 분리, 농도, 수분화물 의 주요 차이점
Whey protein isolate를 특별하게 만드는 것은 광범위한 필터링 과정으로 90% 정도의 단백질 함량을 가지고 있고, 지방도 훨씬 적고, 일반 whey protein 농도보다 훨씬 적은 양의 락토스 분자를 가지고 있습니다. 농축된 버전은 보통 70~80%의 단백질을 가지고 있고 처리된 것이 아닙니다. 하지만 많은 사람들이 근육을 재건해야 할 때 운동 후에도 아주 잘 작동한다고 생각합니다. 그리고 수분화물도 있습니다. 우리가 그것을 섭취하기 전에 분해되어 우리 몸이 더 빨리 흡수할 수 있습니다. 이 방법은 다른 형태의 소액을 소화하는데 문제가 있는 사람들에게 더 적합합니다. 이 모든 옵션을 고려할 때 어떤 종류가 가장 적합할지 결정하는 것은 매일 먹는 음식, 운동 목표, 그리고 일반적으로 락토스에 대한 민감도에 달려 있습니다.
BCAA 의 근육 수리 및 성장 의 역할
BCAA라고 불리는 분화선 아미노산은 근육 단백질 합성을 시작하는데 매우 중요합니다. 특히 레우신이 이 과정에 강한 영향을 주기 때문입니다. 소화물 단백질 고립물은 BCAA를 많이 함유하고 있습니다. 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 되고, 회복 속도를 높이는 데도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 BCAA를 섭취하면 근육 손상과 피로감을 줄일 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 체육관에서 운동 후 먹는 음식으로 편리하게 섭취하게 됩니다. 매일 식사 에 소마른 단백질 단독 을 첨가 하는 것 은 손상 된 근육 을 치료 하는 것 이 아니라 전체 성장 잠재력 을 증진 시킨다. 훈련시간에 더 빨리 몸매를 되찾고 더 잘하는 것에 대해 진지하게 생각하는 사람이라면, 이 것들은 거의 필수적입니다.
운동 후 회복 을 위한 소화물 단백질 단독 효소
가속화된 근육 단백질 합성
근육이 운동하면 근육 단백질 합성 (MPS) 이라고 불리는 것이 필요하죠. 근육이 회복하고 다시 강해지기 위해서요. 연구 결과에 따르면, 소마른 단백질 단독은 이 과정을 약 30~50% 증가시킬 수 있습니다. 운동 후 건강을 개선하려는 사람들에게는 매우 유용합니다. 왜 소액이 그렇게 좋은가요? 그것은 빠르게 소화되고 몸에 빠르게 흡수됩니다. 즉 근육의 중요한 구성 요소는 운동 직후 가장 필요한 곳에 도달합니다. 많은 운동 선수 들 은 소마구 단백질 단위 를 식사 계획 에 추가 하는 것 이 회복 시간 을 가속화 시키고 장기적 인 근육 성장 을 지원 하는 것 이라고 발견 합니다. 대부분의 영양 가이드들은 이 혜택에 동의하지만, 결과는 식단 품질과 훈련 강도와 같은 개별적인 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
운동 으로 인한 근육 손상을 줄이기
소마른 단백질 고립제는 힘든 운동 후에 나타나는 근육 손상의 표적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 지표가 떨어지면 운동선수들은 보통 운동회에서 더 빨리 회복합니다. 많은 운동선수들은 체육관에서 바로 나서면 whey protein shake를 먹으면 누구나 겪는 괴로운 DOMS를 극복할 수 있습니다. 연구 결과, 소마른 단백질 섭취와 운동 후 크레아틴 키나스 수치가 낮아지는 연관성이 있습니다. 크레아틴 키나스는 운동 중에 근육이 부딪히면 적색 깃발처럼 작용합니다. 이 모든 것은 왜 소마른 단백질 단독이 훈련 중 불필요한 휴식시간 없이 몸을 최고 상태로 유지하려는 진지한 운동선수들 사이에서 인기가 높은지 보여줍니다.
더 빠른 회복 을 위해 개선 된 글리코겐 회복
운동 후 소마른 단백질 단위와 탄수화물을 섞으면 근육이 탄소 저장소를 보충하는데 도움이 됩니다. 이는 힘든 운동 후 회복에 매우 중요합니다. 이 조합은 실제로 인슐린 반응을 증가시켜 근육이 다른 방법보다 더 빨리 글리코겐을 재구성합니다. 연구 결과에 따르면 운동 후 단백질을 섭취하는 사람들은 시간이 지남에 따라 더 오래 지속됩니다. 왜냐하면 그들의 글리코겐이 계속 채워지기 때문입니다. 소마른 단백질 고립제를 사용하려고 생각하는 사람은 확실히 그 글리코겐 회복에 어떤 영향을 미치는지 살펴봐야 합니다. 그 글리코겐 수치를 안정적으로 유지하는 것은 운동 중에 더 나은 성능을 발휘하고 그 사이에 더 빠른 회복을 의미합니다. 모든 진지한 운동선수가 알고 있는 것은 강렬한 훈련 후 다시 궤도에 올리기 위해 필수적인 것입니다.
소마른 단백질 단독 분말의 영양 프로파일
최적의 회복을 위한 아미노산 구성
소화물 단백질 고립물은 소화물 단백질 고립물은 소화물 단백질 고립물은 소화물 단백질 고립물은 소화물 단백질 고립물은 소화물 단백질 고립물은 소화물 단백질 고립물은 소화물 단백질 고립물은 소화물 단백질 고립물은 소화물 단백질 고립물은 소화물 단백질 고립물은 소 레우신은 운동 후 근육이 재건되기 시작하는 과정을 시작하게 합니다. 그래서 많은 사람들이 체육관에서 운동한 직후 whey isolate를 사용합니다. 이 아미노산들이 균형 잡힌 상태에서 회복시간을 빨라지게 하고, 강렬한 운동 중에 근육이 너무 많이 부러지지 않도록 합니다. 강해지고 커지는 것에 대해 진지하게 생각하는 사람은 단백질 분말에 실제로 무엇이 있는지에 주의를 기울여야 합니다. 아미노산 비율을 보는 것은 단순한 과학적인 것이 아니라 시간이 지남에 따라 근육을 쌓는 데 큰 영향을 줍니다.
감수성 있는 위 에 있어서 낮은 락토스 의 이점
소화물 단백질 고립물은 매우 적은 양의 젖당을 포함하고 있으며, 보통 1% 미만입니다. 이 식물은 락토스가 너무 낮아서 사람들은 위장 문제를 겪지 않고 단백질을 섭취할 수 있습니다. 우유에 나쁜 반응을 보이는 사람들에게는 정말 중요한 일입니다. 운동 선수 들 은 이 종류의 소액 을 선호 하는 경향이 있다. 왜냐하면 그 소액 은 위 에 더 잘 붙어 있고 훈련 후 빨리 흡수 되기 때문 이다. 이것은 근육이 다른 단백질 원천과 함께 오는 모든 팽만과 불편함 없이 더 빨리 회복하도록 도와줍니다.
다른 단백질 원천과 비교하여 생물 가용성
단백질을 빠르게 체내에 공급할 때, 소마른 단백질 고립물은 몸에서 잘 흡수되기 때문에 눈에 띄죠. 오늘날 시장 에 있는 여러 가지 공급원 을 비교 할 때 이 유형의 단백질 이 상위권 에 있거나 그 근처 에 있다고 대부분의 사람 들 은 동의 할 것 이다. 우리 몸은 우리가 섭취하는 대부분의 것을 실제로 사용할 수 있기 때문에, 이것은 힘든 운동 후 회복을 시도할 때 더 나은 결과를 가져옵니다. 그래서 많은 진지한 운동선수와 피트니스 애호가들이 체육관에서 열심히 뛰고 나서 소마른자료로 변신합니다. 이 물질은 중요한 구성 요소를 필요한 곳에 공급합니다. 이는 높은 성능 수준을 유지하는데 도움이 되고 동시에 시간이 지남에 따라 전반적인 복지에 기여합니다.
근육 회복 을 극대화 한다: 소화물 단백질 단독 을 효과적으로 사용하는 방법
운동 후 섭취 를 위한 최적의 시간
시기가 정말 중요해요. 만약 누군가가 소마른 단백질 고립물을 최대한 활용하고 싶다면. 대부분의 전문가들은 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것을 제안합니다. 왜냐하면 이 기간 동안 이 시점에서는 단백질을 더 잘 흡수하는 것으로 보이며, 근육이 더 빨리 회복하고 새로운 조직을 만드는 데 도움이 됩니다. 연구들은 이런 생각을 지지합니다. 운동 후 바로 음식을 먹는 사람들은 더 오래 기다린 사람들보다 더 빨리 회복하는 경향이 있습니다. 특히 운동선수들에게는 언제 먹어야 하는지 아는 것이 전체적인 회복 계획의 또 다른 훈련 요소가 됩니다. 이 타이밍을 제대로 잡으면 나중에 통증이 줄어들 수 있고, 훈련 기간 내내 기분이 좋아질 수 있습니다.
탄수화물 과 결합 하여 흡수 를 강화 한다
운동 후 소마른 단백질 단위물 을 탄수화물 과 섞으면 신체 가 영양물 을 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 이 두 가지가 결합하면 인슐린 수치를 증가시켜 아미노산이 근육으로 쉽게 들어가게 합니다. 손상을 복구하고 새로운 조직을 만드는 데 가장 필요한 곳이죠. 좋은 방법이 있나요? 바나나, 오브스를 넣고 단백질 쉐이크를 만들어 이 조합은 통증의 부위를 복구하는 데 놀라운 효과를 발휘하고 동시에 근육으로 글리코겐을 다시 공급합니다. 우리 몸이 다음 번에 계속 강해질 필요가 있는 것이죠. 운동 후 식사에서 탄수화물은 맛에 관한 것이 아닙니다. 실제로는 더 큰 근육을 더 빨리 만들고 체육관에서 강렬한 세션에서 얼마나 빨리 회복되는지 가속화시킵니다.
운동 수준에 기초한 일일 섭취 권장
운동 후 근육 을 키우고 복구 하는 데 있어서 적절한 양의 단백질 을 섭취 하는 것 은 사람마다 다르다. 규칙적으로 운동하는 대부분의 사람들은 매일 체중 1kg당 1.2~2g 정도의 단백질을 필요로 하고 많은 사람들이 whey protein isolate를 선택합니다. 더 강렬한 운동을 할 때, 신체는 손상된 조직을 복구하고 새로운 근육 섬유를 만드는 데 더 많은 단백질을 필요로 합니다. 반대로, 하루 종일 많이 움직이지 않는 사람들은 자연스럽게 식단에서 단백질을 덜 필요로 합니다. 우리가 실제로 먹는 단백질을 운동 습관에 따라 조정하면 우리 몸이 근육의 적절한 발달과 더 빠른 회복 시간을 위해 필요한 것을 얻는 것을 보장합니다. 즉 우리가 섭취하는 소마른 보충제에서 최대한의 효과를 얻는 것입니다.