Переваги використання ізольованих протеїнів сировиночного протеїну для відновлення м'язів

Що таке сироватковий білок і як він підтримує відновлення м'язів?

Високожиреній білок ізолат походить з молока і в основному є найчистішою формою, доступною після обробки, видаляє більшу частину жиру і лактози. Що залишиться, це близько 90% білка або більше, що пояснює, чому багато людей звертаються до цього для відновлення м'язів, особливо якщо вони не можуть добре переносити лактозу. Давайте порівняємо це з іншими варіантами, такими як концентрат і гідролізат, оскільки вони всі працюють по-різному. Наприклад, концентрат сироватки зазвичай містить близько 70-80% білка, але все одно містить деякий вміст жиру та лактози. Не дуже добре для людей, які борються з лактозою, хоча культуристи часто вважають, що це добре підходить для їх потреб. Потім ми отримуємо гідроліз, який вже розкладений, і наш організм поглинає його набагато швидше. Чудовой вибір для тих, хто має проблеми з травленням або потребує швидко діючих білкових речовин після тренування. Знати, що відрізняє ці продукти, дуже важливо при виборі правильного на основі того, що людина регулярно їсть і які результати вони хочуть від своєї тренувальної рутини.

Основні відмінності між ізолятом сироватки, концентратом і гідролізатом

Що робить ізолат сироваткового білка особливим, так це великий процес фільтрації, який дає йому близько 90% вмісту білка, набагато менше жиру і набагато менше молекул лактози, ніж звичайний концентрат сироваткового білка. Концентратна версія зазвичай містить від 70 до 80% білка і не настільки оброблена, але багато людей вважають, що вона працює добре після тренування, коли їм потрібно відновити м'язи. Потім є гідролізат, який розщеплюється ще до того, як ми його споживати, щоб наш організм міг його швидше засвоювати. Цей, як правило, краще підходить людям, які мають проблеми з травленням інших форм сироватки. Розглянувши всі ці варіанти, визначити, який тип підходить краще, залежить від того, що людина їсть щодня, її мрії щодо фізичних вправ і наскільки вона чутлива до лактози.

Роль BCAA у відновленні і рості м'язів

Амінокислоти з розгалуженого ланцюга, відомі як BCAA, дуже важливі для запуску синтезу м'язових білків, особливо тому, що леуцин має такий сильний вплив на цей процес. Високомолочний білок містить багато цих BCAA і насправді допомагає зменшити нудну м'язову біль після тренування, при цьому прискорюючи наше відновлення. Дослідження показують, що прийом BCAA може допомогти зменшити пошкодження м'язів і відчуття втоми, тому вони стають частиною їжі багатьох людей після занять спортом. Додавання віроглютенового ізоляту до щоденних страв не лише заспокоїть пошкоджені м'язи, але і підвищить загальний потенціал зростання. Для тих, хто серйозно ставиться до того, щоб швидше повернутися в форму і краще працювати під час тренувань, ці речі є дуже важливими.

Вигідні переваги сироваткового протеїну для відновлення після тренування

Прискорений синтез м'язового білка

Коли м'язи стають сильнішими, їм потрібен щось, що називається синтез м'язового білка (МПС), щоб допомогти їм відновитися і знову стати сильнішими. Дослідження показують, що ізолат сироваткового білка може збільшити цей процес приблизно на 30-50%, що робить його дуже цінним для тих, хто серйозно ставиться до поліпшення здоров'я після тренування. Чому сироватка така хороша? Він швидко перетравлюється і швидко поглинається в організм, а це означає, що ті важливі будівельні блоки для м'язів дістаються туди, де вони найчастіше потрібні відразу після тренування. Багато спортсменів вважають, що додавання віроваткового протеїну до їхніх харчових планів допомагає прискорити час одужання і підтримує довгостроковий розвиток м'язів. Більшість керівників з харчування погоджуються з цими перевагами, хоча результати можуть відрізнятися в залежності від окремих факторів, таких як якість дієти та інтенсивність тренування.

Зменшення ураження м'язів, викликаного вправими

Висока білка сироватки допомагає зменшити маркеру пошкодження м'язів, який з'являється після важких тренувань. Коли ці маркері знижуються, спортсмени, як правило, швидше відновлюються після занять. Багато тренерів присягаються, що після того, як вони зайдуть в спортзал, вони просто випивають сироватковий протеїновий коктейль, щоб боротися з тим, що іноді всі страждають від смертельного приступу. Дослідження показують зв'язок між вживанням сироваткового білка і зниженням рівня креатинкінази після важкої тренування. Креатинкіназа діє як червоний сигнал, коли м'язи розбиваються під час тренування. Отже, все це пояснює, чому віроглютеновий протеїн залишається популярним серед серйозних спортсменів, які хочуть зберегти своє тіло в найкращому стані без зайвого часу відсутності між тренуваннями.

Покрашена відновлення глікогену для швидкого відновлення

Змішування сироваткового білка з вуглеводами після тренування допомагає м'язам поповнити запаси глікогену, що дуже важливо для відновлення після важких занять. Комбінація фактично підвищує реакцію інсуліну, тому м'язи відновлюють глікоген швидше, ніж це було б в іншому випадку. Дослідження показують, що люди, які їдять білки після тренування, мають тенденцію дотриматися довше з часом, тому що їх глікоген залишається наповненим. Будь-хто, хто думає про використання сироваткового білка, повинен точно подивитися, як він впливає на відновлення глікогену. Підтримка рівня глікогену у стабільному стані означає кращу продуктивність під час тренувань і швидке відновлення між ними, що, як знає кожен серйозний спортсмен, є необхідним для повернення на стадіон після інтенсивної тренування.

Поживні характеристики порошкового ізоляту сироваткового білка

Амінокислотний склад для оптимального відновлення

Високорочевий білок виділяється тим, що містить велику кількість важливих будівельних блоків, що називаються незамінними амінокислотами, особливо леуцин, який потрібен нашому організму, але не може виробляти самостійно. Лейцин фактично запускає процес відновлення м'язів після тренування, тому багато людей починають використовувати сироватку після вправки в спортзал. Урівноваженість цих амінокислот допомагає прискорити час відновлення, а також запобігає надмірному розкладанню м'язів під час напруженої тренування. Будь-хто, хто серйозно думає про те, щоб стати сильнішим або більшим, повинен звернути увагу на те, що насправді міститься в його білковому порошку. Дивлячись на співвідношення амінокислот це не просто фантастичні наукові речі це дійсно робить різницю, коли намагаються нарощувати м'язову масу з часом.

Низька концентрація лактози корисна для чутливого шлунка

Високожиреній білковий ізолат відрізняється тим, що містить дуже мало лактози, зазвичай менше 1%, що робить його добре підходить для людей, які борються з непереносимістю лактози. Той факт, що в ньому так мало лактози означає, що люди все ще можуть отримувати свій протеїновий стимул, не маючи проблем зі шлунком, що дійсно важливо для всіх, хто негативно реагує на молочні продукти. Спортсмени, як правило, прихильні до цього виду сироватки, оскільки вона краще міститься в шлунку і швидко засвоюється після тренувань. Це допомагає м'язам швидше відновлюватися без всепоглинання і дискомфорту, які іноді виникають при інших джерелах білка.

Біологічна доступність у порівнянні з іншими джерелами білка

Коли справа доходить до швидкого потрапляння білка в організм, сироватковий білок виділяється тим, що дуже добре засвоюється організмом. Більшість людей погодиться, що цей тип білка знаходиться на першому місці або близько до нього, коли порівнюють різні джерела, доступні на ринку сьогодні. Оскільки наш організм може використовувати більшу частину того, що ми споживаємо, це призводить до кращих результатів, коли ми намагаємося відновитися після важких тренувань. Саме тому багато серйозних спортсменів і любителів фітнесу звертаються до сироватки після важкого тренування. Цей матеріал доставляє ці важливі будівельні блоки саме там, де вони потрібні, що допомагає підтримувати високий рівень продуктивності, а також сприяє загальному благополуччю з часом.

Як ефективно використовувати вірогрень-протеїновий ізолат

Оптимальний час для споживання після тренування

Час дійсно має значення, якщо хтось хоче отримати максимальну користь від віроваткового білка для відновлення. Більшість експертів рекомендують вживати його протягом 30 хвилин після закінчення тренування, оскільки в цей час відбувається така річ, що називається анаболічне вікно. В цей момент організм, здається, краще поглинає білки, що допомагає м'язам швидше відновлюватися і створювати нову тканину. Дослідження доволі послідовно підтверджують ці ідеї, показуючи, що люди, які їдять відразу після тренування, швидше відновлюються, ніж ті, хто чекає довше. Особливо для спортсменів, визначити, коли їсти, стає майже як ще один компонент тренування в їхньому загальному плану відновлення. Якщо вони правильно підготуються, то пізніше відчуватимуть менше болю і, як правило, будуть відчувати себе краще протягом усього тренування.

Комбінація з вуглеводами для поліпшення поглинання

Змішування віроглюдинного протеїну з деякими вуглеводами після тренування допомагає організму краще засвоювати поживні речовини. Коли ці два об'єкти об'єднуються, вони підвищують рівень інсуліну, що полегшує амінокислотам проникнення в м'язи, де вони найчастіше потрібні для відновлення пошкоджень і створення нової тканини. Як це зробити? Просто приготуйте протеїновий коктейль з бананом або трохи овесу. Ця комбінація чудово поправить ті болючі плями, і одночасно поверне глікоген до м'язів, чого наше тіло потребує, щоб в наступний раз бути сильним. Вуглеводи в післятренированому їжі не тільки про смак. Вони допомагають швидше нарощувати м'язи і прискорюють наш відскок після інтенсивних занять в тренажерному залі.

Рекомендації щодо щоденного прийому на основі рівня активності

Коли справа доходить до створення і відновлення м'язів після тренування, то люди мають різні способи отримувати достатню кількість білка. Більшість людей, які регулярно тренуваються, потребують від 1,2 до 2 грамів білка на кожен кілограм ваги щодня, і багато хто обрав сироватковий білок як свій вибір. Коли людина займається більш інтенсивними вправками, її організму потрібно ще більше білка, щоб допомогти відновити пошкоджені тканини і створити нові м'язові волоконки. З іншого боку, людям, які не багато рухаються протягом дня, природно потрібно менше білка в раціоні. Використовуючи кількість білка, яку ми споживаємо відповідно до наших звичок тренувань, ми гарантуємо, що наш організм отримує те, що йому потрібно для правильного розвитку м'язів і швидкого відновлення, а це означає максимально використовувати добавки сироватки, які ми приймаємо.